Livrando-se de uma tripofobia

Tripofobia é um termo relativamente novo para descrever o medo de aglomerados de buracos. As pessoas que sofrem de tripofobia têm um medo irracional de aglomerados de buracos, causando ansiedade e outros efeitos negativos. Os efeitos podem variar de leves a graves, e diferentes tipos de buracos podem desencadear a fobia. Se você sofre de tripofobia e isso afeta seu funcionamento diário, procure ajuda de um profissional de saúde mental. Continue lendo para saber mais sobre como se livrar da tripofobia.

Degraus

Parte 1 de 3: Entendendo seu medo

Imagem intitulada Supere a Tripofobia Passo 1
1. Entenda a tripofobia. Pessoas com tripofobia sofrem de um medo irracional de aglomerados de buracos. Alguns exemplos de gatilhos são bolhas de ar, flores de lótus e chocolate quebradiço. Pessoas com essa fobia experimentam náusea, tremores e ansiedade severa quando confrontadas com seus gatilhos. Ao contrário de algumas fobias em que as pessoas estão constantemente pensando, a tripofobia só parece afetar os pacientes quando eles veem buracos.
Imagem intitulada Supere a Tripofobia Passo 2
2. Saiba que a tripofobia pode ter uma base evolutiva. Embora pouco se saiba sobre a origem da tripofobia, alguns cientistas especularam que a fobia pode ter uma base evolutiva. Alguns animais peçonhentos têm padrões na pele que se assemelham a buracos, então as reações de algumas pessoas podem ser um instinto de sobrevivência. Por exemplo, o polvo de anéis azuis e várias cobras venenosas têm características que podem ajudar a explicar a tripofobia.
Imagem intitulada Supere a Tripofobia Passo 3
3. Identifique seus gatilhos. É importante que você saiba que tipos de aglomerados de buracos ativam seu medo e outras consequências negativas para que você possa começar a abordar esses objetos. Faça uma lista de todas as coisas que parecem desencadear sua tripofobia e como você reage a elas.
  • Por exemplo, você acha chato olhar para bolhas de ar ou algo que se pareça com isso?? Você acha os padrões de favo de mel incômodos ou apenas favos de mel reais? Você odeia certos animais por causa dos padrões em sua pele? Tente identificar o maior número possível de gatilhos.
  • Tente também descrever a sensação que os gatilhos lhe dão. Você está se sentindo enjoado? ansioso? você vai tremer? Identifique as reações específicas aos gatilhos.
  • Se um tipo de padrão de furo agrupado for mais assustador do que outro, tente organizar os itens em sua lista. Dessa forma, você pode começar a aprender a lidar com a coisa menos assustadora da sua lista e seguir seu caminho a partir daí.
  • Imagem intitulada Supere a Tripofobia Passo 4
    4. Tente descobrir as causas da sua ansiedade. Algumas pessoas podem vincular sua tripofobia a um evento passado, ajudando-as a entender e tratar melhor o medo. Pense em quando sua tripofobia começou. Lembre-se de quando você descobriu que aglomerados de buracos eram nojentos ou assustadores? Como todas as fobias, não há apenas uma resposta. É diferente para todos. Tente descobrir o que está incomodando você, seja uma memória ruim, uma experiência ruim ou apenas desgosto.

    Parte 2 de 3: Lidando com a ansiedade

    Imagem intitulada Supere a Tripofobia Passo 5
    1. Saiba mais sobre a fobia. Uma maneira de reduzir o medo causado por um medo irracional é conhecer os fatos sobre a coisa que você teme. Ao aprender mais sobre a fonte do seu medo, você pode desmistificá-lo. Aprender mais sobre uma fonte de medo é uma maneira muito eficaz de superar esse medo.
    • Por exemplo: se você ficar ansioso ao ver uma flor de lótus, aprenda mais sobre a flor de lótus e por que ela desenvolve aglomerados de buracos. Para que servem? Aprenda sobre o motivo dos buracos agrupados, para descobrir a origem do seu medo e talvez até mesmo aprecie a forma pela função que ele tem.
    Imagem intitulada Supere a Tripofobia Passo 6
    2. Enfrenta os teus medos. Embora sua primeira reação a um padrão de buracos agrupados seja fugir ou fechar os olhos e pensar em outra coisa, isso apenas ampliará seu medo. Em vez disso, force-se a confrontar a fonte do seu medo e a sensação que isso lhe dá. Esse tipo de terapia é conhecido como terapia de exposição e é a maneira mais eficaz de tratar uma fobia, mas requer exposição repetida. Com o tempo, você deve se tornar menos sensível às coisas que desencadeiam o medo em você.
  • Por exemplo: Se você ficar cara a cara com um aglomerado de buracos causando medo, respire fundo e tente controlar seus sentimentos. O que você quer fazer através do objeto? Como você está se sentindo? O que é irracional sobre seus sentimentos?
  • Anote suas reações aos gatilhos e reformule-as como pensamentos e sentimentos normais sobre o objeto. Por exemplo: Você poderia escrever algo como: `Eu me sinto enjoado e ansioso quando vejo um favo de mel. Isso me faz engasgar.Então você reconhece que esse pensamento é irracional e reescreve sua reação como deveria ser se você não tivesse a fobia. Por exemplo, `Estou maravilhado com o padrão do favo de mel e quero comer o mel.`
  • Imagem intitulada Supere a Tripofobia Passo 7
    3. Pratique ioga, meditação ou qualquer outra técnica de relaxamento. Se sua ansiedade for muito severa para se confrontar com o objeto, tente uma técnica de relaxamento para reduzir sua ansiedade. Yoga e meditação são ótimas técnicas para relaxar, mas você também pode tentar relaxamento muscular progressivo, respiração profunda ou apenas longos banhos calmantes. Encontre algo que funcione para você e use-o para ajudá-lo a lidar com a ansiedade dos gatilhos.
  • Considere fazer aulas de ioga ou meditação para aprender alguns exercícios básicos que você pode usar todos os dias.
  • Imagem intitulada Supere a Tripofobia Passo 8
    4. Se cuida. Exercício, uma dieta saudável e sono adequado são requisitos importantes para uma boa saúde mental. Sua tripofobia pode afetar você, por isso é importante fazer um esforço extra para manter sua saúde. Exercício regular, dieta saudável e sono adequado também podem ajudar a controlar sua ansiedade. Certifique-se de gastar tempo suficiente com essas necessidades básicas.
  • Apontar para 30 minutos de exercício por dia.
  • Coma uma dieta equilibrada de alimentos saudáveis ​​e não processados, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
  • Durma de 7 a 9 horas por noite.
  • Parte 3 de 3: Obtendo ajuda

    Imagem intitulada Supere a Tripofobia Passo 9
    1. Determine se você precisa de ajuda de um psicoterapeuta. Se o seu medo de buracos é tão intenso que interfere na sua capacidade de realizar atividades normais e aproveitar sua vida, você deve procurar a ajuda de um psicoterapeuta licenciado. Por exemplo, se você está evitando certas atividades como resultado de sua ansiedade, é hora de procurar ajuda. Outros sinais de que você pode precisar de ajuda incluem:
    • Sentir-se incapacitado, em pânico ou deprimido por causa de sua ansiedade
    • Sentindo que seu medo é irracional
    • Ter que lidar com o medo por mais de seis meses.
    Imagem intitulada Supere a Tripofobia Passo 10
    2. Entenda o que esperar de um psicoterapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor sua tripofobia e encontrar maneiras de minimizar seu impacto em sua vida diária. Tenha em mente que tratar um medo profundo leva tempo e esforço. Pode demorar um pouco para que seus medos se tornem administráveis, mas algumas pessoas veem uma melhora drástica após apenas 8 a 10 sessões de terapia. Algumas das estratégias que seu terapeuta pode empregar incluem:
  • Terapia cognitiva comportamental Se você tem medo de buracos, pode ter certos processos de pensamento que intensificam seu medo. A terapia cognitivo-comportamental é um método que os terapeutas usam para desafiar seus pensamentos e identificar as emoções associadas a esses pensamentos. Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo: "Não posso sair porque posso ver uma flor com buracos.Seu terapeuta o ajudará a perceber que esse pensamento não é realista, talvez apontando que a flor não pode lhe fazer mal. Então você será desafiado a repensar o pensamento para que se torne mais realista, como, por exemplo, "Eu posso ver uma flor com buracos quando sair, mas não vai me machucar". Eu sempre posso desviar o olhar se isso me incomoda.`
  • Terapia exposta Se você tem medo de buracos, pode começar evitando certas situações, atividades e lugares que intensificam seu medo. A terapia de exposição o forçará a enfrentar esse medo. Nesse tipo de terapia, seu terapeuta pedirá que você imagine que está em uma situação que está tentando evitar, ou pedirá que você realmente se coloque na situação. Por exemplo, se você evitou sair porque tem muito medo de ver algo com buracos, seu terapeuta pode pedir para você imaginar que está do lado de fora, cercado por buracos. Mais tarde, o terapeuta pode realmente desafiá-lo a sair e procurar coisas com buracos.
  • Medicamento Se o seu medo de buracos está causando ansiedade severa ou ataques de pânico, seu terapeuta pode encaminhá-lo a um psiquiatra que pode prescrever medicamentos para ajudá-lo. Tenha em mente que os medicamentos usados ​​no tratamento da ansiedade apenas reduzirão sua ansiedade temporariamente. Eles não tiram a raiz do problema.
  • Imagem intitulada Overcome Trypophobia Step 11
    3. Discuta seu medo de buracos com alguém em quem você confia. É sempre bom conversar com alguém sobre seu medo ou ansiedade. Tente se abrir com alguém sobre seu medo, para começar a processá-lo. Converse com um membro da família, amigo ou conselheiro sobre sua ansiedade e como isso afeta sua vida diária.
  • Participe de um fórum on-line se ainda achar desconfortável compartilhar seu medo com familiares ou amigos. Você pode descobrir que outras pessoas têm preocupações e experiências semelhantes que podem ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Além disso, eles podem fornecer métodos que usaram para lidar com o estresse associado à tripofobia.
  • Pontas

    • Seja paciente e persistente. Enquanto algumas pessoas podem superar sua fobia rapidamente com terapia de exposição, outras levarão mais tempo. Se sua fobia não responder à terapia imediatamente, continue tentando.

    Оцените, пожалуйста статью