Instruções gratuitas passo a passo 
Escolha uma flor e olhe para ela. Olhe para as formas e cores das pétalas. Sinta o cheiro da flor. Sinta o chão sob seus pés e o vento em seu rosto. Coma conscientemente. Sinta o aroma da sua refeição. Olhe para o vapor que sai dele e como ele se enrola. Sinta as texturas dos alimentos e prove os diferentes sabores. Tome banho com cuidado. Sinta a temperatura da água. Ouça o som que a água faz quando atinge o chão. Inale o vapor e sinta a água fazendo cócegas em suas costas. 
Vá para um lugar tranquilo onde você possa ficar sozinho para meditar. Certifique-se de não ser perturbado por pelo menos dez minutos. O silêncio absoluto não é necessário em si, pois quaisquer ruídos presentes (trânsito, pessoas do lado de fora, cachorro latindo) fazem parte do momento presente. Encontre uma posição agradável. Isso pode ser sentado ou deitado. Feche os olhos ou deixe seus olhos descansarem no chão olhando. Preste atenção na sua respiração. Sinta o ar encher seus pulmões enquanto você inala lentamente. Empurre o ar para fora com o diafragma ao expirar. Tente contar de dez a um em suas respirações. Se você chegar a um, você começa de novo às dez. Se surgirem pensamentos ou sentimentos enquanto você medita, volte sua atenção para a respiração. Concentre-se em sua respiração para não ficar preso em um pensamento. 
Encontre uma posição confortável em um lugar tranquilo onde você possa ficar sozinho. Se você fechar os olhos, pode fechar o ambiente e se concentrar em imaginar outro lugar. faça algumas respirações profundas. Apresente-se em um ambiente relaxante. Pode ser uma praia quente, uma bela floresta tropical ou um prado verde e ondulado. Adicione detalhes à cena. Visualize um caminho através do prado ou floresta. Como são as árvores? Há nuvens no céu? Você pode sentir o vento em sua pele?? Continue respirando com calma. Quando você estiver pronto para sair de sua visualização novamente, você pode começar a ouvir os sons na sala ou na rua. Abra os olhos lentamente. Você pode fazer uma visualização guiada com sua imaginação, ou pode usar uma gravação, um instrutor ou um roteiro. 
Lavanda e limão são os dois aromas mais populares usados para relaxar e reduzir o estresse. Verifique na internet ou converse com um especialista em aromaterapia para determinar quais aromas ou combinações podem funcionar para você. Em uma massagem de aromaterapia, o óleo essencial é colocado em um óleo base - um óleo sem perfume ou levemente perfumado - que é seguro para aplicar na pele. Porque o óleo de massagem é aquecido pela fricção, o aroma do óleo essencial enche o ar. Você também pode comprar um queimador de óleo e colocá-lo em um cômodo da sua casa. Há alguns que você pode colocar no soquete, ou que você tem que acender uma vela sob. O calor permite que o aroma do óleo essencial se espalhe por toda a sala. 
Por exemplo, se você tiver que fazer um discurso em uma reunião, cruze os braços e sente-se direito. Se você precisar fechar um negócio, demonstre seu compromisso ficando de pé, inclinando-se para a frente e colocando as mãos em uma mesa de frente para o cliente ou outra pessoa. 
Se você sentir suas mãos tremendo, tente apertar os músculos da coxa. Isso ajuda a direcionar a energia para longe de suas mãos. 
Faça uma pesquisa sobre seu público para saber o que eles querem ouvir. Descubra, por exemplo, quem está conduzindo a entrevista de emprego e qual é a sua posição. 
Não continue se preocupando com os erros que você comete. Todo mundo comete erros, especialmente quando são novos em algum lugar. Veja esses erros como oportunidades para aprender. Se você não conseguir o emprego, veja a entrevista como um exercício e tente novamente na próxima vez. 
Veja quantos tratamentos de assistência psicológica seu plano de saúde reembolsa. 
Mirtilos contêm muita vitamina C - que funciona bem contra o estresse. Coloque-os em um smoothie, em uma tigela de iogurte ou coma-os assim. Mordiscar amêndoas cruas ajuda contra a agressão. Eles também estão cheios de vitaminas B2 e E, que, como a vitamina C, trabalham contra os radicais livres que podem causar estresse e doenças. Espargos contém muita vitamina B e ácido fólico. Este vegetal rico em fibras é delicioso em massas ou saladas, e você também pode comê-lo como acompanhamento com um pouco de suco de limão e um pouco de sal marinho. 
Se você tiver problemas para adormecer, tome um banho quente ou ducha antes de ir para a cama ou ouça música suave.
Acalmar seus nervos
Contente
Você conhece a sensação: você está na frente de um grupo de pessoas para fazer um discurso, ou está indo para uma entrevista de emprego ou um encontro às cegas. De repente você começa a suar e sente que vai hiperventilar. Todo mundo odeia ser superado pelos nervos. Aqui estão algumas maneiras de acalmar seus nervos e manter a calma.
Degraus
Método 1 de 6: Acalmando sua mente
1. Faça uma lista de todas as coisas que causam estresse. Identifique qualquer coisa que te dê nos nervos. Isso pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse desenvolvendo estratégias. Alguns estressores serão externos (como um prazo se aproximando no trabalho), mas outros virão de dentro (como sentimentos de incompetência).
2. Pratique a atenção plena. Mindfulness pode ser praticado em qualquer lugar, a qualquer hora. Envolve desacelerar para perceber o que está ao seu redor, usar seus sentidos e não julgar. Trata-se de realmente experimentar o momento presente, não importa quão comum ou mundano possa ser. Aqui estão alguns exemplos de exercícios simples de atenção plena:
3. Tente meditar. A meditação pode nos ajudar a focar nossos pensamentos no presente sem nos preocuparmos com o passado ou o futuro. Prestar atenção à sua respiração e à sua postura traz você para o momento presente. Não há "o certo" maneira de meditar, mas existem alguns exercícios básicos que você pode tentar:
4. Experimente a visualização guiada. Visualize-se em um lugar agradável e tranquilo, como uma praia tropical, para acalmar seus nervos e melhorar seu humor. Esta é uma técnica simples que pode ser feita em qualquer lugar e tudo que você precisa é de sua imaginação. Aqui estão alguns passos para guiar a visualização:
Método 2 de 6: Acalmando seu corpo
1. Ouvir música. Acalmar a música clássica ou o jazz reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, de acordo com pesquisas, e reduz os hormônios do estresse. Há evidências que sugerem que a música durante as sessões terapêuticas pode ser mais eficaz em proporcionar relaxamento do que os estímulos verbais (que muitas vezes podem distrair), pois a música é processada principalmente na parte não verbal de nossos cérebros.
2. Use aromaterapia para ajudá-lo a relaxar. A aromaterapia usa óleo extraído de várias ervas, flores, cascas e frutas. A aromaterapia pode ter um efeito positivo no humor e nas emoções, ligando o olfato ao sistema límbico do cérebro.
3. Experimente o Yoga. Poses restaurativas de ioga, como a postura do bebê ou do cadáver, podem reduzir o estresse porque você precisa se concentrar na respiração e promover o relaxamento físico total. Poses poderosas, como a do ouriço, podem reduzir o estresse, exigindo que o praticante se concentre no equilíbrio enquanto alonga os ombros e as costas.
4. Dance consigo mesmo ou com um parceiro. Dançar é outra ótima maneira de liberar endorfinas para acalmar seus nervos. A dança traz muitos benefícios à saúde, como melhor condicionamento físico e melhor memória (lembre-se de todos aqueles passos de balé)!), mas também é valiosa como atividade social. Quer você dance em grupo ou com um parceiro, você se conecta com os outros, o que lhe dá mais endorfinas e um humor melhor.
Método 3 de 6: Redefinindo seu humor
1. vá rir. Tire alguns minutos para rir sozinho ou com outras pessoas. Seja um filme sem graça de 2 minutos em que um gato usa um gorro de tricô ou um filme de comédia completo, rir é muito saudável:
- O riso estimula todos os tipos de órgãos. Quando rimos, respiramos mais oxigênio do que o normal, o que estimula o coração, os pulmões e os músculos.
- O riso faz você ter pensamentos mais positivos, produzindo neuropeptídeos que combatem o estresse e as doenças.
- O riso melhora seu humor e faz você se sentir mais conectado com os outros quando riem juntos.
2. Sorria quando estiver nervoso. Quando você tem sentimentos negativos ou nervosos, é difícil não insistir neles. Tente quebrá-lo rindo. Pode ser um sorriso falso no começo, mas tente pensar em algo que realmente te faça sorrir e continue tentando. Um grande sorriso pode enganar seu cérebro para fazer você pensar mais positivamente e sair do buraco.
3. Tente adotar uma posição corporal forte. Uma postura forte é uma forma de projetar uma linguagem corporal confiante e dominante. Isso melhora seu humor e deixa você mais relaxado e confiante.
Método 4 de 6: Reduzindo suas preocupações
1. Esteja bem preparado e organizado. Ir a uma entrevista de emprego ou fazer um discurso pode ser um momento estressante. Será ainda mais emocionante se você não estiver bem preparado e não souber exatamente o que vai dizer. Passe algum tempo escrevendo seu discurso ou anote suas respostas para as perguntas padrão da entrevista.
- Certifique-se de ter tudo bem organizado se tiver que ir a uma entrevista de emprego ou se tiver que fazer um discurso. Saiba onde você coloca seu currículo para que você possa entregá-lo ao gerente imediatamente.
2. Fale positivamente consigo mesmo. Dê a si mesmo mais confiança, confirmando suas habilidades. Diga a si mesmo: "eu posso fazer isso". Diga que você é uma pessoa confiante, interessante e engajada. Ao capacitar-se positivamente, você pode banir pensamentos negativos de sua cabeça para que você tenha menos nervos.
3. Não se apresse. Certifique-se de ter tempo suficiente para ir a uma entrevista de emprego ou, quando tiver que ir para sua nova escola pela primeira vez, ficará menos tenso. Planeje sua rota e leve em consideração os atrasos. Saia cinco minutos mais cedo do que você acha que precisa para não chegar no último minuto com a testa suada.
4. Mostrar confiança. Quando você está em uma situação de alto estresse, pode facilmente ser vítima de seus nervos e começar a duvidar de si mesmo. Parecer confiante pode enganar os outros – e a si mesmo – para fazer você se sentir confiante também.
5. Não tenha medo de ser vulnerável. Especialmente quando você tem que fazer um discurso, o público gosta de ver seu lado humano. Em seu discurso, relacione suas próprias vulnerabilidades. Então o público pode se identificar melhor com você.
6. Conheça seu público. Preparar-se para o público certo ajudará você a controlar seus nervos durante um discurso ou entrevista de emprego. Se seu público souber do que você está falando, eles responderão de forma mais positiva, deixando você menos tenso.
7. Manter as coisas em perspectiva. Sim, a entrevista de emprego, discurso ou competição é muito importante para você. Mas provavelmente não será a última entrevista de emprego que você terá em sua vida. Reduza a tensão colocando as coisas em perspectiva.
Método 5 de 6: Acalme entrando em contato
1. Chama um amigo. Falar sobre o que o está incomodando ou o que está causando o estresse o ajudará a colocar o problema em perspectiva. A reação do seu amigo ou ente querido também pode normalizar um pouco o problema, para que você se sinta menos sozinho. Escolha a pessoa certa para conversar; se o estresse vem de uma briga de família, converse com um amigo próximo.
2. Abrace seu animal de estimação. Ao brincar com seu cão ou gato você aumenta a quantidade de serotonina e dopamina em seu corpo - substâncias que melhoram seu humor e podem lhe dar uma sensação de euforia. Brincar com seu animal de estimação por alguns minutos pode diminuir sua pressão arterial e frequência cardíaca.
3. Fale com um conselheiro. Se seus nervos e estresse estão causando ansiedade ou se você está tendo problemas para lidar com seus sentimentos, converse com um profissional de saúde mental sobre as coisas que estão incomodando você.
Método 6 de 6: Mudando seus hábitos
1. mover mais. Faça uma corrida, faça polichinelos ou exercite-se com pesos para reduzir o estresse, liberando endorfinas - substâncias químicas no cérebro que melhoram seu humor, estimulam seu sistema imunológico e aliviam a dor física. O exercício também nos faz sentir que temos melhor controle sobre nossa situação, mesmo que nem todos possamos controlar as coisas que causam o estresse.
2. Comer comida saúdavel. Comer as coisas certas não apenas nos faz sentir bem e satisfeitos, mas pode realmente ajudar a melhorar o humor. Quando estamos tensos, o corpo produz hormônios que afetam o humor. Alimentos com vitamina B e ácido fólico podem reduzir o estresse porque esses minerais são necessários para produzir serotonina - a substância química no cérebro que faz você feliz. Tente comer alguns dos seguintes superalimentos para melhorar seu humor:
3. Beba bastante água. A desidratação faz com que seu corpo funcione menos bem, o que pode aumentar o risco de ansiedade ou ataques de pânico. Beba 9-13 copos de água por dia. Você também pode obter um pouco dessa umidade de suas frutas e legumes, se eles contiverem muita água.
4. Descanse o suficiente. Seu corpo precisa de tempo para se reparar e dar descanso suficiente aos seus músculos. Se você dormir o suficiente todas as noites, pode evitar o estresse e os nervos agravados. Tente dormir 7-9 horas por noite.
Avisos
- A maioria dos óleos essenciais precisa ser colocada em um óleo base antes que você possa aplicá-lo à sua pele. Se você não fizer isso, você pode ter uma reação alérgica grave.
- Crianças pequenas, mulheres grávidas ou lactantes, diabéticos e pessoas com pressão alta ou doença cardíaca devem consultar um especialista em aromaterapia antes de usar óleo, pois alguns tipos de óleo podem causar complicações.
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