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Se você não tiver óculos de sol, use um chapéu ou boné que possa cobrir os olhos em momentos importantes. 
O microsono é mais provável de ocorrer após um período prolongado de sono ruim. Isso também é mais comum em pessoas que trabalham em vários turnos sucessivos. Você não pode dormir intencionalmente - isso é causado por insônia crônica e exaustão. 
Esta é uma das razões pelas quais muitas pessoas acham fácil adormecer imediatamente após meditar: seu cérebro está preparado para dormir. No entanto, meditação não é o mesmo que dormir. A meditação pode, portanto, também ser usada para corrigir distúrbios do sono. 
Este tipo de meditação pode ser especialmente útil para aqueles que não têm tempo para meditar a não ser durante o deslocamento, o trabalho ou a escola - você pode meditar sem ser notado. Tudo que você precisa é um lugar para sentar e alguns minutos para meditar. 
Alguns optam por queimar incenso ou velas perfumadas para melhor relaxamento e foco. Sinta-se à vontade para fazer isso se você começar com uma meditação que mantenha seus olhos abertos. 
Seu cérebro tentará se concentrar na informação visual de tal forma que todas as outras distrações e ruídos mentais começarão a desaparecer, permitindo que você alcance um estado meditativo calmo e relaxado. Gradualmente, olhe cada vez mais para os dois objetos. Se você quiser se desafiar, também pode virar a cabeça enquanto mantém a imagem desses dois objetos em sua mente. Em breve você notará outros objetos na sala à sua frente. Esteja ciente desses objetos, mas não deixe que eles o distraiam. Você pode ver um lindo feixe de luz na sala com admiração. Não pense na estante empoeirada que você acabou de ver, porém, que ainda precisa de limpeza. Deixe essas preocupações de lado. 
Adormecer com os olhos abertos
Contente
Infelizmente, os humanos não podem treinar para adormecer com os olhos abertos, assim como os répteis. As únicas pessoas que podem sofrer de uma condição conhecida como lagoftalmo noturno ou outros distúrbios e condições do sono (como acidente vascular cerebral ou paralisia facial). Estas são condições perigosas e adormecer com os olhos abertos é muito ruim para sua visão e saúde geral. No entanto, as razões subjacentes pelas quais algumas pessoas querem dormir com os olhos abertos (secretamente dormir um pouco ou atingir diferentes níveis de consciência) também podem ser alcançadas de outra maneira. Por exemplo, você pode obter efeitos semelhantes tirando sonecas curtas, sonhando lúcido ou simplesmente meditando com os olhos abertos.
Degraus
Método 1 de 3: Durma sem ser notado
1. Reconheça os benefícios das sonecas curtas. Até 10 minutos de sono podem lhe dar mais energia e melhorar sua concentração, memória e atenção. De fato, o sono deve ser considerado ao melhorar ativamente a produtividade. Tente reservar um tempo em sua agenda para uma soneca para que você possa ter o melhor desempenho na escola ou no trabalho.
- Um cochilo mais longo não é recomendado, pois aumenta a chance de ser notado sem que você possa obter o máximo de benefícios dele. Limite seus cochilos no trabalho ou na escola a apenas alguns minutos.
2. Encontre um lugar secreto para tirar uma soneca. Idealmente, você poderá tirar uma soneca com total privacidade para que colegas de trabalho e chefes não percebam que você está cochilando. Encontre um lugar tranquilo onde você possa se esticar e fechar os olhos por alguns minutos. Se puder, veja se consegue cochilar em um dos seguintes lugares:
3. Sente-se no fundo da sala. Você nem sempre tem a opção de tirar uma soneca em particular. Se você tiver que ir ao trabalho ou à escola quando estiver exausto, tente encontrar um assento no fundo da sala, longe do orador ou do professor. Dê a si mesmo algum espaço para descansar sem ser pego. Contanto que você fique no fundo da sala, é improvável que alguém perceba que seus olhos estão fechados.
4. use óculos de sol. Se você estiver balançando a cabeça no trabalho ou na escola, coloque óculos de sol. Você não apenas poderá dormir melhor em um ambiente escuro, mas provavelmente será menos provável que seja notado. Ninguém vai perceber que seus olhos estão fechados.
5. Fique alerta. Um dos brindes que você dorme é algo muito diferente dos seus olhos: é a sua linguagem corporal. Uma postura caída com uma mandíbula frouxa, palmas das mãos abertas e boca aberta será perceptível muito mais rapidamente do que seus olhos. Se você adormecer em público, descanse o cotovelo na mesa à sua frente e mantenha o cotovelo em um ângulo de 90 graus. Então você descansa sua cabeça em seu punho fechado. Isso manterá sua cabeça ereta e disfarçará que você está dormindo.
6. Encontre um aliado. Se você for forçado a tirar uma soneca na frente de seus colegas ou colegas, tenha um amigo que possa avisá-lo se estiver prestes a ser notado. Seu aliado pode acordá-lo quando seu nome for chamado ou dar um empurrãozinho quando a aula acabar, todos saem de seus lugares. Certifique-se de também ajudar a outra pessoa se ela secretamente quiser tirar uma soneca.
7. Reconheça o poder e o perigo do microsono. Microsono é um estado em que seu cérebro adormece enquanto você está no meio de uma tarefa, como dirigir um carro ou trabalhar. Seus olhos podem permanecer abertos durante esse período, enquanto seu cérebro não funciona mais normalmente. Este estado pode ser especialmente poderoso, porque ninguém perceberá que você está dormindo e seus olhos permanecem abertos. No entanto, esta também é uma condição perigosa, especialmente se você dirigir um veículo ou operar máquinas. Se você não se lembrar do que aconteceu nos últimos minutos, pode estar experimentando micro sono.
Método 2 de 3: Medite com os olhos abertos
1. Conheça os benefícios da meditação. A meditação pode melhorar seu foco, concentração e níveis de energia e aumentar sua felicidade geral. A meditação também pode reduzir significativamente seu estresse. Estudos também mostram que quem medita diariamente, independentemente da forma, geralmente é mais otimista em relação à vida.
2. Saiba que a meditação pode imitar, mas não substituir completamente o sono. Além disso, a meditação pode dar ao seu cérebro a capacidade de alternar entre as ondas beta (quando você está acordado) e as ondas alfa (a fase imediatamente anterior ao sono). Meditar não pode substituir seu ciclo de sono. No entanto, você fornece ao seu cérebro o descanso necessário para acordar completamente durante seus ciclos beta. Apenas 10 a 15 minutos de meditação podem lhe dar esses benefícios positivos e semelhantes ao sono. Aqueles que meditam regularmente não precisam dormir com tanta frequência quanto aqueles que não meditam.
3. Saiba que a meditação pode ser feita com os olhos abertos. Muitas pessoas pensam que os olhos fechados são necessários para a meditação. No entanto, existem formas de meditação onde seus olhos não precisam estar fechados. Algumas pessoas até notam que se sentem particularmente rejuvenescidas e revigoradas após uma meditação de olhos abertos.
4. Encontre um lugar escuro e tranquilo para praticar suas técnicas de meditação. Se possível, escolha um lugar escuro e tranquilo para praticar sua meditação com os olhos abertos. Quando você tiver mais experiência, poderá meditar no meio de uma sala de aula movimentada. No entanto, para começar, tente primeiro um quarto escuro em sua casa. Feche as cortinas e desligue os aparelhos para minimizar as distrações.
5. sinta-se a vontade. Sente-se ereto, mas relaxado. Escolha uma posição confortável. Muitas pessoas gostam de meditar na posição de lótus. No entanto, você é livre para meditar de qualquer maneira que mantenha seu corpo relaxado. Apenas certifique-se de manter uma boa postura reta. Você pode sentar em uma cadeira, ajoelhar ou até mesmo deitar, se preferir. Mantenha as mãos livres e abertas, descansando no colo.
6. Pratique focar em duas coisas ao mesmo tempo. Você não poderá meditar com os olhos abertos imediatamente. Para trabalhar essas habilidades, pratique fazer com que cada um de seus olhos se concentre em um objeto diferente. Escolha um objeto à sua esquerda para focar e um à sua direita para focar. Tente manter esse foco duplo pelo maior tempo possível, mesmo que sejam apenas alguns segundos.
7. Respire fundo. Depois de se acostumar a focar em dois objetos ao mesmo tempo, integre exercícios de respiração profunda em sua meditação. Inspire pelo nariz por cinco segundos, prenda a respiração por cinco segundos e solte lentamente a respiração pela boca. Você pode precisar manter um cronômetro lá inicialmente, mas o objetivo é tornar as respirações profundas automáticas, para que você não precise mais `contar` em sua cabeça.
8. Integre a meditação de olhos abertos em sua vida diária. Depois de dominar a meditação de olhos abertos em um ambiente calmo e controlado, você pode começar a praticá-la em sua vida diária. Em princípio, isso será um grande desafio, mas você precisa ser paciente e perdoar a si mesmo. Deixe seu corpo ser uma fonte de calma e relaxamento, mesmo quando o mundo ao seu redor é caótico e perturbador. Em breve você será capaz de alcançar um estado calmo e concentrado com os olhos abertos quando estiver no trabalho, na escola ou no ônibus.
Método 3 de 3: Praticando Sonhos Lúcidos
1. Pense em estados alternados entre acordar e dormir. Muitos animais que dormem com os olhos abertos têm um estado entre acordar e dormir. Este método não funciona para humanos. No entanto, existem outras maneiras de alcançar uma sensação de consciência e consciência durante o sono – isso também é chamado de sonhos lúcidos. Um sonho lúcido é aquele estado em que alguém que está sonhando de repente toma consciência disso. O sonhador pode então obter controle sobre o mundo dos sonhos e estar totalmente consciente durante o sono.
2. Leia mais sobre sonhos lúcidos para semear `a semente`. Os cientistas não sabem por que, mas apenas lendo sobre o fenômeno do sonho lúcido pode-se ter uma experiência de sonho lúcido. Reforçar sua consciência do fenômeno é suficiente para algumas pessoas experimentarem o fenômeno. Visite sua biblioteca local para pesquisar o tópico ou leia sobre ele online. Leia tantos artigos e histórias sobre isso quanto puder para plantar `a semente` dos sonhos lúcidos em sua mente. Talvez você tenha sorte e experimente um sonho lúcido por conta própria.
3. Tenha uma boa noite de sono. O passo mais importante para ganhar controle sobre seus sonhos é dormindo o suficiente toda noite. Isso maximizará a quantidade de tempo que você experimenta o sono REM (quando ocorre a maioria dos sonhos).
4. Mantenha um diário de sonhos. Mantenha uma rotina diário de sonhos em. Com isso, você treina o cérebro para reconhecer temas e emoções familiares em seus próprios sonhos. Isso ajuda seu cérebro a perceber quando seu sonho está em um estado de sonho. Mantenha o diário de sonhos perto de sua cama para que você possa escrever seus sonhos logo após acordar. Se você se distrair depois de um sonho, é mais provável que esqueça o que aconteceu no sonho.
5. Diga a si mesmo que você quer sonhar lúcido. Pouco antes de ir para a cama, diga a si mesmo que deseja ter um sonho lúcido. Prepare seu cérebro para estar atento durante a fase do sonho. Concentre-se propositalmente neste desejo todas as noites.
6. Baixe um aplicativo para sonhos lúcidos. Existem aplicativos móveis projetados para fazer seu cérebro perceber quando você está sonhando. Baixe um e use-o enquanto dorme. O aplicativo monitorará quando você sonha e reproduzirá um arquivo de som para ajudá-lo a reconhecer que está em um estado de sonho sem acordar completamente.
Pontas
- Não é recomendado (e não é possível) tentar dormir de olhos abertos. Isso pode danificar seus olhos e prejudicar sua capacidade de dormir o necessário.
- Algumas pessoas dormem com os olhos abertos. No entanto, este é o resultado de anomalia e distúrbios biológicos, não treinamento e prática. As pessoas que podem dormir com os olhos abertos incluem: crianças e bebês (que crescerão com isso), sonâmbulos, pessoas que sofrem de terror noturno, pessoas que sofreram um derrame, pessoas com lesões no rosto ou na cabeça, pacientes de Alzheimer, e outros com distúrbios do sono, distúrbios oculares e distúrbios neurológicos.
- Se você ou seu parceiro perceber que você dorme com os olhos abertos, tente, por exemplo, fechar os olhos com um pequeno pedaço de fita adesiva antes de ir para a cama. Depois de alguns dias você vai dormir sem fita e notará que por habituação você dorme automaticamente com os olhos fechados, mesmo sem fita.
Avisos
- Dormir com os olhos abertos pode ser um sinal de uma condição médica grave. As condições possíveis incluem paralisia facial de Bel, acidente vascular cerebral, infecção, Alzheimer, danos no esfíncter, anormalidades genéticas, esclerose múltipla e lesão facial. Se você achar que você ou alguém que você conhece adormece facilmente com os olhos abertos, consulte um oftalmologista ou neurologista o mais rápido possível.
- Não tente meditar ou tirar uma soneca enquanto estiver dirigindo um veículo ou operando equipamentos pesados. Você deve manter o foco em sua tarefa, para a segurança de todos.
- Tenha em mente que cochilar na escola ou no trabalho pode ter consequências negativas, como chegar atrasado. Tente não se destacar se quiser descansar secretamente.
- Se não for tratado, dormir com os olhos abertos pode causar dor, infecção e lágrimas na córnea.
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