Tratando cólicas menstruais quando você não está em casa

As cólicas menstruais podem ser leves a muito dolorosas e debilitantes, tornando-as particularmente difíceis de tratar quando você está longe de casa. Felizmente, muitos métodos comumente usados ​​podem ser adaptados para uso na escola e no trabalho. Ao relaxar os músculos com cãibras, aliviar a dor e usar estratégias para controlar a cãibra quando estiver fora de casa, você pode aliviar a cãibra em movimento e continuar com o seu dia.

Degraus

Método 1 de 3: Relaxando os músculos contraídos

2.Aplique pressão nos pontos de pressão. Existem alguns pontos de pressão que são fáceis de alcançar e que você pode usar para aliviar suas cólicas menstruais. Um desses pontos de pressão está 4 dedos abaixo do umbigo e outro ponto de pressão está na frente do osso do quadril. Use o dedo médio para aplicar pressão lenta e firme nesses pontos. Para começar, segure o dedo em cada ponto por 2-3 minutos. Você pode fazer isso discretamente através de suas roupas enquanto estiver em uma reunião ou lendo na escola.

Não aplique pressão nesses pontos por mais de 10 minutos de cada vez, caso contrário você pode sentir dor. Depois de aplicar pressão nos pontos de pressão por 2-3 minutos, você pode repetir o processo mais uma vez se sentir confortável.

3. Massageie o abdômen e a região lombar com pequenos movimentos circulares. Uma massagem pode melhorar a circulação para que mais sangue flua para a área afetada e alivie as cãibras musculares. Trate os locais onde você está sentindo desconforto para aliviar a dor da melhor forma possível. Se a parte inferior das costas doer, use o polegar para esfregar a pele perto da coluna em pequenos movimentos circulares. Seu polegar é o dedo mais poderoso. Se você tiver uma cãibra na parte inferior do abdômen, use os polegares para massagear a pele do osso do quadril ao osso do quadril sobre o abdômen. Faça movimentos circulares com os polegares.

Movimentos circulares são sentidos mais profundamente e fornecem melhor fluxo sanguíneo para o local do que movimentos de varredura. No entanto, se você gosta de um padrão de massagem diferente, faça o que alivia seu desconforto.

Esta massagem é discreta e você pode realizá-la através de suas roupas no carro, ou quando estiver sentado em algum lugar durante o dia de trabalho ou escola.

5.Aplique algumas gotas de óleos essenciais. Os óleos essenciais podem ajudar a reduzir a tensão e equilibrar naturalmente os hormônios que causam cólicas menstruais severas. Aplique 2-3 gotas de óleo de hortelã-pimenta ou óleo de sálvia na parte interna do pulso para cheirar durante o dia. Se o cheiro o distrair quando você come ou bebe alguma coisa, você pode aplicar as gotas no estômago.

Você pode colocar uma garrafa de óleo em sua mochila escolar ou na bolsa do laptop para aliviar seu desconforto no trabalho ou na escola.

Não use mais óleo essencial do que o indicado acima. O óleo também não se destina ao uso interno.

Método 2 de 3: Para aliviar a dor

1. Faça uma compressa de calor improvisada com toalhas de papel. O calor faz com que mais sangue flua para os músculos contraídos e pode ser um forte analgésico que relaxa os músculos. Se você tiver um micro-ondas em uma cozinha ou cafeteria no trabalho, umedeça algumas folhas de papel toalha e aqueça-as no micro-ondas por 30 segundos de cada vez até que estejam quentes, mas não saia vapor. Leve os lençóis para o banheiro e coloque-os na parte inferior das costas para aliviar a dor.

• Se você não quer correr o risco de molhar suas roupas, pode ser uma boa ideia sentar no vaso sanitário. Dessa forma, você pode colocar as toalhas de papel quentes na parte inferior das costas com as calças ou saia para baixo.
• Se você não tiver um micro-ondas para usar, ainda pode usar o calor para aliviar suas cólicas. Mantenha algumas folhas de papel de cozinha sob a torneira quente no banheiro. Torça-os bem e coloque-os no estômago ou na parte inferior das costas para aliviar as cólicas.

3.Não beba café e chá com muita cafeína. A cafeína contrai os vasos sanguíneos e pode tornar as cãibras musculares mais intensas. Evite bebidas que contenham muita cafeína se você sofre de dor menstrual. O calor calmante do chá de ervas sem cafeína é a melhor alternativa para hidratar e aliviar o desconforto.

Método 3 de 3: Lidando com cólicas quando você está fora de casa o dia todo

1. Use um remendo de calor ou compressa de calor. Um patch de calor ou bolsa de calor, como os da Thermacare, é ativado pela exposição ao ar e é invisível sob suas roupas. Ao usar um, você pode aliviar suas cólicas e dores sem ter que usar toalhas de papel. Muitos emplastros e compressas permanecem quentes por até 8 horas, e você pode aplicá-los no estômago ou nas costas para ajudar a aliviar a dor.

• Mantenha um curativo ou compressa em seu carro ou mochila escolar para que você sempre tenha um com você quando precisar.

Para ibuprofeno, a dose é de 200 a 400 mg conforme necessário a cada 4 a 6 horas. Para paracetamol, a dose é de 500-100 mg a cada 6 horas, conforme necessário.

Se você estiver em um hotel ou restaurante para uma reunião de trabalho, pode pedir um analgésico na recepção ou no gerente. Muitos hotéis e restaurantes têm estoque de analgésicos de venda livre comumente usados ​​para os funcionários e terão prazer em fornecer um.

Se você perceber que está começando a ter cólicas e não tem nenhum analgésico com você, pergunte a um amigo se ele tem um analgésico para você.

3.Mudar para pensos higiénicos. Os tampões podem ser muito úteis, mas podem irritar o colo do útero em algumas mulheres, piorando as cólicas. Se a cólica for muito intensa, pode valer a pena usar absorventes por um dia, caso a irritação cervical piore o desconforto. Muitos banheiros públicos em escolas e escritórios têm máquinas de venda automática das quais você pode obter absorventes higiênicos por uma pequena quantia.

4. Coma uma banana. O potássio pode ajudá-lo a se manter hidratado e aliviar as cãibras musculares causadas pela desidratação. Se você tiver cólicas e não estiver em casa, pegue uma banana para comer. É um alimento que você pode facilmente comer em movimento e que pode aliviar um pouco o seu desconforto.

Pontas

• Se você estiver na escola e não tiver analgésicos de venda livre, vá ao zelador ou a um professor e pergunte se ele pode lhe dar um analgésico.
• Coloque sua cabeça em sua mesa por um tempo para respirar e relaxar.
• Use apenas medicamentos prescritos para você por um médico. Não é aconselhável usar os medicamentos prescritos de outras pessoas.

">">