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Praticamente qualquer objeto inanimado e estático – o fundo de um marcador na parede, o teto da sua casa na árvore, um de costas para o seu pai – pode servir como ponto de referência. Quanto mais você chegar ao nível dos olhos com a marcação, ou quando você esfrega a cabeça contra o teto ou chega até as omoplatas de seu pai, mais alto você é. Tradicionalmente, uma parede, batente ou porta é o ponto de referência de uma criança, pois é onde sua altura pode ser marcada de vez em quando. 
Tire os sapatos e alise o cabelo, se necessário. Fique em pé e empurre as costas e os calcanhares contra a parede. Mantenha os pés apoiados no chão e juntos (não fique na ponta dos pés!). Olhe para frente. Peça para alguém marcar o ponto mais alto da sua cabeça contra a parede com um lápis. Outro método menos preciso que você pode usar quando está sozinho é segurar um livro na cabeça; pressione-o contra a parede; Vire-se enquanto segura o livro no lugar e marque a parte inferior do livro contra a parede com um lápis. 
Marque as linhas na parede com uma caneta ou marcador se quiser que dure mais do que as linhas de lápis e inclua a data (juntamente com o nome e a idade da criança, se desejar). Se as marcações na parede não forem uma opção, use uma fita métrica e registre a altura na parede do chão até a marca. Mantenha um registro dos dados relevantes. 
A enfermeira ou o médico manterão uma leitura precisa de seus registros; peça o resultado e anote para você mesmo se quiser. Se você tem mais de 40 anos, não se surpreenda se continuar diminuindo. A essa altura, você já passou da fase de crescimento e os efeitos da gravidade, especialmente na coluna, começam a puxá-lo para baixo. Uma diminuição incomumente rápida na altura, no entanto, pode ser um sinal de uma condição como a osteoporose. 
Existem vários métodos para prever a altura, incluindo os mencionados aqui. Esteja avisado, porém, como os métodos mais simples têm uma margem de erro de +/- 10 centímetros, o que significa que sua altura prevista é 1,85, mas você pode acabar sendo 1,75 ou 1,95. O método simplificado de Gray é assim: some a altura dos seus pais (em centímetros), divida a soma por dois e some 10 cm (para um menino) ou subtraia 10 cm (para uma menina)). Para crianças pequenas, o dobro da altura de uma menina de dezoito meses ou de um menino de dois anos para uma estimativa bastante precisa. Métodos de cálculo mais precisos (facilitados por calculadoras on-line) ou raios-X da mão que determinam a `idade óssea` também são possíveis e particularmente adequados para crianças mais velhas. 
Muitos desses sites descrevem exercícios para alongar o corpo. Embora o alongamento seja bom para você e possa torná-lo um pouco mais alto por um curto período de tempo, você não verá nenhum ganho de comprimento a longo prazo. Lembre-se, a gravidade sempre vence. Dito isto, existem exercícios que podem melhorar sua postura para que você fique mais ereto e, pelo menos, pareça mais alto. 
Para sua saúde física, mental e emocional, os adolescentes em crescimento devem ter oito a dez horas de sono por noite, de preferência em um horário consistente para manter o relógio biológico em equilíbrio. 
Você sabe como comer de forma saudável: mais frutas e vegetais, proteínas magras, menos gorduras saturadas e açúcares refinados, mais alimentos frescos, menos alimentos processados. Alguns nutrientes, como o cálcio, fortalecem os ossos (e ajudam a melhorar a postura), ajudando você a se sentir e parecer mais alto. Outros nutrientes essenciais, como niacina, vitamina D e zinco – todos os quais você precisa como parte de uma dieta variada e saudável – também podem fornecer benefícios adicionais para o crescimento do corpo humano. 
Como mencionado acima, o alongamento é bom para o corpo, mas não há alongamentos para torná-lo permanentemente mais alto. Concentre-se em sua saúde e condicionamento físico e deixe-a crescer naturalmente (na medida em que sua predisposição genética permitir). Exercitar-se 60 minutos ou mais por dia pode ajudar os adolescentes a se sentirem bem (o que também pode ajudá-lo a se sentir melhor, mesmo que você não esteja ficando mais alto). Você pode encontrar exercícios recomendados online.
Saiba se você está crescendo
Contente
Quase todas as crianças (e alguns adultos) são altamente motivadas a crescer. Infelizmente para eles não há uma maneira rápida de ficar mais alto. Se você ainda é uma criança, você deve ser paciente. Se você é adulto, tudo o que precisa fazer é torcer para não começar a encolher cedo demais! Aprenda algumas maneiras fáceis de rastrear sua altura e veja se você cresceu.
Degraus
Parte 1 de 2: Acompanhando seu crescimento
1. Fique atento aos sinais de que você está crescendo. Você continua batendo a cabeça contra aquela porta baixa no porão? Você finalmente é grande o suficiente para ir na montanha-russa no parque de diversões? Lentamente, mas certamente você ficou maior.
- Calças muito curtas são uma maneira fácil de descobrir se você está crescendo. Se o jeans que você tinha que enrolar as pernas antes agora atingiu a maré alta, então pode ser hora de se medir novamente (e comprar um novo par de jeans).
- O tamanho dos seus pés é outro sinal de crescimento. Não surpreendentemente, uma vez que eles formam sua base assim como as raízes que sustentam uma árvore em crescimento se expandem, há uma clara correlação entre o tamanho do pé e a altura em humanos.
2. Encontre um ponto de comparação. Se você tem um irmão, provavelmente já ficou de costas mais de uma vez para ver quem é maior. No entanto, algo que não está crescendo é a melhor maneira de provar que você está crescendo.
3. Fique de costas para uma parede. Existe um método para uma medição precisa em uma superfície plana, como uma parede, mas a consistência é mais importante. Se você mediu sua altura descalço pela primeira vez, certifique-se de sempre tirar os sapatos para outra medida de seu crescimento.
4. Acompanhe seu progresso. Os pais adoram isso para que possam ver o quanto seu pequeno tesouro cresceu!
5. Vá ao seu médico. As medições de altura e peso são procedimentos padrão em um check-up médico, para crianças e adultos, pois variações incomuns em ambos podem indicar doenças. Para as crianças, o crescimento saudável é, acima de tudo, um bom sinal de um corpo saudável. Seu médico acompanhará sua taxa de crescimento, a mudança em seu crescimento durante um período de tempo.
6. Indique onde você provavelmente vai acabar. Como a genética desempenha o maior papel na determinação de sua altura final, a altura de seus pais é uma boa medida de onde você provavelmente terminará.
Parte 2 de 2: Melhore suas chances de ficar mais alto
1. Aceite que as opções são limitadas. Sua altura final é amplamente determinada pela genética (cerca de 70%), com saúde, dieta e fatores ambientais determinando o resto (cerca de 30%).
- Então, se você acabar ficando mais baixo ou mais alto do que gostaria, culpe seus genes. E não se incomode em agarrar-se a algo para ficar mais alto!
2. Esqueça aqueles anúncios fantásticos de `Obtenha centímetros mais alto`. Uma pesquisa online rápida rende milhares de acessos para sites que oferecem métodos `imperdíveis` para crescer mais alto. A grande maioria é lixo. Pílulas especiais não fazem você mais longo, mas podem deixá-lo doente e você gasta muito dinheiro com elas.
3. Certifique-se de dormir o suficiente. O corpo humano produz hormônios de crescimento durante o sono, portanto, quanto mais profundo e repousante você dormir, maior a probabilidade de maximizar seu potencial genético de altura.
4. Comer saudável. Não, não existem superalimentos que irão transformá-lo magicamente em um centro inicial na NBA, mas uma boa nutrição pode apoiar o processo de crescimento do seu corpo.
5. Pratique esportes regularmente. Esqueça os planos de treino que afirmam torná-lo mais alto. Em vez disso, concentre-se em um cronograma de treinamento saudável que inclua condicionamento e treinamento de força; boa saúde dá ao seu corpo mais chance de crescer.
Pontas
- Preste atenção no caimento de suas roupas. Se você perceber que a bainha de sua calça tocou o chão quando você a comprou, mas agora nem passa dos tornozelos, é provável que você tenha crescido mais. Também é possível que alguém não lavou a roupa corretamente e suas roupas encolheram.
- Não fique obcecado com sua altura. Há muito pouco que você pode fazer para acelerar o processo de crescimento, e alguns crescem em pequenos incrementos, e têm o surto de crescimento ocasional.
- Peça para outra pessoa marcar sua altura, se puder; é mais fácil e preciso.
- Tente medir sua altura no mesmo horário do dia. Sua coluna se estica quando você se deita e é comprimida à medida que o dia passa. Você pode ser até 2,5 cm mais alto de manhã do que à noite.
- Experimente algumas roupas velhas do ano passado ou até alguns meses atrás para ver como elas se encaixam. Essas calças que são muito longas? Eles se encaixam agora! Você está crescendo!
- Meça sua altura com muito cuidado e sempre no mesmo lugar. Você pode não notar muita mudança, então medições cuidadosas lhe darão maior precisão.
- Para maior precisão, você deve ser medido repetidamente na mesma instalação médica.
- Não desanime se você não ver uma mudança repentina. Aproveite a vida e as amizades que não têm nada a ver com a sua altura.
- Não fique chateado porque você é 12 centímetros mais alto que seus amigos, porque cada um cresce no seu próprio ritmo.
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