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Tenha um amigo com você que possa monitorar sua respiração, se possível. Você pode desmaiar, e então é bom que seu amigo possa resgatá-lo imediatamente. Você não tem que soprar com suas bochechas. Os músculos do rosto devem estar soltos e relaxados; os músculos do abdômen e do diafragma precisam funcionar corretamente. 
Seu corpo está se preparando para mergulhar debaixo d`água, o que exige que ele ajuste a frequência cardíaca para ser eficaz e envie oxigênio pelo sangue para mantê-lo vivo. Tome água fria, mas não gelada. A água gelada ativa outro reflexo em seu corpo que faz com que você hiperventile ou respire rapidamente. A hiperventilação impede que você prenda a respiração por muito tempo. 
Conte até 100 na sua cabeça. Concentre-se apenas no número que você recita em sua cabeça e seu objetivo de chegar a 100. Anote o número que você alcançou quando não consegue mais prender a respiração. Você quer passar esse número na próxima tentativa. 
Depois de 3-4 vezes, seus pulmões já podem conter muito mais ar do que vinte minutos atrás. Se você fizer este exercício regularmente, treinará seus pulmões a longo prazo. 
Explodir balões é um bom método para aumentar sua capacidade pulmonar. Outro método é colar uma longa e leve tira de papel na ponta do nariz com fita adesiva e tentar mantê-la no ar soprando contra ela o máximo que puder. Tome seu tempo e se você fizer isso com frequência, poderá manter o papel no ar por mais tempo. Outro método é colocar um pedaço longo e leve de papel (ou lenço de papel) na ponta do nariz e assoprá-lo no ar o máximo que puder. Leve o seu tempo e pratique regularmente, então você pode manter o pedaço de papel no ar por mais tempo à medida que sua capacidade pulmonar aumenta. Exercícios de respiração durante as atividades diárias podem ser muito úteis. Inspire por 2-20 segundos, expire por 10-20 segundos e aumente lentamente. Você logo verá que pode expirar por 45 segundos a 2 minutos se praticar o suficiente! Você pode fazer isso facilmente enquanto dirige, sentado em seu escritório, assistindo TV, jogando um jogo, sentado na escola ou apenas quando está entediado! Tente hiperventilar antes de prender a respiração. Hiperventilar significa simplesmente inspirar e expirar muito rapidamente. Nota: A hiperventilação antes do mergulho pode ser perigosa, pois a vontade de respirar pode diminuir a ponto de você desmaiar! 
Experimente aeróbica. Você ficaria surpreso com a capacidade pulmonar que pode desenvolver durante curtos períodos de exercício intenso. Andar de bicicleta. Ao dar um sprint de vez em quando, seu corpo precisa bombear mais sangue para as pernas; seus pulmões fornecem oxigênio no sangue. Vá correr. Corra em uma esteira se quiser salvar seus joelhos e articulações. Dê um sprint de vez em quando para fazer seus pulmões trabalharem mais. Natação - O melhor desporto para trabalhar a sua forma física. Os pulmões de um nadador podem processar oxigênio até três vezes mais eficientemente do que os pulmões de uma pessoa comum. 
Se você deseja aumentar seriamente sua capacidade pulmonar, deve viver em uma altitude elevada durante o treino. A 2500m acima do nível do mar, o ar contém apenas 74% de oxigênio em comparação com o ar ao nível do mar. Isso significa que seus pulmões precisam trabalhar mais para obter a mesma quantidade de oxigênio no sangue. Quando você volta para baixo, seu corpo ainda terá um número aumentado de glóbulos vermelhos e hemoglobina - até cerca de duas semanas - o que significa que toda a sua capacidade pulmonar está aumentada. Tenha cuidado para não treinar muito em altas altitudes, pois você pode desenvolver o mal da altitude. 
Inspire contando até oito, até que seus pulmões estejam completamente cheios. Após cada contagem, você deve ser capaz de inalar um pouco mais. Faça pequenas respirações pelas próximas oito a dezesseis contagens. Sinta sua barriga se expandir. Você não deve sentir seus ombros se movendo. Segure a respiração por mais alguns segundos e expire com força. Se você sentir que seus pulmões "vazio" são, faça o maior tempo possível um "tssss" som (como tocar um instrumento de sopro). Pratique isso regularmente. Se você treinar seu cérebro para ultrapassar os limites do seu corpo, sua respiração dará um salto gigantesco. 
Aprenda a tocar um instrumento de sopro de madeira ou metal, como trompete, trombone, clarinete, saxofone ou flauta. Assim você aprende a controlar sua respiração e aumenta sua capacidade pulmonar para que você use todos os seus alvéolos. Vá tocar em uma banda marcial. Isso significa que você precisa de ainda mais capacidade pulmonar porque precisa andar enquanto joga. Você também pode aula de canto pegar. Cantar exercita seu diafragma e pode ajudá-lo a praticar a respiração ininterrupta. É claro que os cantores devem ter pulmões muito fortes.
Aumente sua capacidade pulmonar
Contente
Se você pratica muito esporte, precisa de uma boa quantidade de oxigênio para terminar com sucesso. Existem maneiras de aumentar o volume de seus pulmões, mas também existem maneiras de aumentar a quantidade de ar que seus pulmões podem conter e a eficácia com a qual eles podem absorver oxigênio. Se você fizer esses exercícios diariamente, verá sua capacidade pulmonar aumentar rapidamente.
Degraus
Método 1 de 3: Método 1: Aumente sua capacidade pulmonar rapidamente
1. Respire fundo. Você pode aumentar a quantidade de ar que seus pulmões podem absorver em pouco tempo, sem ter que praticar ou treinar por muito tempo. O truque é respirar regularmente e profundamente.
- Expire lenta e completamente. Pratique isso algumas vezes antes de começar. Não deixe ar em seus pulmões. Isso permite que você inale mais ar na próxima respiração.
- Abaixe o diafragma relaxando o abdômen. Seu abdômen se expandirá à medida que seu diafragma desce, criando mais espaço ao redor de seus pulmões para enchê-los de ar.
- Abra os braços, segure-os mais longe do corpo para abrir o peito.
2. Respire fundo. É melhor encher os pulmões de 80 a 85% de sua capacidade para que seu corpo também tenha espaço para relaxar. Você não quer encher seus pulmões em sua capacidade total se isso significa que seus músculos estão muito tensos e você se sente desconfortável.
3. jogue água na cara. Faça isso enquanto prende a respiração. Os cientistas descobriram que jogar água no rosto diminui a frequência cardíaca, que é o primeiro estágio do reflexo de mergulho dos mamíferos.
4. Relaxe os músculos e prenda a respiração. Tente meditar ou feche os olhos. Quanto menos energia você usa, mais tempo seu corpo pode prender a respiração.
5. Expire lentamente e repita 3-4 vezes. Não deixe o ar escapar cedo demais. Expire o mais lentamente possível, em um fluxo uniforme. Se você já fez isso uma vez, faça o exercício novamente desde o início.
6. Experimente exercícios simples de respiração. Você pode fazer esses exercícios em casa, enquanto assiste TV, no escritório ou em qualquer outro lugar.
Método 2 de 3: Exercícios físicos para aumentar a capacidade pulmonar
1. Pratique na água. Quando você se exercita na água, adiciona um elemento de resistência ao seu treinamento. Seu corpo precisa trabalhar muito para obter oxigênio suficiente no sangue, tornando-o um ótimo exercício para os pulmões.
- Faça seus exercícios normais de alongamento e treinamento de força na água. Certifique-se de ajustar seus pesos para torná-los mais leves na água. Faça essa rotina por alguns dias até se acostumar.
- Leve tudo com você na água. Certifique-se de estar na água até o pescoço e faça seus exercícios em pé na água. Isso pode parecer ruim, mas não se preocupe. Mover o sangue para a cavidade torácica e pressionar o corpo lhe dará respirações mais curtas e rápidas quando você se exercita na água. Pesquisas mostram que sua capacidade pulmonar cai para 75% no início, e seu corpo compensará isso. Se o seu treino na água durar o suficiente e você o fizer regularmente, suas vias aéreas funcionarão com mais eficiência, aumentando sua capacidade pulmonar.
2. Envolva-se em atividades cardiovasculares extenuantes. O exercício é uma ótima maneira de aumentar sua capacidade pulmonar. Esgote seu corpo por pelo menos 30 minutos para que seus pulmões tenham que trabalhar muito. Este trabalho árduo é recompensado com uma melhor capacidade pulmonar.
3. trem em altura. Quando você treina em uma altitude mais alta, você certamente melhorará seus pulmões para sua força total. O ar nas montanhas contém menos oxigênio, tornando o treinamento mais difícil, o que é bom para seus pulmões.
Método 3 de 3: Exercícios de longo prazo para aumentar a capacidade pulmonar
1. Criar resistência. Seus pulmões responderão ao exercício, então incorpore algum treinamento de resistência em sua rotina e você verá sua capacidade pulmonar aumentar.
- Respire normalmente pelo nariz. Respire fundo. Expire pela boca com os lábios juntos. Abra-os apenas ligeiramente para que o ar possa escapar, com resistência. Tente fazer isso o mais rápido possível. Isso faz com que seus alvéolos se acostumem a reter o ar por mais tempo, fazendo com que eles se estiquem.
2. Inspire mais do que seu cérebro pensa que pode. Seu cérebro naturalmente presta atenção à segurança do seu corpo e garante que seu corpo não cruze fronteiras. Mas o corpo pode fazer coisas incríveis se você convencer seu cérebro de que está tudo bem. Tente o seguinte.
3. Tocar um instrumento de sopro. Ao tocar um instrumento de sopro, você exercita regularmente seus pulmões e também se diverte fazendo música.
Pontas
- Você provavelmente já sabe há muito tempo que não deveria fumar, mas você também deve ficar longe de áreas enfumaçadas onde você está exposto ao fumo passivo, porque o fumo passivo também pode reduzir sua capacidade pulmonar.
- Se você estiver em uma piscina, vá o mais fundo possível na água e respire por um canudo. Quanto mais debaixo d`água você estiver, maior será a pressão no peito, dificultando a respiração. Certifique-se de manter o canudo acima da água, caso contrário, você terá água nos pulmões. Não suba à superfície com os pulmões cheios de ar - expire antes de vir à superfície ou poderá sofrer barotrauma (se estiver submerso 2-3 metros).
Avisos
- Se você ficar tonto, respire normalmente novamente.
- Ao respirar debaixo d`água (por exemplo, mergulho), estabilize sua profundidade e nunca prenda a respiração ou respire fundo ao subir. O ar se expande quando você sobe e seus pulmões podem se romper quando você prende a respiração.
- Sempre nade com alguém ou em um local público ao fazer seus exercícios respiratórios.
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