Instruções gratuitas passo a passo 
Escreva as razões no papel. Isso pode ser mais de um –– anote todos. 
Para ser capaz de mudar, você terá que definir metas em relação à mudança de seu comportamento. É mais fácil definir metas concretas quando você sabe exatamente quanto tempo passa ouvindo música. Acompanhe o seu tempo de audição durante o dia, enquanto ouve música como você costuma fazer. Você pode ficar ainda mais preciso rastreando seus hábitos de escuta ao longo de alguns dias. Isso pode fornecer uma imagem mais precisa. 
Tente reduzir a quantidade de música em meia hora todos os dias (ou toda semana, se for muito difícil). 
Se nada funcionar, os tampões para os ouvidos são uma boa alternativa. 
Resista ao desejo de comprar novas músicas. Você pode fazer isso carregando menos dinheiro e lembrando-se de que, se desperdiçar dinheiro em fones de ouvido, não obterá o que realmente deseja. 
Faça o que fizer, certifique-se de que é divertido. Se você estiver de bicicleta, terá que prestar atenção ao trânsito e não poderá usar fones de ouvido. Quando você está com amigos, você está conversando e rindo, então você também não vai colocar fones de ouvido. Se você der um passeio, a natureza vai tirar sua mente da música. 
Por exemplo: Prestar atenção ao trânsito enquanto dirige ou anda de bicicleta, em vez de ficar absorto na música, pode salvar sua vida. 
Você ainda tem o recibo ou lembra qual foi o valor, anote quanto você pagou. Caso não se lembre, pesquise na internet o preço de varejo sugerido desse álbum para ter uma ideia aproximada do valor que você gastou. 
Procure o álbum ou a música na iTunes Store ou na Google Play Store para descobrir quanto você gastaria se comprasse essa música legalmente. Anote isso também. Esteja ciente de que baixar músicas ilegalmente está cometendo um crime. Se você for pego fazendo isso, poderá esperar multas pesadas de até US $ 250.000 e até prisão. 
Reserve alguns minutos para se reunir novamente antes de ir para o caixa. Respire fundo algumas vezes e caminhe um pouco. Tente não pensar no número que deseja por um tempo e volte aos seus objetivos. Considere se a compra está de acordo com seus objetivos. Tente ser o mais honesto possível sobre isso. Essa nova música vai te ajudar a chegar mais perto do seu objetivo de gastar menos dinheiro com música, ou vai te levar mais longe do seu objetivo? Avalie seu nível de estresse. Fique ciente de qualquer estresse que você sinta, seja relacionado à compra ou a qualquer outra coisa. É mais provável que você faça uma compra por impulso se estiver tenso, então reserve um momento para pensar sobre isso também. 
Isso também lhe dá tempo para considerar se esta é uma compra que você “quer” fazer ou que deseja “ter”. 
Superando o vício em música
Contente
Se você sempre ouve música, pode dizer com segurança que é um grande fã dela. No entanto, se você achar difícil tirar os fones de ouvido da cabeça ou se não se sentir completo sem os fones de ouvido, pode dizer que é viciado. Este artigo lhe dará algumas dicas sobre como superar seu vício e como viver uma vida feliz sem ouvir muita música.
Degraus
Parte 1 de 3: Determinando seu hábito de ouvir
1. Pegue uma caneta e papel. Se você leva a sério a questão de controlar seu comportamento, precisará passar algum tempo pensando e anotando as razões pelas quais deseja fazê-lo. Se em algum momento você achar difícil parar de ouvir música, você pode ler o que escreveu para se lembrar por que começou. Escrever o que você discutiria com alguém permite que você tire o vício do seu sistema sem o comentário de ninguém.
2. Pense por que você ouve música. O que há na música que te atrai tanto que você acha difícil viver sem ela?? Você pode achar difícil fazer amigos ou se comunicar, ou talvez a música esteja transmitindo algo que você quer dizer, mas não consegue colocar em palavras. Seja qual for o motivo, você precisará se conscientizar dos motivos pelos quais está exibindo esse comportamento.
3. Verifique quantas horas por dia você ouve música. Tomar consciência disso é extremamente importante para poder fazer algo a respeito. Passe um dia verificando seus hábitos de escuta. Faça isso acompanhando quando você começa a ouvir música e quando você para (por exemplo,. começou às 7:45 e parou às 10:30). Antes de dormir à noite, você soma o número total de horas.
Parte 2 de 3: Controlando seu consumo de música
1. Defina um objetivo para si mesmo. Há muitas evidências de que controlar seu comportamento é treinável, o que significa que você melhorará com o tempo. Portanto, estabeleça uma meta objetiva e tente reduzir o tempo que você passa ouvindo música todos os dias em alguns minutos, até atingir sua meta. Certifique-se de que o objetivo é realista. Se você ouve música 12 horas por dia, é um bom plano reduzir para 10 horas por dia.
- Quando você finalmente atingir a meta, estabeleça uma nova meta.
- Se o objetivo for muito difícil, não se preocupe e defina um objetivo mais fácil. Não torne isso muito difícil para si mesmo. Em última análise, você não deve ouvir música por mais de 3 horas no máximo.
2. Livre-se de seus fones de ouvido. Acordar todos os dias para ver seu iPod e fones de ouvido é apenas uma tentação. Se você achar chato jogá-los fora, ou se os fones de ouvido custarem muito dinheiro, venda-os ou peça a um amigo para guardá-los para você. Dessa forma, você terá que fazer um esforço para ouvir música.
3. Desligue o rádio. Se você ou seus pais estiverem dirigindo, o rádio provavelmente estará ligado, mas faça o possível para não ligá-lo. Se você não estiver ao volante, peça gentilmente aos seus pais que desliguem o rádio e explique que você quer gastar menos tempo mergulhando na música.
4. Deixe seu MP3 player em casa. Normalmente, você provavelmente levaria seu iPod ou outro dispositivo de música com você quando estiver fora de casa. Não tente a si mesmo! deixe em casa. Se você usa um telefone para ouvir música, deixe seus fones de ouvido em casa.
5. Sair mais. Tente evitar situações em que é muito provável que você ouça música (por exemplo,. quando você está em casa). É bom se você puder substituir o velho problema por algo novo e produtivo. Compre uma bicicleta, faça novos amigos ou dê uma boa caminhada.
6. Lembre-se dos benefícios para a saúde. Se você realmente não aguentar, pense em todo o bem que nenhuma ou uma quantidade mínima de música fará por você. Revise sua lista de razões pelas quais você quer ouvir menos música para se motivar novamente.
Parte 3 de 3: Comprando menos música
1. Veja seus extratos bancários dos últimos 6 meses. Se você costuma baixar suas músicas de lojas online como iTunes, Google Play Store ou Amazon, provavelmente tem um cartão de crédito ou extrato bancário do valor gasto. Confira estas declarações para ver quanto dinheiro você gastou em música.
2. Anote todas as músicas que você comprou com dinheiro nos últimos 6 meses. Você nem sempre comprará todas as suas músicas com seu cartão de crédito ou débito. Por exemplo, se você comprou CDs ou LPs em uma loja, pode ter pago em dinheiro. Se for esse o caso, anote quais álbuns você comprou com dinheiro nos últimos meses.
3. Anote todas as músicas que você baixou ilegalmente nos últimos meses. Espero que você não tenha feito isso, mas se o fez, você terá que adicionar isso ao seu total final. Anote todas as músicas ou álbuns que você comprou ou digite-os em uma planilha do Excel.
4. Some todas as compras. Some o número de músicas que você comprou nos últimos 6 meses e quanto essas compras lhe custaram. Você gasta mais em música do que em suas despesas necessárias, como alimentação? Você está em dívida por causa de suas compras de música? Ao passar por essas etapas, você poderá examinar seus hábitos de maneira boa e objetiva.
5. Evite compras por impulso. Se você compra a maioria das músicas sem pensar sobre isso, ou pensando em suas consequências, existem algumas coisas que você pode fazer para estar mais atento na próxima vez que comprar uma música ou um álbum.
6. Remova o número do seu cartão de crédito/conta bancária da sua conta de música. Não salve essas informações e, se já o fez, exclua esses dados novamente. As empresas muitas vezes tornam possível fazer uma compra com um clique, tornando muito fácil gastar dinheiro. Se você deseja limitar seus gastos, altere essas configurações para que você precise inserir as informações do seu cartão de crédito toda vez que quiser fazer uma compra.
7. Se recompense. Se você conseguir renunciar a uma compra por impulso, recompense-se com outra coisa que deseja. Compre uma luxuosa xícara de café, um sorvete ou um suéter novo com o dinheiro que você economizou.
Pontas
- Não se esqueça de acompanhar o seu tempo de audição. Caso contrário, todo o seu trabalho duro terá sido em vão.
- Levante-se na mesma hora todos os dias e vá para a cama na mesma hora. Isso facilita o rastreamento de quanto tempo você passa ouvindo música todos os dias.
Avisos
- Superar um vício pode ser extremamente frustrante. Isso é difícil de fazer e fácil de desistir. Consulte um terapeuta ou médico se precisar de ajuda profissional com sua motivação.
- Este artigo não é um conselho médico. O termo "vício" é usado aqui no contexto mais amplo e não médico de um "obsessão". Se você realmente acha que tem um vício sério que um wiki não pode resolver, consulte seu médico.
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