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Por que uma bebida esportiva pode não funcionar bem? Cólicas comuns podem ser causadas por hiperatividade ou deficiência de nutrientes importantes, como potássio e magnésio. No entanto, as cólicas menstruais são causadas pela contração dos músculos do útero. O útero tenta se livrar da membrana mucosa, assim como os óvulos que não foram fertilizados durante a ovulação. Como as cólicas menstruais não têm a mesma causa que as cãibras musculares regulares, uma bebida esportiva pode não funcionar tão bem quanto alegado. 
Citrato de cálcio - 500 a 1000 mg por dia. O citrato de cálcio suporta o tônus muscular. Vitamina D—400 UI diariamente. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio e reduzir a inflamação. Vitamina E - 500 UI diariamente. Vitamina E pode ajudar a aliviar a dor menstrual. Magnésio - 360 mg diariamente 3 dias antes do seu período. O magnésio ajuda a reduzir a quantidade de prostaglandinas. Estas são substâncias semelhantes a hormônios que são liberadas em seu corpo durante a menstruação e fazem com que seus músculos se contraiam, de modo que você sofre de dor menstrual. 
Bicicletas Natação Dançando Esportes que envolvem corrida, como futebol e basquete 
Exercício libera endorfinas erbeta em seu corpo. Estes são opióides internos, ou morfina que seu corpo produz sozinho. 
Coloque 300 gramas de sal Epsom em seu banho. Os sais de Epsom são ricos em magnésio, e uma deficiência de magnésio pode causar cãibras. Fique no banho por pelo menos meia hora. Tente colocar 200 gramas de sal marinho e 300 gramas de bicarbonato de sódio na água. Esta combinação vai relaxar ainda mais os músculos do seu corpo. Fique no banho por pelo menos meia hora. 
Álcool, tabaco e outros estimulantes estresse Não recebendo nenhum movimento Evite usar roupas apertadas na cintura, como jeans skinny, calças com cintura elástica ou calças de cintura alta. Tente usar shorts largos e calças de moletom. Coloque uma almofada de aquecimento em seu estômago. Leve alguns analgésicos com você em sua bolsa ou mochila quando for para o trabalho ou escola ou na estrada.
Acabe com as cólicas menstruais
Contente
Nunca é bom ter seu período e as cólicas pioram, causando dor no abdômen e na parte inferior das costas. Se você sofre de cólicas menstruais severas, há uma série de remédios caseiros que você pode usar para aliviar a dor a curto prazo e preveni-la a longo prazo.
Degraus
Método 1 de 3: Alivie as cólicas comendo de forma diferente
1. Coma uma banana. As bananas contêm potássio, o que pode ajudar a reduzir as cólicas. Cólicas abdominais podem ser causadas por uma deficiência de potássio. Outros alimentos ricos em potássio incluem:
- Feijão branco, como feijão aduki, soja e feijão
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve
- Frutas secas, como damascos, ameixas e passas
- Peixes como salmão, linguado e atum
2. Certifique-se de obter o mínimo de cafeína possível. Se você consumir muita cafeína, poderá sentir mais cólicas. Algumas fontes recomendam que você evite comer e beber alimentos e bebidas com cafeína, como café, chá e cola, antes e durante o período menstrual.
3. Beba chá de camomila sem cafeína. Um estudo britânico recente descobriu que beber chá de camomila feito de camomila real (também chamado deMatricaria recutita chamado) ajuda a aliviar a dor causada por cólicas menstruais. A camomila contém glicina, um aminoácido que pode ajudar a reduzir os espasmos musculares. Ao relaxar o útero, a camomila ajuda a aliviar as cólicas menstruais.
4. Experimente uma bebida esportiva. Não há evidências científicas de que beber uma bebida esportiva ajuda com a dor menstrual, mas não há mal em beber. Bebidas esportivas contêm eletrólitos, que ajudam a aliviar cólicas comuns.
5. Tome ácidos graxos ômega 3. Tomar um suplemento diário de óleo de peixe que contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis pode ajudar a aliviar a dor causada por cólicas menstruais. Um estudo descobriu que as mulheres que tomam óleo de peixe diariamente têm cólicas menstruais menos dolorosas do que as mulheres que simplesmente tomam placebo.
6. Experimente outros bons suplementos nutricionais. Peça conselhos ao seu médico sobre suplementos nutricionais antes de fazer grandes mudanças em sua dieta. Alguns suplementos podem interagir uns com os outros ou com medicamentos que você está tomando. Os seguintes suplementos também podem ser bons para sua saúde e reduzir a dor durante o período:
7. Tome 1 colher de chá (5 ml) de melaço. O melaço é um subproduto da produção de açúcar e é um xarope que contém muitos nutrientes. O melaço contém muito cálcio, ferro, potássio, magnésio, manganês, vitamina B6 e selênio. Esses nutrientes afinam seu sangue, então você tem menos problemas com coágulos sanguíneos e cãibras. Eles relaxam os músculos e repõem a deficiência de nutrientes.
Método 2 de 3: Alivie as cãibras alongando e exercitando
1. Coloque as pernas para cima. Coloque as pernas cerca de 60 centímetros acima do resto do corpo em uma pilha de travesseiros. Isso vai relaxar os músculos do seu útero.
2. Experimente a acupuntura. Vários estudos mostraram que as mulheres submetidas a tratamentos de acupuntura experimentam menos dor e requerem menos medicação. A acupuntura equilibra os fluxos de energia (chi) em seu corpo. No caso da dor menstrual, há um desequilíbrio no baço e no fígado.
3. Aplique pressão no abdômen por 10 segundos. É melhor aplicar uma leve pressão e fazer isso por 10 segundos de cada vez. Seu corpo notará a pressão em vez da dor causada por suas cólicas menstruais. A pressão não só proporciona distração, mas também pode aliviar parcialmente a dor.
4. Massageie sua barriga. Massageie sua barriga e depois trabalhe em direção à parte inferior das costas. Se possível, peça a um amigo ou membro da família que massageie a região lombar. Isso pode aliviar a dor por um tempo.
5. Ir caminhar. Caminhar é um método bom e fácil para aliviar a dor menstrual. Para aliviar a dor da melhor forma possível, caminhe rapidamente e faça isso por meia hora pelo menos três vezes ao dia. Como resultado, as beta-endorfinas são produzidas e a quantidade de prostaglandina é reduzida.
6. Ir para uma corrida. Dessa forma, você faz exercícios suficientes para reduzir a dor. Você também pode fazer outros exercícios aeróbicos. Tente fazer exercícios aeróbicos de intensidade moderada por meia hora três vezes por semana.
7. Faça alguns abdominais. Exercícios e esportes são sempre bons, mas abdominais tratam principalmente seus abdominais, para que você não pense mais na dor, mas na agradável sensação de queimação no estômago.
Método 3 de 3: Aliviando as cólicas de outras maneiras
1. Coloque uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente em seu estômago. Coloque a bolsa de água quente alternadamente na parte inferior das costas. Você pode precisar de duas garrafas de água quente para fazer isso.
2. Tome um banho morno. Um banho quente é outro método para aliviar a dor causada por cólicas menstruais. Acredita-se que um banho quente relaxa os músculos para que a dor seja menos perceptível.
3. Experimente um analgésico. Escolha analgésicos como iburprofeno, acetaminofeno ou analgésicos especificamente projetados para aliviar cólicas menstruais, como naproxeno. Não se esqueça de seguir as instruções da embalagem.
4. Converse com seu médico sobre pílulas anticoncepcionais. Pergunte ao seu médico sobre a pílula se você sofre de dor menstrual intensa. Ao tomar a pílula, você pode sentir menos dores e cólicas menstruais, além de inchaço. Se você estiver sentindo cólicas menstruais severas e dor, pergunte ao seu médico sobre os métodos contraceptivos certos para você.
5. Tome precauções. Cólicas menstruais dolorosas podem ser evitadas para que você tenha pouco ou nenhum problema. Evitar o seguinte pode ajudar a prevenir cólicas menstruais para que você não as sinta:
Pontas
- Beber muita água. Quanto mais você hidratar seu corpo, melhor.
- Distraia-se. Mantenha-se ativo para se distrair da dor. Faça alongamentos simples ou tente não pensar na dor. Sua dor vai piorar se você pensar muito sobre isso. Assista TV, leia um livro ou faça algo relaxante para se distrair.
- Faça exercícios de respiração para aliviar a dor. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca.
- Beba um chá quente com um pouco de mel.
- Massageie o local onde você sofre de cãibras.
- Se você sofre de cólicas na escola, vá ao banheiro e massageie seu abdômen para aliviar suas cólicas.
- Procure uma posição confortável:
- Deite-se de lado com os joelhos dobrados e as pernas para dentro, como se estivesse se enrolando em uma bola.
- Se você tem um animal de estimação, deixe-o no colo por um tempo. O calor que o animal irradia e a pressão que exerce ajudam a aliviar a dor. Acariciar seu animal de estimação também ajuda a reduzir seu estresse.
- Deite-se de bruços e inspire pelo nariz e expire pela boca. Segure a respiração por dez segundos de vez em quando. Sua frequência cardíaca diminuirá para que seu corpo relaxe. Também pode ajudá-lo a adormecer.
- Sente-se e incline-se para frente para aliviar a dor.
- Deite-se de bruços com um travesseiro embaixo do estômago no local onde você sofre de cólicas.
- Fique de joelhos e incline-se para a frente para que os joelhos pressionem contra o estômago.
Avisos
- Consulte o seu médico se tiver cólicas persistentes e graves que interferem nas suas atividades diárias. Você pode precisar de um analgésico mais forte ou controle de natalidade para controlar sua dor.
- Siga sempre as instruções na embalagem dos seus medicamentos. Uma overdose pode ser fatal.
- Tenha cuidado com almofadas de aquecimento e garrafas de água quente. Você pode se queimar se não tomar cuidado.
- Siga os conselhos de alergia nas embalagens dos alimentos.
Necessidades
- bananas
- Um analgésico como o ibuprofeno
- travesseiros
- Uma almofada de aquecimento ou garrafa de água quente
- Água
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