Segurando o xixi quando você não pode ir ao banheiro

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Todo mundo já teve a sensação desconfortável de ter que fazer xixi sem um banheiro por perto. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para tornar a `parada` um pouco mais fácil. Você pode tentar distrair sua mente e se concentrar em outra coisa, e pode ajustar a posição do corpo para reduzir a pressão na bexiga. Você também pode treinar sua bexiga para que você possa segurar seu xixi por mais tempo ao longo do tempo. Se você realmente precisar, não se force a segurar o xixi por muito tempo, mesmo se você tiver uma bexiga treinada. Segurar a urina por muito tempo não é apenas ruim para a bexiga, mas também para os rins!

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Método 1 de 3: Ajuste sua postura

Imagem intitulada Segure no xixi quando puder

1.Mantenha seu corpo o mais imóvel possível e evite movimentos desnecessários, tremores ou choques. O movimento pode pressionar sua bexiga, o que pode ser desconfortável. Este não é o momento de correr ou praticar seus movimentos de dança!

Fique sentado se já estiver sentado. Se você estiver em uma posição confortável, fique até que se torne desconfortável e você precise mudar de posição.
Não mude de posição muito repentinamente e não faça movimentos bruscos ou bruscos.
Ao caminhar ou fazer qualquer outra coisa, mantenha seus movimentos o mais fluidos e graciosos possível.

2.Tente beber o mínimo possível quando tiver que fazer xixi. Beba o suficiente para manter seu equilíbrio de líquidos, mas livre-se de tudo o que é desnecessário. Caso contrário, sua bexiga ficará cada vez mais sobrecarregada!

A bexiga adulta média pode conter confortavelmente 300 a 500 ml de urina. Se você tiver mais urina na bexiga, sentirá que precisa fazer xixi.

Tente não beber pouco para evitar ficar com a bexiga cheia. A desidratação é uma condição perigosa que pode ocorrer muito rapidamente.

3. Mude de posição para aliviar a pressão na bexiga. Você pode ter que fazer isso várias vezes enquanto segura seu xixi. Diferentes posturas podem aliviar a pressão na bexiga, facilitando a retenção da urina. Experimente as seguintes posições:

Sente-se ereto ou incline-se para trás enquanto está sentado. Se você se inclinar para a frente, especialmente se suas calças estiverem apertadas, você colocará mais pressão na bexiga.

Cruze as pernas quando estiver de pé. Pode ajudar a sentir que está fechando a uretra.

Quando você se sentar, faça as pernas alternadamente uma sobre a outra e afastadas novamente. Ao alterar a sua posição desta forma, pode aliviar a pressão na sua bexiga.

Levante a parte superior do corpo e dobre as costas sem esticar o estômago. Isso pode aliviar a pressão na bexiga.

4.Deixe uma brisa se puder e se precisar. Gás no intestino pode colocar pressão extra na bexiga. Às vezes você pode aliviar essa pressão liberando um pouco de gás. Isso geralmente o alivia para que você possa segurar o xixi por mais tempo.

Às vezes, soltar um vento só fará com que você perca o controle da bexiga, então não faça isso se não tiver certeza de que será capaz de segurar o xixi se peidar ao mesmo tempo!

5.Mantenha seu corpo aquecido e tente não se aproximar da água. Mantenha seu corpo o mais aquecido possível, cobrindo-se com cobertores, aumentando o calor ou aconchegando-se contra seu parceiro. Embora a razão exata não seja totalmente clara, parece que muitas pessoas são mais propensas a sentir que precisam fazer xixi quando estão com frio.

Este fenômeno também é chamado de diurese fria. Existe uma condição semelhante chamada diurese de imersão, que descreve um forte desejo de urinar depois que seu corpo entrou em contato com água fria ou fria.

Enquanto a água fria é o principal culpado, a imersão em um banho quente ou banheira de hidromassagem também pode causar a chamada diurese de imersão. Evite qualquer contato com a água, se possível!

Método 2 de 3: distrair sua mente

1. passaratenção plena focando em outros aspectos do aqui e agora. Em vez de pensar o tempo todo em quanto você urina, concentre-se na respiração, por exemplo, ou na sensação do sol em seu rosto ou no chão sob seus pés. Concentre sua mente no som das crianças brincando na sala ao seu lado, ou nas abelhas zumbindo entre as flores.

vai meditar, repita um mantra ou faça exercícios de respiração profunda.
Algumas pessoas se beneficiam ao focar conscientemente no que sentem quando contraem os músculos ao redor da uretra, a abertura pela qual a urina sai do corpo. Tenha cuidado, porque para outros essa forma de atenção plena é contraproducente!

2.Distraia-se pensando em coisas que não têm nada a ver com fazer xixi. Faça o que for preciso para libertar sua mente dos pensamentos de fazer xixi ou ir ao banheiro! Esse truque geralmente funciona com distrações muito simples ou malucas. Tente coisas como:

Conte para trás várias vezes a partir de 99.

Dizendo poemas e letras que você conhece desde a infância.

Diga em voz alta os nomes completos de todas as pessoas que você conhece na sala e invente nomes para aqueles que você não conhece.

Mostre-se o caminho de casa, do escritório, do supermercado ou de outro lugar.

3.Tente pensar o menos possível sobre água, cachoeiras ou chuva. Essas não são boas escolhas se você estiver procurando por distração porque precisa fazer xixi! A menos que você seja muito bom em focar sua mente em algo como uma torneira pingando, você inevitavelmente encontrará sua mente vagando até a bexiga cheia.

Seus amigos podem achar muito engraçado falar sobre cachoeiras, rios e vasos sanitários quando eles sabem que você realmente precisa. Nesse caso, diga algo como: "ok pessoal muito engraçado. entendo," e depois mude de assunto. Se eles continuarem, caminhe calmamente para outro lugar.

4. Não pense em coisas engraçadas que fazem você rir. O riso pode fazer com que você contraia ainda mais os músculos e coloque mais pressão na bexiga. O riso também pode fazer com que você relaxe os músculos e deixe seu xixi correr.

Se você tiver que segurar o xixi, evite amigos e situações que possam fazer você rir. Em vez disso, assista a uma série dramática séria ou a um documentário na TV, em vez de uma comédia hilária!

Se você costuma fazer xixi nas calças de tanto rir, mesmo que sua bexiga não esteja cheia, você deve ir ao médico. Você pode estar sofrendo de uma doença conhecida como `incontinência do riso`.

Método 3 de 3: Treinando sua bexiga

1.Mantenha um diário de xixi por cerca de uma semana para traçar seus hábitos. Acompanhe quando, o que e quanto você bebe, e quando e quanto você urina por três a sete dias. As chances são de que depois de alguns dias você descobrirá padrões claros em seus hábitos de micção.

Se possível, use um copo coletor especial para acompanhar quanto você faz xixi a cada vez. Outra maneira é descrever as quantidades como "muito", "média" e "um pouco".

2.Configure um horário de micção confortável para você. Depois de acompanhar quando você normalmente precisa fazer xixi, crie um cronograma com base nessas informações. Para começar, tente montar o horário de forma que você faça xixi a cada duas ou duas horas e meia durante o dia.

Por exemplo, planeje uma "pausa para banheiro" em quando você se levanta (às 6:30), depois um para quando você chega ao trabalho (às 9:00), depois outro pouco antes do almoço (às 11:30), e assim por diante.

Tente manter sua agenda da melhor maneira possível. Esperar de cinco a quinze minutos pode ajudar a esticar sua bexiga para que ela possa reter mais urina ao longo do tempo, mas se for absolutamente necessário, vá.

3. Estenda lentamente o período entre as pausas para o banheiro. Se você urinar pela primeira vez a cada duas horas, vá ao banheiro a cada duas horas e meia na semana seguinte e, uma semana depois, certifique-se de que haja duas horas e meia entre as visitas ao banheiro. Seu objetivo final deve ser fazer xixi a cada três ou quatro horas.

Embora o adulto médio precise fazer xixi a cada três a quatro horas, isso pode não ser viável para você. Aumente as pausas para o banheiro lentamente e pare quando achar que atingiu seu limite.

4.FazExercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Pratique isso começando a urinar e interrompendo o fluxo de urina tensionando os músculos. Estes são os músculos do seu assoalho pélvico. Depois de saber como é apertar os músculos do assoalho pélvico, você também pode fazer exercícios de Kegel em outros momentos do dia.

Faça exercícios de Kegel durante os comerciais enquanto assiste TV, sentado em sua mesa, deitado na cama ou no sofá, ou enchendo-se de gás; você pode realmente fazê-los a qualquer hora e em qualquer lugar.

Se possível, faça esses exercícios três ou quatro vezes por semana, três vezes ao dia.

5.Se você está tendo problemas para controlar sua bexiga, converse com seu médico. Se, apesar de todo o esforço que você faz para treinar sua bexiga, ainda precisa fazer xixi com frequência, marque uma consulta com seu médico. Se você precisar urinar com frequência, pode ter uma bexiga hiperativa ou BH. Uma OAB é uma condição médica que é vagamente definida e não é tão fácil de reconhecer. É por isso que é melhor deixar seu médico determinar se você está realmente incomodado com isso.

Muitas vezes, você pode ajudar na OAB mudando seu estilo de vida e comendo mais saudável, exercitando-se mais, perdendo peso e parando de fumar, se necessário, e às vezes com a ajuda de medicamentos.

Fale também com o seu médico se sofre de incontinência, ou seja, se não consegue segurar a urina adequadamente e, por exemplo, sofre de gotejamento em momentos inoportunos.

Avisos

Se você tem que urinar com frequência ou sofre de incontinência, visite seu médico. Para controlar sua bexiga, você pode se exercitar, mudar sua rotina diária ou tomar medicamentos.
Às vezes, quando você segura o xixi, pode sofrer de refluxo urinário, porque a urina volta para os rins. Isso pode causar uma infecção da bexiga e danificar seus rins.

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