Como obter belas curvas: 15 passos (com fotos)

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Se você deseja obter uma figura de ampulheta, precisará reduzir a gordura corporal total, além de melhorar o tônus muscular nas coxas, quadris, costas e abdômen . Embora não seja possível obter um busto maior ou quadris mais largos através de exercícios e dieta, é possível moldar sua figura mais. Além de adicionar alguns truques de moda ao seu arsenal de beleza, você tem muitas opções para pelo menos criar a ilusão de curvas deliciosas.

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Parte 1 de 3: Mudando sua dieta

1. Veja quantas calorias você consome por dia. Se você tem certos objetivos de perda de peso, uma combinação de dieta e exercícios é a melhor maneira de queimar gordura e obter curvas mais bonitas. Tente reduzir suas calorias para cerca de 1200-1400 por dia para perder cerca de 1-2 libras por semana.

2. Coma para ter energia suficiente para os treinos, enquanto ainda recebe menos calorias. Fazer alterações em sua dieta pode ser difícil, especialmente depois de começar a se exercitar. De qualquer forma, comece a fazer escolhas sábias para chegar a essas 1200-1400 calorias. Reduza a quantidade de açúcar, como açúcar granulado e xarope de milho rico em frutose, pois isso afetará negativamente seus esforços de perda de peso. Prefira não comer alimentos pré-processados, mas prefira alimentos naturais e, de preferência, orgânicos.

Coma mais frutas e vegetais. Tente fazer lanches de abacate, batatas fritas de couve, palitos de cenoura, homus, frutas e outros vegetais/frutas que são bons para o seu sistema, enquanto ainda faz você se sentir mais satisfeito.

Tome produtos lácteos desnatados. Coma requeijão com muita proteína, leite desnatado e queijo. Os produtos lácteos podem ajudar a construir músculos e fazer você se sentir satisfeito por mais tempo.

Comer sobremesa ou fritura é bom, mas certifique-se de comer isso de vez em quando, como um deleite e não como parte de sua dieta regular. Lembre-se de que você não vai se mimar todos os dias, caso contrário, não será mais especial.

3. Coma mais fibra. A maioria das pessoas deve comer cerca de 25 a 35 g por dia, mas não deve ingerir mais de 10 g. Estudos mostraram que a fibra faz você se sentir mais cheio e com menos fome.

Para conseguir isso, você pode comer legumes, aspargos, couve de Bruxelas e aveia. Grãos integrais, vegetais e carboidratos complexos são ricos em fibras.

Introduza mais fibras em sua dieta gradualmente. Muito cedo demais pode causar dor abdominal, náusea e diarréia.

4. beba mais água. Ao iniciar uma rotina de exercícios, você deve beber pelo menos 2 litros de água por dia. Esportes exigem mais água por causa de toda a transpiração. Beba mais água antes, durante e após o exercício.

5. beba menos álcool. O álcool está cheio de calorias escondidas, retarda o seu metabolismo e é estressante para o seu corpo. Beba menos álcool e com menos frequência.

Parte 2 de 3: Mudando seu corpo

1. Prepare seu corpo para construir músculos e perder gordura. Fazer mudanças significativas e positivas em seu corpo requer esforço físico e mental. Certifique-se de estar em forma para obter os melhores resultados.

Tire tempo suficiente para dormir. Pessoas que dormem menos de 7 a 8 horas por noite são mais propensas a ter gordura na cintura. Isso impede você de alcançar seus objetivos. Tente desligar todos os equipamentos elétricos uma hora antes de ir dormir e relaxe, para que você possa dormir tranquilamente depois.
Adicione uma atividade relaxante ao seu dia. Quando seu corpo está tenso por causa de seu trabalho ou vida privada, o cortisol é liberado, fazendo com que você armazene gordura ao redor da cintura. Tente reduzir suas tensões com respiração profunda, ioga, meditação e música de relaxamento.

2. Faça mais exercícios aeróbicos. Para perder peso e moldar seus músculos, é aconselhável fazer mais cardio / aeróbica. Você precisará treinar 5-6 dias por semana, estendendo seu treino cardio para pelo menos 45 minutos por segmento, para queimar gordura. Ao treinar não por 30 minutos, mas por 1 hora, seu tônus muscular e perda de gordura melhorarão enormemente. Suas curvas tomarão forma mais rápido.

Se você não tiver tempo para treinar por 45 a 60 minutos por vez, divida-o em 2 treinos de 30 minutos. Faça um treino de 30 minutos na academia e depois faça uma caminhada rápida após o jantar. Em qualquer caso, certifique-se de fazer 1 treino de meia hora, para aproveitar ao máximo o treinamento.

3. Faça treino intervalado. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma forma de exercício em que você alterna treinamento curto e intensivo com treinamento ou descanso menos intensivo. Este tipo de treino é ótimo para derreter a gordura. Faça um aquecimento e depois alterne o treino suave com o treino intensivo, 2 a 4 minutos seguidos.

Por exemplo: Corra por 1 minuto, o mais rápido que puder (ou comece com 1 segundo, se 1 minuto não funcionar). Em seguida, caminhe duas vezes mais (ou seja, 2 minutos após 1 minuto de corrida; 1 minuto após 30 segundos de corrida, etc.).). Repita 5 vezes completando um treino de 15 minutos de queima de gordura. Quando seu condicionamento físico melhorar, você pode decidir correr mais ou mais rápido, correr em vez de caminhar e aumentar a duração para 30 a 45 minutos.

4. Certifique-se de que não há habituação muscular. Para obter um corpo com belas curvas, é importante treinar tanto a parte superior quanto a inferior do corpo.. Certifique-se de que cada treino é diferente do anterior para que você trabalhe em diferentes grupos musculares para uma forma equilibrada e um metabolismo acelerado.

Faça spinning, barre, cardio-burn, flow yoga ou boot camp. Pelo menos faça uma aula toda semana.

Faça seu treino em um dispositivo como o elíptico, esteira ou degraus. Você também pode configurar essas máquinas para fazer treinamento intervalado com elas.

Faça outras atividades como natação, corrida, caminhada rápida ou ciclismo para variar seu treino.

Faça sessões de treinamento de 30 minutos ou mais para força e resistência. Aproveite o treinamento de resistência com pesos e adicione-o ao seu treino de 30 minutos. Minimize o descanso entre as séries para aumentar sua frequência cardíaca e suar o corpo.

5. Trabalhe nas curvas de seus quadris, coxas, cintura e seios fazendo treinamento de força. Para obter e manter uma bela figura, é importante prestar atenção em seus braços e pernas enquanto fortalece seu núcleo ao mesmo tempo. Também não se esqueça de trabalhar na parte de trás do seu corpo. Faça treinamento de força 3-4 vezes por semana, ou seja, em dias alternados. Depois de se livrar do excesso de gordura, esses exercícios tornarão suas curvas mais claras.

Dobre os joelhos para trabalhar o bumbum e as coxas. Certifique-se de sempre apertar seu abdômen e que suas costas estejam em uma posição neutra. Use halteres para mais peso.

Tente fortalecer seus glúteos, quadris e coxas com step-ups. Fique na frente de um banco na altura do joelho na frente das escadas. Coloque o pé direito no banco. Em seguida, suba no banco com o pé esquerdo. Agora fique com os dois pés no chão novamente. Repita 12 vezes para cada pé. Faça passos laterais para melhorar a forma dos quadris e a parte externa das coxas.

faça a prancha. Comece com meia prancha de joelhos, se você está apenas começando isso. Quando você ficar mais forte, você pode transformá-lo em uma prancha completa.Faça pranchas laterais para trabalhar seus oblíquos.

Faça flexões de Serratus. Modela os ombros e as omoplatas para melhor apoiar as curvas da parte superior do corpo. Fique de mãos e joelhos. Abaixe os braços para que agora você esteja apoiado nos cotovelos. Aperte seu abdômen e fique em uma posição de prancha baixa com as pernas para fora. Aperte as omoplatas juntas por 2-5 segundos e depois solte. Faça isso em 2 séries de 10 enquanto inspira e expira lentamente.

Trabalhe na parte interna das coxas com conchas de moluscos. Deite-se de lado, apoiando-se em um cotovelo. Coloque os joelhos à sua frente como faria em uma cadeira. Abra as pernas enquanto mantém os calcanhares juntos. Pause e abaixe os joelhos de maneira controlada até que eles se unam. Faça 20 conchas de moluscos, certificando-se de que seus quadris fiquem juntos para que todo o trabalho seja feito pelas coxas.

Parte 3 de 3: Vestir-se para mostrar suas curvas

1. Use listras horizontais. Horizontal faz seu corpo parecer um pouco mais redondo, em vez de alto e magro. Eles acentuam as grandes partes do corpo, e as curvas.

Experimente roupas com listras largas, para ficar ainda mais redonda.

2. Não use apenas roupas pretas. Roupas pretas fazem você parecer mais magra do que você é e podem enfatizar uma construção magra ou fazer suas curvas parecerem menos atraentes. Use cores brilhantes em vez disso, ou melhor ainda, padrões que forneçam ao seu corpo uma estrutura extra.

Se a parte inferior do seu corpo tiver curvas suficientes, mas a parte superior do corpo não, use uma cor escura por baixo e uma cor mais clara por cima para equilibrar seu corpo.

3. Afinar a cintura. Para obter uma forma de ampulheta, apesar do seu tipo de corpo, escolha estilos que amassam na cintura. Apenas certifique-se de que as roupas enfatizem a parte mais fina da sua cintura. Por chamar a atenção para a cintura estreita, cria a ilusão de curvas mais pronunciadas.

Use um top ou vestido peplum. Esta roupa pode dar ao seu corpo uma forma mais arredondada, independentemente do seu tipo de corpo. Peplums tornam seus quadris mais largos e sua cintura mais estreita.

use um cinto. Como um peplum, um cinto pode dar a ilusão de uma figura de ampulheta, ajudando a apertar a cintura e juntar o tecido ao redor dos quadris.

4. Use roupas com volume. Em vez de roupas apertadas, você também pode optar por roupas mais folgadas. Essas roupas, como cintura apertada, fazem sua cintura parecer menor, enquanto o resto do seu corpo parece mais cheio. Experimente blusas de manga comprida que adicionam volume, como mangas com babados ou bufantes. Outro ótimo visual para obter uma figura de ampulheta é uma blusa wrap.

Você também pode experimentar um vestido longo, saia sereia, saia balão, saia plissada e saias em camadas para dar a ilusão de curvas deliciosas. Você também pode comprar calças de harém e mangas de dolman, ou mangas com babados na frente.

5. Tente usar calças largas ou calças apertadas. Qualquer um desses estilos funciona bem para aumentar suas curvas. Jeans skinny abraçam suas curvas naturais, não importa o tamanho, e calças largas esculpem e expandem a parte inferior do corpo.

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Não se preocupe com cada vez que você errar. Cortar calorias e mudar sua dieta é muito difícil no começo. Se você comer um biscoito ou se deixar levar em uma festa, não entre em pânico. Apenas espere e aprenda com seus erros. Nunca desista!
Você não obtém apenas um corpo bem torneado, mas desfruta de pequenas vitórias à medida que seu corpo muda gradualmente para melhor e se torna mais saudável!
Comece devagar. Fazer seu corpo perder peso e construir músculos leva tempo e dedicação.