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Mantenha-se motivado, concentrando a dieta em coisas que fazem você se sentir melhor, em vez de coisas que apenas o tornam mais bonito. Talvez você tenha mais energia ou de repente veja que suas roupas se encaixam muito melhor. Talvez esse não fosse o objetivo da sua dieta, mas estar contente consigo mesmo é algo que todos deveriam aprender. 
Não comer o suficiente pode representar sérios riscos à saúde, especialmente quando você ainda é adolescente. Afeta negativamente seu cérebro, coração e até mesmo seus órgãos reprodutivos. Fique atento aos seguintes sinais de que sua dieta pode estar se transformando em um transtorno alimentar. Você se sente empoderado se conseguiu pular uma refeição? Você mente sobre o quanto você come? Você tem muito medo de ganhar peso? A sua auto-imagem está relacionada com o seu peso?? Se você respondeu "sim" a qualquer uma dessas perguntas, consulte seu médico ou converse com outra pessoa que possa ajudá-lo. 
Mesmo com esportes é impossível treinar apenas uma parte do corpo, por exemplo as coxas. Esse mito é chamado de treinamento pontual. O treinamento direcionado, por exemplo, na área das coxas, funciona – sua gordura é convertida em músculo – mas você perderá gordura em outras áreas do corpo ao mesmo tempo. 
Frutas e legumes: por exemplo, aipo, maçãs, espinafre, repolho, frutas vermelhas, cenouras, peras e laranjas (e muito mais)!). Grãos integrais: tome produtos multigrãos em vez de produtos de grãos "brancos": pão multigrãos, arroz integral, tortilhas multigrãos e massas multigrãos. Nozes e feijão: por exemplo, feijão, amêndoas, pistache, nozes e lentilhas. 
Os superalimentos que você pode adicionar à sua dieta incluem: Maçãs, bagas de goji, mirtilos e romãs. Ovos, lentilhas, manteiga de amêndoa, salmão e sardinha Aveia, macarrão de trigo sarraceno e quinoa Repolho, pimentão, estragão e abacate Iogurte com baixo teor de gordura e queijo parmesão Azeite 
Mantenha um diário alimentar. Você pode fazer isso à moda antiga, procurando quantas calorias algo tem e anotando ou pode usar um aplicativo como MyFitnessPal ou CalorieTeller. Seja qual for a sua escolha, seja consistente. Descubra qual é a sua taxa metabólica basal. Isso permite que você descubra quantas calorias você queima apenas por “ser”. Para perder peso com segurança, você deve seguir uma dieta que consuma duzentas a trezentas menos calorias do que sua taxa metabólica basal. Olhe para frente. Se você cedeu às tentações, não desanime! Todo mundo comete erros às vezes. Basta pegar de onde você parou. 
Mantenha a parte superior do corpo o mais reta e imóvel possível ao levantar as pernas. mover-se lentamente. Quanto mais devagar você se move, mais você treina suas coxas. Se você tiver problemas nas costas, primeiro consulte seu médico se este é um exercício adequado para você. 
Sentado: Sente-se ereto na cadeira, com as costas retas e o abdômen contraído. Coloque uma toalha, travesseiro ou algo pequeno entre os joelhos e pressione-o o mais apertado possível. Segure por alguns segundos e solte. Repita isso vinte vezes. Exercício da ponte: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés na largura do quadril no chão. Coloque algo como uma toalha, travesseiro ou outra coisa macia entre os joelhos. Agora levante os quadris do chão até que seu corpo esteja completamente reto dos joelhos aos ombros (ponte). Pressione o objeto entre as pernas o mais firmemente que puder. Repita isso vinte vezes e depois volte para o chão. 
Correr, caminhar rápido, subir escadas, andar de bicicleta, nadar e dançar são atividades que proporcionam belas pernas. Encontre algo que você goste e continue fazendo isso. Se você gosta do que faz, fica motivado. 
Você não precisa evitar esses exercícios completamente, mas não os faça com muita frequência. Concentre-se mais em exercícios de cardio que visam todo o seu corpo. 
Muitos desses cremes contêm cafeína. A cafeína estimula a circulação sanguínea e pode reduzir a celulite, portanto, aplicar um creme anticelulite com cafeína nas coxas pode ajudar nas coxas mais finas. 
Use uma escova seca especial para isso, que você pode comprar em lojas de produtos naturais. Não use uma escova de cabelo comum. A escovação da pele remove a pele morta e, teoricamente, estimula a circulação sanguínea, tornando a pele mais firme. 
Pulverize um autobronzeador de cima para baixo sobre as pernas. Você pode ficar tentado a aplicar autobronzeador apenas nas coxas para criar um tom que faça parecer que você tem um espaço entre as coxas, mas isso não parecerá natural, então borrife-o por toda a perna. 
Se você suspeitar que seus hormônios estão seriamente desequilibrados, marque uma consulta com seu médico para discutir isso. Um simples exame de sangue pode mostrar o que está acontecendo e quais soluções estão disponíveis.
Obtendo uma rachadura na coxa
Um espaço entre as coxas é o espaço entre as coxas quando você está com os pés juntos. Embora muitas mulheres vejam um espaço entre as coxas como algo atraente e desejável, sérios problemas de saúde podem surgir se você tentar obter um espaço entre as coxas passando fome ou se exercitando muito. Se você escolher algumas estratégias deste artigo, faça-as com responsabilidade e cuidado. Sua saúde é seu bem mais valioso.
Degraus
Parte 1 de 6: Perceba o que é realista e faça com segurança
1. Uma lacuna na coxa não é fisicamente possível para todos. E uma lacuna tão grande na coxa como algumas supermodelos realmente não é normal. Enquanto muitas mulheres – e homens – podem perder um pouco de gordura, algumas pessoas nunca ganham muito espaço entre as coxas – mesmo depois de perderem o excesso de gordura.
- Se você também pode obter uma lacuna na coxa depende em grande parte de seus genes e seu físico. Na maioria das mulheres, os quadris são simplesmente estreitos demais para permitir um espaço aberto entre as pernas, mesmo que tenham pouca gordura nas pernas. Se seus quadris são um pouco mais largos, você provavelmente pode ter um espaço entre as coxas enquanto mantém um peso saudável.
2. Estabeleça metas realistas. Se você começar a fazer dieta e se exercitar agora, não vai acordar amanhã com uma rachadura na coxa; você precisa ajustar todo o seu estilo de vida por um longo tempo. Pode levar até três ou quatro semanas para ver as mudanças físicas. E mesmo assim, ainda existem mulheres que nunca conseguem um espaço entre as coxas, não importa o quão magras sejam. De qualquer forma, não é saudável tentar obter um espaço entre as coxas pulando refeições ou passando fome.
3. Não deixe essa rachadura na coxa se tornar uma obsessão. Para algumas mulheres, essa lacuna na coxa é o Walhalla final. Eles querem tanto isso e, caso contrário, não são felizes. Em alguns casos, torna-se uma obsessão tão grande que eles perdem a perspectiva do que é importante na vida, como a saúde ou a manutenção de contatos sociais. Um número preocupante de meninas está tentando obter uma lacuna na coxa de uma maneira muito insalubre devido a coisas como fome e outros distúrbios alimentares. Não deixe essa lacuna na coxa governar sua vida. Suas coxas não dizem nada sobre que tipo de pessoa você é. Não deixe ninguém te dizer o que você deve ou não fazer.
4. Peça ajuda se você acha que seus esforços para obter um espaço entre as coxas não são saudáveis. Se você quer uma rachadura na coxa e sente que a única maneira de obtê-la é passar fome, procure ajuda. Anorexia, Bulimia e outros transtornos alimentares são perigosos para sua saúde física e mental.
5. Se você ainda quiser experimentar esse espaço entre as coxas, faça-o através de uma combinação de uma dieta saudável e exercícios. Tente perder os quilos em excesso em um ritmo de lazer através de dieta e esportes, até chegar ao seu peso ideal (IMC). Se você não tiver uma lacuna na coxa até então, geneticamente e tecnicamente, provavelmente não é para você ter uma.
Parte 2 de 6: Dieta da maneira saudável
1. Abandone a comida lixo. Em vez de comer menos, coma coisas que dão energia ao seu corpo (portanto, nada de coisas insalubres). Pare de comer coisas de:
- Gorduras trans: Essas gorduras sorrateiras causam doenças cardíacas e colesterol alto e são encontradas principalmente em fast foods, lanches processados (como batatas fritas), frituras, gordura e margarina. Verifique a embalagem para ver se algo contém gorduras trans.
- Açúcar: Açúcares processados são ricos em calorias e baixo valor nutricional. Evite bebidas que contenham adoçantes artificiais, como sucralose, aspartame ou sacarina, pois pesquisas mostraram que esses ingredientes podem ser perigosos para sua saúde. Use alternativas ao açúcar em receitas como molho de maçã sem açúcar.
2. Coma fibra. A fibra não é apenas boa para você, mas também leva tempo para digerir; eles ficam no estômago por mais tempo, deixando você com menos fome. Por exemplo, tente estas fontes de fibra:
3. Adicione superalimentos à sua dieta. “Superalimentos” são produtos que dizem queimar mais calorias quando você os come do que eles contêm. Pesquisas ainda estão sendo feitas para saber se eles realmente têm efeito na perda de peso, mas muitos desses produtos já fazem parte de dietas saudáveis, então não faz mal comê-los em vez de produtos com mais calorias.
4. não coma muito. Se você se alimenta de forma saudável, mas sente que não está tendo o resultado desejado, veja o que você come por dia. Mesmo pequenas mudanças, como comer 200 calorias a menos, podem levar a uma perda de peso segura e gradual.
Parte 3 de 6: Firme suas coxas
1. O exercício de alongamento da borboleta. Sente-se no chão e mantenha as costas retas. Junte as solas dos pés e dobre os joelhos para fora. Coloque os pés o mais próximo possível dos quadris sem doer. Agora mova seus joelhos para o chão e segure por dez segundos.
- Você pode segurar seus pés com as mãos se quiser.
- Tome cuidado. Você pode ter visto pessoas fazendo esse exercício e movendo as pernas para cima e para baixo com força (como uma borboleta), mas você pode se machucar muito rapidamente. Mantenha seus movimentos calmos e precisos.
- Faça o alongamento borboleta antes de iniciar o treino de coxa; isso os torna mais soltos e evita lesões musculares.
2. Elevação de perna lateral. Deite-se do lado esquerdo e descanse a cabeça no braço esquerdo ou apoie a cabeça com a mão esquerda. Dobre o joelho direito e levante a perna sobre a perna esquerda para que a canela direita fique no chão. Mantenha a perna esquerda reta e levante a perna levemente ao expirar. Abaixe a perna ao inspirar. Faça três séries de 10 repetições de cada lado.
3. Exercícios da parte interna da coxa. Você pode fazer esses exercícios sentado em sua mesa, mas também há exercícios que você pode fazer no chão:
4. Seja ativo. Certifique-se de estar ativo por pelo menos trinta minutos pelo menos três vezes por semana. Isso não apenas o tornará saudável e magro, mas suas pernas também ficarão mais finas e firmes.
5. Evite atividades que lhe dêem pernas muito tonificadas, como agachamentos, lunges e outros exercícios de força nas pernas. Este tipo de exercício lhe dará pernas lindamente tonificadas, mas elas não ficarão mais finas e então você pode esquecer o espaço entre as coxas.
Parte 4 de 6: Fazendo suas coxas parecerem mais finas com truques cosméticos
1. Use roupas íntimas corretivas. Se você ainda quer um espaço na coxa hoje à noite, é melhor colocar algumas calças corretivas sob suas roupas.
- Escolha bons fundos com um top modelador ou um corpo modelador confortável no topo. Certifique-se de que a calcinha corretiva cubra suas coxas inteiras.
2. Experimente o creme anticelulite. Com uso consistente, esses cremes e pomadas ajudam a reduzir a celulite. E como muita gordura da coxa é celulite, alguns desses produtos podem ajudar.
3. escovar sua pele. Você pode escovar sua pele com uma escova especial para estimular a circulação sanguínea e se livrar da gordura mais rapidamente.
4. Crie a ilusão de pernas tonificadas com autobronzeador. Usar o autobronzeador não lhe dará uma divisão na coxa, mas se você quiser colocar um maiô ou uma minissaia, você pode usar o autobronzeador para criar a ilusão de que você tem pernas finas.
Parte 5 de 6: Uma Rachadura na Coxa em Imagens
1. Manter seu corpo de uma certa maneira pode fazer parecer que você tem um espaço entre as coxas nas fotos. Se você realmente quer uma foto sua com um espaço na coxa, você realmente não precisa passar fome ou atormentar seu corpo. Com esses truques simples, você obtém o mesmo resultado, mas com muito menos esforço.
2. estique as pernas. Finja que eles são rígidos e duros como pedra.
3. Coloque sua bunda para trás um pouco. Não muito, isso se destaca.
4. Incline-se para a frente com os calcanhares separados. Mantenha os calcanhares separados, mas os dedos dos pés juntos. Também faça isso sutilmente, caso contrário, não parecerá natural.
5. tire a foto. É melhor segurar a câmera um pouco para baixo em um ângulo. O espaço entre as coxas deve ser criado sem problemas e com o mínimo de esforço possível. Use também esta pose se você já tiver uma divisão natural da coxa para torná-la mais bonita.
Parte 6 de 6: Entendendo os hormônios
1. Espere até depois da puberdade. Se você tem quadris largos, é mais fácil conseguir um espaço entre as coxas. Se você ainda não está totalmente crescido, suas coxas podem não ser largas o suficiente. A maioria das meninas sai da puberdade por volta dos 16 ou 17 anos, mas pode demorar mais para outras. . Tenha paciência!
- Não passe fome. Durante a puberdade, você precisa crescer e mudar e, para isso, precisa de muitos nutrientes e calorias. Se você não comer o suficiente, você impede que sua figura fique do jeito que deveria ser.
- Aceite que a puberdade dura anos e não é questão de alguns meses. Você pode ter crescido muito rapidamente de repente, mas a mudança física de criança para adulto leva anos. Não desanime se o seu for mais lento que os outros.
2. Vá ao médico se necessário. Se você tem quinze anos e nunca menstruou, vá ao médico. . Talvez você tenha algo entre os membros que atrapalhe seu desenvolvimento.
Pontas
- Em vez de sentar no sofá em frente à TV, você pode sentar no chão e fazer alguns exercícios!
- Quando você finalmente tiver o espaço entre as coxas, não pare de se exercitar e comer de forma saudável.
- Obter uma lacuna na coxa requer dedicação e trabalho duro. Não espere ter uma rachadura na coxa em poucos dias.
- Correr é um bom esporte porque correndo você perderá gordura uniformemente em todos os lugares.
- Certifique-se de que gosta do que faz. Você terá que manter as atividades por um longo tempo para atingir seu objetivo, portanto, certifique-se de não achar chato.
- Conheça o seu tipo de corpo. Para mulheres com quadris estreitos, é difícil obter um espaço entre as coxas, mesmo que sejam finas, porque os ossos das pernas estão mais próximos.
- Lembre-se de amar quem você é agora e no processo.
- Balé é ótimo! Qualquer forma de dança (exceto hip-hop) deixará suas pernas finas.
Avisos
- Se você suspeitar que você ou alguém que você conhece está desenvolvendo um distúrbio alimentar devido a um espaço entre as coxas ou afinamento, procure ajuda profissional.
- Não deixe essa rachadura na coxa se tornar uma obsessão. A divisão da coxa pode ser quente e moderna no momento, mas não é natural e tomar medidas extremas para obter uma divisão da coxa também pode ser perigoso para sua saúde.Uma tendência temporária não vale danos a longo prazo ao seu corpo.
- Se você não pratica esportes agora ou se tiver um problema médico, consulte seu médico antes de começar a se exercitar.
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