Como ter uma barriga lisa (para meninas): 9 passos (com fotos)

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A gordura da barriga é um dos maiores problemas para dieters e entusiastas do fitness. Infelizmente, não há nenhum tratamento mágico que resulte em uma barriga mais lisa, e algumas pessoas são mais propensas a uma cintura mais redonda. Seus genes podem fazer com que seu corpo tenda a ter uma barriga mais arredondada devido à forma de seus órgãos internos ou à maneira como seu corpo armazena gordura. No entanto, se você quiser ter uma barriga lisa, existem passos que você pode tomar. Você deve se concentrar na dieta e na perda de peso para reduzir o percentual geral de gordura corporal, resultando em uma barriga mais plana e firme.

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Parte 1 de 3: Exercício para queimar gordura da barriga

1. Concentre-se em todo o seu corpo. Queima de gordura local é um mito da dieta. Fortalecer certas áreas, como os braços e a barriga, pode dar a eles uma aparência mais magra e magra, mas se você quiser se livrar da gordura, precisará se concentrar em todo o corpo.

Perder peso e evitar que o excesso de peso volte envolve uma dieta de calorias controladas e 60 minutos de exercícios moderados, como caminhada rápida, por dia. A gordura da barriga geralmente é a primeira coisa que desaparece ao tentar perder peso, e exercícios aeróbicos regulares de alta intensidade geralmente levam a uma cintura mais fina.
O treinamento em circuito é outro ótimo exercício para combater a gordura da barriga, reduzindo a gordura em todo o corpo. Os treinos de circuito podem ser encontrados on-line ou você pode se inscrever para aulas em sua academia. Os treinos são divididos em circuitos que combinam exercícios cardiovasculares. Os circuitos são feitos um após o outro, sem interrupções. Uma boa rotina de circuito aumenta a frequência cardíaca e fortalece vários músculos, deslocando o foco para todo o corpo e não apenas para a região abdominal.

2. Trabalhe em seus músculos do núcleo. Para esculpir seu abdômen, você precisa se concentrar nos músculos do núcleo fazendo exercícios abdominais. Isso não ajuda a perder gordura, mas pode dar a um estômago já magro uma aparência mais musculosa e, portanto, mais plana. Também pode aumentar a eficácia de seus treinos atuais, ajudando você a queimar mais calorias durante suas rotinas regulares.

O crunch é um exercício abdominal clássico. Deite-se de costas e coloque os pés contra uma parede para que formem um ângulo de 90 graus. Cruze os braços na frente do peito, levante a cabeça e traga os ombros para a frente e respire três vezes antes de se deitar novamente. Repita.

A prancha é outro exercício de core popular. Deite-se na posição de flexão com as mãos sob os ombros. Estique as pernas para trás e coloque os pés um ao lado do outro. Em vez de se abaixar para uma flexão, mantenha essa postura o máximo que puder. Desafie-se a manter isso por mais tempo.

Rotinas de exercícios, como Pilates e ioga, concentram-se principalmente nos músculos do núcleo. Você pode se inscrever para aulas ou pesquisar on-line para treinamento. Muitos entusiastas e vloggers do YouTube postam pilates e rotinas de ioga fáceis de seguir, que podem ser feitas em casa com nada mais do que um colchonete e roupas de treino regulares.

3. Faça curvas laterais. Embora a queima de gordura local seja impossível, existem exercícios que visam principalmente o ambiente abdominal. As curvas laterais podem aumentar o fluxo sanguíneo para o abdômen e, portanto, o oxigênio, o que ajuda no desenvolvimento muscular e no estômago tonificado. Também pode ajudar a fortalecer todo o corpo, resultando em treinos mais eficientes e menos dores musculares.

Dobre para um lado enquanto segura o braço oposto acima da cabeça, depois dobre para o outro lado, levantando o outro braço. Faça isso 10 alongamentos seguidos em ambos os lados do seu corpo. Muitas pessoas fazem este exercício com pesos, mas é ruim para os músculos e também pode resultar em uma cintura mais grossa devido ao excesso de crescimento muscular.

Ao tentar afinar a cintura, concentre-se em exercícios que envolvam torcer e girar a cintura para que ela não fique maior.

Parte 2 de 3: Mude sua dieta

Imagem intitulada Dieta para vítimas de acidente vascular cerebral Passo 3

1. Limite o uso de sal. O sal pode afetar negativamente seus esforços de perda de peso, o que pode torpedear sua capacidade de perder a gordura da barriga difícil. Especialmente a curto prazo, esta é uma maneira rápida de limitar o inchaço abdominal e obter uma barriga mais lisa.

O inchaço abdominal é muitas vezes o resultado do excesso de líquido. A retenção de líquidos no corpo está relacionada a uma grande ingestão de sódio.
Reduzir a ingestão de sódio. Leia os rótulos dos alimentos para ver a quantidade de sódio nos produtos que você usa. Mas tenha cuidado, pois os rótulos podem ser enganosos. Às vezes, um saco de batatas fritas não parece tão insalubre até você perceber que a informação nutricional é `por porção` e há 2,5 porções em um saco. Seja realista sobre quanto de um produto você espera comer e calcule quanto sódio ele contém.
Evite alimentos processados e não adicione muito sal durante a refeição. Tenha cuidado com vegetais enlatados e molhos de soja, pois podem conter muito sal.

Imagem intitulada Trate os sintomas da SII com dieta Etapa 4

2. Coma mais grãos integrais. Grãos processados ou refinados, como os encontrados no arroz branco e no pão branco, contêm calorias vazias que podem afetar os níveis hormonais no corpo e causar superprodução de gordura. Troque grãos refinados por grãos integrais sempre que possível, para uma barriga potencialmente mais plana.

Os grãos integrais são um grupo de alimentos que contêm todos os nutrientes naturais do grão integral em sua proporção original. Grãos processados são grãos que foram esmagados, laminados, moídos, cozidos ou processados de outra forma, resultando em menor valor nutricional. Produtos integrais, como pão integral e arroz integral, são de um certo tipo. Outros grãos integrais incluem cevada, trigo sarraceno, aveia e quinoa.

Grãos refinados ativam um processo no corpo que faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem e a insulina aumente. Quando isso acontece, o corpo armazena gordura mais rapidamente, geralmente ao redor do abdômen.

Alimentos integrais e ricos em fibras ajudam a regular os níveis de insulina no corpo. Isso reduz o açúcar total no sangue, resultando em uma redução no armazenamento de gordura.

Opte por pão integral, arroz integral, aveia e tortilhas de trigo integral em vez de opções refinadas. No entanto, sempre leia os rótulos dos alimentos. Os produtos rotulados como "trigo integral" geralmente são feitos secretamente com trigo refinado e apenas uma pequena quantidade de farinha de trigo integral. A farinha integral é indispensável primeiro ser um item na lista de ingredientes de um produto, se for realmente grãos integrais. Pão feito na padaria do supermercado e não de outro lugar tem mais chances de ser realmente integral.

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3. Obter comida saudável em casa. O trigo integral é apenas o começo. Para uma barriga lisa e tonificada, a maioria de suas calorias deve vir de alimentos saudáveis.

Descarte alimentos açucarados e processados. Batatas, batatas fritas, refeições de TV e fast food devem ser eliminados da sua dieta.

Feijão e outras leguminosas são carboidratos de alta qualidade, repletos de proteínas. Feijão vai fazer você se sentir mais cheio mais rápido e ajudá-lo a queimar gordura após um treino. Tente alternar carnes como frango e carne com feijão preto, pinto ou feijão algumas refeições por semana.

Bagas como mirtilos e morangos são baixas em calorias e uma boa fonte de vitaminas essenciais que podem manter seu corpo saudável. Mantenha uma tigela de frutas na geladeira se quiser um lanche e prefira-as a pretzels ou doces.

As nozes estão cheias de gordura saudável para o coração e enchem o suficiente para reduzir os desejos de comida. No entanto, tenha cuidado - embora saudáveis, as nozes também são ricas em calorias e é fácil comer acidentalmente muitas delas, o que acabará por fazer você ganhar peso.

Parte 3 de 3: Mude seu estilo de vida

Imagem intitulada Ajude um alcoólatra a parar de beber Passo 7

1. beba menos álcool. O álcool é uma má ideia para quem está tentando perder gordura da barriga por várias razões.

Bebedores pesados tendem a desenvolver uma `barriga de cerveja`. Isso ocorre porque o álcool libera estrogênio na corrente sanguínea, aumentando a probabilidade de você reter gordura e aumentar a chance de ganhar peso.
O álcool também aumenta o apetite ao mesmo tempo em que diminui as inibições e o autocontrole. As bebedeiras geralmente terminam em lanches noturnos ou junk food. As calorias do álcool combinadas com as calorias do excesso de comida resultam em uma enorme ingestão de calorias em uma única noite.

Imagem intitulada Beba mais água todos os dias Passo 13

2. beba mais água. Beber água ao longo do dia tem um efeito positivo na sua perda de peso. Ao garantir umidade suficiente, você pode ficar mais magro.

Vários estudos encontraram uma correlação entre água e perda de peso. Embora os cientistas não tenham certeza de por que a água ajuda na perda de peso, suspeita-se que a água ajude a encher o estômago. Isso faz você se sentir cheio e você não vai comer muito rapidamente.

Tente beber dois copos de água (250 ml cada) 30 minutos antes de cada refeição e mais dois copos durante o dia. Beber antes de uma refeição enche o estômago, resultando em você comer menos durante o café da manhã, almoço e jantar.

Imagem intitulada Faça Yoga em Casa Passo 28

3. Procure maneiras de evitar o ganho de peso relacionado ao estresse. O estresse contribui para o ganho de peso de várias maneiras. Quando estamos estressados, muitas vezes comemos menos e nos exercitamos menos, e certos hormônios são liberados que contribuem para o armazenamento de gordura no corpo. Encontrar maneiras de lidar com o estresse pode ajudar a evitar o ganho de peso indesejado causado pelo estresse.

Pergunte a si mesmo por que você come alguma coisa toda vez que prepara uma refeição. Você come porque está com muita fome ou porque tem algo em que pensar? Neste último caso, há formas mais eficazes de lidar com o assunto do que comer.

Mantenha a comida típica de conforto longe de sua casa e escritório. Se você tem menos acesso aos alimentos que consome quando está estressado, essa tentação é mais fácil de evitar.

Encontre uma distração se você tende a comer por causa do estresse. Quebra-cabeças, jogos e leitura podem ser uma alternativa à alimentação. Você pode até usar exercícios leves, como uma caminhada curta, como forma de lidar com o estresse, em vez de comer.

Faça exercícios de relaxamento, como ioga, respiração profunda, alongamento e meditação. Encontre uma abordagem para o estresse que funcione e use-a assim que perceber que está ficando tenso.