Instruções gratuitas passo a passo 
Deixar pra lá! Tente sacudir cada parte do corpo, começando pelos braços, pela parte superior do corpo e depois pelas pernas, até sacudir todas as partes. faça uma dança. Dançar a música que você ama é uma ótima maneira de liberar a tensão e as vibrações em seu corpo. Você também pode pesquisar vídeos de aeróbica no YouTube e usá-los como exemplo. Pule para cima e para baixo. Mova-se aleatoriamente ou de maneira louca e descontrolada. apenas seja louco. 
Fingir. Simplesmente aja como se você tivesse total confiança em si mesmo e no que está fazendo, então finja que você é um especialista absoluto neste campo (seja socializando ou fazendo uma apresentação). Tente adotar a mesma atitude de uma pessoa que parece muito calma e confiante. 
Entre em contato com um terapeuta, assistente social ou psicólogo para terapia. Eles podem ajudá-lo a aprender e desenvolver técnicas e maneiras de lidar com seu nervosismo. Você também pode entrar em contato com seu médico ou psiquiatra para discutir as opções em relação à medicação. 
Comece tensionando os dedos dos pés por cinco segundos e depois relaxando-os por dez a vinte segundos. Lentamente, suba em direção à cabeça e tente tensionar todos os grupos musculares e depois relaxá-los. 
O objetivo da meditação é limpar sua cabeça. Se você sentir que está se distraindo, de forma simples e livre de preconceitos, volte o foco para a meditação. Você também pode meditar sobre um tópico específico. Por exemplo, se você está lidando com sentimentos de ansiedade quando precisa falar na frente de um grupo de pessoas, enquanto medita, você só pode pensar nesse tópico enquanto está sentado em silêncio em algum lugar. 
Ao ficar em pé, mantenha os ombros para trás. Fique contra uma parede para endireitar as costas. Ao sentar, certifique-se de colocar as costas retas contra o corrimão, em vez de se inclinar para a frente. 
Tente praticar a atenção plena de maneiras divertidas, por exemplo, comendo um doce. Primeiro, concentre-se na sensação e na aparência do doce e, em seguida, no sabor e na sensação na boca. Concentre-se completamente no doce e nas experiências que você experimenta ao comê-lo. Coma um pouco ou um pedaço do doce de cada vez e aproveite ao máximo. Encontre um objeto no espaço e concentre sua atenção nele. Olhe para o objeto, toque-o, pegue-o e observe os diferentes detalhes com cuidado. Então você poderia colocar tudo o que observou no papel e compartilhar as informações com alguém depois. 
Isso está associado a atividades como nomear diferentes objetos em um espaço e os diferentes usos dos objetos. Por exemplo, você pode tentar listar todos os estados que se enquadram nos Estados Unidos. Uma tarefa mais fácil é listar todas as cores. 
Em vez de beber bebidas que podem agravar os nervos e sentimentos de estresse, experimente o chá de camomila. Se você consome cafeína diariamente, não deve parar imediatamente. Você pode reduzir lentamente sua ingestão de cafeína. 
Toda vez que você se encontra lidando com um pensamento negativo como “Ugh, estou super nervoso. Esta definitivamente não é uma sensação agradável.” você também pode pensar algo como “Estou nervoso e isso não é vergonha. É um sentimento natural e eu posso lidar com isso.” 
Se você se sentir tentado ao dia do juízo final, pode se fazer as seguintes perguntas: “Isso realmente significaria o fim do mundo se esse evento ruim realmente acontecesse?? É possível que tudo dê certo??” Pense em um momento em que você estava cheio de confiança. Concentre-se em pensamentos e memórias positivas. Você pode pensar em memórias que você tem de amigos, eventos divertidos, etc.
Reduzir o nervosismo
Contente
Você se sente regularmente nervoso e sente que não consegue controlar esses sentimentos?? Você é impedido de fazer algo que deseja desesperadamente fazer por causa dos nervos persistentes? Você pode lidar efetivamente com o nervosismo usando estratégias de enfrentamento (o termo “coping” é derivado de "para lidar com" e meios "lidar com"), pratique técnicas de relaxamento, foque na sua saúde e mude a forma de pensar.
Degraus
Método 1 de 4: Lidando com o nervosismo
1. Fornecer distração. Distrair-se significa simplesmente mudar sua atenção e não prestar atenção aos seus nervos. A distração pode ser uma ferramenta muito útil para reduzir emoções negativas a curto prazo.
- Algumas maneiras de se distrair de seus nervos incluem: jogar um jogo, assistir televisão ou um filme, cozinhar e limpar.
- Experimente atividades que o ajudem a relaxar. Pense, por exemplo, em ler, tomar banho ou tomar banho, acender velas ou usar aromaterapia.
- Ouvir música. Se você tem uma música favorita, ouça essa música para se distrair e não pensar nas coisas que te deixam nervoso.
- Use animais de estimação como terapia. Animais de estimação podem ser um companheiro muito bem-vindo em tempos de estresse. Eles oferecem conforto e apoio, então sinta-se à vontade para abraçá-los. Você pode até praticar o que o deixa nervoso na frente do seu animal de estimação antes que chegue o momento real.
- Coloque seus sentimentos no papel. Colocar seus sentimentos no papel pode ter um efeito terapêutico. Em vez de guardar todos os seus sentimentos, coloque-os no papel. Isso pode trazer algum alívio.
2. mexa-se. Há uma razão pela qual atores e atrizes usam técnicas de aquecimento para seus corpos antes de subir ao palco. Mover seu corpo faz com que você libere certas tensões em seus músculos e com isso você pode reduzir sua sensação nervosa ou tremor. Quando você está lidando com o nervosismo, seu corpo geralmente reage e você pode sentir tensão, dor de estômago (talvez a sensação de borboletas no estômago) ou até mesmo dor de cabeça. Se você se mexer, poderá liberar algumas das tensões terapeuticamente.
3. Confronte-se com o seu medo. A melhor maneira de reduzir a sensação de nervosismo é simplesmente fazê-lo e depois fazê-lo novamente. Pratique a atividade que lhe dá os nervos necessários repetidamente. Isso pode aumentar sua confiança e aliviar seus nervos.
4. Considere obter ajuda profissional. Se o seu nervosismo ou ansiedade estiver interferindo no seu dia-a-dia, pois você pode estar tendo problemas para cumprir compromissos ou participar de interações sociais, é uma boa ideia procurar ajuda profissional.
Método 2 de 4: Aplicando Certas Técnicas
1. Experimente exercícios de respiração profunda. A respiração profunda é relativamente fácil e pode ajudar a reduzir o nervosismo. A respiração profunda pode ajudá-lo a reduzir a sensação de frio no estômago, o tremor e a tensão que você sente em seu corpo.
- Comece procurando um lugar tranquilo e seguro. Inspire profundamente pelo nariz e expire lenta e profundamente pela boca. Você perceberá uma certa sensação em seu diafragma quando inspirar e expirar. Inspire e expire assim por alguns minutos, concentrando-se totalmente em sua respiração e em como ela se sente.
2. Experimente o relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento que pode ser muito útil para se acalmar e reduzir a tensão indevida.
3. Tente meditar. Esta é uma maneira antiga de remover o estresse, a dor e os sentimentos de ansiedade do seu corpo. A meditação é melhor feita em um lugar tranquilo e seguro. Você pode meditar sentado ou deitado. A meditação geralmente é feita com os olhos fechados, mas você também pode manter os olhos abertos e se concentrar em um ponto específico. Limpe sua mente dos pensamentos que estão passando pela sua cabeça e tente se isolar de todos os outros.
4. Mude sua comunicação não verbal. Quando nos sentimos intimidados, com medo ou lidando com sentimentos de medo, muitas vezes abaixamos a cabeça para nos esconder ou nos diminuir. Quando abaixar a cabeça, parecerá aos outros uma pessoa com falta de autoconfiança. Como o comportamento está intimamente ligado aos sentimentos, podemos nos sentir melhor quando mudamos nossas atitudes e nossa comunicação não verbal. Ficar em pé e sentado são ótimas maneiras de irradiar confiança e sinais não verbais positivos.
5. praticar a atenção plena. Mindfulness (às vezes chamado de mindfulness) é focar no que você está fazendo, sentindo, vendo e o que está acontecendo ao seu redor. A atenção plena nos ajuda a focar no aqui e agora, em vez de nos preocuparmos com o futuro ou pensar no que aconteceu no passado. Isso é especialmente útil quando estamos preocupados com um evento assustador à frente.
6. Experimente exercícios de aterramento. O aterramento pode ser especialmente útil ao lidar com nervosismo, estresse e ansiedade. O aterramento mantém você centrado e também fornece distração temporária de suas emoções, permitindo que você concentre sua energia em algo concreto.
Método 3 de 4: Concentre-se em sua saúde
1. Certifique-se de fazer exercícios suficientes. Fazer exercícios é uma das melhores maneiras de reduzir sentimentos de nervosismo e ansiedade. Tente neutralizar seu nervosismo com a ajuda de exercícios. Faça atividades que façam seu sangue fluir e você verá que sente menos estresse.
- Participe de atividades divertidas, como caminhadas, corridas, caminhadas em áreas montanhosas ou montanhosas, ciclismo, ioga, tênis ou dança.
2. Evite álcool e outras substâncias. Álcool e outras substâncias podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado a curto prazo, mas não terão nenhum efeito sobre seu nervosismo a longo prazo. Na verdade, esses recursos apenas fornecem uma solução temporária em situações estressantes, impedindo que você aprenda a lidar com o nervosismo de maneira saudável e adaptativa. Em vez disso, você pode se tornar dependente dos meios para controlar seus nervos. Um vício em tais substâncias é muito prejudicial à sua saúde e bem-estar geral.
3. Evite quantidades excessivas de cafeína. Café, refrigerantes e especialmente bebidas energéticas contêm cafeína. Essas bebidas dão um impulso em vez de acalmá-lo.
Método 4 de 4: Mudando a maneira como você pensa
1. Concentre-se no seu objetivo, não nas suas preocupações. O sentimento associado ao nervosismo vem do medo. Preocupamo-nos com o que poderia acontecer, em vez de nos concentrarmos no que está acontecendo agora e no que queremos que aconteça. Às vezes nos preocupamos tanto com algo ruim que pode acontecer que realmente acontece. Por exemplo, se você está muito preocupado e pensa muito na possibilidade de esquecer seu texto durante uma apresentação, isso pode acontecer. Isso também é conhecido como a profecia auto-realizável.
- Em vez de se debruçar sobre tudo o que pode dar errado, concentre-se nas coisas positivas que você quer que aconteçam. Pense em uma história clara e concisa e uma aparência cheia de autoconfiança.
- Imagine-se completando com sucesso o que você está nervoso. Pense nos sentimentos que você experimentará depois de concluí-lo com sucesso.
2. Aceite seus sentimentos. Quando às vezes somos confrontados com emoções negativas, tendemos a evitá-las ou colocá-las de lado imediatamente. No entanto, há uma razão pela qual temos que lidar com as emoções, elas nos dão informações sobre o que está acontecendo, o que nos permite responder adequadamente. Aborde sua maneira de pensar de uma perspectiva diferente e concentre-se na ideia de que não há problema algum quando você se sente nervoso. O nervosismo é uma reação natural e todo mundo experimenta isso de vez em quando. Dê a si mesmo tempo.
3. Concentre-se em uma coisa de cada vez. Em vez de ficar nervoso e sobrecarregado com a magnitude da situação, pense em apenas uma pequena parte do problema e trabalhe nele. Não vá muito rápido, mas comece simples. Antes de lidar com toda a situação, você pode fazer uma pequena parte. Então um pouco mais e depois um pouco mais.
4. Mude seus pensamentos negativos. Quando as pessoas pensam em uma determinada situação ou evento, muitas vezes as pessoas têm que lidar com pensamentos negativos que as deixam mais nervosas e preocupadas. Tais pensamentos incluem: apocalipse (supondo o pior), leitura da mente (pensando que você sabe o que os outros estão pensando) e adivinhação (acreditando que você sabe o que vai acontecer). Tente identificar quando você está lidando com tais pensamentos e tente corrigi-los imediatamente.
Pontas
- Esteja ciente do fato de que você não pode controlar todas as situações em que se encontra. Tente estar preparado o máximo possível e leve em consideração todos os resultados possíveis e aprenda a aceitar que nem tudo que acontece no seu caminho pode ser previsto.
Avisos
- Quando você for realmente fazer algo que cause nervosismo, pense cuidadosamente sobre sua própria segurança. Se você planeja participar de uma atividade potencialmente perigosa (como mergulho, paraquedismo ou corrida em uma pista), certifique-se de estar bem preparado, tomando as devidas precauções de segurança e supervisionado por profissionais treinados. Não se envolva em atividades que possam colocar em risco sua saúde ou atividades para as quais você não tem experiência suficiente.
Artigos sobre o tópico "Reduzir o nervosismo"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
