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“Sou o melhor candidato para este trabalho”. “Sou totalmente capaz de entregar este desempenho e vou”. "Consigo lidar com isso". “Eles querem que eu passe neste teste e eu vou”. 
Por exemplo, se você está nervoso em conversar com alguém por quem está apaixonado, imagine começar uma conversa engraçada e divertida que fará todos rirem e fazer sua paixão olhar para você de uma maneira totalmente nova. 
Determine o que é esperado e o que é extra. Talvez você tenha expectativas mais altas do que realmente é necessário. Talvez tudo que você precisa é um 6 para um teste para passar na geometria. Claro que um 8 seria ainda melhor, mas tudo que você precisa é um 6! Por exemplo, se falar em público não é seu ponto forte, não se julgue severamente por um erro ou se você perdeu o texto. Expectativas realistas baseadas no nível de habilidade também facilitam o abandono da atitude de autojulgamento que os nervos geralmente causam. Tempere suas expectativas. Em seu primeiro torneio de artes marciais, é improvável que você leve para casa um troféu. Então, colocar pressão em si mesmo só vai te deixar mais ansioso. Em vez disso, provavelmente é mais realista tentar completar sua primeira partida. Aceitar sua capacidade significa lidar honestamente com seus pontos fortes e fracos para que você possa criar expectativas gerenciáveis. aprender aqui mais sobre como desenvolver a auto-aceitação. 
Permita-se sentir desconfortável, mas reconheça que só porque você está desconfortável não significa que você não pode fazer algo. Estar nervoso também significa que você se importa com algo. E se você se importa, é mais provável que você seja bom em alguma coisa do que alguém que não se importa. Aceite que em uma determinada situação você se sentirá nervoso como um estado natural, assim como se sentiria feliz, triste ou com raiva em uma determinada situação. Em vez de fugir do sentimento, deixe-o estar lá, mas não deixe que ele te domine. 
A linguagem corporal nervosa que você pode ajustar é inquietar-se, curvar-se, ficar na defensiva, fazer pouco ou nenhum contato visual e esfregar o rosto e o pescoço. 
Por exemplo, se você está nervoso por ter que fazer uma apresentação na frente de uma platéia, lembre-se de que um lapso de língua ou ter que usar sua folha de dicas dificilmente será lembrado por alguém no final da apresentação. Além disso, mesmo que a apresentação seja um fracasso, uma apresentação não determina sua auto-estima - é apenas um exemplo. 
Meditação Mantra respiração profunda Relaxamento muscular progressivo Ioga 
Lidando com o nervosismo
Contente
O nervosismo ocorre como a resposta primitiva do nosso corpo ao perigo percebido ou ameaças que colocam em risco a sobrevivência. Produtos químicos e grandes quantidades de energia liberadas como resultado dessa reação causam uma série de mudanças desagradáveis no corpo. É claro que um certo número de nervos controlados pode ser útil e ajudá-lo a manter o foco e melhorar seu desempenho, aumentando sua vivacidade e entusiasmo. Mas muito nervosismo descontrolado pode afetar negativamente seu desempenho e impedir que você assuma riscos positivamente no futuro. Você pode aprender a lidar com essas mudanças físicas e os pensamentos que as acompanham, o que pode ajudá-lo a recuperar o controle sobre uma situação estressante.
Degraus
Método 1 de 3: Prepare-se para uma situação estressante
1. Avalie seus nervos. Para descobrir a melhor coisa a fazer para acalmar seus nervos, você precisará tomar nota de seus sintomas. Dessa forma, você pode se concentrar em maneiras de se acalmar que funcionam melhor para você. Alguns sintomas conhecidos são:
- Suar
- Uma boca seca
- Agitar/vibrar
- Borboletas no estomago
- Dificuldade de concentração
- Voz gaguejante/insegura
- Aumento da frequência cardíaca
- Tontura
- respiração superficial
- Roer as unhas / inquietar-se
- Linguagem corporal defensiva (cruzar braços e/ou pernas)
2. Pratique a situação com antecedência. Como com qualquer coisa, nos tornamos mais confiantes e habilidosos com algum treinamento. Tente imaginar como seria experimentar o que quer que você esteja nervoso. Imagine-se alcançando com sucesso e com confiança seus objetivos para essa situação. Não tente planejar tudo em detalhes (ou você vai acabar se apegando a isso). Embora seu nervosismo possa não desaparecer completamente, a duração do nervosismo diminuirá rapidamente durante a experiência.
3. Respiração. Tente você mesmo algumas técnicas para aprender a respiração profunda e relaxante. Essas técnicas ajudarão você a se preparar para o momento e podem até ser feitas se você estiver particularmente nervoso. Se você tende a respirar superficialmente, controlado ou muito rápido, a respiração profunda o ajudará a respirar de forma mais eficaz. Desta forma, seu corpo terá mais do que precisa para suportar um momento de consumo de energia. Além disso, a respiração relaxada acalmará seu sistema nervoso autônomo hiperativo.
4. Transforme seus pensamentos nervosos em afirmações positivas. O nervosismo nada mais é do que adrenalina sendo bombeada – a produção de energia. Então, quando ficamos nervosos, nosso cérebro nervoso está ocupado com um monte de ideias que combinam com a intensidade tensa de nossos sentimentos: "eu não posso fazer isso." Ou "eu não sou bom o suficiente." Embora você não consiga parar seus pensamentos angustiantes, você pode substituí-los por afirmações. Afirmações são descrições positivas de suas habilidades, escritas no formulário I. A seguir estão alguns exemplos de afirmações que podem ajudá-lo a abafar pensamentos negativos e perfurar suas crenças sobre esses pensamentos:
5. Use técnicas de visualização. Imagine-se no final do evento sobre o qual você está nervoso. Não só você completou com sucesso a tarefa, mas você fez tão bem quanto você pode imaginar. Sinta-se o mais determinado e confiante possível, concentrando-se nos pequenos detalhes das coisas que acontecem ao seu redor. Passe por toda a série de eventos de sucesso e absorva a sensação da conquista que vem com ela. Esta técnica é amplamente utilizado por atletas e foi comprovado para ajudar a construir a confiança no decorrer da competição.
6. Aceite a si mesmo e sua capacidade. A fim de se concentrar no que você está fazendo em vez de ficar nervoso, você tem que aceitar o que você pode lidar. Se falar em público não é o seu forte, não se julgue demais por um erro ocasional ou porque seu ritmo nem sempre é o certo. Expectativas realistas baseadas na habilidade também facilitam o abandono de uma atitude autocrítica que geralmente é causada por nervosismo.
7. Abrace seus nervos. Pode parecer contraditório aceitar e acolher o nervosismo; afinal, você está tentando não se sentir nervoso! Mas suprimir sentimentos naturais os torna piores.
Método 2 de 3: Controle seus nervos no local
1. Certifique-se de começar forte. Prepare-se muito bem com um ponto de partida claro e forte, para dar a si mesmo o impulso necessário para impulsioná-lo pelo resto do momento. Se você estiver entrevistando, por exemplo, comece com uma palavra amigável de agradecimento sobre certos aspectos da empresa.
2. Mude sua atenção de si mesmo para a satisfação. Pessoas propensas ao nervosismo geralmente pensam mais em si mesmas do que no que estão tentando fazer. O nervosismo pode se tornar duplamente ruim quando você vê a fonte de seus nervos (uma entrevista, um teste) como um reflexo de quem você é e qual é o seu potencial. Tente substituir seus pensamentos sobre como você se depara com os outros por exercícios do que você está realmente fazendo. Talvez este seja o material para o exame, ou as medidas da música que você tocará.
3. Olhe para você. Expressões faciais, gestos e entonações são sinais de que você está nervoso. Ao perceber esses detalhes na forma como se apresenta, você pode criar a distância necessária para ajustar suas poses e gestos para irradiar mais confiança. Ao mudar essas partes de sua aparência, você se ensina a "fingir" você não está nervoso. Quando seu corpo muda, seu corpo naturalmente tem que mostrar cor.
4. sem pressa. Apressar-se para terminar o que te deixa nervoso só vai confundir os outros, mostrando claramente o quão nervoso você está. Se a situação exigir que você diga algo (e geralmente o faz) não se esqueça de falar em voz baixa e devagar. Diminuir a velocidade de sua fala permitirá que você seja mais claro, e abaixar um pouco a voz reduzirá a chance de dar um guincho nervoso ou pular.
5. Coloque a situação em perspectiva. Lembre-se de não se preocupar muito com as pequenas coisas. A maioria das coisas com as quais nos preocupamos nunca acontecem, e aquelas que acontecem raramente são tão ruins quanto esperávamos. Tente se concentrar no quadro geral - independentemente de uma falha ou erro fazer a diferença, mesmo em um ano.
Método 3 de 3: Faça alterações a longo prazo
1. Permita-se realmente sentir seus nervos. Se você se sente nervoso com frequência, diminua a velocidade e reserve um tempo para realmente sentir seus nervos, sem resistir a eles. Não coloque um limite de tempo - apenas deixe seus nervos livres pelo tempo que for necessário. Você se sentirá terrível por alguns minutos, após os quais seus nervos diminuirão de repente. Este é um exercício importante para treinar a si mesmo que os nervos não são uma ameaça a longo prazo (como costumamos pensar neles).
2. Livre-se dos hábitos nervosos. Você sempre se mexe ou balança as pernas quando se senta?? Tente reconhecer seu comportamento nervoso e atitude, ou pergunte a alguém. Você pode parar conscientemente esse comportamento, mantendo um olho nele e mudando seu comportamento se ocorrer, ou punindo-se levemente nesses momentos, como colocar um elástico em volta do pulso. Isso acalmará os nervos que causam esse comportamento e mudará a maneira como as pessoas respondem a você. Ambos os métodos acabarão por fortalecer sua autoconfiança.
3. Deixe de lado o seu perfeccionismo. Muitas vezes, o nervosismo anda de mãos dadas com a ampliação de nossas imperfeições, ignorando tudo o que fazemos certo e julgando ferozmente nossos próprios erros. Mesmo se você cometer erros, não se preocupe com eles sabendo que todos cometem erros. Além disso, nada é mais impressionante do que se recuperar de um erro em grande estilo e seguir em frente.
4. ir correr. Manter um estilo de vida ativo é fundamental para um corpo e mente saudáveis. Jogging, ou qualquer outra forma de cardio, ajudará você a queimar a adrenalina e os sintomas nervosos que ela produz. O exercício regular o deixará mais calmo todos os dias, reduzirá o estresse e a tensão e lhe dará mais energia. Você também pode vê-lo como uma medida preventiva para quando se deparar com momentos de grande tensão.
5. Regule seu ritmo de sono. Apesar da perturbação dos nervos, tente dormir 7 ou 8 horas por noite. A falta crônica de sono, resultando em fadiga, prejudica sua capacidade de lidar com situações estressantes e pode fazer com que você fique mal-humorado e incapaz de se concentrar. Assim como é importante dormir bem na noite anterior à situação em que você está nervoso, dormir bem também reduz a ansiedade em geral.
6. Aprenda a fazer exercícios de relaxamento. Em vez de tentar relaxar assistindo televisão ou navegando na Internet, você pode fazer um exercício de relaxamento profundo que tenha um efeito físico na mente. Por exemplo, a respiração profunda relaxa um nervo importante que vai do diafragma ao cérebro, enviando um sinal para todas as partes do corpo relaxarem. Esses exercícios são muito úteis na preparação para situações especialmente estressantes. A seguir estão alguns métodos populares para manter um estilo de vida relaxado:
7. Iniciar um diário.Quando seu cérebro tem medo de não se lembrar de algo, ele repete essa informação várias vezes. Sua mente pode causar pensamentos nervosos concentrando-se em uma preocupação ou medo com mais frequência do que o necessário. Ao anotar seus pensamentos, principalmente os que se repetem, você se livra da responsabilidade de mantê-los prontos. Um diário pode agir como sua lixeira para os pensamentos que você decidiu que não quer ter à mão o tempo todo, como crenças e críticas que o deprimem.
8. Conecte-se com outras pessoas. Ter um sistema de suporte forte que você usa sem hesitação pode fazer mais do que apenas distraí-lo do seu nervosismo. Ao falar sobre como você se sente, você pode descobrir que as pessoas não percebem que você está tão nervoso quanto você pensa que parece. Também pode ser útil lembrar que os outros também sofrem de nervos. Isso significa que eles razoavelmente esperam que os nervos entrem em jogo, especialmente em situações que consideramos valiosas e dignas de nossa atenção dedicada.
Pontas
- Se você acha que tem algo mais sério acontecendo mentalmente, veja se o aconselhamento pode ajudá-lo através de uma terapia adequada para identificar a causa do seu nervosismo.
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