Como reduzir o estresse

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Reduzir o estresse em sua vida exigirá muitas reflexões e ações, mas valerá a pena.Se você estiver menos estressado, poderá dormir melhor, terá uma visão mais positiva de sua vida e poderá desfrutar muito mais de suas interações diárias.Para reduzir o estresse, você precisa trabalhar para minimizar as situações estressantes em sua vida e trabalhar para relaxar sua mente e corpo.Se você deseja reduzir o estresse em sua vida, basta seguir estes passos.

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Método 1 de 4: Pense no seu estresse

1. Identifique as causas do seu estresse.Antes de seguir em frente, você deve ser capaz de identificar as causas do seu estresse.Tire um tempo sozinho, pegue um bloco de notas e faça uma lista de todas as coisas que te deixam estressado.Depois de ter uma ideia melhor da origem da sua dor, você pode começar a fazer mudanças para melhorar sua vida.

Primeiro, encontre a causa raiz do seu estresse.Você pode pensar que está estressado por causa do seu baixo salário, mas a verdadeira causa raiz pode ser que você não gosta do seu trabalho e não sabe qual carreira seguir em sua vida.
Olhe para seus relacionamentos.Os relacionamentos em sua vida o ajudam a ser uma pessoa melhor e a lidar com os problemas, ou causam mais mal do que bem??
Veja se você está estressado por causa de uma situação ou se está em um estado permanente de estresse.Se você está estressado porque não suporta seus colegas de quarto, é diferente de estar sempre em um estado vagamente estressado da manhã à noite.
Se isso ajudar, anote seus pensamentos em um diário.Veja se isso te ajuda a identificar uma das causas do seu estresse.

2. Faça um plano de ação para reduzir o estresse em sua vida.Você não conseguirá reduzir o estresse se não gerenciá-lo de forma planejada.Se você está realmente determinado a eliminar o estresse em sua vida, então você deve fazer uma lista de todas as coisas que você pode controlar e torná-lo mais confortável para você.Em seguida, tome medidas para estar em uma condição mais relaxada mental e fisicamente regularmente.Aqui está o que fazer:

Coloque um pouco de relaxamento em sua agenda.Reserve um tempo para relaxar por pelo menos uma hora por dia, especialmente de manhã e à noite antes de dormir.Anote no seu planner.

Jure eliminar o máximo de fontes de estresse que puder.Anote as pessoas e situações em sua vida que causam mais estresse e tente encontrar uma maneira de passar menos tempo com elas.Veja se você pode encontrar uma maneira de liberar algumas horas por semana.

Reorganize sua agenda.Uma das razões pelas quais muitas pessoas ficam estressadas é porque sentem que são muito dedicadas e não têm tempo suficiente para perseguir seus interesses ou passar tempo com seus entes queridos.

Reconheça que você não pode controlar tudo.Sempre haverá elementos estressantes em sua vida, mas você pode minimizar o estresse em sua vida eliminando o que puder e aprendendo a lidar com o resto.

3. Pense com a ajuda dos outros.Você não precisa lidar com seu estresse sozinho.Você se sentirá muito melhor ao se abrir com um amigo, membro da família ou até mesmo um profissional sobre o quão estressado está se sentindo.Se você compartilhar seus sentimentos, também poderá obter alguns comentários úteis e uma nova visão de seus problemas.

Converse com um amigo próximo sobre seus esforços para reduzir o estresse.É provável que seu amigo também tenha aprendido a lidar com o estresse, então você não apenas será capaz de se abrir, mas também ganhará insights.

Abra-se para um membro da família.Sua família deve estar lá, não importa o que aconteça - mesmo que você se sinta uma grande bola de estresse.

Saiba quando pedir ajuda.Se você se sente constantemente sobrecarregado por todos os aspectos de sua vida e não está preparado para lidar com isso, pode se beneficiar de consultar um profissional de saúde.Se você está tão estressado que mal consegue dormir, comer ou pensar logicamente, é hora de procurar ajuda.

Método 2 de 4: Minimize o estresse em sua vida

1. Lide com situações estressantes.Parte da razão pela qual você pode estar estressado é porque você tem problemas em nível profissional ou pessoal e os evita para não lidar com eles.Evitar seus problemas só piorará as coisas, e você se sentirá melhor lidando com situações estressantes em vez de ficar sentado esperando que as coisas piorem.

Enfrente qualquer situação estressante no local de trabalho.Se você se sentir sobrecarregado ou desvalorizado, converse com seu chefe sobre isso de maneira calma e razoável.Se você sente que está muito comprometido com o trabalho, tente encontrar uma maneira de trabalhar meia hora a menos por dia.
Enfrente qualquer relacionamento romântico que lhe cause estresse.Se você está estressado porque não tem certeza de onde as coisas estão indo com seu parceiro, é melhor iniciar uma conversa e esperar para ver o que acontece.
Se você está tendo problemas com um amigo, tenha uma conversa honesta sobre isso.Se uma situação com seu namorado está lhe causando muito estresse, diga algo e veja se encontra uma solução em vez de reprimi-la.
Se você está estressado com o pensamento de uma próxima viagem, tente descobrir os dados o mais cedo possível para que não haja fatores X.
Se você está estressado porque tem um problema de saúde, mas não sabe a gravidade, é hora de consultar um médico.
Se você está estressado porque está tendo problemas com seu carro ou seu telhado continua vazando, procure ajuda de um profissional em vez de se preocupar com isso.
Faça uma lista de afazeres das pequenas coisas que o incomodam, desde trocar o óleo até marcar uma consulta no dentista, e veja quantas você pode fazer em um mês.

2. Minimize suas interações com pessoas que o deixam tenso.Se alguém em sua vida está constantemente deixando você tenso, então você provavelmente está melhor sem essa pessoa.Claro, você não poderá descartar um colega de trabalho indutor de estresse, mas certamente pode tentar minimizar suas interações com pessoas que o deixam tenso diariamente.

Deixe seu amigo tóxico para trás.Se você tem um amigo que não lhe proporciona nada além de dor e drama, talvez seja hora de cortar esse amigo de sua vida.Isso é garantido para tornar suas interações sociais menos estressantes.

Tente passar menos tempo com colegas indutores de estresse.Embora você não possa se esconder debaixo de sua mesa toda vez que aquele colega de trabalho que você está preocupando chega, você pode tentar ajustar sua agenda e rotina um pouco para que você não se depare com essa pessoa com tanta frequência.

Em geral, passe menos tempo com pessoas negativas.A negatividade gera estresse, então tente minimizar seu contato com todas as pessoas negativas em sua vida.

Procure pessoas mais positivas.Contenha aqueles amigos indutores de estresse com pessoas apaixonadas que estão animadas com a vida e podem fazer você se sentir melhor sobre suas circunstâncias.

3. Minimize as situações estressantes em sua vida.Embora você não possa eliminar todas as situações que causam estresse, existem algumas coisas simples que você pode fazer para minimizar as situações que causam estresse regularmente.Aqui estão algumas dicas:

Torne seu deslocamento mais agradável.O trânsito é uma importante causa de estresse para muitas pessoas.Tente sair para o trabalho um pouco mais cedo ou mais tarde para fugir das multidões.Reproduza música relaxante ou cassetes de música calmante no seu carro para que a experiência de condução seja menos dolorosa.

Não diga sim a convites se eles só vão te deixar tenso.Se seu amigo sempre dá festas superlotadas e deixa você ansioso, pule a próxima.

Não se apresse.Se você se der tempo suficiente para se preparar para um evento, seja para um casamento ou apenas um brunch de fim de semana, ficará menos estressado quando chegar lá.

Se você sabe que passará tempo com amigos ou parentes com os quais simplesmente não se dá bem, tente evitar toda a situação se puder.Se você for obrigado a participar do evento, tente ficar longe das fontes do conflito e você se sentirá menos estressado.

Tente não organizar uma festa ou jantar por um tempo.Qualquer coisa que você tenha que preparar nessa medida só irá estressá-lo mais.

4. Minimize o estresse em sua vida aprendendo a lidar com ele.Eliminar o estresse sempre que possível é uma ferramenta muito útil, mas ser capaz de lidar com situações imperfeitas é ainda melhor.Aqui estão algumas maneiras práticas de lidar com situações estressantes:

Pense antes de falar.Se você se encontrar no meio de um conflito, respire fundo e planeje o que dizer antes de deixar escapar algo que você vai se arrepender mais tarde.

Lembre-se que é mais importante ser feliz do que estar certo.Em vez de contar a seus amigos e colegas exatamente o que eles fizeram de errado, cale a boca e você se sentirá melhor e mais maduro.

Lembre-se de que outras pessoas também estão estressadas.Reservar um tempo para reconhecer que você não é a única pessoa que lida com muito estresse o tornará mais amigável com os outros e menos propenso a acabar em conflito.

Não seja passivo-agressivo.Se algo o deixa tenso, como planos não resolvidos, fale sobre isso em vez de guardar sua raiva e insegurança dentro de si.

Método 3 de 4: Relaxe seu corpo

1. Faça exercícios.Exercitar-se por apenas 30 a 45 minutos por dia pode deixar você se sentindo muito mais saudável e no controle de sua própria vida.Quando seu corpo se sentir energizado e poderoso, você ficará menos estressado e terá mais controle sobre sua própria vida.Aqui estão algumas ótimas maneiras de se exercitar:

Junte-se a um clube de natação e nade 1 milha a cada dois dias.Submergir-se completamente fará você se sentir mais forte e eliminará qualquer pensamento estressante.
Comece a correr.Se você realmente gosta e tem o objetivo de correr 5K ou 10K, será mais capaz de enfrentar os desafios.
Faça uma aula de ioga.O yoga não é apenas bom para o seu físico, mas também o ajudará a meditar e controlar sua mente e respiração.
Participe de um esporte de equipe, como boliche, vôlei ou softball.Você poderá rir, fazer amigos e fazer um ótimo treino.
Comece a andar.Você se sentirá menos estressado se passar mais tempo na natureza.

2. meditar.Meditar por apenas 20 minutos por dia pode reduzir muito seu estresse.Tudo o que você precisa fazer é encontrar um assento confortável em um lugar tranquilo, colocar as mãos de maneira confortável, fechar os olhos e se concentrar na respiração.Medite logo depois de acordar ou para esfriar antes de dormir ou até mesmo nas duas vezes.

Estar ciente.Concentre-se em estar presente em seu corpo e observe cada respiração e cada pequena dor que você sente.

Relaxe cada parte do seu corpo ao meditar.

Trabalhe para limpar todos os pensamentos negativos ou estressantes em sua mente.

3. Certifique-se de receber uma massagem.Uma massagem é uma ótima maneira de relaxar e minimizar a dor que você sente após um longo dia de trabalho ou escola. Você pode fazer uma massagem massageando seu pescoço, antebraços e palmas das mãos.Peça a um amigo para fazer uma massagem em você ou até mesmo vá ver um massagista profissional.

Um massagista profissional pode ser caro, mas vale a pena.Um massagista será literalmente capaz de amassar um pouco do seu estresse do seu corpo.

Massagear também é uma ótima preliminar.Se você tem um parceiro disposto, peça para ele massagear seus pés ou costas e ver onde termina.

4. Coma bem.Manter a dieta certa é a chave para reduzir o estresse.Você pode estar tenso por ter uma overdose de cafeína ou comer muitos doces ou alimentos salgados sem perceber.Se você deseja reduzir o estresse em sua vida, deve prestar atenção especial à sua dieta.Aqui está como fazê-lo:

Coma três refeições equilibradas por dia.Aproveitar o café da manhã, almoço e jantar e não pular refeições, não importa o quão ocupado ou tenso você esteja, ajudará a estabilizar sua rotina e lhe dará mais energia.

Coma um café da manhã saudável.O café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia, então reserve um tempo para comer carboidratos saudáveis, como aveia, proteínas, como peru magro ou presunto, e uma porção saudável de frutas e vegetais.

Reserve um tempo durante o dia para comer lanches saudáveis.Leve uma maçã, banana ou um saco de amêndoas com você para que você possa comê-lo como um lanche em vez de algo que o deixará doente e cansado em um segundo.

Minimize a ingestão de cafeína.A cafeína pode dar-lhe um impulso temporário de energia, mas também o deixará inquieto e ansioso.Tente reduzir sua ingestão de algumas xícaras de café por dia para apenas uma, ou tente eliminar completamente a cafeína de sua vida.Lembre-se de que é mais fácil diminuir gradualmente a cafeína do que parar imediatamente, caso contrário, você sentirá um efeito de ressaca.

5. Melhore seu horário de sono.Melhorar seu horário de sono ajudará muito a reduzir o estresse.A maioria das pessoas precisa dormir de 7 a 9 horas por dia para ter uma noite de sono saudável e ser capaz de lidar com suas vidas diárias.Dormir demais ou não dormir o suficiente pode deixá-lo sonolento e incapaz de lidar com suas responsabilidades.Veja como ter certeza de que você está dormindo o suficiente:

Tente dormir a mesma quantidade de sono todas as noites.Não durma 5 horas por dia durante a semana e depois 10 horas por dia nos fins de semana, pois você se sentirá ainda mais cansado e desequilibrado.

Vá para a cama na mesma hora todos os dias e acorde na mesma hora todos os dias.Isso tornará sua rotina ainda mais regular e tornará ainda mais fácil para você dormir e acordar.

Passe uma hora na cama desestressando antes de realmente ir dormir.Leia um livro ou ouça uma música calmante ou escreva em seu diário.Não assista TV ou inicie uma conversa intensa, pois será mais difícil desligar sua mente quando chegar a hora de dormir.

Método 4 de 4: Relaxe sua mente

1. ler.Ler é uma ótima maneira de acalmar sua mente e adquirir conhecimento.É também uma ótima maneira de acordar sua mente pela manhã e ajudar a adormecer à noite.Esteja você lendo uma ficção histórica ou um romance quente, ser absorvido por outro mundo ajudará a relaxar sua mente e a parar de se preocupar com sua vida.

Se ajudar, você pode ler com música suave ao fundo antes de ir para a cama.
Mantenha uma boa fonte de luz por perto, mas diminua as luzes ao seu redor quando estiver lendo para ajudar a acalmá-lo e ajudá-lo a adormecer mais facilmente.
Não leia livros com conteúdo horrível ou estressante, ou você se sentirá pior.
Junte-se a um clube do livro.Esta é uma ótima maneira de se encorajar a ler e fazer amigos no processo.

2. sorria mais.É comprovado que o riso reduz o estresse e, quanto mais você sorri, maior a probabilidade de se tornar um pensador positivo e aproveitar suas interações diárias.Aqui estão algumas ótimas maneiras de sorrir mais:

Passe mais tempo com pessoas que te animam.Talvez você não conheça a garota do seu círculo social que sempre te faz rir - tente conhecê-la melhor.

Assista a uma comédia ou até mesmo a um comediante.

Jogue dicas ou jogos bobos com seus amigos.

Brinque de se vestir com seus amigos.Esta é uma maneira garantida de rir.

3. Passe mais tempo com seus amigos.Passar mais tempo com seus amigos fará com que você se sinta mais amado e valorizado, e você se sentirá menos sozinho em sua luta para combater o estresse.Embora sua agenda possa ser lotada, você deve sempre tomar uma xícara de café ou uma bebida com um amigo próximo ou conhecido.Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

Agende uma noite semanal para meninos ou meninas.Você se divertirá muito com seus amigos e poderá até descobrir um novo restaurante ou bar juntos todas as semanas.

Faça uma aula de dança com um amigo.Esta é uma ótima maneira de se exercitar enquanto passam tempo juntos.

Encontre um amigo para passear.Caminhar não é apenas ideal para lidar com o estresse, você também pode ter uma conversa pensativa com um amigo enquanto caminha.

Arranje tempo para conversas individuais.Sair em grupos é muito divertido, mas passar um tempo sozinho com um bom amigo pode construir um vínculo mais profundo.

4. Tirar férias.Embora as férias não sejam uma situação permanente para lidar com o estresse, tirar férias pode proporcionar a mudança de cenário que você tanto precisa.Sair de férias também o ajudará a dar uma nova olhada em sua situação e pode fazer você apreciar o que tem, em vez de se preocupar com as coisas que não pode mudar.

Seja corajoso e viaje sozinho.Isso é realmente aventureiro e você pode conhecer pessoas inesquecíveis e aprender muito sobre você.

Vá para um lugar que você nunca esteve com um grupo de amigos, como Lake Tahoe e Everglades.Você vai se divertir explorando novo ambiente.

Você também pode tirar umas mini férias tirando um fim de semana de três dias e dirigindo para um local a apenas algumas horas de distância.Esta ainda é uma ótima maneira de limpar sua cabeça.

Procure escolher um lugar que o aproxime da natureza.Estar em uma floresta exuberante ou em uma praia de areia fará com que você se sinta mais conectado ao mundo e mais relaxado.

5. Organize e limpe seu espaço.Organizar seu espaço tornará sua vida mais organizada e gerenciável.Organizar e limpar seu espaço pode exigir algum esforço, mas os benefícios superam o tempo gasto para colocar tudo no lugar.

Primeiro, livre-se de todo o lixo, papéis soltos e alimentos vencidos na geladeira.

Em seguida, vasculhe suas roupas, pratos e móveis e venda ou doe qualquer coisa que atrapalhe seu espaço e seja inútil.

Organize sua mesa, armário, cômoda e qualquer outro espaço que esteja desarrumado e desordenado.Coloque tudo em seu lugar.

Limpe o chão, limpe os sofás e limpe os objetos que parecem velhos.

Divirta-se enquanto faz isso.Convide alguns amigos para ajudar e tocar uma boa música.

Organizar e limpar é apenas metade da batalha.Uma vez que sua casa esteja organizada e limpa, você precisa manter o trabalho.Passe de 15 a 20 minutos todas as noites jogando fora as coisas que você não precisa mais, limpando-as e colocando tudo em seu lugar, e sua mente ficará mais clara.

Pontas

Coloque uma toalha quente no pescoço e coloque pepinos nos olhos.Ahh…
Se você tiver filhos, coloque-os na cama ou peça a alguém que os observe e relaxe em outro quarto.
sorria mais.
Pergunte ao seu chefe se você pode sair da sua mesa por alguns minutos se estiver se sentindo tenso.Dê um passeio ou vá tomar um café mais adiante na estrada.