Instruções gratuitas passo a passo Você precisa de uma receita médica para isso. Os contraceptivos são cobertos pelo seguro básico para menores de 21 anos; para pessoas a partir de 21 anos você pode segurá-las em um seguro complementar. Certifique-se de que seu corpo tem vitamina D suficiente. A pesquisa mostrou que a dor menstrual em mulheres com muita vitamina D é menos grave quando o período começa. Você pode tomar vitamina D em um suplemento D3. Certifique-se também de obter bastante sol. Tome suplementos de cálcio ou adicione mais cálcio à sua dieta. A combinação de cálcio e magnésio promove o relaxamento muscular. Evite alimentos que fazem com que você retenha água, como alimentos que contêm muito sal. Experimente o chá verde para aliviar as cólicas. Faça um chá de camomila. Pesquisas recentes mostraram que pessoas que bebiam chá de camomila tinham compostos anti-inflamatórios na urina. Essas substâncias anti-inflamatórias diminuem a quantidade de prostaglandina, o que alivia a dor. O chá de folhas de framboesa é outra excelente opção para aliviar a dor. Ajuda a fortalecer o útero e contém muito cálcio. Folha de framboesa também está disponível em cápsulas. Se você não tiver uma bolsa ou jarra quente, opte por uma bolsa plástica de água quente. O banho também pode ajudar a relaxar os músculos, reduzindo a dor. Um banho quente também pode ajudá-lo a relaxar e pode ajudar a reduzir as cãibras. A atitude da criança com torção. Abaixe-se em suas mãos e joelhos. Relaxe os quadris e sente-se sobre os calcanhares. Descanse sua testa no chão. Estique os dois braços à sua frente. Coloque o braço esquerdo sob o braço direito de modo que o ombro esquerdo e o lado esquerdo do rosto fiquem no chão. Deite assim, por cinco respirações profundas. Lados do interruptor. A posição sentada curvada para a frente com as pernas retas. Enrole um cobertor e sente-se no chão com as pernas esticadas. Coloque o cobertor sobre as coxas, contra o estômago, e dobre suavemente a parte superior do corpo sobre ele. Fique assim, por dez respirações longas e profundas. o camelo. Fique de joelhos com as pernas afastadas na largura do quadril. Suba com as coxas diretamente acima dos joelhos. Coloque as mãos na parte inferior das costas e incline o cóccix para a frente. mantenha seus ombros para trás e aperte seu abdômen. Agora incline-se para trás lentamente e coloque as palmas das mãos nas solas dos pés. Se isso não funcionar, você pode colocar os dedos dos pés no chão para que os calcanhares subam - você também pode usar blocos. Coloque sua cabeça para trás. Permaneça nesta posição por cerca de cinco a dez respirações profundas. Em uma inspiração, volte e fique de joelhos.
Reduzir a dor menstrual
Contente
Você sente muita dor durante a menstruação?? Para algumas mulheres, a dor pode variar de desconforto leve a agonia absoluta. Tente alguns métodos diferentes para aliviar a dor e evitá-la no futuro.
Degraus
Método 1 de 3: Alívio da dor menstrual com pílulas e suplementos
1. tome analgésicos. Existem vários analgésicos de venda livre que ajudam a aliviar a dor. Por exemplo, você pode optar por produtos especialmente desenvolvidos para aliviar as dores menstruais, como Aleve Feminax. Você também pode usar analgésicos padrão, como aqueles para dores musculares e dores de cabeça.
- Para dor leve, você pode tentar paracetamol.
- Para dores mais intensas, você pode usar anti-inflamatórios não esteroides (AINEs). Por exemplo, tente ibuprofeno (como em Advil) ou naproxeno (como em Aleve).
- As mulheres devem tomar esses analgésicos um ou dois dias antes da menstruação e continuar a tomá-los por um ou dois dias durante a menstruação. Você obtém os melhores resultados se começar a tomar o medicamento antes que a dor comece.
2. Experimente anticoncepcionais. Os anticoncepcionais também podem ajudar a aliviar a dor. Pílulas anticoncepcionais, injeções e adesivos contendo hormônios podem reduzir a dor menstrual.
3. Tome suplementos. A pesquisa mostrou que certos suplementos vitamínicos e nutricionais podem aliviar a dor menstrual. Experimente vitamina E, ômega 3, vitamina B1, vitamina B6 e magnésio.
4. Experimente o óleo de fígado de bacalhau. Este suplemento pode ajudar fornecendo os blocos de construção para a produção de hormônios. Contém vitamina D, uma vitamina que alivia a dor menstrual. O óleo de fígado de bacalhau também contém ácidos graxos ômega-3, que também aliviam a dor menstrual.
Método 2 de 3: Aliviando a dor menstrual através de sua dieta
1. Coma vegetais folhosos escuros. Folhas verdes escuras são elogiadas por nutricionistas e rotuladas como superalimentos. Mas este superalimento também pode ajudá-lo com sua dor menstrual. As folhas verdes escuras são repletas de magnésio e cálcio (e muitos outros nutrientes), que promovem as contrações musculares.
- Tente comer acelga, couve, espinafre e repolho verde.
2. Coma alimentos ricos em antioxidantes. Os antioxidantes são bons para o seu corpo, especialmente para a dor menstrual. Inclua alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta, como mirtilos, cerejas e morangos. Tente também comer vegetais como abóbora e pimentão.
3. Água potável. Inchaço pode piorar a dor. A água evita que você fique inchado. Quando estiver menstruada, beba 1-2 litros de água por dia.
4. Evite cafeína. Tente substituir as bebidas com cafeína que você bebe por alternativas descafeinadas quando estiver menstruada. A cafeína promove o estresse e a tensão, piorando a dor menstrual. A cafeína, especialmente no café, faz com que os vasos sanguíneos se contraiam. Isso pode fazer com que os vasos sanguíneos no útero se contraiam, piorando as cólicas.
5. beba chá. Vários tipos de chá comprovadamente reduzem cãibras. Certifique-se de beber chá descafeinado para não substituir os efeitos calmantes do chá com a cafeína.
6. Evite álcool e tabaco. Ambos os medicamentos podem piorar a dor menstrual.O álcool faz com que você retenha água, o que pode causar cãibras.
Método 3 de 3: Aliviando a dor menstrual de outras maneiras
1. vá se exercitar. O exercício faz o corpo produzir endorfinas. Estes são analgésicos naturais e ajudam a combater a prostaglandina em seu corpo. Assim, o esforço físico pode aliviar a dor.Se você tiver muita dor menstrual, tente se exercitar 3-4 vezes por semana, especialmente quando estiver menstruada.
- Experimente todos os tipos de cardio: corrida, caminhada, ciclismo, natação, canoagem ou ir à academia.
- Faça exercícios simples de alongamento. Alongamento e alongamento ajudam a relaxar os músculos e aliviar cãibras. Sente-se no chão e abra bem as pernas. Estique-se para a frente para agarrar os dedos dos pés ou tornozelos. Inspire mantendo as costas retas. Respire fundo algumas vezes e, em seguida, incline-se para o chão.
- Você também pode sentar com os joelhos dobrados e pressionar as solas dos pés juntas. Inspire enquanto faz isso e levante ligeiramente o diafragma enquanto move a cabeça para cima. faça algumas respirações profundas.
- Deite-se de costas com as pernas afastadas. Puxe o joelho em direção ao queixo. Segure o joelho e libere a tensão. Segure isso por alguns minutos, depois troque de lado.
2. Use uma bolsa quente. O calor pode aliviar as cólicas. O calor ajuda a relaxar os músculos depois que eles se contraem.Você também pode escolher um jarro. No entanto, uma bolsa quente tem a vantagem adicional de ser bastante pequena e pode ser usada sob suas roupas.Coloque a bolsa quente em seu abdômen inferior. Você também pode segurar a bolsa quente contra a parte inferior das costas.
3. Experimente o Yoga. Yoga ajuda o corpo a relaxar e reduz a dor na parte inferior das costas, pernas e músculos abdominais. Vista uma roupa confortável, coloque uma música suave e experimente algumas poses de ioga.
4. Dê uma chance à acupuntura. A acupuntura tem sido usada por mais de 2.000 anos para proporcionar alívio da dor. Agulhas muito finas são colocadas em locais específicos da pele. As agulhas não machucam a maioria das pessoas. Muitas mulheres também juram pela acupuntura quando se trata de aliviar a dor menstrual.
5. Massageie seu abdômen. Deitar e elevar os pés pode reduzir a dor. Ao deitar, tente massagear suavemente a região lombar e o abdômen.Isso pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor.
6. Distraia-se. A distração é um dos analgésicos mais poderosos e simples. Então, se você está sentindo dor intensa, tente fazer algo que normalmente o engole. Pense em sair com seus amigos, ler um livro, jogar jogos de computador ou usar o Facebook
7. Visite seu médico. Se a dor menstrual for tão intensa que afete sua vida diária, informe o seu médico. Ele/ela pode sugerir-lhe outros tratamentos. A dor menstrual também pode ser causada por uma condição subjacente, como endometriose ou uma flor de carne. Nesse caso, a remoção cirúrgica do tecido pode ser necessária para aliviar os sintomas.Portanto, é importante manter seu médico informado sobre quaisquer problemas menstruais.
Pontas
- Se você já tentou vários métodos e a dor ainda é muito forte, vá ao médico. Pode haver uma condição médica subjacente à sua dor menstrual.
- Exercícios abdominais podem combater a dor abdominal.
- Deitar de costas e inspirar e expirar pode aliviar a dor leve.
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