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Embora aliviar o estresse seja uma boa ideia, resolver as causas do estresse é ainda melhor. Se os mesmos tópicos continuam causando problemas em sua vida, pense com muito cuidado em como você pode resolvê-los para sempre. Veja sua mente como um hotel. Os funcionários do hotel não são obrigados a dar-lhe um quarto. O mesmo vale para sua mente. Não dê espaço para pensamentos estressantes (sem espaço). Deixe apenas os bons pensamentos ficarem no seu “hotel” e você se sentirá muito melhor. Pense em um lugar onde você se sinta feliz ou algo positivo.
Reduzir o estresse
Contente
estresse. Todos nós temos que lidar com isso. Seja nosso trabalho, família, dramas com amigos, um problema de relacionamento ou finanças, há estresse em todos esses casos. Embora um pouco de estresse possa ser bom para você, o estresse extremo na verdade causa danos físicos e mentais. Em vez de deixar o estresse dominar sua vida, experimente alguns métodos de gerenciamento de estresse: você se sentirá relaxado em pouco tempo.
Degraus
Método 1 de 4: Evite estresse desnecessário
1. Aceite o fato de que você sofre de estresse. Isso pode parecer contraproducente, mas aceitar significa estar ciente do estresse. Então você pode começar a pensar na causa e pensar no que é preciso para evitar o estresse. Aceitar não significa que você deve começar a ignorar o estresse, mas que você conhece bem a origem do seu estresse/pânico/medo. Perceba que o estresse é uma resposta saudável a estímulos demais/muito intensos e que você pode lidar com isso de maneira saudável.
2. Evite as causas do estresse. Isso parece bem óbvio...mas às vezes isso é mais difícil do que parece à primeira vista. Se uma determinada pessoa é a causa do seu estresse, bana essa pessoa da sua vida. Se a causa for permanente - trabalho, escola ou família, por exemplo - certifique-se de ter tempo para se afastar dessa causa. Tirar um tempo para se afastar das causas do estresse é o primeiro passo para reduzir o estresse.
3. Mapeie seus problemas. Às vezes, uma situação estressante é apenas a maneira como você a vê. Em vez de se concentrar no negativo e nos problemas que estão causando o pânico e a preocupação, você também pode se concentrar no positivo. Se você puder mudar sua perspectiva, o estresse diminuirá. Faça o seu melhor para ver as coisas de uma forma positiva e evite ser cínico.
4. Seja bem organizado. O estresse geralmente é causado por se sentir sobrecarregado ou sobrecarregado. Use para fazer listas para manter sua vida organizada. Se você é bem organizado e suas prioridades estão corretas, você pode dividir suas responsabilidades em sua vida em pedaços gerenciáveis e se concentrar nas coisas que realmente importam. Manter o controle de tarefas e tarefas ajuda você a pensar positivamente e fazer mais a longo prazo.
5. Aprenda a dizer não. Claro que você não pode fazer tudo o que lhe pedem, então por que fingir que pode? Na verdade, quanto mais você promete e não cumpre suas promessas, menos as pessoas vão gostar de você; pelo contrário, eles perceberão sua chamada disposição como um fardo porque sabem que você ficará com ela no último minuto. Em vez disso, seja assertivo e aprenda a dizer não de maneira educada, mas clara. Sempre faça isso quando souber que não há como manter sua promessa.
6. delegar. Assim como a tendência de querer fazer tudo sozinho, a tendência de nunca delegar tem a ver com o controle que você quer exercer. Também tem a ver com a crença de que os outros não podem fazer seu trabalho tão bem quanto você. Aprenda a deixar ir tendo mais fé nas habilidades dos outros. Desistir de certas tarefas pode parecer estressante em teoria, mas lhe dará mais tempo livre a longo prazo. Procure pessoas em sua vida que possam confiar a você tarefas que você está muito estressado ou ansioso para lidar sozinho.
Método 2 de 4: Mude seu ambiente de vida
1. limpe sua casa. Mesmo as pessoas mais estáveis ficam confusas em um ambiente onde sempre há desordem. Se sua casa, escritório, carro ou local de trabalho estiver muito bagunçado ou sujo, isso certamente afetará seu bem-estar mental. Tire alguns minutos para limpar os piores lugares bagunçados. Espiritualmente você vai respirar um suspiro de alívio.
2. Reserve alguns minutos extras pela manhã para se preparar para o dia. É difícil se sentir descansado durante o dia se você não teve tempo suficiente para isso. Tome um banho extra longo, vista suas roupas favoritas e, em seguida, enfrente o dia – pronto para enfrentar o que o dia lhe der.
3. Ouvir música. A música provou ter um efeito muito forte em nosso humor e bem-estar mental. Acalme-se ouvindo música suave que você gosta de ouvir. Mesmo que você goste de rap no heavy metal, tente ouvir músicas mais suaves ou mais lentas para obter melhores resultados. Tocar música suave em segundo plano enquanto você estuda, trabalha ou apenas faz suas atividades diárias é uma ótima maneira de diminuir seus níveis de estresse.
4. Experimente a aromaterapia. Sim, você leu certo, o que você cheira afeta o estresse. Estudos científicos mostram que há uma ligação entre o cheiro de lavanda e laranja, por um lado, e a redução do estresse e sentimentos de ansiedade, por outro. Use um purificador de ar com aroma de lavanda em sua casa, escritório, carro ou polvilhe um pouco de óleo essencial em seu cabelo e pele (não diluído, pois pode causar irritação, misture com um pouco de óleo (oliva)) antes de sair no manhã. está indo. Você também pode esfregar algumas gotas de óleo essencial com um pouco de azeite em sua têmpora para ajudar a aliviar dores de cabeça relacionadas ao estresse.
5. Mude seu ambiente. Se fazer pequenas mudanças em seu ambiente não for suficiente para fazer você se sentir melhor, tente encontrar um ambiente completamente diferente. Se trabalhar ou estudar é difícil no escritório ou em casa, mude seu lugar permanente para um café aconchegante ou um parque. Um ambiente diferente ajuda sua mente a se afastar das causas do estresse e lhe dá a chance de respirar e se recuperar do estresse.
Método 3 de 4: Atividades relaxantes que você pode experimentar
1. tome um banho. Algumas pessoas gostam de tomar banho enquanto outras preferem tomar banho. Seja qual for o grupo ao qual você pertença, dificilmente você pode negar o efeito relaxante de um banho de espuma quente com uma boa bebida e um bom livro. Se você está se sentindo muito estressado, tente tomar um banho. O calor relaxa os músculos e alivia os sentimentos de estresse.
2. Certifique-se de ter um hobby que você goste. Quando o estresse e a preocupação estão presentes, há uma tendência de deixar os hobbies de lado e se concentrar em “prioridades”. Mas então você fica ainda mais estressado, dando tempo para si mesmo! Retome um antigo hobby voltando ao seu esporte favorito, mantendo seu diário de arte novamente ou saindo para uma caminhada. Você se sentirá revigorado e mais resiliente às causas do estresse se der tempo para fazer algo que ama.
3. Experimente uma nova atividade. Se você não tem nenhum hobby antigo que deseja retomar ou que nem teve antes, tente uma nova atividade que lhe interesse. Nunca é tarde para aprender algo novo! Tente assistir a uma aula em uma escola secundária local ou procure outras aulas do curso em sua área. Melhor ainda, ensine-se algo novo e pratique para melhorar! Aprender algo novo faz com que sua mente se concentre em algo diferente da causa do estresse, tornando mais fácil para você relaxar.
4. Vá para fora. A luz do sol é um remédio natural para a depressão, que está relacionada ao estresse e à ansiedade. Mesmo quando não há luz solar, a Mãe Terra nos oferece excelentes oportunidades de relaxamento e isso é o ar livre. Caminhe por um parque, caminhe nas montanhas, vá pescar – seja qual for o seu interesse. Mas saia e faça! É difícil ficar estressado quando você está cercado por beleza natural enquanto seu corpo está se exercitando ao mesmo tempo.
5. Sorriso. Rir é o melhor remédio, dizem. O riso pode parecer difícil quando você está ansioso e tenso, mas incorporá-lo à sua vida fará com que você se sinta significativamente melhor. Coloque sua série favorita, assista a vídeos engraçados no YouTube ou encontre um amigo que pode fazer você rir. Rir e sorrir libera hormônios em seu cérebro que reduzem o estresse e fazem você se sentir melhor muito rapidamente.
6. Tome uma xícara de chá. Pessoas que bebem chá apresentam menos sintomas de estresse a longo prazo do que pessoas que não bebem chá. É, portanto, um método muito bom para reduzir o estresse. Embora uma xícara de chá preto dê os melhores resultados, outros chás também funcionam bem. Segurar a xícara quente o ajudará a relaxar e o sabor do chá lhe dará algo agradável para focar sua atenção.
7. Faça uma massagem. As massagens não são apenas boas para o seu corpo, mas também ativam hormônios em seu cérebro que fazem você se sentir bem. Da próxima vez que você se sentir estressado, ligue para um massagista que você sabe que é bom e marque uma consulta. Se você massagear a tensão de seus músculos, isso o ajudará a tirar a tensão de seus pensamentos também. Você sabe o que é ainda melhor? Para deixar seu ente querido fazer a massagem. A combinação de seu parceiro ou cônjuge lhe dando uma massagem liberará hormônios extras que eliminarão quase todo o estresse que você teve.
Método 4 de 4: Adote um estilo de vida livre de estresse
1. Comer comida saúdavel. Poucas pessoas ficarão surpresas ao saber que entre os muitos benefícios que uma alimentação saudável traz, a redução do estresse é um deles. Deixe alimentos e doces de lanchonete que afetam negativamente seu humor e aumentam seus hormônios de ansiedade. Em vez disso, integre alimentos saudáveis em sua dieta diária, como grãos integrais, frutas e legumes. Isso fará com que seu corpo produza mais hormônios que reduzem o estresse. Em breve você experimentará uma diminuição significativa no estresse graças a nada menos que sua dieta.
2. Certifique-se de fazer exercícios suficientes todos os dias. A tão discutida euforia que os corredores experimentam depois de correr por um tempo não é um evento isolado experimentado apenas pelos corredores: o esforço físico libera endorfinas que fazem você se sentir feliz. Isso significa que você pode se animar e jogar sua ansiedade e estresse pela janela, fazendo seu coração trabalhar um pouco mais. Ande de bicicleta ou nade, levante pesos ou pratique seu esporte favorito para melhorar sua saúde física e mental.
3. Certifique-se de ter uma boa noite de sono. Quando as pessoas se sentem estressadas e são bombardeadas com inúmeras coisas para fazer, uma das primeiras coisas muitas vezes sacrificadas é o sono. Mas, este é um dos maiores erros de saúde que você pode cometer. O sono suficiente garante que seu corpo possa recarregar e se refrescar, para que você possa começar o dia com uma ardósia limpa. Se você não dormir o suficiente, o corpo não consegue se livrar do excesso de hormônios e toxinas que se acumularam e causam estresse, transformando o estresse em um ciclo sem fim. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites.
4. Mantenha um diário. Embora manter um diário possa parecer uma tarefa tediosa, escrever seus pensamentos regularmente pode ajudar a mantê-lo livre de estresse. Se você se sentir melancólico por causa de um estresse emocional ou mental, escreva sobre isso em seu diário. Escrevê-lo no papel proporciona uma sensação de alívio que você pode não experimentar de outra maneira.
5. abrace mais. Se você tem um relacionamento saudável, tente se aproximar mais do seu parceiro para contato físico. Estudos mostram que abraços, beijos e relações sexuais regulares liberam oxitocina – um hormônio que induz sentimentos de felicidade e reduz o estresse. Sim, de fato – algumas de suas atividades favoritas realmente afetam seu bem-estar mental. Faça isso regularmente para equilibrar seus níveis hormonais para não ficar estressado!
6. Encontre uma maneira de experimentar a espiritualidade. A principal motivação para as pessoas praticarem a espiritualidade? Para se livrar do estresse e da ansiedade. Se você já é membro de um movimento religioso, tente se envolver mais se estiver sob estresse.É provável que você experimente uma sensação de alívio na comunidade enquanto, ao mesmo tempo, sua experiência espiritual se torna mais forte em sua vida. Se você sofre de estresse crônico, considere ingressar em um grupo religioso e descubra seus benefícios espirituais.
7. Certifique-se de manter relacionamentos saudáveis com as pessoas ao seu redor. É fácil ficar estressado quando você se cerca de pessoas insalubres e dependentes. Em vez de manter relacionamentos com pessoas que o incomodam ou causam medo ao seu lado, crie relacionamentos que o alimentem e o tornem uma pessoa melhor. Se você sabe que há alguém em sua vida com quem deseja cortar o contato, faça-o devagar e sem ferir os sentimentos de ninguém. Você se sentirá melhor a longo prazo, mesmo que seja difícil a curto prazo, se tiver pessoas felizes e saudáveis ao seu redor.
Pontas
- Tenha em mente que nem todas as atividades de redução de estresse afetam todas as pessoas. Experimente diferentes técnicas para descobrir o que funciona melhor para você. Seguem mais algumas dicas:
- Dance ou caminhe na chuva para aliviar o estresse.
- Aplique a Técnica de Libertação Emocional (EFT).
- meditar. Meditar, concentrar-se ou simplesmente clarear a cabeça enquanto observa uma paisagem relaxante (real ou em videoclipes) pode ajudá-lo a liberar pensamentos ansiosos.
- Aplique a auto-hipnose.
- Mime-se com uma massagem indiana na cabeça
Avisos
- Não sofra sozinho em silêncio. Assim como você não hesitaria em consultar seu médico se estiver com dor física, você não deve hesitar em consultar um terapeuta para dor psicológica persistente. Um terapeuta é um solucionador de problemas profissionalmente treinado que pode oferecer opções com base em insights da psicologia que você pode não conhecer.
- Seu médico pode ajudá-lo prescrevendo medicamentos para aliviar sentimentos de ansiedade e depressão ou ajudá-lo a lidar com uma situação particularmente estressante.
- Se você se sentir suicida ou quiser se machucar, procure ajuda imediatamente! Ligue para a linha de ajuda de prevenção ao suicídio no 113. Existem várias linhas de apoio que você pode ligar. Se você não sabe para onde ligar, ligue para a polícia ou seu médico e peça ajuda ou procure na internet.
- Tenha cuidado para não fugir ou buscar desvio errado de seus problemas que irão distraí-lo demais de seu caminho de vida. Portanto, não alivie seu estresse fazendo algo que o tornará pior a longo prazo (como comprar um par de sapatos caro se a causa do seu estresse for preocupações com dinheiro ou recorrer ao álcool ou drogas).
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