Instruções gratuitas passo a passo 
Se você precisar pegar algo, dobre os joelhos em vez de dobrar pela cintura. Não faça exercícios que exijam que você fique de cabeça para baixo ou curvado. 
Não ande em montanhas-russas ou outros passeios de alta velocidade que façam sua cabeça girar. Evite esportes que exijam que sua cabeça se mova rapidamente. Atenha-se a nadar, caminhar e correr. 
Cuidado quando você ficar tonto. Você fica tonto se rolar para o lado direito na cama? Então você provavelmente tem problemas com sua orelha direita. Se você não conseguir descobrir qual ouvido está causando problemas, pergunte ao seu médico. 
Se o seu médico de família lhe mostrou a manobra de Epley, pode fazê-lo sozinho da próxima vez que ficar tonto. Você também pode assistir a vídeos na internet para aprender os diferentes movimentos da cabeça. Estabilize o pescoço por 48 horas após fazer a manobra de Epley. Não faça a manobra de Epley se não tiver certeza se tem VPPB. Se você tiver outra condição, você precisa ter certeza de receber o tratamento certo. 
Coma menos sal e alimentos que contenham MSG (intensificador de sabor). Considere tomar diuréticos (comprimidos de água) para reduzir a retenção de líquidos. Pergunte ao seu médico se você se beneficiaria do cloridrato de betaistina. Este medicamento pode reduzir a tontura, melhorando o fluxo sanguíneo no ouvido interno.É usado principalmente no tratamento da doença de Ménière. 
VPPB Doença de Meniere neurite vestibular Labirintite crônica
Prevenção da tontura
A vertigem é a sensação de que o mundo está se movendo ou girando ao seu redor, mesmo quando você está sentado completamente parado. Essas vertigens podem levar a náuseas, distúrbios do equilíbrio, confusão e outras complicações. A tontura pode ser um sinal de vertigem posicional paroxística benigna (VPPB), ou seja, uma vertigem benigna, semelhante a uma convulsão, dependente da posição. Ou pode ser um sintoma de outra doença subjacente. Para parar a tontura, primeiro você precisa saber o que está causando isso para que você possa obter o tratamento certo. Continue lendo para saber mais sobre como prevenir a vertigem.
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Método 1 de 2: Mudanças no estilo de vida
1. Durma com a cabeça erguida. Você pode se sentir tonto se pequenos cristais de carbonato de cálcio flutuarem em uma parte do ouvido interno para outra parte do ouvido interno, interrompendo seu sistema de equilíbrio. Os cristais podem se soltar durante o sono, se você mover a cabeça de uma certa maneira. Se você deitar com a cabeça um pouco mais alta, você pode evitar isso.
- Prefira dormir de costas do que de bruços e colocar um travesseiro extra sob a cabeça.
2. Certifique-se de que sua cabeça não esteja mais baixa que seus ombros. Deitar assim pode soltar os cristais do ouvido interno e causar tontura. Pode ajudar se você se tornar mais consciente de seus movimentos e não se curvar demais.
3. Não estique o pescoço. O movimento que você faz quando estica o pescoço, como quando pega algo em uma prateleira alta, também pode fazer com que os cristais se soltem. Se você precisar esticar o pescoço, mova a cabeça lentamente.
4. Evite movimentos bruscos. Um movimento brusco da cabeça pode causar tontura, especialmente se você for sensível a ela. Evite atividades que exijam que sua cabeça se mova muito rápido.
5. Pare de fumar. Foi comprovado que fumar reduz a eficácia dos tratamentos de vertigem. Fume menos ou não fume até sentir menos tonturas.
Método 2 de 2: Tratamentos para tontura
1. Seja diagnosticado. Visite o seu médico para descobrir o que está causando sua tontura. A tontura está frequentemente relacionada a duas anormalidades da orelha interna, a vertigem posicional paroxística benigna (VPPB) e a doença de Ménière. Mas pode haver inúmeras outras coisas acontecendo. Não tente autotratar a VPPB ou a doença de Ménière, a menos que tenha sido diagnosticado e saiba com certeza o que tem. Os tratamentos para essas condições não curam a tontura de outras causas. Aqui estão algumas outras condições que podem estar causando sua tontura:
- Outras condições do ouvido interno, como neurite vestibular ou labirintite
- Lesões na cabeça ou no ouvido
- Enxaqueca
- Circulação diminuída
- Tumor cerebral
- Acidente vascular encefálico
- Complicações do uso de álcool ou drogas
2. Deixe seu médico descobrir qual ouvido está causando o problema. Você precisa saber qual ouvido está causando o problema, porque o tratamento que você recebe pode depender de qual lado você tem o problema.
3. Experimente a manobra de Epley se tiver VPPB. A manobra de Epley é uma série de movimentos da cabeça que reposicionam os cristais que se soltaram. Um médico pode facilmente realizar a manobra de Epley sem ferramentas especiais. Este é um tratamento eficaz para VPPB quando feito corretamente.
4. Regular o equilíbrio de fluidos para tratar a doença de Ménière. Você pode aliviar os sintomas e reduzir a vertigem se tiver essa anormalidade no ouvido interno, mantendo o equilíbrio de fluidos. Para fazer isso, tente as seguintes coisas:
5. Mergulhe na cirurgia. Se outros tratamentos não funcionarem, também existem soluções cirúrgicas para corrigir a vertigem causada por anormalidades do ouvido interno. Se sua tontura for causada por uma das seguintes condições, ela pode ser tratada com cirurgia:
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