Instruções gratuitas passo a passo 
Massageie-se em um ambiente confortável e tranquilo como o seu quarto. Desligue as luzes e minimize o ruído para que você possa relaxar melhor. Considere mergulhar em um banho quente. A água morna estimula o relaxamento, o que pode aliviar sua constipação. 
Use as pontas dos dedos indicadores para massagear o intestino delgado no sentido horário usando movimentos circulares ao redor do umbigo. Repita esses círculos 3 a 5 vezes. 
Acaricie sua barriga da esquerda para a direita. Vibre com as mãos e os dedos na área ao redor do umbigo, Faça um movimento circular com uma mão logo abaixo do umbigo e, em seguida, faça outro círculo rapidamente com a outra mão, Repita continuamente o movimento no sentido anti-horário com uma mão sobre a outra. Use as pontas dos dedos para massagear em pequenos movimentos circulares. Mova-se dos lados do estômago para dentro e para baixo. 
Evite pressionar ou acariciar com muita força. Isso pode comprimir as fezes, tornando ainda mais difícil deixar seu intestino. Continue massageando seu abdômen diariamente para aliviar a constipação, mesmo que você precise usar um método diferente para ir ao banheiro de forma eficaz. Massagear seu abdômen diariamente pode ajudar a prevenir constipação ou flatulência no futuro. 
Endurecimento dos movimentos intestinais Ocupado Hemorróidas Dor 
Misture uma parte de suco com uma parte de água se o suco for muito intenso para o seu paladar. Você também pode beber o suco com gelo se preferir. 
Ervilhas ameixas peras pêssegos Brócolis feijões brotos linhaça cenouras Abacaxi Grãos integrais flocos de farelo 
Saiba que qualquer forma de exercício ou esporte ajuda contra a prisão de ventre. No entanto, exercícios de baixo impacto são os melhores. Considere caminhar, caminhar, andar de bicicleta e nadar. Yoga também pode aliviar a constipação. Mova-se o máximo possível. Até 15 minutos de exercício podem ajudar a estimular seu intestino. 
Tome 1-2 colheres de chá de óleo de rícino com o estômago vazio. Por causa disso, você deve ir ao banheiro dentro de oito horas para se aliviar. Misture o óleo de rícino com algo doce como suco de laranja. Desta forma, você pode encobrir um pouco o mau gosto. Evite consumir mais óleo de rícino do que a dose recomendada. Os sintomas de uma overdose de óleo de rícino incluem: cólicas abdominais, dor no peito, alucinações, diarreia, falta de ar, erupção cutânea e garganta inchada. Se você tiver algum desses sintomas, ligue para o centro de controle de envenenamento. Um funcionário lhe dará mais instruções sobre o que fazer. 
Compre cascas de sementes de psyllium em uma loja de alimentos saudáveis. Misture ½ colher de chá de casca de sementes de psyllium com 250 ml de água. Faça isso de manhã ou à noite. Faça isso com mais frequência se achar necessário. Adicione cascas de sementes de psyllium a um smoothie de frutas, se preferir. A fruta também pode aumentar os efeitos das cascas de sementes de psyllium e da massagem abdominal. 
Adicione uma colher de sopa de linhaça moída ao cereal quente ou frio Misture uma colher de chá de linhaça moída em maionese ou mostarda para um sanduíche Misture uma colher de chá de linhaça moída em 250 ml de iogurte Use linhaça moída em produtos assados, como biscoitos, muffins e pão
Alivie a constipação massageando o abdômen
Contente
A constipação é uma condição comum que afeta pessoas de todas as idades. As pessoas que estão constipadas têm muito pouco peristaltismo intestinal, o que significa que elas só precisam ir ao banheiro principal uma vez a cada três dias, por exemplo. Muitas vezes eles também sofrem de movimentos intestinais duros, secos, pequenos e dolorosos que são difíceis de passar. A constipação geralmente não é perigosa e a maioria das pessoas só a experimenta por um curto período de tempo.
Degraus
Parte 1 de 2: Amassando sua barriga para aliviar a constipação
1. Conheça os benefícios da massagem abdominal. Se você está constipado, pode se sentir desconfortável ou até sentir dor. Massagear seu abdômen pode não apenas ajudar com a constipação, mas também traz benefícios adicionais, incluindo:
- Minimizando a necessidade de uso prolongado de laxantes
- liberar gás
- Reduza a chance de você precisar de atenção médica para a constipação
- Relaxe seus músculos para que seus intestinos também relaxem.
2. Encontre um lugar confortável para sua massagem. Você pode querer se deitar para realizar sua massagem abdominal. Isso pode ajudá-lo a relaxar ainda mais e provavelmente é mais fácil do que ficar de pé. Dê a si mesmo pelo menos 30 minutos para se sentir confortável e realizar sua massagem. A pressa pode causar ainda mais estresse, potencialmente deixando você com constipação.
3. Comece com a massagem abdominal. Seu trato intestinal está localizado entre os ossos do quadril e o abdome inferior. Você pode massagear sua barriga em qualquer movimento ou padrão que desejar. No entanto, movimentos circulares são mais propensos a ter sucesso no alívio da constipação.
4. Continue massageando. Isso garantirá que o movimento de suas fezes em seus intestinos seja estimulado para baixo. Continue a massagear com os seguintes movimentos:
5. Repita os movimentos de acariciar. Você deve manter sua massagem entre 10 e 20 minutos para estimular seus intestinos. Continue fazendo esses movimentos por 10-20 minutos e depois pare. Faça uma pausa e avalie se você precisa evacuar ainda mais. Se não, tente outra massagem ou espere até o final do dia.
6. mova suas pernas. Ao mover as pernas em direção ao abdômen, é possível comprimir partes do trato intestinal. Considere trazer alternadamente cada joelho para o estômago ou para o lado enquanto massageia o abdômen. Isso pode estimular ainda mais seus intestinos e resolver sua constipação.
7. Não ignore a necessidade de ir ao banheiro. Você pode precisar se aliviar durante a massagem. Se isso acontecer, não espere e não ignore o desejo. Vá ao banheiro e dê a si mesmo tempo suficiente para se aliviar. A falha em fazê-lo pode levar a:
Parte 2 de 2: Combinando massagem com outros remédios naturais
1. Beber muita água. A constipação geralmente tem a ver com a desidratação do cólon. Beba um quarto de litro de água 8 vezes ao dia para beber 2 litros de água ao longo do dia. Desta forma, você pode se reidratar e possivelmente aliviar sua constipação.
- Beba água da torneira ou água engarrafada. Evite águas com gás ou com sabor, pois ambos podem piorar a flatulência e o inchaço.
2. Experimente suco de frutas. Se a água não aliviar a constipação, você pode considerar mudar para suco de frutas. Beba 60 a 120 ml de sumo de ameixa ou maçã com as refeições. Você pode precisar beber mais se não notar diferença.
3. Coma alimentos ricos em fibras. Além de beber água e/ou suco de frutas, você deve comer alimentos que contenham muita fibra. Isso pode afrouxar seus movimentos intestinais e estimular seus intestinos. Tente comer 14 gramas de fibra por 1.000 calorias que você consome. Aqui estão alguns alimentos que são ricos em fibras e podem ajudar a aliviar sua constipação, especialmente quando combinados com massagem:
4. Jogada. Movimento e atividade física podem estimular seu intestino. Faça algum exercício leve para aliviar sua constipação. Considere combinar isso com massagear seu abdômen para resolver sua constipação ainda mais rápido.
5. Tenha cuidado com óleos naturais, laxantes estimulantes e enemas. Existem opiniões conflitantes sobre o uso de óleos naturais, laxantes e enemas para aliviar a constipação. Eles podem causar constipação crônica, danificar os músculos do cólon e do ânus e criar uma dependência de laxantes para evacuar. Consulte o seu médico para saber se algum destes tratamentos é adequado e seguro para si.
6. Consuma óleo de rícino. O óleo de rícino é um remédio caseiro há gerações e atua como um laxante natural. É decomposto em uma substância que estimula o intestino, potencialmente ajudando a aliviar a constipação. Combine óleo de rícino com massagem para sentir alívio ainda mais rápido.
7. Adicione cascas de sementes de psyllium à sua dieta. Ao adicionar suplementos de fibra à sua dieta, você pode aumentar ainda mais os efeitos da massagem abdominal. Cascas de sementes de psyllium são os flocos muito finos de farelo de psyllium. Estes suplementos de fibra podem tornar os movimentos intestinais mais suaves. Considere adicionar cascas de sementes de psyllium, vendidas sob os nomes Metamucil, FiberCon e Citrucel, por exemplo, à sua dieta para aliviar a constipação.
8. Use linhaça para estimular seu intestino. Linhaça e óleo de linhaça podem ajudar a aliviar a constipação. Eles também podem substituir os nutrientes que você perde por causa da constipação. Adicione produtos de linhaça às suas refeições ao longo do dia para estimular seu intestino. Evite consumir mais de 50 gramas (5 colheres de sopa) de linhaça por dia. Você pode tomar a linhaça de diferentes maneiras:
Avisos
- Consulte um médico se tiver constipação persistente.
- Se você sentir dor abdominal intensa, vá para a sala de emergência imediatamente.
- Consulte um médico imediatamente se tiver diarréia junto com dor abdominal.
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