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Quando você continua culpando a pessoa que te machucou por tudo que deu errado em sua vida, você permite que essa pessoa o controle. Da próxima vez que tal pensamento lhe ocorrer, lembre-se conscientemente de que você está no controle. Em seguida, tente pensar em algo positivo que você possa fazer para se sentir melhor. Pode fazer você se sentir especialmente forte para se encarregar de sua própria recuperação. Para parar de colocar os outros no controle de suas ações e emoções, crie seu próprio plano para deixar de lado as mágoas do passado. Você pode seguir conselhos de outras pessoas, mas lembre-se de que você é o responsável por sua própria vida. 
Experimente diferentes maneiras de afirmar seu amor próprio. Cante, escreva ou diga em voz alta para si mesmo. Crie uma obra de arte que inclua as palavras afirmativas e mantenha-a onde você possa vê-la com frequência. 
Este exercício é melhor para reviver eventos traumáticos pelos quais você se culpa desnecessariamente. Por exemplo, se você se considera responsável pelo divórcio de seus pais ou sente que é responsável pela infidelidade de seu parceiro, reviva o evento para entender a origem de seus sentimentos negativos. Se você dedicar um tempo para analisar a situação, perceberá que os sentimentos negativos que você tem sobre si mesmo não são verdadeiros. Cuidado para não culpar demais os outros. O objetivo deste exercício não é começar a guardar rancor contra outra pessoa, mas sim entender por que você se sente mal consigo mesmo e parar de se sentir assim. 
Converse com amigos ou familiares sobre seus sentimentos, mas certifique-se de que eles não fazem parte dos problemas com os quais você está lidando. Eles estão em uma posição muito melhor para apoiá-lo quando são completamente independentes. Encontre um grupo de apoio que se concentre em seus problemas (como um grupo enlutado ou um grupo de trauma na infância). Encontre um terapeuta individual ou em grupo com experiência na recuperação de dores ou traumas passados não resolvidos. Seu terapeuta pode ajudá-lo a entender por que você se sente assim e aprender como se livrar de sentimentos negativos. 
Por exemplo, você está magoado porque seu parceiro o deixou. Em vez de se debruçar sobre essa experiência, você pode colocá-la em outro quadro, assim: "Estou magoado porque perdi meu ente querido, mas aprendi muito com esse relacionamento e posso levar esse conhecimento para o próximo relacionamento." Ou outro exemplo. Talvez alguém não tenha sido legal com você. Você pode enquadrar isso da seguinte forma: "Essa pessoa me machucou, mas sou forte e resiliente, e o comportamento dela não vai me impedir." 
Quando seus pensamentos estiverem preocupados com o passado, repita a seguinte frase: "Coisas ruins aconteceram comigo no passado, mas é o presente agora e não tenho tempo para me preocupar com o passado porque estou focado em _______." Como alternativa, reserve um momento para fazer uma lista de todas as coisas positivas em sua vida. Se você encher sua cabeça com pensamentos felizes, não haverá espaço para os pensamentos negativos. 
Deixando de lado a dor do passado
Deixar de lado a dor do passado nem sempre é fácil. Se já passou algum tempo, mas você ainda não conseguiu seguir em frente com sua vida, talvez seja hora de adotar uma abordagem proativa. Independentemente do que aconteceu no passado, é importante lembrar que você está no controle de sua vida e tem o poder de garantir um bom futuro para si mesmo.
Degraus
Parte 1 de 2: Curando-se
1. Perdoe os outros, para o seu próprio bem. Quando você perdoa alguém que te magoou, você se dá um lindo presente. Isso pode ser bom para sua saúde, incluindo pressão arterial mais baixa e um coração mais saudável, além de benefícios psicológicos, incluindo menos estresse e menos sintomas depressivos. Você também aumentará suas chances de relacionamentos mais bem-sucedidos no futuro.
- Perdoar alguém que te magoou é um sinal de força, não de fraqueza. Isso não significa que você aprova o que a pessoa fez, mas sim que você não se permite mais carregar o fardo dessas ações.
- Perdoar alguém não significa necessariamente que você fará as pazes com essa pessoa. Dependendo da situação, isso pode não ser possível ou não é uma boa ideia. Perdoar significa simplesmente deixar de lado quaisquer ressentimentos e vinganças que você abriga.
- Tente mostrar compaixão e empatia pela pessoa que te machucou, não importa o quão difícil isso possa ser. É importante entender que as pessoas muitas vezes machucam outras pessoas porque elas se machucam.
- Você também pode ter que se perdoar se for de alguma forma responsável por qualquer dor do passado. É importante reconhecer essa responsabilidade, mas não segurá-la. Perdoe-se com compaixão e compreensão.
2. Pare de se ver como uma vítima. Embora outra pessoa possa ser responsabilizada por sua dor passada, ela não é responsável por sua decisão de viver no passado. O primeiro passo para a recuperação é retomar o controle de sua vida e perceber que você tem o poder de tornar seu futuro melhor do que seu passado.
3. Repita a afirmação positiva para si mesmo. Se a dor do seu passado deixou você com uma autoimagem danificada, reserve um momento para refletir sobre algumas de suas qualidades mais positivas. Então, todos os dias, lembre-se de que você é uma pessoa maravilhosa e digna.
4. Expresse seus sentimentos. Expressar a dor e a tristeza pode lhe dar uma sensação libertadora. Escreva em um diário sobre o que aconteceu ou escreva para a pessoa que te machucou (mas não envie). Jogar tudo fora de uma vez ajudará você a processar seus sentimentos e entender por que ainda está com dor.
5. Retorne ao passado por razões positivas. Revisar o passado geralmente é uma coisa negativa, mas optar por fazê-lo pelo motivo certo pode ajudá-lo a superar suas mágoas do passado. Se você continuar a se apegar à culpa ou a outros sentimentos negativos sobre si mesmo, tente refletir e avaliar os eventos do seu passado para descobrir por que se sente assim. Em seguida, considere todas as razões pelas quais seus sentimentos negativos não são verdadeiros.
6. Tente obter o suporte que você precisa. Dependendo do tipo de dor que você está tentando liberar, você pode precisar de um tipo específico de suporte. Não guarde seus sentimentos para si mesmo se você se sentir preso por eles. Conversar com alguém pode ajudá-lo a resolver seus sentimentos e, às vezes, é bom deixar tudo para fora.
Parte 2 de 2: Seguindo em frente
1. Foque em algo positivo. Se você permitir que pensamentos e memórias negativas o consumam, pode parecer que não há mais espaço em sua vida para positividade ou felicidade. Em vez de permitir que isso aconteça com você, adote a abordagem oposta: preencha sua vida com tantas coisas positivas que não haja espaço para negatividade.
- Escolha se ocupar com um objetivo, como um estudo ou sua carreira, ou coisas que fazem você se sentir bem consigo mesmo, como ser voluntário ou se divertir com seus amigos.
2. Reformular experiências dolorosas como oportunidades de aprendizado. Pode ser muito útil reformular pensamentos negativos para seguir em frente com sua vida. Todo mundo experimenta momentos dolorosos em sua vida, mas procurar oportunidades para crescer como pessoa ajuda a deixar para trás a dor do passado.
3. Esteja ciente de pensamentos intrusivos. Quando você começar a pensar sobre o que aconteceu, calmamente coloque esses pensamentos de lado e lembre-se do que você está focado agora em sua vida. Não há problema em reconhecer a memória, mas substituí-la rapidamente por uma lembrança de algo positivo em sua vida o ajudará a não ficar muito tempo com isso.
4. Esteja aberto aos outros. Se alguém o machucou no passado, você pode estar inclinado a esperar que outras pessoas o machuquem também. Infelizmente, esse tipo de pensamento pode levar você a iniciar um novo relacionamento de forma raivosa. Se você quiser desenvolver relacionamentos saudáveis no futuro, terá que fazer o possível para deixar sua raiva para trás e evitar esperar o pior dos outros com base no que aconteceu com você no passado.
Pontas
- Guardar rancor contra outra pessoa pode contribuir para deixá-lo ansioso, deprimido e com raiva. Ironicamente, há uma chance de que isso não tenha nenhum efeito sobre a outra pessoa, então não serve para nada, exceto para fazer você se sentir miserável.
- Dependendo da sua situação, a meditação guiada ou a terapia cognitivo-comportamental podem ajudá-lo. Algumas pessoas também se beneficiam de atividades religiosas.
- Rancor é um estado de espírito viciante, e pode dar muito trabalho para se livrar de seus sentimentos negativos. Aguente firme e supere esse padrão insalubre!
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