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Por exemplo, se você se sentir particularmente feliz e nostálgico, quando pensar em sua adolescência, faça algumas perguntas que possam indicar se seus pensamentos sobre o passado são saudáveis, ou possivelmente prejudiciais e que o impedem de viver. Por exemplo, você pode se perguntar se costuma falar sobre sua adolescência, em vez de outras partes de sua vida ou do futuro. Você sempre pode se perguntar se suas memórias da adolescência estão de alguma forma limitando você. Por exemplo, pergunte a si mesmo se seus sentimentos nostálgicos estão impedindo você de tentar coisas novas. 
Por exemplo, anote se a causa do que o está prendendo é porque você testemunhou um evento particularmente traumático, como uma agressão, e teme que algo semelhante aconteça com você. Por exemplo, você pode escrever que tem medo de que algo aconteça com você ou que tem medo de não ter mais controle em determinada situação. Além disso, colocar no papel o que está impedindo você de seguir em frente pode facilitar o confronto com seus sentimentos quando estiver pronto. 
Lembre-se de seu objetivo final enquanto reflete sobre o passado. Faça uma pausa na situação com algumas distrações relaxadas, se você achar que está ficando demais. 
Mais uma vez, não vá muito longe na outra direção pensando que o que aconteceu é sua culpa. Em vez disso, pense no que você pode fazer para se sentir melhor, não importa quem seja o culpado pelo incidente, e deixe isso para trás. 
Desfrute de experiências fazendo o seu melhor para se concentrar nas sensações simples que elas proporcionam. Preste atenção extra aos gostos, cheiros e como tudo parece e sente. Inspire e expire profundamente, prestando muita atenção em como sua respiração se sente e soa. Olhe para o mundo de uma nova perspectiva, imaginando que você não está familiarizado com o que está fazendo. Em vez disso, imagine ver seus arredores pela primeira vez, sem nenhum conhecimento prévio. 
Tente evitar desanimar, dando a si mesmo algum espaço quando estiver preocupado ou parado. Lembre-se de que deixar algo para trás é um processo contínuo, portanto, não é como se você estivesse falhando, desde que a tendência geral esteja avançando. Não se preocupe muito com um único erro. Em vez disso, olhe para o quadro geral do seu progresso. 
Por exemplo, se você sofreu um grave acidente de carro e simplesmente não consegue esquecê-lo e não quer mais dirigir, tente se familiarizar gradualmente com os carros e voltar a dirigir. Por exemplo, você pode ficar sentado em um carro estacionado por dois minutos. Depois disso, você pode dirigir no bairro à noite ou em qualquer outro momento em que haja pouco ou nenhum tráfego. 
Sinais de que você pode estar sofrendo de depressão incluem sentimentos de desesperança, apatia, perda de interesse em atividades ou no futuro, pensamento lento, inquietação, ansiedade ou falta de energia. Você também pode estar sofrendo de transtorno de estresse pós-traumático, uma forma de ansiedade que pode surgir após experimentar ou testemunhar um evento angustiante. 
Não tenha medo de mencionar detalhes. É melhor dar muita informação do que muito pouco. 
Medicamentos que você pode tomar. Os prós e contras das diferentes drogas. Alternativas aos medicamentos, como mudança de estilo de vida (fazer exercícios, comer mais saudável). Quais são os efeitos colaterais dos medicamentos recomendados. A possível causa subjacente de sua depressão ou de um distúrbio pós-traumático.
Deixando o passado
Contente
O passado é uma memória que já aconteceu. Embora às vezes possa ser difícil seguir em frente, como após um evento doloroso, se você passar muito tempo vivendo no passado, estará desperdiçando sua vida.
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Método 1 de 3: Descubra o que está causando isso
1. Pense para trás. Pense no que está prendendo você em sua vida. Você tem medo de um novo relacionamento porque teve uma experiência ruim no passado? Preso no pensamento de algo errado que você fez antes, e não sabe como seguir em frente? Você sente falta da sua infância quando você tinha menos responsabilidades? Você sente falta do grande momento que teve com velhos amigos?
- Descobrir o que está causando o que está prendendo você é um primeiro passo importante para seguir em frente.
2. observe seus sentimentos. Ao pensar sobre o que pode estar impedindo você, preste atenção em como suas memórias afetam seus sentimentos. Se há algo que faz você sentir uma emoção particularmente forte (boa ou ruim), isso pode ser o culpado.
3. Anote a causa. Depois de descobrir o que está prendendo você, anote. Isso serve como um lembrete enquanto você continua trabalhando para deixar isso para trás.
4. Seja paciente. Embora gastar tempo pensando sobre a causa seja, por definição, um salto para o passado, você precisa ter em mente que, no final, está fazendo isso para seguir em frente com sua vida.
Método 2 de 3: Mudando a maneira como você pensa
1. Lute contra os pensamentos que o prendem Você pode tentar seguir em frente com sua vida, pensando de forma diferente sobre o que o está prendendo. Por exemplo, se você presenciou uma agressão e tem medo de que isso aconteça com você, faça algumas perguntas a si mesmo para evitar que isso tenha um efeito destrutivo em sua vida.
- Por exemplo, você pode se perguntar quão raros são os ataques em sua cidade ou país, onde você pode obter a resposta pela internet. Isso o ajudará a perceber que a probabilidade de você mesmo ser atacado é muito pequena.
- Você também pode tentar descobrir quantas vezes você saiu sem testemunhar um assalto. Isso ajudará a reforçar a ideia de quão raro foi esse evento, o que o ajudará a seguir em frente com sua vida, mudando sua visão negativa da situação.
2. Não assuma desnecessariamente o papel da vítima. Lembre-se, mesmo que seja bom reconhecer a realidade subjacente da situação, você tem controle sobre seus próprios pensamentos e comportamento, caso seja traumatizado por outra pessoa. Portanto, é sábio não se concentrar muito no que foi feito para você, mas sim no que você pode fazer sobre isso e como você pode seguir em frente agora.
3. estar atento. Haverá apenas um dia como o dia em que você está vivendo agora. Todo dia é precioso e o tempo voa. Você nunca sabe quanto tempo lhe resta, então viva cada dia ao máximo. Embora isso possa parecer um clichê, há muita verdade nisso (é por isso que eles são tão conhecidos)! Existem várias maneiras de você ser mais consciente. Você pode tentar os seguintes exemplos:
4. Não desanime. Às vezes pode ser muito difícil deixar as coisas para trás. Às vezes, você descobrirá que tem menos controle sobre seus pensamentos, pois eles vagam pelo passado ou pelo futuro, enquanto você gosta de estar ocupado com o aqui e agora.
5. Enfrenta os teus medos. Se você passou por algo traumático e acha difícil esquecê-lo, considere enfrentar seus medos diretamente para ajudá-lo a superá-los.
Método 3 de 3: procure ajuda especializada
1. Procure um psicólogo. Pode ajudar a obter tratamento de um psicólogo que pode ajudá-lo a lidar com seu problema de não ser capaz de seguir em frente com sua vida.
- Se você quiser encontrar um psicólogo, confira o seguinte site: http://localizador.apa.org/
2. Pergunte ao seu médico. Você pode estar sofrendo de depressão, algo da qual a preocupação é um sintoma . Se este for o caso, você pode perguntar ao seu médico sobre a possibilidade de tentar um antidepressivo.
3. Liste seus sintomas. Se você decidir procurar a ajuda de um médico ou profissional de saúde mental, aproveite ao máximo a consulta anotando todos os tipos de queixas que você experimentou e em que circunstâncias.
4. Faça uma lista de perguntas. Certifique-se de estar bem preparado para a consulta, anotando uma série de perguntas que você terá em mãos durante a conversa com o médico ou terapeuta, só para ter certeza. Por exemplo, você pode perguntar sobre o seguinte:
Pontas
- Tudo no seu devido tempo. O que acontece com você agora não é permanente.
Avisos
- Ficar preso no passado ou se preocupar com o futuro pode ser uma indicação de que você está muito deprimido.
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