Instruções gratuitas passo a passo 
Se você sente que precisa “superar isso”, então você precisa se lembrar de que na verdade é muito mais complicado. Eventos traumáticos podem realmente alterar a forma como o cérebro funciona. Pode demorar um pouco para superar isso. Então não seja muito duro consigo mesmo e tente ser paciente. Pesquisas recentes em neurociência sugerem que os cérebros têm uma certa `plasticidade`. Nossa predisposição genética pode ser manipulada e expressa de maneiras imprevisíveis após experiências poderosas.Em outras palavras, seu cérebro pode mudar. Seu cérebro é a soma de seus genes e suas experiências. Pode parecer incrivelmente difícil superar e acomodar as consequências fisiológicas e psicológicas de experiências passadas. Mas é importante ter em mente que seu corpo e cérebro estão constantemente se reorganizando com base em novas experiências.Seu corpo e cérebro mudaram antes e mudarão novamente. Você pode tornar essa mudança positiva. 
Seus esforços nesta área devem se concentrar em aceitar o passado e perdoar aqueles que o prejudicaram. Permita-se experimentar todas as emoções sobre o passado, não importa quão positivas ou negativas sejam. Então tente deixar de lado esses sentimentos. Se você sentir raiva ou tristeza pelo passado, tente se lembrar de que manter essas emoções negativas acabará fazendo mais mal do que bem. Sua raiva não será capaz de desfazer a situação, por maior que seja. Reconheça seus sentimentos. Em seguida, busque a compaixão para perdoar aqueles que o prejudicaram e a força para deixá-lo ir. Este processo levará tempo e será diferente para todos. As outras etapas deste artigo foram projetadas para ajudá-lo nesse processo. Se você ficar muito tempo no passado, isso pode causar problemas, sem que você tenha um desejo consciente por isso. 
Yoga é melhor aprendido sob a orientação de um instrutor profissional. Se você nunca experimentou, pode verificar na internet aulas introdutórias gratuitas ou baratas perto de você. Há muitos lugares onde você pode experimentar ioga por um preço razoável para ver se é algo para você. Meditação é algo que você pode fazer sozinho em casa. Sente-se em um lugar tranquilo com as pernas cruzadas e as mãos no colo. Feche os olhos e respire fundo e calmamente. Tente tirar tudo de seus pensamentos e concentre-se completamente em sua respiração. Há uma variedade de CDs para comprar e MP3s para baixar para ajudá-lo a se concentrar e orientá-lo no processo. Essas ações fornecem tempo e espaço psicológicos para mapear emoções específicas e experiências passadas. Assim, eles podem permitir que você perceba e trabalhe os efeitos que eles tiveram em seu comportamento e processos de pensamento. 
Uma noite, comece a escrever os eventos que você experimentou naquele dia. Você nem precisa colocá-los em algum tipo de história. Tente não pensar muito. Mantenha a mente aberta e apenas escreva o que parece natural para você. Dessa forma, você gradualmente se acostumará a escrever um diário. Isso deve ficar mais fácil a cada dia que começa a se desenvolver como um hábito. A partir de agora você pode começar a escrever sobre experiências passadas que vêm à mente enquanto escreve. Concentre-se em seus pensamentos e sentimentos. Expressar-se é o mais importante; você não tem que escrever um belo romance. Escrever sobre eventos passados perturbadores pode ajudá-lo a fazer as pazes com essas experiências. Pode fazê-los desempenhar um papel menos drástico em sua vida diária. A escrita expressiva beneficia a saúde mental e física. Pode ajudá-lo a processar suas emoções e também pode ajudá-lo a restaurar os ritmos de sono perturbados. Esse tipo de trabalho emocional pode levar um pouco de tempo e introspecção, mas pode ser extremamente produtivo se você deixar o processo seguir seu curso. 
É importante se sentir apoiado em torno dos outros, em vez de assustado. Então vá com calma, especialmente no começo. Talvez você possa convidar alguém novo para uma xícara de café, por exemplo. O voluntariado também pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a se sentir mais confortável interagindo com outras pessoas. Isso pode até ajudá-lo a se sentir mais confortável com suas vulnerabilidades, pois também mostra como os outros expõem as deles. 
Há momentos em que as experiências passadas podem ser tão debilitantes que é necessário procurar ajuda de alguém que já ajudou pessoas com problemas semelhantes antes. É para isso que servem os psicólogos e terapeutas. Se você não souber como encontrar um terapeuta ou psicólogo adequado, seu médico provavelmente poderá encaminhá-lo para alguém. Consulte sua apólice de seguro de saúde para saber exatamente o que é reembolsado pelos cuidados de saúde mental. 
Pode ser difícil não insistir na negatividade por muito tempo. Mas os amigos que te apoiam são os únicos que merecem sua atenção. Mantenha seus bons amigos perto de você. Uma comunidade de apoio de pessoas ao seu redor o ajudará a permanecer forte. Isso permitirá que você se sinta confiante o suficiente para lidar com suas experiências passadas não resolvidas e suas emoções difíceis sem se sentir sozinho. Se você sentir que está escorregando, tente passar algum tempo com pessoas em quem confia – pessoas que podem mantê-lo no caminho certo. Se você está com medo de cair em maus hábitos ou à beira do desespero, ligue para um amigo de confiança e peça para ele tomar um café com você ou passar na sua casa. Alguém por perto pode fazer você se sentir apoiado. Isso pode ajudá-lo a superar esses períodos difíceis. 
Aqui está uma abordagem que você pode tentar para se sentir confortável com situações que causam muita ansiedade ou estresse. Comece aprendendo técnicas básicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda ou meditação. Em seguida, exponha-se a situações que o lembrem de situações em que você não se sente confortável. Use as técnicas de relaxamento que você aprendeu para manter a calma. Comece com uma curta exposição a situações estressantes. O mais importante é que você use seu próprio ritmo e evite se esforçar demais. Em última análise, você deve ser capaz de lidar com situações que o perturbem à vontade. Por exemplo, suponha que você foi atacado por um cachorro falso. Pode ser por isso que você evita todos os cães agora. Para superar isso, visite um bom amigo que você sabe que tem um cachorro amigável. Aplique técnicas de relaxamento antes e durante a curta visita ao seu amigo. Tente visitar com um pouco mais de frequência e fique um pouco mais a cada visita. Isso pode ser difícil no começo, mas passar um tempo com um cão não ameaçador pode ajudá-lo a superar seus sentimentos e más associações com o ataque. 
Tomemos o exemplo do medo de cães. Se você foi atacado por um cachorro, pode desenvolver o hábito de atravessar a rua se vir alguém passeando com um cachorro. Em algum momento pode até chegar ao ponto de você fazer isso sem pensar nisso. A curto prazo, isso pode limitar sua ansiedade, mas, a longo prazo, pode impedir que você supere seus medos. É um inconveniente para dizer o mínimo. Neste caso, você terá que fazer o seu melhor para quebrar o hábito. Você não precisa procurar ativamente por cães, mas pelo menos tente não atravessar a rua se vir um chegando. Uma vez que você se sinta confortável lá, você pode até perguntar a esse homem / mulher desconhecido se você pode acariciar o cachorro. Gradualmente, isso ajudará você a se livrar do evento traumático. A dessensibilização sistemática pode ser útil em seu esforço para combater hábitos contraproducentes. Às vezes nem percebemos como nossas experiências não resolvidas nos mudaram. Nossas tentativas de evitar essas experiências ficam enraizadas em nossos hábitos diários. Você pode se tornar mais consciente das mudanças comportamentais perguntando a alguém em quem confia se eles notaram algo sobre seu comportamento. Outras pessoas geralmente são mais capazes de perceber esse tipo de coisa do que nós. Por exemplo, depois de um rompimento, você pode perguntar ao seu melhor amigo algo como: “Estou me comportando de maneira estranha ou diferente desde que meu relacionamento terminou??” 
Isso pode ser especialmente valioso se você não tiver um amigo próximo para perguntar sobre seu comportamento recente. À medida que as ideias começam a fluir, você pode começar a pensar em maneiras de abordar essas situações no futuro. Por exemplo, imagine que sua lista deixa claro que você tem hesitado em sair com seus amigos ultimamente. Comece convidando-os para sua casa para que você possa ter um pouco mais de controle sobre a situação. Talvez você possa começar convidando apenas seus amigos mais próximos e, depois de algumas visitas, peça a eles que tragam pessoas que você não conhece muito bem. Vá com calma e não tenha medo de pedir ajuda às pessoas em quem você confia. O progresso constante pode ajudá-lo a se ajustar aos efeitos das experiências passadas mais negativas que você ainda não digeriu. Ao se esforçar gradualmente de maneiras com as quais você se sentiria desconfortável, os hábitos disfuncionais começarão a desaparecer. Então você pode começar a trabalhar no desenvolvimento de novos hábitos mais funcionais. 
Por exemplo, você pode escrever uma carta para alguém que o machucou no passado ou para pessoas que passaram por eventos traumáticos com você. Comprar uma conversa com esses tipos de pessoas do seu passado pode ser extremamente útil, mesmo que elas não estejam realmente sentadas na sua frente para falar com você. Você também pode escrever ou recitar poesia ou prosa. Qualquer coisa que permita que você expresse os sentimentos do seu passado está bem. Não importa quão horríveis sejam as palavras que vêm à sua mente - vamos ouvi-las. 
Aplique as técnicas acima se você estiver exposto a tal situação. Faça ativamente o seu melhor para cortar essas reações instintivas pela raiz e desafie-se a fazer as coisas de maneira diferente desta vez. Isso também significa tentar evitar tomar decisões precipitadas das quais você possa se arrepender mais tarde. Por exemplo, pense com cuidado antes de romper os laços com um membro da família ou enviar notas ou mensagens de ódio a alguém. Pense com cuidado nas decisões que o fazem desistir de coisas que você faz há muito tempo, como seu trabalho. A propósito, você pode tomar as mesmas decisões, mesmo que tenha pensado nisso por algum tempo. Basicamente, porém, este exercício é sobre se forçar a tomar decisões calmas, racionais e bem pensadas. Pode ser especialmente sábio entrar em contato com um terapeuta ou profissional de saúde mental. Ele/ela será capaz de lhe dar sugestões sobre como lidar com experiências que evocam sentimentos negativos. Em tempos difíceis, não esqueça que você se importa com o que pode acontecer amanhã. O objetivo é construir um futuro responsável, ponderado e claro que se libertou das garras dos hábitos passados. 
Cada um se recupera no seu próprio ritmo. Se você começar a pensar: "Eu já deveria ter superado isso", tente substituir esse pensamento por "Eu fiz progressos e continuarei a fazê-lo".
Deixe o passado para trás
Contente
Eventos negativos do passado podem tornar a vida muito difícil no presente. Memórias irritantes podem tornar muito difícil adormecer à noite ou apenas passar o dia. No entanto, chegará um momento em que você terá que deixar o seu passado, porque se não o fizer, isso deixará uma grande marca no seu futuro. No entanto, sempre carregamos nosso passado conosco na maneira como falamos, pensamos e vemos o mundo. Como fazer isso pode deixar você se sentindo enjoado, como andar em uma corda bamba sem fim à vista. Levando tudo passo a passo e mantendo a mente aberta, você pode aprender a aceitar seu passado como parte de si mesmo. Você pode se livrar dos hábitos negativos que o impedem de realizar seus sonhos e cumprir suas promessas.
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Parte 1 de 3: Aceitando os efeitos de experiências passadas
1. Reconheça os desafios do passado. Experiências passadas não resolvidas às vezes podem produzir efeitos psicológicos e fisiológicos duradouros. Nesses casos, é importante entender como o passado afeta seus hábitos atuais e perspectivas de vida.
- Um primeiro passo importante é parar de tentar fingir que os eventos passados não afetam você. Se você não aceita o passado, você não pode superá-lo. Se algo acontecer que o lembre de eventos traumáticos ou provoque uma forte resposta emocional, tente calmamente reconhecer que é. Deixe-se realmente sentir o que você sente sobre o passado. As etapas posteriores deste artigo fornecerão estratégias específicas para ajudá-lo a fazer isso.
- Por exemplo, se você estiver em uma situação social que desencadeie fortes emoções sobre o passado, não tente afastá-las. Em vez disso, desculpe-se e se afaste do grupo. Reserve um momento para refletir sobre o passado e como o passado o afeta antes de se juntar ao grupo.
- O impacto de traumas passados pode ser especialmente forte se você não tiver uma forte rede de apoio social.
- Às vezes, o trauma de experiências passadas pode ser tão intenso que também afeta seus entes queridos.Experiências passadas não resolvidas também podem impedi-lo de construir relacionamentos fortes com seus entes queridos. Eles também podem deixá-lo muito ocupado com sonhos que nunca se concretizaram. Isso, por sua vez, pode afetar seus hábitos e perspectivas atuais, tornando difícil lidar com os obstáculos em sua vida.
2. Entenda como o trauma pode afetar o cérebro. Experiências traumáticas ou particularmente intensas podem afetar nossa neuroquímica. Às vezes, pode até afetar a estrutura do nosso cérebro.
3. Aceite que você não pode mudar o que aconteceu; que você só pode mudar a forma como você olha para ele. Você não pode voltar no tempo, mas pode mudar a maneira como aborda o passado a partir de agora. Se você não fizer isso, seu eu ferido transferirá essa dor emocional para novas experiências e relacionamentos.
4. Tente fazer meditação ou ioga. Existem várias atividades físicas que podem ajudá-lo a aceitar o passado. Por exemplo, meditação e ioga podem ajudá-lo a desenvolver técnicas pessoais de enfrentamento (maneiras de lidar com problemas e estresse). Essas atividades ajudam você a se tornar mais sensível às maneiras pelas quais suas emoções afetam diferentes partes do seu corpo.
5. Mantenha um diário. Escreva sobre os eventos da vida diária ou do seu passado. Estas são ótimas maneiras de suavizar emoções difíceis.
6. Passe tempo com outras pessoas. Às vezes, experiências passadas não processadas podem dificultar a confiança em novas pessoas em sua vida. Isso pode tornar muito difícil construir relacionamentos saudáveis. No entanto, um forte sistema de apoio social pode ser o fator mais importante na recuperação dos efeitos de experiências traumáticas.
7. Procure ajuda profissional. Se você se sentir sobrecarregado ou totalmente desamparado, considere procurar ajuda profissional. Se o que você está lidando não desaparece ou não melhora com as etapas acima, pode ser uma boa ideia conversar com um terapeuta ou psicólogo.
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Parte 2 de 3: Desenvolvendo novos hábitos
1. Avalie seus círculos sociais. Considere deixar amigos que o manterão focado no passado. O ambiente social em que vivemos é uma parte essencial de como nos definimos.Também influencia a maneira como incorporamos experiências passadas não processadas em nossas vidas.
- Tire um tempo para pensar (ou escrever em seu diário) sobre as pessoas com quem você passa tempo. Pense em como eles fazem você se sentir. Se há pessoas em sua vida que fazem você se sentir mal ou reforçam hábitos negativos, considere passar menos tempo com elas.
- Por exemplo, não é bom ter pessoas em sua vida que continuam te colocando para baixo ou menosprezando você. Amigos que tornam difícil para você fazer o que você tem que fazer para encaixar experiências passadas difíceis em sua vida também podem ser um problema. Considere fazer novos amigos, ou pelo menos sugerir uma mudança de cenário.
- Isso nem sempre é fácil, mas pode ser uma boa maneira de tirar você da sua "zona de conforto" e crescer como pessoa.
- É uma boa ideia experimentar novos hobbies com seus novos amigos. Quando estiver pronto, você pode ultrapassar os limites da sua zona de conforto e tentar quebrá-la. Por exemplo, junte-se a uma equipe esportiva ou a um clube de desenho. Gradualmente, novas direções de vida aparecerão no horizonte que você nunca pensou ser possível.
2. Seja grato pelos amigos que o apoiam. Não se aborreça pensando nas pessoas que não apreciam ou respeitam você. Em vez disso, concentre-se nas pessoas que estiveram ao seu lado. Deixe-os saber que você aprecia a ajuda deles.
3. Experimente a dessensibilização sistemática. A dessensibilização sistemática é uma forma de terapia comportamental na qual as pessoas são gradualmente expostas a situações potencialmente angustiantes ao aplicar técnicas de relaxamento. O objetivo é se sentir cada vez mais confortável em experimentar essas situações ao longo do tempo.
4. Enfrente seus medos e mude seus hábitos. Às vezes, desenvolvemos hábitos que nos impedem de confrontar e deixar para trás nossas experiências não resolvidas. Eles podem nos impedir de levar em consideração os efeitos dessas experiências em nossas decisões no presente.Parte de se encaixar nesses efeitos é quebrar hábitos para poder confrontar seus sentimentos.
5. Faça uma lista para rastrear seu comportamento. Sente-se para fazer uma lista de todas as vezes que você evitou coisas porque estava com medo ou não queria se sentir desconfortável. Você nem precisa saber por que estava com medo naqueles momentos. Às vezes, escrever sentimentos sobre experiências passadas pode ser uma ótima maneira de expressá-los de forma mais fácil e aberta.
Parte 3 de 3: Superando tempos difíceis
1. Livre-se de coisas perturbadoras. Guardar em uma caixa coisas que o lembrem de experiências passadas não resolvidas pode ser útil, pelo menos por enquanto. Pegue uma caixa grande e coloque qualquer coisa que lembre um relacionamento fracassado do passado, um trabalho que você não gostou, etc. Todas as coisas tangíveis que lembram experiências angustiantes pertencem à caixa.
- Depois de um tempo, você pode decidir se joga esta caixa fora ou a guarda em algum lugar. De qualquer forma, é importante que você chegue à conclusão de que o conteúdo da caixa não pode mais afetá-lo.
2. Anote seus sentimentos ou diga-os em voz alta. Ao conectar palavras e nomes a emoções e experiências não processadas, elas se tornam concretas. Isso pode ajudá-lo a lidar melhor com seus sentimentos.
3. Tome decisões ponderadas. À medida que você passa pelo processo de recuperação, tente se conscientizar dos gatilhos que fazem você voltar aos velhos hábitos. Isso pode incluir experiências como entrar em contato com pessoas que o machucaram. Às vezes, assistir a um filme que lembra uma experiência não processada pode ser um gatilho.
4. Vá com calma, mas com certeza. Não espere uma transformação completa da noite para o dia. Você só obterá os melhores resultados dando a si mesmo tempo e espaço para incorporar os efeitos do passado em sua vida.
Pontas
- Algumas perdas não são para sempre. Grande parte da diversão que lhe foi negada quando criança ainda está disponível para você como adulto. Comece a colecionar histórias em quadrinhos ou bonecas, não importa quantos anos você tenha. Comece agora com as coisas que você não tinha permissão para fazer antes. Você pode crescer até o ponto em que a maravilha infantil persiste, mesmo que você não tenha tido a infância que gostaria de ter.
- Continue acreditando em si mesmo. Não dê ouvidos a pessimistas ou críticos e não leve suas críticas para o lado pessoal.
- Tente ser positivo e mantenha o foco no progresso que está fazendo; em vez dos contratempos.
Avisos
- Não use o passado como desculpa para não melhorar o presente. Se as coisas na vida não saem como você gostaria, então você tem que remar com os remos que tem. Tente aproveitar ao máximo. Não há nenhum ponto em chafurdar em "e se". Não fique relembrando como as coisas costumavam ser melhores. Você é uma pessoa inovadora, criativa e flexível, capaz de fazer a escolha de viver uma vida melhor. No entanto, se você continuar comparando sua situação atual com o passado, isso o impedirá de fazê-lo.
- Uma infância infeliz não é única. Usar isso como uma desculpa para não melhorar sua situação fará mais mal do que bem. Pode prejudicar sua capacidade de suportar os efeitos de experiências não processadas. Aceite que o que aconteceu em sua infância não foi bom ou certo, mas permita-se se recuperar disso. Contrate um terapeuta se precisar, mas não deixe uma infância infeliz destruir suas chances de uma vida plena. Se você fizer isso, os demônios do seu passado ganharão o dia.
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