Esqueça o passado, viva o presente e não pense no futuro

1. Expresse seus sentimentos sobre o passado. Quaisquer que sejam os eventos passados ​​em que você esteja focado, pode ser necessário expressar os sentimentos que associou a esse evento, bons ou ruins, antes de seguir em frente. Talvez existam experiências dolorosas em seu passado, mas também podem ser boas lembranças. Desabafar suas emoções reprimidas, boas ou ruins, pode ajudá-lo a deixar o passado e se concentrar mais no presente.

• Converse com um amigo, familiar ou confidente sobre seus sentimentos.
• Anote seus sentimentos sobre seu passado. Você pode manter um diário ou escrever uma carta para alguém que o machucou (mas não envie!).
• Mesmo se você se apegar a boas lembranças, ainda pode fazer com que você perca a conexão com o presente. Talvez você esteja romantizando o passado ou desejando as coisas como eram, em vez de se concentrar em melhorar sua vida atual.

2. Perdoe e esqueça. Lidar constantemente com quem é o culpado por sua dor passada pode arruinar o presente. Em vez de insistir na causa de sua dor, é melhor perdoá-los. Concentre-se no agora e deixe de lado qualquer culpa ou dor que sinta. Se há alguém em seu passado que te machucou, escolha perdoar e esquecer. A dor emocional purulenta só é prejudicial para você e não para a pessoa que te feriu, e vai te deixar preso no passado.

3. Foque em coisas boas. Se expressar seus sentimentos sobre o passado não ajudou, concentre-se nas coisas boas. Você não pode mudar o passado, nem se preocupar com o futuro, então não fique pensando nele. Pense nas coisas divertidas que estão acontecendo agora.

4. Bloqueie suas memórias. Se todas as tentativas não funcionaram, tente bloquear ou deixar de lado suas memórias. Isso pode ajudar a se livrar de memórias ruins ao longo do tempo. Além disso, empurrar as lembranças ruins o suficiente para o fundo da mente ajudará a torná-las menos incômodas. Visualize empurrando a preocupação atrás de uma porta e trancando-a. Uma imagem mental irá ajudá-lo, especialmente se as memórias ou preocupações forem poderosas.

5. Trabalhe em suas preocupações sobre o futuro. Quando estiver preocupado com o futuro, lembre-se de que você só pode mudar o presente e concentre-se nisso. Faça uma lista de coisas para focar que estão enraizadas no presente. Pense no livro em que você está no meio, como seria no Havaí nesta época do ano ou em qualquer outro cenário para tirar sua mente do futuro. Concentre-se no que é possível agora, em vez de coisas que você não pode mudar.

6. Peça por ajuda. Se esses métodos não funcionarem, procure ajuda para deixar de lado o passado, se preocupe menos com o futuro e concentre-se no presente. Encontre um psicólogo profissional em sua área. Você pode pedir uma referência ao seu médico ou pedir conselhos à sua família e amigos. Você pode escolher entre uma variedade de profissionais de saúde mental, como conselheiros, terapeutas, psicólogos e psiquiatras. Eles são treinados no ensino de habilidades de enfrentamento, para tornar as pessoas mais produtivas ou construtivas na vida cotidiana, concentrando-se no presente.

1. Saiba que trauma é diferente de memórias dolorosas. O trauma produz efeitos psicológicos e fisiológicos semelhantes à ansiedade e ao medo intenso no agora – como se o trauma nunca tivesse acabado. Memórias ruins trazem emoções dolorosas, como tristeza e culpa, mas não mudam suas percepções como fazem com traumas agudos.

• O trauma terá que ser tratado à sua maneira e geralmente requer ajuda profissional.
• Às vezes, pode levar anos para que os sintomas do trauma apareçam. Você pode ter pesadelos, pensamentos perturbadores, depressão, fobias, ansiedade ou flashbacks por causa de um evento traumático.
• A recuperação de um trauma passado pode ser um processo lento e pode ser difícil não pensar nisso no início. Apenas confie que se você continuar, vai melhorar.

2. Conte com a ajuda de um grupo de apoio ou psicoterapeuta profissional. Procure um conselheiro ou terapia especializada em processamento de trauma. Você é responsável por sua recuperação, e como e quando isso acontecerá. Seja qual for o tratamento que você procura, a terapia deve fornecer os seguintes elementos essenciais:

3. confiar em alguém em quem você confia. Falar com alguém sobre o que aconteceu com você é uma parte importante do processo de cura. Escolha uma pessoa paciente e gentil que saiba que o que aconteceu com você é sério. Alguém que responde com comentários como "Só não pense mais nisso", "Perdoe e esqueça" ou "Isso não é tão ruim é", é não uma pessoa adequada para conversar.

4. Liste maneiras de cuidar de si mesmo. Pode ser difícil pensar em maneiras de se confortar quando você está passando por um momento difícil. Faça uma lista de coisas que fazem você se sentir melhor e coloque-a em um lugar visível para facilitar a consulta. Alguns exemplos são:

1. Torne-se consciente do seu entorno. Pare de correr pela vida e preso com seus pensamentos no passado. Em vez disso, você absorve tudo ao seu redor, sejam os feitos da natureza ou criações feitas pelo homem. Faça um esforço consciente para prestar atenção a todos os aspectos de sua vida atual.

• Por exemplo, dê um passeio e olhe para tudo ao seu redor. Quando estiver do lado de fora, olhe para as árvores, o chão e a paisagem ao seu redor. Sinta o ar em sua pele. Quando estiver dentro, preste atenção na cor das paredes, nos sons de outras pessoas que você ouve ao seu redor ou na sensação do chão sob seus pés. Isso ajuda a manter o foco no presente e a consciência do seu ambiente atual.

2. vá com calma. As pessoas muitas vezes correm pela vida, correndo de um momento para o outro. Pise no freio e aproveite tudo o que faz, mesmo quando é chato. Por exemplo, preste atenção em suas ações ao comer um lanche. Pegue um punhado de uvas e assista conscientemente. Observe sua forma e tamanho. Coma um e preste atenção nos diferentes sabores. Aprecie a explosão de doçura em sua língua e a nutrição que a fruta lhe dá.

3. Mude sua rotina. Uma maneira de ficar preso no passado sem perceber é ficar preso em uma rotina. Talvez você faça a mesma coisa da mesma maneira todos os dias, ou no mesmo horário da semana. Embora a rotina possa ser reconfortante, você pode ficar preso a ela e esquecer completamente o presente. Em vez disso, apenas mude sua rotina de vez em quando. Caminhe até o ponto de ônibus de uma maneira diferente ou dirija para o trabalho de uma maneira diferente.

4. Mantenha os olhos abertos para os momentos de silêncio. Quase todos os dias tem momentos em que você tem que esperar por algo. Isso pode acontecer enquanto estiver na fila da caixa registradora ou esperando em seu carro em um semáforo vermelho. Durante esses momentos, resista à vontade de olhar para o celular e se concentrar nas coisas ao seu redor. Fique atento ao seu entorno, em vez de perder tempo reclamando que a fila é tão longa ou que o semáforo deve finalmente ficar verde.

5. Deixe uma lembrança para você. Para se manter presente no aqui e agora, especialmente quando você está começando, pode ser necessário um lembrete. Amarre um pedaço de barbante em volta do pulso, pinte uma unha de rosa brilhante ou use o relógio de cabeça para baixo. Deixe o objeto servir como um lembrete.

6. Concentre-se na tarefa à frente. Em vez de fazer algo impensadamente, reserve um tempo para fazer algo certo. Deixe-se levar por uma tarefa de redação para a escola, um projeto no trabalho ou suas tarefas domésticas. Mergulhe nele até o ponto em que os pensamentos do passado e do futuro desaparecem.

7.meditar. Uma das melhores maneiras de se concentrar no aqui e agora é meditar. O objetivo da meditação é deixar de lado tudo, incluindo medos sobre o passado e o futuro, e focar no momento exato de meditar.