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A fibra pode influenciar a absorção de medicamentos. Tome seus remédios pelo menos uma hora antes de comer fibras, ou duas horas depois. Alguns bons exemplos para obter mais fibras são: Bagas e outras frutas, especialmente com cascas comestíveis, como maçãs e pêras. Vegetais verdes escuros como couve e espinafre. Outros vegetais, como brócolis, cenoura, couve-flor, couve de Bruxelas, alcachofra e feijão verde. Feijão e outras leguminosas, como feijão, feijão-de-lima, feijão branco e preto. Grãos integrais não processados. Uma regra fácil de lembrar é que, se a luz for colorida ou branca, provavelmente foi editada. Coma grãos integrais como arroz integral, aveia e cevada. Se você come cereais matinais, leia os rótulos para se certificar de que eles contêm fibra suficiente. Pegue o pão de grãos integrais. Sementes e nozes, como sementes de abóbora, sementes de gergelim, sementes de girassol e sementes de linho, além de amêndoas, nozes e nozes. 
Se você não gosta da textura enrugada ou do sabor das ameixas, o suco de ameixa pode ser uma alternativa melhor. O suco de ameixa contém menos fibras do que as ameixas. Observe que as ameixas contêm 14,7gr de sorbitol por 100gr, enquanto o suco de ameixa contém apenas 6,1gr por 100gr. Então você tem que beber mais suco de ameixa para colher os benefícios, mas isso significa que você obtém mais açúcar. Não exagere comendo ameixas. Eles só começam a funcionar depois de algumas horas, então dê ao primeiro copo um momento para fazer seu trabalho antes de beber outro ou você corre o risco de desenvolver diarréia. 
A exceção a isso é o iogurte, especialmente o iogurte com bactérias vivas. Iogurte com probióticos como Bifidobacterium longum ou Bifidobacterium animalis garante evacuações mais frequentes e menos dolorosas. 
Psyllium vem em uma variedade de formas, incluindo pó e comprimidos. É também o ingrediente ativo em remédios de venda livre, como Metamucil. Psyllium pode causar flatulência e cólicas em algumas pessoas. A linhaça é usada para constipação e diarréia. É cheio de fibras e ácidos graxos ômega3. Você pode misturar linhaça no iogurte ou muesli. A linhaça não deve ser usada por pessoas com distúrbios hemorrágicos, pessoas com obstruções intestinais ou pressão alta. Também não tome linhaça se estiver grávida ou amamentando. O chá de feno-grego é usado para uma variedade de problemas digestivos, incluindo náusea e constipação. O feno-grego provavelmente não é seguro para uso durante a gravidez ou amamentação. Também não dê para crianças pequenas. 
O óleo de rícino é seguro de usar. Não tome mais do que a quantidade recomendada. Consulte o seu médico se tiver apendicite ou obstrução intestinal. Não use óleo de rícino se estiver grávida. O óleo de rícino tem alguns efeitos colaterais raros, mas desagradáveis, se você tomar muito. Uma overdose de óleo de rícino pode causar cãibras, tonturas, desmaios, náuseas, diarreia, erupção cutânea, falta de ar, dor no peito e aperto na garganta. Entre em contato com seu médico ou pronto-socorro se você tomou muito óleo de rícino. Observe que o óleo de peixe pode realmente causar constipação causa. A menos que seu médico tenha recomendado, você não deve tomar óleo de peixe para constipação. 
Você pode tomar magnésio colocando uma colher de chá de sal Epsom (sulfato de magnésio) em 180-240 ml de água. Mexa bem e beba. Esta mistura pode ter um gosto ruim. Citrato de Magnésio está disponível em comprimidos ou pó. Tome a quantidade recomendada na embalagem (ou pelo seu médico). Beba um copo cheio de água a cada dose. O hidróxido de magnésio também funciona bem para a constipação. 
Grãos processados ou `fortificados`: pão branco, massa branca e cereais matinais são feitos de farinha sem fibra e valor nutricional. Prefira grãos integrais. Comida sem qualidade. Alimentos ricos em gordura e açúcar podem causar prisão de ventre. Seu corpo primeiro obterá calorias da gordura, o que retarda a digestão. Salsichas, carnes vermelhas e produtos cárneos geralmente contêm muita gordura e sal. Escolha proteínas magras como frango, peru e peixe. Batatas fritas, batatas fritas e itens semelhantes são pobres em nutrientes e fibras. Prefira batata doce assada ou assada. 
Caminhar, nadar, correr e ioga são ótimas opções. Mesmo 10 a 15 minutos de exercício por dia já ajuda a melhorar os movimentos intestinais. 
A prisão de ventre pode ser causada ou agravada segurando-a se for necessário. Se você costuma atrasar a ida ao banheiro, seu corpo pode, em algum momento, parar de enviar o sinal para ir. Segurá-lo torna mais difícil ir ao banheiro mais tarde. 
Os laxantes à base de polietilenoglicol geralmente podem ser usados com segurança por um período mais longo do que outros tipos. 
Você deve trazer os joelhos o mais próximo possível do peito. Então haverá mais pressão em seus intestinos, para que as fezes possam sair mais facilmente. 
Baddha Konasana: Sente-se, dobre os joelhos e junte os pés para que as solas se toquem. Agarre os dedos dos pés com as mãos. Agite rapidamente as pernas e incline-se para a frente com a testa em direção ao chão. Segure isso por 5 a 10 respirações. Pavanamuktasana: Deite-se e estique as pernas retas à sua frente. Traga um joelho para o peito e segure-o com as mãos. Puxe o joelho para o peito e estique os dedos dos pés. Segure por 5 a 10 respirações e repita com a outra perna. uttanasana: Levante-se, mantenha as pernas retas e dobre a partir da cintura. Toque o tapete com as mãos e agarre a parte de trás das pernas. Segure isso por 5 a 10 respirações. 
pegar não óleo mineral sem falar com seu médico se você tiver alguma das seguintes condições: alergia alimentar ou alergia a certos medicamentos, insuficiência cardíaca, apendicite, dificuldade em engolir, dor de estômago, náusea ou vômito, sangramento retal ou problemas renais. Não tome laxantes ao mesmo tempo que óleo mineral, a menos que seu médico lhe tenha dito para. Não dê óleo mineral a crianças menores de 6 anos. Não tome óleo mineral com muita frequência. Com o uso regular, pode ocorrer habituação ao efeito laxante. Também pode impedir que seu corpo absorva vitaminas A, D, E e K suficientes. Não exceda a quantidade recomendada de óleo mineral. A sobredosagem pode causar efeitos secundários graves, incluindo dor abdominal, diarreia, náuseas e vómitos. Se você tomou demais, vá ao médico ou ao pronto-socorro. 
Sennosides são laxantes estimulantes. Eles hidratam seus intestinos para que as fezes possam sair melhor. Geralmente leva de 6 a 12 horas para o senna funcionar. Você os compra como comprimidos ou pó. Fale com o seu médico antes de tomar sene se tiver feito uma cirurgia recentemente, se já estiver tomando outros laxantes ou se tiver outros problemas no sistema digestivo. Buckthorn também é usado às vezes para tratar a constipação. É recomendado apenas para uso de curto prazo (menos de 8-10 dias). Pode causar efeitos colaterais como cãibras, diarréia, fraqueza muscular e problemas cardíacos. Não use se estiver grávida ou amamentando e não dê a crianças menores de 12 anos. Não tome espinheiro se você tiver problemas estomacais ou intestinais, como apendicite, doença de Crohn ou colite ulcerativa. 
Um médico pode oferecer tratamentos que não estão disponíveis no balcão. Os laxantes geralmente começam a funcionar em cerca de dois dias. Você não deve usá-los por mais de uma semana. Diga ao médico que tipo de dieta e estilo de vida você mudou. Eles provavelmente recomendarão algumas coisas que você pode tentar para ajudar a aliviar sua constipação. Seu médico provavelmente recomendará continuar seu regime de autocuidado para aliviar sua constipação. Ainda assim, vale a pena uma visita ao médico, para fechar certas coisas.
Cure a constipação de forma rápida e natural
Contente
A constipação, ou constipação, geralmente ocorre quando as pessoas não recebem fibra ou água suficiente. Você também pode ficar constipado se não se exercitar o suficiente e pode ser um efeito colateral de medicamentos. Todo mundo sofre com isso de vez em quando, mas a boa notícia é que existem vários remédios seguros, leves e naturais que podem aliviar e prevenir a constipação. Com alguns pequenos ajustes na sua rotina diária, você pode encontrar uma solução para esse problema de maneira muito barata e na privacidade da sua própria casa. Remédios naturais e mudanças no estilo de vida ajudarão você a se livrar da constipação e podem impedir que ela volte no futuro. Se você costuma sofrer de constipação e nenhum dos métodos abaixo funcionar, consulte seu médico.
Degraus
Método 1 de 4: Tome medidas imediatas
1. beba mais água. Fezes duras e secas são muitas vezes a causa da constipação, então quanto mais água você adiciona, mais fácil é ir ao banheiro. É especialmente importante beber mais água se você for comer mais fibras.
- Homens devem tentar beber 3 litros de água por dia. As mulheres devem beber pelo menos 2,2 litros por dia.
- Evite bebidas com cafeína e álcool se estiver constipado. Bebidas cafeinadas, como café e refrigerante, são, como o álcool, diuréticas. Isso deixa seu corpo desidratado porque você tem que urinar com frequência. Isso piora o bloqueio.
- Outros líquidos, como suco de frutas, caldo e chá também são boas fontes de líquidos. Não beba chá preto, contém cafeína. Suco de pêra e maçã são laxantes naturais suaves.
2. Coma mais fibra. Fibra é laxante natural. Eles aumentam o teor de umidade em suas fezes e garantem que elas tenham mais volume. Isso torna mais fácil para suas fezes se moverem através de seus intestinos. Alterar a quantidade de fibra que você come muito abruptamente pode causar inchaço e flatulência, então aumente a quantidade de fibra que você ingere muito gradualmente. Especialistas recomendam comer pelo menos 20 a 35 gramas de fibra todos os dias.
3. comer ameixas. Ameixas contêm muita fibra. Eles também contêm sorbitol, um açúcar estimulante do intestino que pode limpar naturalmente a constipação. O sorbitol é um estimulante intestinal suave que diminui o tempo de passagem das fezes e, portanto, reduz o risco de constipação.
4. Evite queijos e laticínios. Queijo e laticínios contêm lactose, à qual muitas pessoas são hipersensíveis. Como resultado, você pode ter flatulência, inchaço e constipação. Se estiver constipado, não coma ou beba queijo, leite ou outros produtos lácteos até se sentir melhor.
5. Tome um laxante natural . Existem todos os tipos de ervas suaves que têm um efeito laxante e que tornam as fezes mais macias. Você pode encontrá-los em cápsula, comprimido ou pó na loja de produtos naturais e em algumas farmácias. Alguns também estão disponíveis como chá. Tome estes suplementos com bastante água.
6. Tome óleo de rícino. Se você está constipado, o óleo de rícino (também chamado de óleo de rícino) pode estimular seu intestino. Também lubrifica o intestino para que as fezes possam passar por ele mais facilmente.
7. Tome magnésio. O magnésio pode ser muito eficaz no alívio da constipação. Fornece umidade às fezes, tornando-as mais macias e fáceis de se mover pelos intestinos. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de magnésio, pois pode interferir com outros medicamentos, como antibióticos, relaxantes musculares e medicamentos para pressão arterial. Você pode obter magnésio de sua dieta, como brócolis e legumes, mas existem outras maneiras de tomá-lo.
Método 2 de 4: Mudança de longo prazo
1. Coma iogurte todos os dias. O iogurte contém bactérias vivas que criam o ambiente certo para sua digestão, proporcionando movimentos intestinais saudáveis e regulares. Tente comer 250 ml de iogurte todos os dias.
- As bactérias no iogurte parecem alterar a flora intestinal e melhorar a digestão.
- Verifique o rótulo do seu iogurte para ver se ele contém bactérias vivas. Não está em todos os tipos de iogurte, e sem essas bactérias não tem efeito.
- Outros alimentos fermentados como kombucha, kimchi e chucrute também contêm bactérias benéficas que ajudam na digestão e limpam a constipação.
2. Evite alimentos processados. Alimentos processados e fast foods podem causar constipação crônica. Eles geralmente contêm muita gordura e pouca fibra e nutrientes. Coisas que você não deve comer incluem:
3. mover mais. A falta de exercício deixa seus intestinos mais fracos, para que você possa se livrar dos resíduos menos bem. Se você se sentar muito, isso afeta sua digestão e você pode ficar constipado. Exercite-se pelo menos 3-4 vezes por semana.
4. Não ignore o ritmo do seu corpo. Seu corpo lhe dirá quando ir ao banheiro. Há muita diferença no que é normal em termos de movimentos intestinais. Muitas pessoas vão 1-2 vezes por dia, mas também há quem vá apenas 3 vezes por semana. Contanto que seu corpo continue se sentindo bem e haja regularidade, não há motivo para se preocupar.
5. Evite ficar viciado em laxantes. Se você usa laxantes com muita frequência, seu corpo se acostuma com eles. Não use laxantes todos os dias. Se você está cronicamente constipado, consulte seu médico para um tratamento alternativo.
Método 3 de 4: tente outras opções
1. mexa-se. Se puder, caminhe por uma hora de cada vez para `massajar` seus intestinos.
- Primeiro caminhe lentamente por 30 segundos. Em seguida, caminhe cada vez mais rápido até andar o mais rápido possível sem correr.
- Ande muito rápido por cerca de 5 minutos. Em seguida, caminhe 5 minutos mais devagar. A quantidade total que você anda em um dia deve ser de cerca de 10 minutos por hora.
- Se você não pode andar tanto, não se preocupe. Apenas tente andar o mais rápido possível.
- Se você está seriamente constipado, isso pode parecer um pouco chato, mas não deixe que isso o desanime. Qualquer coisa melhor do que ficar escondido por mais um dia.
2. Experimente uma atitude diferente. Por exemplo, os habitantes nativos da Austrália fazem agachamento, e essa atitude pode ser muito útil para você também. Quando você se sentar no vaso sanitário, coloque um banquinho sob os pés para mantê-los um pouco mais altos.
3. Experimente o Yoga. Existem certas poses de ioga que podem ajudar a evacuar. Eles aumentam a pressão nos intestinos para que as fezes saiam mais facilmente. Experimente estas poses:
4. Tome óleo mineral. O óleo mineral líquido pode fornecer aos seus intestinos uma camada gordurosa no interior. As fezes então permanecem mais úmidas e podem deslizar mais facilmente pelo intestino. Você pode encontrar óleo mineral na maioria das farmácias. Você pode misturá-lo com um líquido como leite, suco ou água para levá-lo.
5. Experimente ervas purificantes. Na constipação severa, existem ervas mais fortes que podem dar alívio. Você não deve usá-los com muita frequência e deve vê-los como último recurso quando nada mais ajudar. Exemplos disso são:
Método 4 de 4: Conte com ajuda profissional
1. Procure ajuda imediata se tiver dor intensa ou sangue nas fezes. Isso pode ser um sinal de que você tem uma condição mais séria do que a constipação. Depois que o médico determinar a causa de seus sintomas, ele poderá recomendar o curso de tratamento apropriado. Se você tiver algum dos seguintes sintomas, peça ao seu médico uma consulta no mesmo dia ou vá a um pronto-socorro:
- Sangue do seu reto
- Sangue em suas fezes
- Dor persistente na parte inferior do abdômen
- Sensação de inchaço
- Problema de peidar
- Vomitar
- dor na região lombar
- Uma febre
2. Se você não tiver evacuado em mais de três dias, consulte seu médico. Você pode precisar de laxantes de prescrição mais fortes. Além disso, seu médico pode descartar possíveis condições subjacentes que estão causando sua constipação.
3. Consulte o seu médico para constipação crônica que não melhora com o autocuidado. Se você teve constipação alguns dias por semana por pelo menos três semanas, é considerado crônico. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir por que sua constipação é tão comum.
4. Entre em contato com o médico se você tiver histórico familiar de câncer de cólon ou reto. A constipação é um problema comum que provavelmente desaparecerá com mudanças em sua dieta ou estilo de vida. Embora você provavelmente não tenha um problema de saúde grave, é melhor discutir seu histórico médico com seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a identificar os sinais de uma condição séria para que você possa tratá-la precocemente.
Pontas
- Se você continuar a sofrer de constipação, vá ao médico.
- Se nada ajudar, você também pode combinar diferentes métodos. Por exemplo, você pode comer mais fibras, passear, beber um chá de sene e fazer ioga. Mas nunca use vários tipos de laxantes ao mesmo tempo.
- Beber alimentos com muita fibra e muita água não é apenas bom para a constipação existente, mas também ajuda a preveni-la no futuro.
- Embora possa ser difícil, tente relaxar e deixar seu intestino (e gravidade) fazer a maior parte do trabalho no banheiro.
- Experimente água com limão. O ácido do limão torna as fezes mais macias.
- Pode ser difícil prever qual método funcionará, quão bem funcionará e quando começará a funcionar. Certifique-se de que tem tempo e que pode ir à casa de banho se tiver de.
Avisos
- Nunca tome mais do que a quantidade recomendada de uma substância. A sobredosagem pode ter efeitos secundários graves.
- `Natural` nem sempre significa `seguro`. Consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer remédio natural, especialmente se você já tiver outras condições. Ervas e alimentos podem afetar o efeito de certos medicamentos.
- Se estiver grávida ou amamentando, sempre consulte seu médico antes de tentar um método específico.
- Não tome laxantes se tiver dor de estômago, vômito ou náusea.
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