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Ao sentar ou deitar, coloque o pulso em um travesseiro para que a mão e o pulso fiquem mais altos que o peito. Isso reduzirá o inchaço, o que também pode limitar a dor que você sente. 
Alterne entre esses exercícios para os dedos até sentir que pode movê-los com relativa facilidade sem esforço ou dor. 
Abra a mão e mantenha os dedos retos. Abra os dedos o máximo que puder e aperte-os novamente. Repita este exercício dez vezes. 
Lembre-se de não voltar ao trabalho por pelo menos duas semanas após a cirurgia para permitir que os músculos e tendões do pulso se curem. Forçar-se a começar a digitar novamente irá reativar sua dor e pode irritar seus tendões fracos. 
Enrole gelo ou uma compressa fria em uma toalha para não aplicar o gelo diretamente na pele, pois a aplicação de gelo por muito tempo pode danificar a pele. Mantenha a compressa fria no pulso por 15 a 20 minutos. 
Você deve remover a órtese ao tomar banho e fazer os exercícios mencionados nas etapas a seguir. 
Repita este processo cerca de dez vezes. 
Conte até cinco e solte. Repita este processo dez vezes. 
Mantenha esta posição por cinco segundos. Repita este processo cinco vezes durante o dia. 
Continue com o próximo trecho do trecho. Aponte a palma da mão para baixo e pegue os dedos com a outra mão. Dobre-os em direção ao antebraço até senti-lo esticar. Conte até cinco e depois solte. Repita isso cinco vezes. 
Mova a mão para cima e para baixo dobrando o pulso; faça isso com muito cuidado. Repita dez vezes e gire o braço para que a palma da mão fique voltada para o chão. Mova sua mão para cima e para baixo mais dez vezes. Você pode usar a outra mão, em vez de uma mesa, para apoiar o cotovelo. 
Se você decidir voltar ao trabalho, precisará continuar usando a órtese por aproximadamente seis semanas após retornar ao trabalho. 
As roscas de pulso descritas na seção anterior podem ser melhoradas segurando um peso leve, como uma garrafa de água ou uma bola de tênis. Este peso extra pode aumentar a intensidade do exercício, aumentando a resistência em seu pulso. 
Levante o braço e dobre-o em direção à cabeça enquanto levanta o cotovelo para que o círculo feito pelo polegar e o dedo indicador fique próximo ao olho. Coloque os outros três dedos em seu rosto e orelha. Aplique pressão no rosto com o pulso para estender totalmente o pulso. Conte até cinco e repita dez vezes. 
Deite-se no chão de barriga para baixo e na frente da cadeira para que, ao esticar os braços, possa agarrar as duas pernas da cadeira. Segure-os com as mãos, mantendo os cotovelos retos e apoiados no chão. O primeiro exercício é tentar levantar a cadeira por dez segundos sem tocar o chão novamente, depois abaixar a cadeira de volta ao chão. O segundo exercício é o mesmo, mas aquele em que você levanta a cadeira por 30 a 40 segundos. Você deve manter o máximo de descanso possível entre cada exercício, para poder trabalhar todos os grupos musculares do antebraço. O terceiro exercício é feito levantando as pernas da cadeira por dois segundos, depois abaixando-as rapidamente sem permitir que ele toque o chão, depois levantando as pernas novamente por dois segundos e abaixando-as novamente, e assim por diante. A razão para os dois segundos é que você não quer fazer muitos movimentos rápidos para cima e para baixo. Você faz o último exercício através de um movimento rotativo onde é necessária mais estabilidade e força em seus músculos. Levante as pernas da cadeira por cerca de vinte a trinta segundos enquanto faz um movimento de torção, fazendo com que a cadeira vire para a esquerda e para a direita rapidamente.
Praticando após a cirurgia do túnel do carpo
Contente
Se você fez a cirurgia do túnel do carpo, é importante começar a exercitar o pulso. No entanto, é importante ter calma e proteger o seu pulso. Assista semanalmente para garantir que você não estique demais o pulso e cause danos.
Degraus
Parte 1 de 3: A primeira semana após a cirurgia
1. Siga um plano de reabilitação recomendado pelo médico. Este plano envolve curar seus músculos moles, prevenir a rigidez do pulso e reparar seus nervos e tendões. Você provavelmente precisará consultar seu médico e/ou fisioterapeuta regularmente para ter certeza de que tudo está indo conforme o planejado.
2. Mantenha o pulso em uma posição elevada o máximo possível. Isso é especialmente importante nos primeiros quatro dias após a cirurgia para reduzir o inchaço. Você pode usar um curativo de tipoia em seu braço em pé ou se movendo para manter o pulso elevado.
3. mova seus dedos. Mova os dedos suavemente e lentamente, esticando-os para que fiquem o mais retos possível. Depois de endireitar os dedos, dobre-os nas juntas e tente tocar a parte inferior da palma da mão com a ponta dos dedos. Repita isso 50 vezes em uma hora. Isso permitirá que seus tendões enfraquecidos se recuperem melhor.
4. Faça abdução e adução dos dedos. Este é um exercício simples destinado a treinar seus dedos para se mover com os tendões flexores. Isso também pode ajudar a reduzir o inchaço. Faça este exercício da seguinte forma:
5. Use sua mão para atividades diárias simples. Embora os exercícios sejam muito úteis, usar a mão para fazer coisas do dia a dia já será um bom treino. No entanto, não use a mão por longos períodos, especialmente se a atividade estiver forçando os pulsos, como digitar no laptop.
6. Aplique gelo para aliviar a dor ou o inchaço. Aplicar gelo rotineiramente, todos os dias, especialmente nos primeiros quatro dias após a cirurgia. A temperatura fria ajudará a reduzir o inchaço e a dor, pois o frio contrai suas artérias.
Parte 2 de 3: Durante a segunda semana após a cirurgia
1. Retirar o curativo pós-operatório. Você receberá um curativo pesado para cobrir os pontos. O curativo precisará ser substituído quando houver sujeira; quando você removê-lo, reserve um tempo para limpar seu pulso e a área ao redor de suas suturas.
- Embora agora você possa tomar banho e molhar o pulso, é melhor não mergulhar o pulso em uma banheira ou tigela de água.
2. Use uma cinta de pulso. Seu médico lhe dará uma cinta de pulso para usar durante a segunda semana após a cirurgia. Você deve usá-lo durante o dia durante o dia e ao dormir à noite. A cinta destina-se a manter seu pulso seguro e em uma posição fixa.
3. Introduza exercícios de flexão para o polegar como em sua rotina anterior. Continue a realizar os exercícios anteriores dos dedos; eles devem ser muito mais fáceis de executar esta semana. Adicione os `polegares para cima` a ele. Faça isso abrindo as mãos e estendendo os dedos. Vire a palma da mão para cima e dobre o polegar, tentando alcançar a base do dedo mínimo do outro lado da mão. Retornar à posição original.
4. Faça exercícios de alongamento para o polegar. Um exercício é o `alongamento do polegar`; você faz isso abrindo a mão, esticando todos os dedos e virando a palma para cima. Pegue o polegar do lado de fora para que ele seja puxado para trás.
5. Estique o antebraço. Este exercício é feito estendendo o braço à sua frente, mantendo o cotovelo reto e a palma da mão voltada para o chão. Use a outra mão para segurar os dedos do braço estendido e empurre-o suavemente para baixo até senti-lo esticar. Isso ajudará a alongar os músculos do antebraço e a parte de trás do pulso.
6. Alongue o antebraço. Este exercício é feito estendendo o braço à sua frente, mantendo o cotovelo reto e a palma da mão voltada para o teto. Com a outra mão, segure os dedos do braço estendido e empurre-o suavemente para baixo até senti-lo esticar. Puxe os dedos em direção ao antebraço. Mantenha esta posição por cinco segundos e depois solte. Repita isso cinco vezes.
7. Faça cachos de pulso. Você faz isso com a ajuda de uma mesa, cadeira ou com a outra mão. Estique o braço à sua frente e feche o punho. Coloque o antebraço na mesa e deixe a mão pendurada na borda. Sua palma está apontando para baixo, para o chão.
Parte 3 de 3: Durante a terceira semana após a cirurgia
1. Tire seus pontos. Vá ao seu médico para remover seus pontos. Você não deve mergulhar o pulso em água até três a quatro dias após a remoção dos pontos. Você terá que esperar que os pequenos orifícios das suturas cicatrizem e fechem.
- Use loção ou creme para aplicar nas cicatrizes que os pontos podem ter deixado para trás. Isso ajudará a curar qualquer tecido cicatricial que possa ter se formado. Não use loção perfumada, pois pode irritar a área da sutura.
- Massageie a área com loção, cinco minutos, duas vezes ao dia.
2. Gradualmente, use a cinta de pulso cada vez menos. Você não precisará mais usar a pulseira durante a noite, mas ainda precisará usá-la durante o dia. Em breve você poderá limitar o tempo que tem para usá-lo em atividades físicas.
3. Comece com exercícios de fortalecimento, como alongamento de antebraço e flexão de pulso. Feche o punho com a mão para aumentar a pressão no pulso e estique os antebraços enquanto realiza o exercício de endireitamento descrito na seção anterior. Isso tornará o exercício mais difícil e mais útil.
4. Deslize com a broca ulna. Você faz este exercício sentado com as costas retas e olhando para frente. Dobre a cabeça para o lado, oposto ao braço afetado, levante o braço para o lado, alinhado com o ombro. Forme o sinal de `ok` com a mão pressionando o polegar e o indicador juntos.
5. Faça exercícios de pegada. Você está atualmente fazendo exercícios de pegada para construir e fortalecer os músculos em seu antebraço, pulso e área de pegada. Eles podem ser feitos usando uma cadeira. Você pode colocar alguns pesos na cadeira para aumentar a intensidade do treinamento e fazer exercícios mais desafiadores.
Pontas
- Quando você quiser tomar banho, enrole um saco plástico em volta do pulso para evitar que a água chegue ao curativo.
- Para garantir que o saco plástico se solte, o jato de água não deve ser muito forte, para evitar que um jato forte de água atinja seu braço/mão e puxe o plástico para fora.
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