Como se livrar da constipação rapidamente

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Se a constipação te assusta, então você precisa consertá-la o mais rápido possível! Experimente tratamentos suaves de venda livre, como amaciantes de fezes ou laxantes que amoleçam as fezes. Se isso não funcionar, você pode tentar laxantes que estimulam a digestão. Coma mais alimentos ricos em fibras para dar volume aos movimentos intestinais e beba bastante líquido para que tudo passe melhor. Lembre-se de que existem todos os tipos de opções de tratamento, então definitivamente haverá algo que funcione.

Degraus

Método 1 de 3: Experimente tratamentos sem receita

1. Experimente um laxante osmótico ou amaciante de fezes para facilitar os movimentos intestinais. Suas fezes podem ter dificuldade em passar se estiverem duras. Compre um laxante osmótico, como leite ou magnésio ou um amaciante de fezes, como docusato de sódio ou docusato de cálcio. Estes foram desenvolvidos para tornar os movimentos intestinais mais suaves usando água do intestino. Isso permite que as fezes deixem seu corpo mais facilmente.

Você pode notar que você pode evacuar dentro de 30 minutos a 6 horas após tomar o laxante osmótico ou amaciante de fezes.

`Aviso`: Não tome um laxante osmótico ou amaciante de fezes mais de uma vez por dia ou você pode se tornar dependente dele para passar as fezes.

2. Tome óleo mineral para revestir as paredes do intestino para que os movimentos intestinais passem mais facilmente. Como seu corpo não consegue digerir um emoliente como o óleo mineral, ele gruda nas paredes do intestino. Esta superfície lisa torna mais fácil para as fezes serem espremidas. Para ingerir óleo mineral, tome 15 ml de óleo e espere de 6 a 8 horas antes de tentar defecar.

Evite tomar óleo mineral mais de uma vez por dia ou depois de tomar um amaciante de fezes. Tomar óleo mineral por mais de alguns dias de cada vez pode dificultar a absorção adequada de vitaminas pelo seu corpo.

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3. Tome um laxante à base de sal de Epsom se o laxante osmótico ou o amaciante de fezes não funcionar. O sal de Epsom contém magnésio que pode atuar como um laxante. Para usá-lo como laxante oral, você precisa dissolver 30 gramas de sais de Epsom em 250 ml de água ou suco de frutas. Beba isso imediatamente. Dentro de 30 minutos a 6 horas, seus movimentos intestinais devem passar sem nenhum problema.

Evite tomar mais de 1 laxante de sal de epsom por dia, pois você pode ter uma overdose de magnésio.

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4. Para constipação grave, use um laxante estimulante oral de venda livre. Se você tentou outros remédios ou laxantes sem sucesso para evacuar, compre um laxante estimulante contendo bisacodil ou sene senosídeos. Estes estimulam o intestino a se contrair para que as fezes possam passar.

Você deve tomar apenas 1 dose de um laxante estimulante por dia e nunca usá-los por mais de dois dias seguidos.

Sempre tente outros tratamentos de constipação antes de procurar um laxante estimulante. Laxantes estimulantes causam desidratação e tornam você dependente deles se você os usar com muita frequência.

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5. Experimente um supositório se os laxantes não ajudarem. Compre supositórios com bisacodil para aliviar a constipação e insira um suavemente no reto. Sente-se ou deite-se por 15 minutos, ou até que o supositório comece a funcionar e você sinta vontade de ir ao banheiro.

Demora cerca de 10 a 45 minutos para um supositório funcionar. Tente ficar confortável e fique perto de um banheiro.

Como os supositórios são tão eficazes, você só pode tomar 1 por dia.

`Dica`: Se os laxantes e supositórios não funcionarem, consulte o seu médico e pergunte se pode tomar um precisa dar um enema. Peça ao seu médico para recomendar uma solução e dosagem específicas.

6. Procure ajuda médica se estiver constipado por mais de 3 dias. Se você tentou remédios e tratamentos sem receita para constipação sem sucesso, consulte seu médico. Eles realizarão um exame físico completo para determinar se há algo mais causando a constipação. Você deve procurar atendimento médico imediato se sentir o seguinte:

Uma febre

Dor de estômago

Indigestão sem poder liberar gás

Náusea ou vômito

Estômago inchado ou dolorido

Sangramento retal

Método 2 de 3: Adicione fibras à sua dieta

1. Adicione grãos integrais a todas as refeições. A maioria das pessoas não recebe os 20 a 35 gramas recomendados de fibra por dia, o que causa constipação. Tente comer alimentos ricos em fibras, como pão integral, massas, cereais e aveia.

Leguminosas como lentilhas, feijão preto, feijão, soja e grão de bico também são uma ótima fonte de fibra.

2. Coma frutas e vegetais ricos em fibras ao longo do dia. Deixe a pele em maçãs e peras para adicionar ainda mais fibras à sua dieta ou coma frutas secas como ameixas, figos e passas. Comer alimentos ricos em fibras, como frutas vermelhas, laranjas, cenouras, legumes e brócolis, pode ajudar a aumentar o volume dos movimentos intestinais. Isso torna mais fácil para o seu corpo empurrar as fezes pelos intestinos e, assim, resolver a constipação.

Dica: as nozes também são uma ótima fonte de fibra. Coma um punhado de amendoins, amêndoas ou nozes para aumentar sua ingestão de fibras.

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3. Adicione um suplemento diário de fibra para melhorar seus movimentos intestinais. Se você está preocupado que ainda não está recebendo fibra suficiente dos alimentos que ingere, compre um suplemento diário de fibra contendo 6 a 9 gramas de fibra. Siga as diretrizes de dosagem do fabricante e certifique-se de beber mais líquidos do que o habitual para ajudar a passar as fezes.

Compre suplementos de fibra em cápsulas ou em pó.

4. Evite comer alimentos que levam mais tempo para digerir. Não coma alimentos que contenham pouca ou nenhuma fibra, especialmente se você estiver tentando aliviar a constipação. Afinal, estes podem retardar a digestão e dificultar a passagem das fezes. Tente eliminar o seguinte de sua dieta quando estiver constipado:

Batatas fritas ou frituras

Alimentos processados, como fast food ou refeições congeladas

Carne, especialmente salsichas ou cachorros-quentes

Laticínios

Pão branco e macarrão

Método 3 de 3: Ingerir mais líquido

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1. Beba água ao longo do dia para suavizar os movimentos intestinais. Embora a ingestão diária de água varie de pessoa para pessoa, é importante beber mais água do que o habitual, especialmente se você estiver adicionando mais fibras à sua dieta. Ao se manter hidratada, a fibra fará seu trabalho melhor e evitará que os movimentos intestinais se tornem muito difíceis.

Beber água morna e sopa cozida também pode ajudar a aliviar a constipação e mantê-lo hidratado.

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2. Beba suco de ameixa, maçã ou pêra para aliviar a constipação. Esses sucos de frutas contêm sorbitol, que é um álcool de açúcar com efeito laxante. Beba um ou dois copos disso ao longo do dia. Isso também irá ajudá-lo a se manter hidratado.

Escolha sucos de frutas que não contenham açúcares ou adoçantes adicionados.

Dica: Você também pode tentar comer uma porção de ameixa ou beterraba uma vez por dia para aumentar o peristaltismo intestinal.

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3. Beba uma xícara de café, porque isso geralmente estimula o peristaltismo intestinal. O café é um diurético, então observe o quanto você bebe para não ficar desidratado. Se beber uma xícara de café geralmente faz você correr para o banheiro, beba uma xícara e veja se isso ajuda com sua constipação.

Se preferir também pode tomar café sem cafeína, pois isso terá o mesmo efeito no seu intestino.

4. Beba chá de ervas quente com um pouco de sene para movimentar seus intestinos. Compre um chá de ervas que contenha folhas ou pó de sene, pois este é um laxante natural. Beba uma xícara de chá de sene duas vezes ao dia até defecar.

Geralmente leva entre 6 e 8 horas para o chá começar a fazer efeito.

`Dica`: Dê um pouco mais de sabor ao chá com uma fatia de limão ou um pouco de mel, se você não gostar do sabor do chá de ervas.

Pontas

Tente massagear suavemente seu abdômen algumas vezes ao dia para estimular a digestão.
Você também pode tentar remédios ayurvédicos, como Triphala ou Dashamula, mas certifique-se de consultar seu médico antes de usar, especialmente se estiver tomando outros medicamentos.
Faça uma caminhada de 20 ou 30 minutos para promover seu peristaltismo intestinal. Exercícios leves aumentam a circulação sanguínea em seu abdômen, o que pode ajudar seus movimentos intestinais a passarem melhor.
Fale com o seu médico se tiver constipação regularmente. Mais mudanças na dieta podem ser recomendadas, como adicionar probióticos diariamente.