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Coloque o despertador em uma estante, ao lado da porta do seu quarto ou na frente de uma janela. Apenas certifique-se de que o despertador esteja perto o suficiente para que você o ouça quando tocar. 
Se o seu quarto não recebe muita luz solar, veja se você poderia investir em um despertador natural. Um despertador natural imita a luz do sol nascente, para que você acorde gradualmente de maneira natural. 
Você também pode ter chinelos, chinelos ou meias prontas para ter certeza de que não terá os pés frios ao sair da cama. 
Para ajudá-lo a se levantar, experimente um aplicativo como Wake N Shake, Rise ou Carrot. 
Não beba álcool ou bebidas com cafeína antes de dormir. Bebidas como café podem mantê-lo acordado ou impedi-lo de dormir profundamente o suficiente. Se você comer uma refeição inteira antes de dormir, seu estômago não terá tempo de digerir a comida. Portanto, tente comer sua última refeição pelo menos duas horas antes de ir para a cama. 
Por exemplo, se seu alarme deve tocar às 7, tente dormir por volta das 23h. 
É muito inteligente como regra não assistir TV na cama e não usar laptops ou telefones. 
Você também pode baixar um aplicativo em seu telefone que reproduz ruído branco. 
Tente manter o mesmo ritual do banheiro para que se torne um hábito. 
Muesli e aveia também são opções saudáveis. Faça um smoothie com diferentes tipos de frutas frescas, legumes e iogurte. 
Faça uma corrida no bairro ou faça alguns exercícios de ioga. 
Faça uma lista antes de dormir ou imediatamente ao acordar, para saber exatamente o que fazer. Sua lista pode incluir coisas como passear com o cachorro, lavar a louça ou ir ao correio.
Ascender
Contente
Se você apertar o botão soneca várias vezes todas as manhãs antes de acordar, mas preferir acordar mais cedo, você pode fazer várias coisas para tornar mais fácil acordar. Tenha um ritual regular para dormir à noite e tente dormir de sete a nove horas. Ao fazer coisas como colocar o despertador do outro lado do quarto ou usar um aplicativo especial que o ajuda a acordar, você também estará ao lado da cama em pouco tempo.
Degraus
Método 1 de 3: Acordar na hora
1. Não aperte o botão soneca. É importante que você se levante assim que o alarme tocar. Usar o botão soneca afeta negativamente seu horário de sono e só fará você se sentir mais cansado.
- Se você definir o alarme para as 7h, mas só acordar às 7h10 depois de apertar o botão soneca uma vez, basta definir o alarme para as 7h45 e dar a si mesmo esses minutos extras de sono ininterrupto.
2. Acenda a luz assim que você se levantar. Isso permite que seus olhos se ajustem mais facilmente ao dia, enquanto incentiva seu cérebro a acordar e se mexer. Coloque uma lâmpada ao lado da sua cama para que você possa acendê-la facilmente assim que acordar.
3. Coloque o despertador do outro lado do quarto para que você tenha que sair da cama para desligá-lo. Dessa forma, você evita ter que ficar pressionando o botão soneca repetidamente, e terá que se levantar para desligar o alarme.
4. Abra as cortinas ou persianas assim que acordar. Em um quarto escuro é muito mais tentador ficar na cama, então abra as cortinas ou persianas imediatamente e certifique-se de que a luz do sol entre no seu quarto todas as manhãs, o que facilitará você.
5. Programe sua cafeteira para que o café esteja pronto quando você acordar. Se você toma uma xícara de café todas as manhãs, programar sua cafeteira é uma ótima maneira de se motivar a sair da cama. Desta forma, você não apenas acorda com o cheiro de café fresco, mas também gasta menos tempo fazendo o café.
6. Coloque um roupão ou suéter quente ao lado da sua cama. A principal razão pela qual as pessoas têm dificuldade para sair da cama é que é tão agradável e quente debaixo das cobertas. Se você já tem um suéter, roupão ou cardigã pronto, não precisa se preocupar com o ar frio da manhã quando acordar.
7. Se você não tiver um despertador, experimente um aplicativo especial. Claro que você sempre pode usar o despertador do seu telefone, mas também tem todo tipo de apps especialmente desenvolvidos para te ajudar a acordar e acordar. Dê uma olhada na loja de aplicativos do seu smartphone para ver se há algum que pareça adequado para você.
8. Marque compromissos para as horas da manhã para que você tenha motivação extra para sair da cama. A chance de você sair imediatamente da cama é muito maior se você sabe que precisa fazer algo. Agende reuniões cedo ou encontre um amigo para se exercitar pela manhã, para que você fique mais motivado para se levantar e agir na hora certa.
Método 2 de 3: Durma bem
1. Acostume-se a um ritual de dormir. Além de coisas como tomar banho ou escovar os dentes, tente criar um ritual mais extenso no qual você se prepare para o dia seguinte, para ter menos o que fazer na manhã seguinte. Tente manter a mesma rotina todas as noites para que se torne um hábito.
- Seu ritual da hora de dormir pode incluir tomar banho, preparar suas roupas para o dia seguinte, preparar seu almoço embalado e ler antes de dormir.
2. Faça uma refeição saudável algumas horas antes de dormir. Comer as coisas erradas pode incomodar seu estômago, ou pelo menos dificultar que seu corpo e sua mente durmam em paz. Coma coisas saudáveis como frutas, legumes, proteínas ou algumas nozes.
3. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites. Isso significa que você precisa definir seu despertador para dormir a quantidade certa de sono. Se você dormir o suficiente todas as noites, será muito mais produtivo durante o dia e não pode esperar acordar cedo se for dormir muito tarde.
4. Desligue todas as telas pelo menos uma hora antes de dormir. A luz emitida pelas telas da televisão e do computador é muito mais prejudicial aos olhos do que outros tipos de luz, além de dificultar o sono. Tente não assistir TV ou usar seu computador ou smartphone por pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
5. Para adormecer mais rápido, ouça os chamados ruídos brancos. Se você tem sono leve e costuma acordar à noite, experimente uma máquina de som ou ligue um ventilador para criar um ruído de fundo suave.
6. Crie o ambiente certo para dormir regulando a temperatura. Verifique se o seu quarto tem a temperatura certa. Se você estiver com muito calor ou muito frio, não dormirá bem e não acordará descansado. A temperatura ideal para dormir varia de pessoa para pessoa, mas fica em média entre 18 e 20 graus.
Método 3 de 3: Ficar acordado de manhã
1. Beba um copo de água assim que se levantar. Assim você ganha energia e hidrata seu corpo. Coloque um copo de água ao lado da cama antes de dormir ou despeje um copo de água assim que sair da cama e beba vazio.
2. Termine seu ritual de banheiro. Isso inclui coisas como escovar os dentes, lavar o rosto e escovar o cabelo. A água fria acorda a maioria das pessoas rapidamente, então jogue muita água fria no rosto ou tome um banho curto e frio, se necessário.
3. Tenha um café da manhã saudável. Um café da manhã adequado pode ajudá-lo a acordar e mantê-lo saudável e energizado ao longo do dia. Tente comer algo com muita proteína, como ovos, ou comer pão (torrado) e frutas quando estiver na estrada.
4. Fazer algum exercício. O esporte é uma excelente maneira de movimentar seu corpo, obter mais energia e sentir-se revigorado e forte. Se você não tiver tempo para um treino completo, faça uma caminhada curta ou faça alguns polichinelos para fazer seu sangue fluir.
5. Comece o seu dia motivado e produtivo. Em vez de começar o dia deitado na frente da TV ou andando pela casa, tente fazer algumas coisas pela manhã, como fazer recados ou certas tarefas. Dessa forma, você ficará mais motivado e sentirá que já fez algo.
Pontas
- Coloque uma caneta e papel ao lado de sua cama para que você possa fazer facilmente quaisquer tarefas ou pensamentos que surjam em sua cabeça enquanto acende na cama. Isso ajudará a limpar sua cabeça para que você possa dormir mais pacificamente.
- Tente não dormir quando estiver com raiva ou triste, porque sentimentos tão intensos podem dificultar o sono. Sempre tente lidar com quaisquer sentimentos negativos antes de ir para a cama.
- Tente pensar nas coisas divertidas que você fará no dia seguinte, para tornar mais fácil acordar de manhã.
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