Expresse-se

1. Escute a si mesmo. A auto-expressão, a capacidade de se comunicar e mostrar seus sentimentos, é um fator importante ao embarcar na jornada para descobrir quem você realmente é. Você pode se conhecer ouvindo a si mesmo, como se sente e como deseja reagir a determinadas situações. Como resultado, você entra em contato mais com seus sentimentos e emoções, para que possa se expressar.

2. Reconheça suas emoções. As emoções podem ser difíceis, e pode ser difícil aprender a ouvir e acreditar nesses sentimentos. Você pode não saber como expressar suas emoções de forma segura. Talvez você não tenha muita experiência em realmente sentir o que sente. É comum as pessoas esconderem seus sentimentos ou sentirem vergonha das emoções que têm.

3. Concentre-se em como seu corpo reage. Esta pode ser uma nova experiência para você. Uma das melhores maneiras de aprender como você se sente é tomar consciência de seu corpo. Uma maneira fácil é prestar atenção em como seu corpo reage a uma situação emocional. Você pode começar com algo fácil, como irritação no trânsito. Enquanto você está no carro ou no ônibus, você pode ficar frustrado ou irritado com o trânsito ao seu redor e pode identificar esse sentimento de raiva.

1. Comece com um diário de sentimentos. Comece a registrar suas emoções em um diário de sentimentos, como em um pequeno caderno ou em seu smartphone. Tente isso da próxima vez que assistir a um filme triste para saber como se sente quando está triste. Anote como você reage fisicamente à tristeza. É difícil para você chorar? O que você sente no peito quando está triste?

• Tente pensar o mínimo possível ao escrever em seu diário de sentimentos, mas concentre-se principalmente na reação do seu corpo. Então você fica mais em contato com como você realmente se sente, em vez de afastar suas emoções.

2. Reivindique suas emoções. Talvez você tenha o hábito de dizer a si mesmo para não ser tão louco quando estiver se sentindo de uma certa maneira. Ou talvez você diga que não deveria se sentir assim. À medida que você se acostuma a reconhecer a resposta do seu corpo às emoções, ficará mais difícil simplesmente deixar as emoções de lado. Seu corpo reage dessa maneira por um motivo, e é importante confirmar. Pegue seu diário de sentimentos e continue escrevendo todas as emoções que você tem um dia.

3. Escreva como você gostaria de se expressar. Para se expressar melhor emocionalmente a cada dia, escreva como você gostaria de lidar com cada situação. Você pode literalmente escrever como gostaria de se comportar em uma determinada situação. Por exemplo, no exemplo do chefe que usamos anteriormente, você pode escrever exatamente o que gostaria de dizer a ele. Não se corrija e torne-o tão cru e visual quanto quiser.

1. Expresse-se de forma segura. Você precisa descobrir como transformar suas emoções de sua forma crua e sem censura em algo produtivo que não machuque os outros. Parte de aprender a expressar suas emoções é aprender a fazê-lo com segurança sem machucar a si mesmo ou aos outros. Use seu diário de sentimentos para transformar seus pensamentos de raiva em frases que fazem justiça a como você se sente, mas não o colocarão em problemas ou serão demitidos.

• Em vez de gritar com alguém e dizer que você o odeia, use seu diário para pensar em maneiras diferentes de dizer algo sem impactar negativamente sua vida. Escreva frases em seu diário como "Quando meu chefe faz isso eu fico com raiva" ou "Quando meus pais gritam comigo, eu fico bravo". Você se dá o poder de sentir suas emoções, sem ser sobrecarregado.
• Isso também funciona para outras emoções.

2. Coloque seus planos em prática. É importante se sentir confortável com suas emoções e perceber que não é um cenário preto e branco. Então você pode deixar suas emoções guiá-lo para que você saiba quando se fazer ouvir, ou quando é melhor apenas expressar suas emoções quando estiver sozinho e seguir em frente.

3. Uso "mensagens para mim". Sempre use "mensagens para mim" quando você expressa seus sentimentos para os outros. Diga coisas como: "Eu fiquei muito triste quando você me contou o que você passou". Você também pode usar isso em seus relacionamentos. Por exemplo, diga: "Tenho vergonha quando você fica bravo porque eu cometo erros". Ou: "Quando você diz coisas negativas sobre mim, fico com raiva".

4. prática. Aprender a navegar no mundo complexo de suas emoções pode ser complicado e requer muita prática. Se você não está acostumado a expressar seus sentimentos, este exercício quase se torna uma espécie de treinamento de força emocional. No começo seus músculos da emoção doem, eles ainda estão fracos e não estão acostumados a receber tanta atenção.

1. Tente pintar, desenhar ou esboçar. Encontre maneiras de se expressar criativamente que o deixem feliz. Você pode desenhar ou pintar se quiser. A tinta acrílica é barata e você pode usá-la em praticamente qualquer superfície. Use cores que possam expressar suas emoções.

• Pegue um caderno de desenho e tente desenhar ou esboçar para que você possa retratar como se sente por dentro. Muitas escolas de arte ou museus oferecem aulas de desenho, se você quiser começar em um ambiente mais estruturado.
• Permita que seu eu interior e suas emoções o guiem enquanto você cria. Tirar um tempo para sentar e pintar ou desenhar também pode ser muito relaxante. Não julgue suas habilidades. Expressar-se criativamente não é se tornar o próximo Leonardo da Vinci, é criar algo. Aprender a se expressar significa conhecer a si mesmo. Revelar seu lado criativo pode ser uma maneira surpreendente e satisfatória de entender quem você realmente é.

2. Vá fazer colagens. Fazer colagens é uma forma de arte divertida que permite que você se expresse. Tudo que você precisa é de algumas revistas velhas ou qualquer coisa com fotos, um pedaço de papelão e cola. Encontre imagens que correspondam a como você se sente e o que deseja expressar. Use palavras e títulos para acentuar as imagens.

3. Dança. Às vezes você pode libertar seus sentimentos e desejos internos movendo-se fisicamente. Sinta-se bem em sua própria pele, movendo-se e dançando. Dance sozinho em casa ou vá a um clube. Ouça a música que combina com seu humor e que você gosta.

4. Escreva de forma criativa. Uma ótima maneira de se expressar é escrevendo. Escreva poemas ou contos, usando imagens baseadas em seus sentimentos autênticos e em sua vida. Concentre-se em como você se sente e apenas escreva. Deixe de lado todas as expectativas de perfeição, você nem precisa deixar os outros lerem. Expressar-se criativamente é tudo sobre você e aprender quem você é.

5. cantar. Cantar é uma atividade maravilhosa, mesmo que você não seja muito bom nisso. Você pode cantar em qualquer lugar, como no carro, no chuveiro ou na sala de estar. Não espere que soe perfeito, apenas cante. Entre em contato com suas emoções e cante músicas para combinar.