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Tente focar em um objeto. Escolha algo pequeno que não se mova, como uma rachadura na parede ou uma flor no vaso. Pode até ser algo sem propriedades definíveis, como uma parede branca ou o chão. Se você ficar olhando por tempo suficiente, seus olhos começarão a ficar embaçados e você terá se afastado das influências externas. 
Lentamente, passe por todos os músculos do seu corpo. Vá dos dedos dos pés aos pés, depois aos tornozelos, panturrilhas e assim por diante. Tente permanecer em lugares onde você sente tensão e depois solte essa tensão. Quando você chegar à cabeça, todo o seu corpo deve estar solto e relaxado. 
Quando estiver totalmente desperto, reserve um momento para perceber como foi maravilhosa e pacífica a experiência de meditar. Agora que você tem seu momento de descanso assim "bloqueado", você pode continuar com o seu dia, cheio de novas energias. 
É importante manter a coluna reta, mas relaxada, e as mãos devem estar frouxamente entrelaçadas na frente do estômago. Você também pode se sentar em uma cadeira, desde que sua coluna esteja reta, suas mãos estejam juntas e seu olhar esteja em algo de dois a três pés de distância de você. 
Se você achar difícil não pensar em nada, concentre-se em sua respiração. Isso te ajuda a relaxar porque você não permite que outros pensamentos. 
Não se sinta mal se for difícil para você no começo. Sua mente divagará, você começará a pensar em outras coisas ou poderá até adormecer. Isso é tudo normal. Seja paciente e continue praticando. No final vai funcionar. 
Quando estiver totalmente desperto, reserve um momento para perceber como foi maravilhosa e pacífica a experiência de meditar. Agora que você tem seu momento de descanso assim "bloqueado", você pode continuar com o seu dia, cheio de novas energias. 
É importante manter a coluna reta, mas relaxada, e as mãos devem estar frouxamente entrelaçadas na frente do estômago. Você também pode se sentar em uma cadeira, desde que sua coluna esteja reta, suas mãos estejam juntas e seu olhar esteja em algo de dois a três pés de distância de você. 
Qualquer objeto deve estar em um ângulo ligeiramente superior a 45 graus do seu rosto. Está perto o suficiente para seus olhos verem olhando para frente, mas está longe o suficiente para ver apenas com o olho esquerdo ou direito, sem que o outro olho também perceba. Coloque os objetos cerca de meio metro à sua frente, mantendo os olhos entreabertos e o queixo dobrado, assim como a meditação zazen regular. 
Tal como acontece com outras formas de meditação, a paciência é muito importante. Pode levar algumas tentativas antes que você possa se concentrar tão bem que você possa limpar sua mente e começar a sentir um relaxamento profundo. 
Quando estiver totalmente desperto, reserve um momento para perceber como foi maravilhosa e pacífica a experiência de meditar. Agora que você tem seu momento de descanso assim "bloqueado", você pode continuar com o seu dia, cheio de novas energias.
Descanse com os olhos abertos
Contente
Às vezes você só precisa relaxar a mente e recarregar as baterias, mas não tem tempo para realmente deitar e dormir. Se você aprender a descansar com os olhos abertos, poderá recuperar a compostura e se livrar dessa sensação de exaustão. Existem diferentes tipos de meditações de olhos abertos que podem ajudá-lo a conseguir isso, e você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora (mesmo em sua mesa ou no trem), e você se sentirá descansado e revigorado depois.
Degraus
Parte 1 de 3: Começando com uma simples meditação relaxante
1. Tome uma atitude legal. Que pode ser sentado ou deitado. A única condição é que seja confortável. Como você faz isso é com você.
- Tente se mover ou mexer o mínimo possível enquanto medita.
2. Feche os olhos pela metade. Embora o objetivo seja ver com os olhos Aberto Quando você descansar, você descobrirá que é mais fácil se concentrar na meditação se você semicerrar os olhos. Isso exclui a distração e evita que seus olhos se cansem ou doam porque você os mantém abertos por muito tempo.
3. Bloqueie estímulos externos. Todos nós conhecemos a sensação de quando você olha para o nada até que o mundo fica embaçado e você realmente não vê mais nada "vê". Esse é o estado que você deseja alcançar, tanto quanto possível, então não tente registrar objetos, sons ou cheiros ao seu redor. Isso pode ser difícil no começo, mas quanto mais você pratica, mais natural se torna para você ignorar o seu entorno e, eventualmente, se torna uma segunda natureza.
4. limpe sua cabeça. Não pense em suas preocupações ou frustrações, seus medos ou o que você sente neste fim de semana. deixe tudo fluir enquanto você olha para aquele objeto tão impensadamente quanto possível.
5. Experimente a visualização guiada. Imagine um lugar calmo e imóvel, como uma praia deserta ou o topo de uma montanha. Preencha os detalhes: a vista, os sons e cheiros. Esta imagem substitui rapidamente o mundo ao seu redor, deixando-o relaxado e revigorado.
6. Concentre-se em relaxar os músculos. Outro método de meditação de relaxamento é relaxar conscientemente os músculos. Comece com os dedos dos pés, concentrando-se puramente em seu estado físico. Você quer que eles se sintam soltos e relaxados.
7. Saia da meditação novamente. É importante acordar com calma. Você pode fazer isso tornando-se um pouco mais consciente dos estímulos externos (por exemplo,. o canto dos pássaros, o vento nas árvores, a música ao longe, etc.).
Parte 2 de 3: Meditação Zazen
1. Encontre um lugar tranquilo. Zazen é uma forma de meditação que é originalmente feita em templos ou mosteiros de zen-budistas, mas você pode fazê-lo em qualquer lugar tranquilo.
- Sente-se em uma sala, sozinho ou vá para fora (se você não achar os sons da natureza muito perturbadores).
2. Sente-se em uma posição de zazen. Sente-se no chão ou em uma almofada, na posição de lótus ou na posição de meio lótus, com os joelhos dobrados e o pé apoiado na coxa oposta (ou seja, com as pernas cruzadas). Mantenha o queixo levemente dobrado, a cabeça baixa e os olhos focados em um ponto a cerca de 60 cm de distância de você.
3. Mantenha os olhos semicerrados. Durante a meditação zazen, os olhos estão semicerrados para que você não se distraia com as coisas do lado de fora, mas também não está completamente isolado do mundo exterior.
4. Respire profunda e lentamente. Concentre-se em expandir seus pulmões completamente ao inspirar e soprar todos para fora ao expirar.
5. Tente ser impensado.Ser irrefletido significa estar totalmente presente no momento presente, e não se debruçar sobre algo por muito tempo.
6. Comece com sessões curtas. Alguns monges praticam a meditação zazen por longos períodos de tempo, mas começam com uma sessão de 5 a 10 minutos e tentam aumentar para 20 ou 30 minutos. Defina um alarme para saber quando o tempo acabou.
7. Saia de sua meditação novamente. É importante sair de sua meditação em silêncio para que você esteja totalmente acordado novamente. Você pode fazer isso tornando-se um pouco mais consciente dos estímulos externos (por exemplo,. o canto dos pássaros, o vento nas árvores, a música ao longe, etc.).
Parte 3 de 3: Pratique meditação em dois objetos com os olhos abertos
1. Encontre um lugar tranquilo. Sente-se em uma sala onde você está sozinho ou vá para fora (se você não for incomodado pelos sons da natureza).
2. Sente-se em uma posição de zazen. Sente-se no chão ou em uma almofada, na posição de lótus ou na posição de meio lótus, com os joelhos dobrados e o pé apoiado na coxa oposta (ou seja, com as pernas cruzadas). Mantenha o queixo levemente dobrado, a cabeça baixa e os olhos focados em um ponto a cerca de 60 cm de distância de você.
3. Escolha os objetos que você focará. Cada olho deve ter seu próprio objeto. Um objeto deve estar apenas no campo de visão do olho esquerdo, o outro apenas no campo de visão do olho direito. Todo objeto deve ficar parado.
4. Concentre-se nesses dois objetos. Cada olho está plenamente consciente da presença do objeto em seu próprio campo de visão. À medida que você melhora nisso, você começará a experimentar uma profunda sensação de relaxamento.
5. Saia de sua meditação novamente. É importante sair de sua meditação em silêncio para que você esteja totalmente acordado novamente. Você pode fazer isso tornando-se um pouco mais consciente dos estímulos externos (por exemplo,. o canto dos pássaros, o vento nas árvores, a música ao longe, etc.).
Pontas
- Para algumas pessoas é mais fácil meditar no escuro ou semi-escuro.
- Não pense em coisas excitantes que estão prestes a acontecer. É difícil não deixar sua mente vagar.
- Se o silêncio ou ruídos perturbadores o distrairem, coloque fones de ouvido. Ouça música calma ou paisagens sonoras.
- Pense em coisas divertidas que aconteceram hoje, ou algo que você está ansioso para fazer.
- Se você achar que o silêncio ou os ruídos externos o distraem, coloque fones de ouvido. Ouça música calma ou batidas binaurais (também conhecidas como entretenimento de ondas cerebrais).
- Se você acha difícil imaginar um lugar tranquilo, basta digitar as seguintes palavras nas imagens do Google: lago, lagoa, geleira, deserto, floresta, riacho. Quando você vir uma imagem que você gosta, olhe para ela por alguns minutos para que você possa se lembrar dela mais tarde.
- Medite por um tempo predeterminado. Tente definir um alarme ou peça a um amigo para acordá-lo após um determinado período de tempo. Se você está apenas começando, pode descansar por 5-10 minutos; à medida que você melhora, pode aumentar para 15 a 20 minutos.
- A meditação não precisa ser uma prática espiritual. Tudo o que você precisa fazer é relaxar e se desligar das distrações externas.
Avisos
- Dormir por horas com os olhos abertos (em vez de descansar apenas alguns minutos com os olhos abertos) pode ser um sinal de uma doença grave, como lagoftalmo noturno (um distúrbio do sono), distrofia muscular, paralisia facial ou Alzheimer. Se for esse o caso, vá ao seu médico.
- Descansar com os olhos abertos não pode substituir o sono real. Você ainda precisa dormir o suficiente à noite para funcionar corretamente. Centenas de anos de pesquisa médica ainda não encontraram uma alternativa para dormir.
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