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A iluminação natural pode causar ofuscamento no monitor do computador, aumentando a fadiga ocular. Certifique-se de usar uma tela anti-reflexo para reduzir o brilho. 
Reduza o brilho na tela fechando persianas ou cortinas. 
Você também precisa ajustar a cintilação da luz de fundo de um monitor. Seu olho tem que se adaptar constantemente à cintilação, levando à fadiga ocular. Se você não conseguir corrigir a cintilação, substitua o monitor para reduzir a fadiga ocular. 
O objetivo deste exercício é relaxar os olhos e fortalecer as pálpebras. 
A focagem melhora sua visão, reduz o cansaço visual e pode ajudar com uma contração muscular causada pelo cansaço visual. Quando os olhos têm uma visão melhor ou são capazes de ver com facilidade, há menos tensão nos olhos, de modo que os olhos têm menos problemas para se adaptar aos problemas típicos de foco. 
Escolha objetos em distâncias diferentes quando você dá uma pausa nos olhos. Você também pode descansar os olhos levantando-se do computador e andando por um minuto. 
Lubrificantes chamados Hidroxipropil Metil Celulose (HPMC), Glicerina ou Polissorbato. Essas lágrimas imitam as lágrimas porque têm uma tensão superficial semelhante, o que ajuda as gotas a grudarem na superfície do olho. Colírios sem conservantes podem reduzir o risco de alergia ou sensibilidade de olhos já secos. As pomadas para os olhos são lubrificantes úteis durante longos períodos em que você não pode usar lágrimas artificiais. Colírios de venda livre, como Systane, podem ser usados de quatro a seis vezes ao dia, ou conforme necessário. 
Sempre siga as recomendações do seu médico sobre a dosagem. Se você usa lentes de contato, remova-as antes de aplicar as gotas. Substitua suas lentes de contato 30 minutos depois de usar as gotas. 
Há também pomadas de venda livre comumente usadas disponíveis. Você pode precisar experimentar pomadas diferentes antes de encontrar uma pomada que alivie efetivamente seus sintomas. 
Recomenda-se que as mulheres bebam nove copos de água por dia e os homens 13 copos por dia. 
Piscar enquanto olha para uma tela de computador diminui em 66%. 
Síndrome da fadiga crônica: Esta é uma condição que causa fadiga constante e problemas de visão que podem ser confundidos com fadiga ocular. As lentes corretivas não restauram as alterações da visão (como visão turva) e os exames oftalmológicos geralmente são normais. Esta condição requer cuidados médicos. Distúrbios da tireóide: Estes podem causar problemas oculares que podem parecer fadiga ocular. Certos problemas da tireoide, como a doença de Graves (onde o corpo afeta tanto o tecido da tireoide quanto o tecido ocular) podem causar inchaço dos olhos. Astigmatismo: Isso acontece quando a córnea é anormalmente curvada, tornando a visão embaçada. Síndrome do Olho Seco Crônico: Causa olho seco devido a problemas sistêmicos, como diabetes ou doença de Sjogrens.
Tratamento de olhos cansados
Contente
Se você está cansado, tem olhos doloridos ou muitas vezes sofre de dores de cabeça, seus olhos podem estar tensos. Você só pode começar a sentir os olhos cansados depois de um longo dia de trabalho ou no final do dia. Isso pode significar forçar os olhos para focar na tela ou pequenos objetos. Seja qual for o motivo, é importante aprender a acalmar, fortalecer e relaxar os olhos secos. Se os sintomas não diminuirem ou seus olhos estiverem piorando, consulte seu oftalmologista para um exame completo.
Degraus
Parte 1 de 4: Descansando e relaxando os olhos
1. Faça uma máscara calmante para os olhos. Isso pode refrescar os olhos tensos. Passe água fria estéril sobre uma pequena toalha que caiba em ambos os olhos. Certifique-se de torcer completamente a água da toalha e, em seguida, dobre ou enrole-a longitudinalmente para cobrir os olhos. Coloque a toalha sobre os olhos e deixe-a lá por dois a sete minutos. Você pode repetir isso quantas vezes quiser.
- Você também pode colocar compressas frias (como gelo) ou saquinhos de chá nos olhos. O chá contém tanino que contrai os vasos sanguíneos, o que reduz o inchaço dos olhos cansados.
- Evite colocar fatias de pepino sobre os olhos, pois podem causar uma infecção bacteriana.
- Se quiser relaxar ainda mais, adicione algumas gotas de água de rosas ou óleo de lavanda à máscara para os olhos ou massageie-a nas pálpebras antes de aplicar a máscara.
2. Mude a iluminação. Desligue luzes brilhantes, luzes auxiliares ou luzes fluorescentes. Isso pode fazer com que seus olhos trabalhem mais para se adaptar e a longa exposição à luz brilhante irá superestimular seus olhos e corpo. Isso pode levar à irritabilidade e fadiga geral. Crie uma iluminação confortável do seu ambiente substituindo suas lâmpadas por luz suave/quente. Use interruptores dimmer para ajustar o nível de iluminação, que pode ser ajustado ao seu gosto por todos em sua casa.
3. Ajuste o brilho, brilho e contraste do seu monitor. Se você trabalha ou estuda em frente a um monitor ou tela de computador por muito tempo, certifique-se de que o monitor não esteja muito perto de seus olhos. Ajuste as configurações de brilho e contraste até que a tela seja agradável de se ver. Alguns sites fornecem ferramentas para ajudá-lo a fazer esses ajustes. A luz mais brilhante deve estar nas laterais do monitor. A luz brilhante deve formar um ângulo de 90° com o monitor para que menos luz brilhante atinja seus olhos.
4. Ajuste a cor no seu monitor (temperatura de cor). A cor deve ser adequada para a iluminação do seu ambiente. Evite a luz azulada, que pode causar fadiga ocular, pois seu olho está constantemente se ajustando à luz. Em vez disso, certifique-se de que a luz do seu monitor seja semelhante à do seu quarto. Escolha iluminação suave com luz natural suave.
Parte 2 de 4: Fortalecendo e focando seus olhos
1. Fortaleça suas pálpebras. Você pode realmente fortalecer os músculos ao redor dos olhos, assim como outros músculos do corpo. Fortaleça suas pálpebras depois de trabalhar no computador ou como uma pausa entre o trabalho. Feche os olhos até a metade e observe a contração contínua de suas pálpebras superiores. Esta é uma reação normal dos seus olhos quando você não pisca. Concentre-se em parar esta agitação por cerca de cinco segundos.
- Fechar as pálpebras pela metade e concentrar-se em parar os espasmos fará com que você aperte os olhos, o que pode aliviar o cansaço visual. Apertar os olhos temporariamente estreita sua pupila e dobra mais a luz para que você possa ver melhor.
- Evite apertar os olhos o tempo todo, caso contrário, pode levar a dores de cabeça e aumento da fadiga ocular.
2. Relaxe e respire. Quando as pálpebras estiverem meio fechadas, feche-as lentamente até o fim e relaxe as pálpebras. Respire algumas vezes enquanto faz isso para obter mais oxigênio no sangue e melhorar sua circulação geral. Ao inspirar, imagine o ar fresco oxigenado entrando pelo nariz em seus olhos. Expire pela boca. Repita por um a dois minutos.
3. Faça exercícios de foco (adaptação e convergência). Concentre-se em objetos a distâncias diferentes para descansar os olhos cansados. Faça pequenas pausas para focar os olhos e lembre-se de piscar, o que irá hidratar os olhos. Pratique o foco segurando uma caneta no comprimento do braço. Concentre-se na ponta da caneta enquanto lentamente, em um ritmo constante, aproxima a caneta do nariz. Faça cerca de 5 a 10 repetições e alterne-as concentrando-se em coisas que estão longe e perto. Isso relaxará seus olhos da carga anterior.
4. Dê um descanso aos seus olhos. Faça isso se seus olhos se sentirem cansados de olhar para uma tela de computador, ler ou fazer outro trabalho que exija concentração ocular. Olhe primeiro para a ponta do nariz, depois para um objeto à distância de um braço e depois a cerca de seis metros de distância, depois olhe novamente para a ponta do nariz. Repita isso 10 vezes. Tente mudar seu foco a cada 15 a 30 minutos olhando em uma direção diferente.
Parte 3 de 4: Aliviando os olhos secos
1. Entenda como as lágrimas hidratam seus olhos. Olhos secos são uma das principais causas de fadiga ocular. As lágrimas consistem em três camadas: óleo/lipídio (gordura), água e camadas de muco. Um problema com qualquer uma dessas camadas pode causar olhos secos. Depois de entender o que cada camada faz, você pode limitar possíveis problemas que causam seus olhos secos. Por exemplo, uma lágrima com proteína insuficiente para combater bactérias pode ficar seca devido à irritação de infecções crônicas. As partes da lágrima têm as seguintes funções:
- Camada de muco: Esta camada inferior é a base da lágrima que fornece estabilidade e ajuda a lágrima a aderir ao olho. Esta camada mantém as lágrimas em seus olhos, para que não possam sair facilmente de seus olhos.
- Camada de água: Esta camada intermediária fornece os eletrólitos necessários às lágrimas para mantê-las fortes. Contém enzimas e proteínas que combatem bactérias. A natureza aquosa desta camada permite que as lágrimas cubram rapidamente o olho.
- Camada de óleo/lipídio (gordura): Esta camada externa sela as camadas lacrimais e cobre todo o olho com filme lacrimal suficiente para proteger o olho.
2. Use um produto de lágrima artificial de venda livre. Se sentir os olhos secos depois de ler, tricotar ou ficar olhando para o computador por muito tempo, use um produto lacrimogêneo artificial. Como existem várias marcas disponíveis, experimente algumas para ver quais marcas seus olhos respondem melhor. Pode ser necessário combinar mais de uma marca para iluminação. Perceba que as lágrimas artificiais não substituem as lágrimas naturais; eles simplesmente aliviam a secura substituindo a camada externa de lágrima. Se você tem olhos secos crônicos, pergunte ao seu médico se faz sentido continuar usando lágrimas artificiais, mesmo que seus olhos não apresentem sintomas. Algumas coisas a serem observadas incluem:
3. Experimente gotas medicinais. Seu oftalmologista pode prescrever gotas medicamentosas depois de investigar a causa de seus olhos secos. Esses medicamentos são um substituto para as lágrimas. Esses medicamentos, como hidroxipropilmetilcelulose e carboximetilcelulose, são compostos de lágrimas artificiais e outras substâncias para lubrificar os olhos. Estas gotas aliviam os sintomas. Mas você deve reaplicá-los regularmente, quatro a seis vezes ao dia ou quantas vezes forem necessárias. Se lhe for receitado um gel, deve aplicá-lo uma ou duas vezes por dia.
4. Use pomada. A pomada geralmente é usada para lubrificar os olhos, mas existem diferentes tipos de pomadas. Pomada antibiótica pode ser usada para tratar conjuntivite por clamídia, olhos secos causados por doenças das glândulas que formam a camada lipídica do filme lacrimal ou inchaço das pálpebras inflamadas. As pomadas são frequentemente usadas para lubrificar os olhos por longos períodos quando as lágrimas artificiais não podem ser aplicadas (como enquanto você dorme).
Parte 4 de 4: Prevenindo defeitos oculares
1. tape os olhos. Evite a exposição direta de seus olhos ao ar, como aquecedor de carro, secador de cabelo e ar condicionado. Você também deve certificar-se de usar óculos quando estiver ao sol e usar óculos de proteção quando for nadar. Proteger seus olhos pode mantê-los úmidos. Você também pode usar óculos especiais que formam uma câmara de umidade ao redor dos olhos. Isso pode criar umidade extra.
- Mantenha a umidade em sua casa em 30-50%. Adicione umidade ao ar interno seco no inverno usando um umidificador.
2. Tome mais ácidos graxos ômega e água. Como as lágrimas são compostas de água, muco e gordura, mais gorduras e água podem fornecer umidade aos olhos. Os ácidos graxos ômega 3 ajudam na resistência ao rasgo, mantendo-os mais estáveis. Os ácidos graxos ômega 6 ajudam a reduzir os fatores inflamatórios, tornando os olhos menos propensos a secar.
3. Pisque com frequência. Blink refresca seus olhos distribuindo o filme lacrimal uniformemente sobre seus olhos. Isso pode ajudar os olhos cansados e secos. É especialmente importante lembrar de piscar se você estiver olhando para uma tela de computador durante a maior parte do dia. Pisque sempre que se lembrar ou faça uma pausa a cada 15 minutos para reduzir o cansaço visual.
4. Saiba quando consultar seu oftalmologista ou médico. Você deve consultar seu médico se os tratamentos não funcionarem, se você tiver fadiga ocular crônica ou sintomas alarmantes junto com fadiga ocular. Manter seu médico informado sobre suas preocupações tornará mais fácil para o médico responder às suas perguntas ou abordar questões que você talvez não conheça. Por exemplo, você pode estar sofrendo de uma doença complicada que causa fadiga ocular. Lembre-se do seguinte:
Pontas
- Certifique-se de que seus óculos e lentes de contato são prescritos. Tenha seus olhos examinados regularmente.
- Você também pode usar um software chamado `f.lux` que tinge a tela de laranja até certo ponto, reduzindo o cansaço visual.
- Se você usa lentes de contato, escolha gotas projetadas especificamente para uso com lentes de contato.
- Evite fumar, pois pode cansar os olhos e causar outros problemas de saúde.
- Não esfregue os olhos, pois isso pode transferir bactérias para os olhos.
- Use colírio antes de fazer atividades visualmente exigentes para evitar olhos secos.
Avisos
- Se seus olhos ainda estiverem incomodando depois de tentar esses métodos, consulte um optometrista para um exame oftalmológico.
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