Instruções gratuitas passo a passo 
Azeite Óleo de colza óleo de amendoim óleo de gergelim O óleo de palma e coco não faz parte disso e é melhor não usar. 
Linhaça e óleo de linhaça nozes sementes de chia Produtos de soja e tofu leguminosas Vegetais de folhas verdes abacates 
Tente comer três porções de grãos integrais todos os dias. Estes incluem macarrão de trigo integral, quinoa, arroz integral, aveia, pão multigrãos, etc. 
Limite o número de lanches açucarados a não mais que cinco por semana (e ainda menos se puder). 
feijões maçãs Frutas cítricas aveia e milho nozes Couve-flor Vagem batatas Raízes Como mulher, tente comer 21 a 25 gramas de fibra por dia e como homem 30 a 38 gramas. 
Se o seu médico já determinou que você tem pressão alta, limite a quantidade de sal que você come a 1,5 gramas por dia. 
Depois de se acostumar com sua rotina, tente fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados (como corrida ou ciclismo) cinco vezes por semana. Se você preferir treinar um pouco mais intensamente (como um treino de crossfit), treine 75 minutos por semana. O exercício aeróbico é qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca. Isso pode ser correr, mas também coisas menos intensas, como natação e ciclismo. 
Os médicos veem 25 a 30 como sobrepeso e qualquer coisa acima de 30 como obeso. Você pode encontrar mais informações sobre o IMC na internet, bem como calculadoras para calcular seu IMC. 
Torne-se mais ativo fisicamente meditar Fazer atividades calmantes, como ioga ou tai chi Desfrutar de música, filmes ou outra arte que você acha calmante Concentrando sua energia em seus hobbies relaxantes favoritos 
Cerveja: 350ml Vinho: 150ml Destilados: 45ml 
Manchas vermelhas na pele Problemas estomacais ou intestinais Dor de cabeça Tontura Visão nublada Aumento do risco de danos no fígado 
Se você corre o risco de entupir as artérias, como pressão alta, colesterol alto, diabetes, tabagismo, obesidade, inatividade ou histórico familiar, seus exames são extremamente importantes. O médico pode ajudá-lo a gerenciar suas condições e tomar medidas para apoiar a saúde da sua artéria. As drogas geralmente só funcionam se você também comer bem, então certifique-se de continuar fazendo mudanças positivas. Além disso, você pode pedir ao médico que o encaminhe a um nutricionista para um plano de alimentação saudável adaptado às suas necessidades e preferências alimentares. Depois de fazer este procedimento, mantenha sua dieta saudável e mudanças no estilo de vida para manter sua artéria limpa. Se uma artéria em seu coração tiver um bloqueio grave, seu médico pode decidir realizar um bypass cardíaco, que permite que o sangue flua ao redor do bloqueio para que você possa se recuperar. No entanto, isso só é feito em casos graves, então você provavelmente não precisa se preocupar com isso.
Limpe as artérias naturalmente
Contente
As artérias - os grandes vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração por todo o corpo - podem ficar entupidas com placas compostas de gordura, colesterol e outras substâncias. Essa placa pode se acumular, fazendo com que as artérias se estreitem com o tempo. O resultado é uma condição chamada aterosclerose. A arteriosclerose pode levar a uma variedade de doenças, como pressão alta, doenças cardiovasculares e muitas outras condições potencialmente fatais. O passo natural mais eficaz que você pode tomar para evitar essas condições é mudar sua dieta e estilo de vida.
Degraus
Método 1 de 4: Mudando sua dieta
1. Evite gorduras saturadas e gorduras trans. A gordura saturada é um dos maiores culpados quando se trata de aumentar o colesterol. Você também deve evitar gorduras trans, que estão listadas nos rótulos como óleos e gorduras `endurecidos`.
- Manteiga, margarina, queijo, laticínios integrais, carne vermelha e carnes processadas são exemplos de alimentos nos quais você pode esperar muitos desses tipos de gorduras.
- Verifique os rótulos da quantidade de gordura saturada nos produtos e limite sua ingestão diária a apenas cinco ou seis por cento do total de calorias (13 gramas em uma dieta de 2.000 calorias por dia, por exemplo).
2. Frite em gordura mais saudável. Como a manteiga, a banha e a margarina estão cheias de gorduras não saudáveis, você deve usar óleo de cozinha mais saudável ao preparar seus alimentos. Certas alternativas estão repletas de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que têm o efeito oposto, diminuindo o colesterol e reduzindo a inflamação associada à arteriosclerose. Estas alternativas são, por exemplo:
3. Coma mais ácidos graxos ômega3. Os ácidos graxos ômega3 (também chamados de gorduras `boas`) ajudam a reduzir o risco de arteriosclerose. Você pode encontrar essas gorduras em todos os tipos de alimentos, especialmente em peixes. Salmão, atum e truta são excelentes fontes dessas gorduras, então tente comer cerca de duas porções por semana. Outros alimentos que são ricos em ácidos graxos ômega3 são:
4. Escolha grãos integrais. Grãos processados não contêm quase nenhuma fibra e outras substâncias saudáveis que estão em grãos integrais. Em vez de alimentos com farinha branca (pão branco, massa branca, arroz branco, etc.).), é melhor levar produtos de grãos integrais.
5. Pare com doces. Os doces consistem principalmente em carboidratos simples, que podem afetar vários fatores relacionados à arteriosclerose, como pressão alta e obesidade. Elimine produtos açucarados de sua dieta para manter seu coração saudável.
6. Coma mais fibra. Alimentos com muita fibra são bons para o colesterol e para o nível de açúcar no sangue. Inclua muitas frutas, verduras e legumes em sua dieta para comer mais fibras. Algumas das melhores opções são:
7. Coma menos sal. O sal afeta a pressão arterial e, se você tem pressão alta, é mais provável que você desenvolva o endurecimento das artérias e danifique as artérias. Escolha variantes menos salgadas na loja ou no restaurante e não coma mais de 2,3 gramas por dia.
Método 2 de 4: Mudanças no estilo de vida
1. Pare de fumar. As substâncias nos cigarros e outros produtos do tabaco danificam as células do sangue e perturbam a função do coração e dos vasos sanguíneos. Todas essas coisas podem levar ao acúmulo de placa (aterosclerose). Parar de fumar é um dos melhores passos que você pode tomar para um coração mais saudável e pulmões mais saudáveis.
- Parar de uma vez é muito difícil para muitas pessoas. Use ajudas como adesivos ou chicletes de nicotina, um grupo de apoio, etc. se você está tentando parar de fumar.
2. mover mais. O exercício é bom para todos os tipos de condições que podem levar a artérias entupidas. O exercício regular ajuda a perder peso, reduz a pressão alta e reduz o colesterol LDL (`ruim`). Quando você inicia um programa de exercícios, pode ser necessário começar devagar. Consulte o seu médico para elaborar um plano de exercícios adequado.
3. Fique com um peso saudável. As mudanças em sua dieta e nível de atividade farão com que você perca peso. Você pode definir uma meta de quantos quilos deseja perder com base no IMC (índice de massa corporal), que usa seu peso e altura para estimar o nível de gordura em seu corpo. Tente ficar dentro da faixa normal, que está entre 18,5 e 24,9 no índice.
4. Controlar o estresse. Devido a muito estresse, seu corpo produz hormônios do estresse que podem causar inflamação crônica, o que aumenta o risco de arteriosclerose. Se você tem muito estresse em casa ou no trabalho, é importante aprender a lidar melhor com isso e relaxar para que esse risco seja reduzido. Os passos que você pode tomar para reduzir o estresse incluem:
5. beba menos álcool. O abuso de álcool aumenta o risco de arteriosclerose. Tanto homens como mulheres não devem ingerir mais de uma bebida alcoólica por dia. O tamanho de uma bebida difere por tipo de álcool. Use estas diretrizes:
6. Controlar diabetes. Se você tem diabetes tipo 2, você tem um risco aumentado de arteriosclerose. Se você tem diabetes, controle a doença testando sua glicose no sangue, observando o que você come e mantendo-se fisicamente ativo. Consulte o seu médico para a melhor abordagem no seu caso específico.
7. Visite seu médico regularmente. Seu médico provavelmente vai querer ficar de olho em sua pressão arterial, colesterol e níveis de triglicerídeos enquanto você faz mudanças em seu estilo de vida para garantir que todos os níveis permaneçam corretos. Faça consultas regulares para monitorar esses indicadores e seu progresso.
Método 3 de 4: Tomando Suplementos
1. Tome suplementos de óleo de peixe. Se você não gosta de peixe ou não pode comprar peixe, também pode tomar suplementos de óleo de peixe para obter ácidos graxos ômega-3 suficientes. Encontre óleo de peixe que contenha óleo EPA e DHA.
2. Use suplementos de psyllium. Se você tiver problemas para obter fibra suficiente de sua dieta, pode tomar suplementos de psyllium. Psyllium é uma fibra solúvel em água que você pode tomar como pílulas ou pó.
3. Obtenha mais proteínas de soja tomando suplementos. A proteína de soja está disponível como um pó que você pode misturar em suas bebidas (sucos, smoothies, etc.).) Vários estudos mostraram que os suplementos de proteína de soja têm um efeito benéfico sobre o colesterol. Tome como indicado na embalagem.
4. Tome suplementos de niacina. Você também pode tomar niacina (vitamina B3) para diminuir o colesterol. No entanto, consulte o seu médico e fique atento ao uso de niacina. Os possíveis efeitos colaterais de uma dose muito alta são:
5. comer alho. Alguns estudos mostraram que o alho reduz o risco de arteriosclerose e que tem um efeito positivo na pressão arterial. Você pode simplesmente adicionar mais alho aos seus pratos ou pode tomar suplementos de alho se não gostar de alho.
6. Tome esteróis vegetais. Beta-sitosterol e sitostanol são dois suplementos que têm um efeito positivo no colesterol. Você pode encontrar esses suplementos na maioria das lojas de alimentos saudáveis ou online.
7. Tome coenzima Q10 (CoQ-10). CoQ-10 é um nutriente essencial usado para tratar uma variedade de doenças cardiovasculares. Também pode reduzir a dor muscular causada por outros medicamentos para o colesterol chamados `estatinas`. Considere tomar CoQ-10 se o seu médico prescreveu esses medicamentos para você.
Método 4 de 4: Obtenha ajuda médica
1. Procure ajuda imediata se sentir os sintomas de um ataque cardíaco. Não se preocupe, outras condições podem imitar um ataque cardíaco. No entanto, é melhor fazer o tratamento imediatamente se você suspeitar de um possível ataque cardíaco para poder se recuperar. Dirija até a sala de emergência ou peça ajuda se tiver os seguintes sintomas:
- Pressão em seu peito
- Dor no ombro ou braço
- falta de ar
- Suar
- Dor no pescoço ou mandíbula (especialmente em mulheres)
2. Consulte um médico para exames regulares, especialmente se você estiver em risco. Marque uma consulta anual com seu médico para se certificar de que você está em boa saúde. Durante suas visitas, o médico verificará sua pressão arterial e realizará um hemograma completo (CBC). Isso permite que ele teste seus níveis de colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue. O médico pode então fazer recomendações de tratamento para ajudá-lo a ser o mais saudável possível.
3. Pergunte ao médico se você precisa de medicamentos para baixar o colesterol. Embora as mudanças na dieta possam ajudar a diminuir o colesterol LDL, elas nem sempre funcionam. Se isso acontecer com você, não é sua culpa. Seu colesterol pode estar alto devido a uma anormalidade genética, e seu médico pode prescrever um medicamento para baixar o colesterol para reduzi-lo. Não desista de suas mudanças de dieta saudável se estiver tomando medicação.
4. Discuta as opções de cirurgia com seu médico se sua saúde estiver em risco. Se suas artérias estiverem muito entupidas, seu médico pode recomendar um procedimento para abri-las. Não se preocupe, porque você está sob anestesia e não sente nada. Na maioria dos casos, seu médico inserirá um tubo na artéria para remover a placa e, em seguida, colocará um stent para manter sua artéria aberta. Isso vai desobstruir sua artéria.
Avisos
- Embora este artigo contenha informações sobre o controle do colesterol, ele não deve ser considerado um conselho médico. Sempre consulte seu médico se você fizer alterações em sua dieta ou rotina de exercícios e antes de tomar suplementos.
- Consulte seu médico antes de tomar suplementos para garantir que eles não afetem o efeito de outros medicamentos.
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