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Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados (como caminhar, nadar ou jogar golfe) quatro a cinco vezes por semana ou Faça pelo menos 25 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos (como correr, andar de bicicleta ou jogar futebol) pelo menos 3 dias por semana. 
Para proteger seus pulmões, você também deve evitar o uso de outros produtos de tabaco, como rapé ou tabaco de mascar. Estes aumentam o risco de câncer oral, doença gengival, cárie dentária e câncer de pâncreas. Cigarros eletrônicos também são ruins para os pulmões. Pesquisas recentes mostraram que algumas empresas estão usando um aromatizante em cigarros eletrônicos feito de uma toxina chamada Diacetil. Este medicamento tem sido associado a bronquiolite constritiva, uma forma rara e com risco de vida de dano pulmonar irreversível, onde os brônquios são comprimidos e estreitados por tecido cicatricial e/ou inflamação. Se você quiser limpar seus pulmões, pare todas as formas de fumar e produtos de tabaco. 
Purificadores de ar à base de ozônio são menos eficazes na remoção de alérgenos e outras partículas do ar e podem até irritar os pulmões. 
Não se sobrecarregue e não prenda a respiração por muito tempo. Então seu cérebro não recebe oxigênio suficiente e você pode ficar tonto ou desmaiar. 
Um exercício para aumentar sua capacidade pulmonar é sentar-se ereto em uma cadeira com os braços acima da cabeça, respirando profundamente. 
Para vapor, adicione algumas gotas de óleo de eucalipto à água quente e inale o vapor por 15 minutos. Procurar: O óleo de eucalipto pode reduzir a taxa na qual o fígado decompõe certos medicamentos. Antes de usar óleo de eucalipto, converse com seu médico sobre se você está tomando algum medicamento que possa ser afetado. Estes são medicamentos como Voltaren, Ibuprofeno, celecoxib e fexofenadina. 
Beba muita água depois de um longo banho quente ou sauna, porque você não deve ficar desidratado. Certifique-se de que os banhos quentes estão limpos para não contrair infecções. As altas temperaturas permitem que as bactérias cresçam rapidamente e, mesmo que a água cheire a cloro, pode ser difícil colocar cloro suficiente na água quente para matar as bactérias. Se testada, a piscina pode conter muito cloro, mas a maior parte pode estar em uma forma que tem pouco efeito sobre os organismos infecciosos. 
A hortelã-pimenta atua como anti-histamínico e o mentol é um ótimo expectorante. Mastigue duas a três folhas de hortelã (de preferência sem hortelã) para o efeito mais rápido. Muitas pessoas acham que um bálsamo com mentol que pode ser espalhado no peito ajuda no acúmulo de muco. 
O verbasco é usado em fitoterapia para limpar o excesso de muco dos pulmões, limpar as vias aéreas e reduzir infecções respiratórias. Você pode fazer chá com uma colher de chá de verbasco seco e 250 ml de água fervida. 
Alcaçuz pode ajudar a diluir o muco nas vias aéreas, facilitando a tosse. Também é suspeito de ter propriedades antibacterianas e antivirais, ajudando a combater infecções. 
Beber chá de gengibre e limão facilita a respiração. Gengibre cru também é bom para a digestão. 
DPOC afeta os pulmões, principalmente os alvéolos, que são pequenos sacos aéreos que facilitam a troca de oxigênio e dióxido de carbono. O enfisema pulmonar é uma condição na qual os brônquios ficam inflamados, sempre inchados e congestionados. Isso faz com que os alvéolos inchem. Esses sacos de ar frágeis podem estourar e ficar juntos. Danos aos alvéolos dificultam a troca de oxigênio e dióxido de carbono. A bronquite crônica faz com que os pulmões produzam mais muco, o que obstrui as vias aéreas e reveste os alvéolos com muco, dificultando a respiração. 
Homens e mulheres estão igualmente em risco, mas os fumantes têm um risco muito maior de DPOC.
Limpe seus pulmões naturalmente
Contente
Proteger seus pulmões é vital se você quiser mantê-los saudáveis a longo prazo. Com o tempo, toxinas de fungos e bactérias podem prejudicar a saúde de seus pulmões, levando até mesmo a condições mortais, como a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC). Felizmente, existem todos os tipos de medidas naturais que você pode tomar para manter seus pulmões saudáveis para que você possa continuar respirando adequadamente.
Degraus
Parte 1 de 5: Melhorando sua saúde geral
1. Coma alimentos ricos em antioxidantes. Uma dieta saudável pode fortalecer seus pulmões, e alimentos com muitos antioxidantes são especialmente saudáveis. Antioxidantes podem aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a qualidade da respiração em pacientes pulmonares.
- Mirtilos, brócolis, espinafre, uvas, batata-doce, chá verde e peixes estão cheios de antioxidantes.
2. Jogada. O exercício regular ajuda a manter seus pulmões funcionando em plena capacidade. Experimentar:
3. Pare de fumar.Fumar é uma das principais causas de DPOC. Fumar também pode causar enfisema e câncer de pulmão. As toxinas do cigarro podem causar inflamação dos brônquios, dificultando a respiração.
Parte 2 de 5: Mitigação de riscos ambientais
1. Fique em áreas bem ventiladas. Certifique-se de que as áreas onde você passa mais tempo - como seu local de trabalho e sua casa - sejam bem ventiladas. Se você trabalha com materiais perigosos, como fumaça de tinta, poeira do canteiro de obras ou produtos químicos de tintura de cabelo ou outros tratamentos, garanta ventilação adequada ou proteja seus pulmões, por exemplo, usando uma máscara contra poeira. Não use lareira ou fogão a lenha em ambientes fechados, pois você também pode inalar substâncias tóxicas.
- Certifique-se de abrir as janelas e grades para que o ar fresco possa entrar.
- Considere usar uma máscara de fumaça ou poeira de tinta se você trabalhar em um espaço pequeno.
- Se você estiver limpando com produtos químicos fortes, como alvejante, abra as janelas e saia da sala de vez em quando para descansar os pulmões.
- Nunca misture água sanitária com amônia. Essas duas substâncias juntas criam um vapor de cloro tóxico que pode danificar as membranas mucosas dos pulmões.
2. Preste atenção em quão sensível você é às plantas. Algumas plantas liberam esporos, pólen ou outros irritantes potenciais no ar. Certifique-se de que seus pulmões não sejam estimulados por suas plantas de casa.
3. Use um filtro HEPA. Com um filtro HEPA, você pode purificar pequenas partículas e poeira do ar, para que seus pulmões fiquem mais saudáveis.
Parte 3 de 5: Respire bem
1. Aprenda a respirar com eficiência. Uma das melhores maneiras de fortalecer naturalmente seus pulmões é respirar corretamente. Inspire a partir do diafragma, expandindo os músculos do abdome inferior. Quando você expira, seus músculos têm que puxar sua barriga novamente.
- Se você respira pelo diafragma e não pela garganta, aumenta a capacidade dos pulmões e os fortalece.
2. Meça sua respiração. Inspire e depois expire. Quando você faz isso, você tem que contar quanto tempo você pode inspirar e expirar. Tente aumentar gradualmente o número de contagens que você inspira ou expira em uma ou duas contagens.
3. Melhore sua postura. Quando você se senta ou fica em pé, pode respirar melhor e seus pulmões ficam mais fortes.
Parte 4 de 5: Explorando a medicina alternativa
esteja aberto a isso. Algumas das dicas a seguir não são baseadas em pesquisas científicas ou foram estudadas apenas em pequenos estudos. Sempre consulte seu médico antes de tentar a medicina alternativa, pois certas ervas e minerais podem afetar o efeito de medicamentos normais.
1. Coma mais orégano. O orégano é especialmente saudável porque contém carvacrol e ácido rosmarínico. Ambos os ingredientes atuam como um expectorante natural e reduzem a histamina, tornando-os bons para o trato respiratório.
- Verificou-se que o óleo volátil de orégano, timol e carvacol inibe o crescimento de bactérias nocivas, como staphylococcus aureus e pseudomonas aeruginosa.
- O orégano pode ser consumido seco ou fresco, ou você pode adicionar duas a três gotas de óleo de orégano ao leite ou suco diariamente.
2. Vapor com eucalipto para aproveitar suas propriedades expectorantes. O eucalipto está frequentemente em xaropes e pastilhas para tosse. É eficaz devido a um composto expectorante chamado eucaliptol, que pode aliviar a tosse, reduzir a constipação e aliviar as passagens nasais irritadas.
3. Tome um banho quente para limpar seus pulmões. Uma sauna ou banho quente faz você suar muito e garante que seus pulmões possam se livrar de resíduos.
4. Use hortelã-pimenta para acalmar suas vias aéreas. Hortelã-pimenta e óleo de hortelã-pimenta contêm mentol, um emoliente que relaxa os músculos das vias aéreas para que você possa respirar mais facilmente.
5. Beba chá de verbasco. O verbasco é uma planta que ajuda contra muco e brônquios entupidos. Tanto as flores quanto as folhas do verbasco podem ser transformadas em um chá que fortalece os pulmões.
6. Experimente alcaçuz. Se você tem muco nos pulmões, o chá de alcaçuz pode ser muito calmante. Alcaçuz reduz o inchaço, afina o muco e alivia a tosse.
7. tome gengibre. O gengibre é uma ferramenta poderosa para limpar os pulmões. Atualmente, pesquisas estão em andamento para determinar se o gengibre pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, pois demonstrou inibir o crescimento de certas células cancerígenas.
Parte 5 de 5: Perigos que podem ameaçar pulmões saudáveis
1. Fique atento aos sintomas. Se você estiver tossindo e a tosse durar mais de um mês, ou se você achar cada vez mais difícil respirar, consulte seu médico.
2. Aprender mais sobre DPOC. A doença pulmonar obstrutiva crônica refere-se tanto à bronquite crônica quanto ao enfisema, e a maioria das pessoas com DPOC tem as duas condições. A doença é geralmente progressiva, o que significa que se desenvolve ao longo do tempo. DPOC é a quarta maior causa de morte na Holanda.
3. Conheça os grupos de risco. Embora qualquer pessoa possa ter DPOC, algumas populações são mais propensas a obtê-la. A DPOC ocorre principalmente em adultos, muitas vezes acima de 40.
Pontas
- Comprometa-se com uma melhor qualidade do ar. Muitos lugares na Holanda têm má qualidade do ar devido à poluição do ar. Embora você possa achar que não há nada que possa fazer para mudar isso, verifique com a lei local se está sendo feito o suficiente para melhorar a qualidade do ar.
- Você também pode participar de um grupo de ação local que luta por melhor qualidade do ar. Ou se você sofre de asma, encontre outras pessoas com a mesma condição e troque dicas de como viver melhor com a má qualidade do ar.
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