Instruções gratuitas passo a passo 
Valeriana dogwood jamaicano papoula da Califórnia meimendro Erva Jimson (altamente venenosa) Gelsemia Maconha (somente onde a maconha medicamente usada é legal) 
Alho Canela Cúrcuma sábio pimenta da Jamaica Manjericão noz-moscada Alho e cebola Tomilho Pimenta de caiena Coentro Ruivo 
Garra de gato ou garra de gato camomila garra do diabo Feverfew (frequentemente usado para enxaquecas) ginkgo biloba gotu kola ginseng calêndula Hortelã-pimenta Yarrow 
Ácidos graxos essenciais ômega-3 Resveratrol Vitamina C e E Produtos que combinam ervas anti-inflamatórias e suplementos especificamente projetados para reduzir a inflamação. 
A acupuntura tem se mostrado eficaz para a dor crônica, com redução de até 50%. 
ajuste manual ou manipulação dando conselhos sobre exercícios para restaurar a força e a função fornecer aconselhamento nutricional o uso de terapias de ultra-som e laser para tratar a dor 
bagas (mirtilos, framboesas) maçãs ameixas laranjas e outras frutas cítricas (a vitamina C é um excelente antioxidante) vegetais de folhas verdes Abóbora e abobrinha Pimentão 
Coma a carne sem pele (sem pele) de aves criadas ao ar livre (e sem antibióticos) para reduzir a ingestão de gorduras e aditivos não saudáveis. 
salmão Atum Sardinhas arenque Mexilhões truta arco-íris Semente de linho sementes de chia nozes Tofu e produtos de soja Couves de Bruxelas e couve-flor 
Limite o consumo de alimentos processados e pré-embalados para limitar ainda mais a quantidade de aditivos e conservantes. Opte por carboidratos menos processados, como pão integral, arroz integral e macarrão integral. Evite alimentos com adição de açúcares e substitutos do açúcar. O açúcar é uma substância inflamatória, por isso pode contribuir para a dor crônica. Experimente a erva estévia como substituto do açúcar, se você achar difícil desistir de doces. Não há problema em comer algo saboroso de vez em quando como um deleite, mas tente não comer açúcar mais do que algumas vezes por semana. 
Limite sua ingestão total de gordura a cerca de 25-30% de suas calorias diárias. Use óleos anti-inflamatórios para cozinhar, como azeite e óleo de canola. 
Farelo incluindo aveia, trigo, milho e arroz Feijão e leguminosas bagas Grãos integrais, como cevada, aveia, centeio, trigo, quinoa, arroz integral e selvagem e milho. Vegetais de folhas verdes Nozes e sementes
Livre-se da dor crônica naturalmente
Contente
A dor crônica é um problema sério para milhões de pessoas. A dor crônica pode parecer aguda ou maçante e pode ir e vir ou ser constante. Existem muitas maneiras de tratar a dor sem medicamentos prescritos e outros produtos químicos. Você pode recorrer a um naturopata para obter conselhos sobre remédios de ervas, acupuntura ou tentar uma dieta anti-inflamatória. A inflamação desempenha um papel importante na dor crônica, portanto, muitas das ervas e suplementos que um naturopata pode recomendar se concentrarão na redução da inflamação.
Degraus
Método 1 de 3: Peça ajuda ao seu médico
1. Peça conselhos a um médico naturopata ou holístico. Se você está considerando ervas e suplementos para dor crônica, certifique-se de conversar com um médico primeiro. Tente encontrar um médico que tenha conhecimento de ervas e suplementos. Além disso, certifique-se de informar seu médico sobre quaisquer medicamentos que você toma.
- Ervas e suplementos podem interagir com drogas aumentando ou enfraquecendo sua ação. Naturopatas e médicos integrativos/holísticos são treinados para encontrar o equilíbrio entre medicamentos regulares e produtos naturais.
2. Converse com seu médico sobre remédios fitoterápicos. Medicamentos à base de plantas que podem ser usados como analgésicos também são chamados de anódinas. Outros remédios de ervas que são anti-inflamatórios ou podem ser usados para relaxar os músculos também podem ser usados para aliviar a dor. Se você quiser tomar ervas ou suplementos, sempre verifique primeiro com seu médico naturopata ou integrativo para garantir que não haja interações possíveis e determinar a dosagem necessária. Não tome ervas para aliviar a dor, exceto sob a orientação de um profissional experiente. Exemplos de ervas para aliviar a dor incluem:
3. Use ervas anti-inflamatórias. Você pode usar ervas anti-inflamatórias sob a supervisão de um profissional experiente, mas ervas e especiarias culinárias anti-inflamatórias são seguras de usar. Use ervas e especiarias culinárias anti-inflamatórias em quantidades comuns de alimentos. Não exagere - apenas adicione essas ervas e especiarias para dar sabor à sua comida. Isso geralmente significa, -2 colheres de chá ao cozinhar. Exemplos são:
4. Tome suplementos de ervas e chás. Outras ervas são anti-inflamatórias, mas podem ser usadas como suplementos ou chás. Se você escolher um suplemento, siga as instruções no rótulo do fabricante e só o faça com o conselho do seu médico. Você também pode beber muitas dessas ervas como chá (2-4 xícaras por dia), mas apenas sob a orientação do seu médico. Essas ervas são.uma.:
5. Pergunte ao seu médico sobre outros suplementos anti-inflamatórios. Existem vários outros suplementos que podem ajudar com a dor crônica. Esses suplementos também devem ser tomados sob a orientação de um profissional de saúde. Pergunte ao seu médico sobre os seguintes suplementos:
Método 2 de 3: Integrar exercício e fisioterapia
1. Converse com seu médico sobre um plano de exercícios para reduzir sua dor. Exercícios leves a moderados, como Tai chi, Qigong, bem como ioga e caminhada, jardinagem e exercícios leves podem ajudar a aliviar a dor crônica. Converse com um especialista em movimento sobre certos tipos de exercícios, pois alguns tipos de exercícios podem piorar a dor em vez de melhorar.
- Exercício cria analgésicos naturais como endorfinas. Esses produtos químicos podem aliviar a dor, além de fornecer muitos outros benefícios positivos para a saúde.
2. Considere a acupuntura. A acupuntura tem sido usada na medicina tradicional chinesa há milhares de anos. O conceito básico da acupuntura é que, se houver um bloqueio no qi (energia vital), resultará em doença ou dor. As agulhas muito finas usadas na acupuntura e a pressão na acupressão podem desbloquear esses caminhos de energia e restaurar o fluxo suave e desobstruído do qi.
3. Vá a um quiroprático. Quiropráticos são treinados na estrutura e mecânica do sistema musculoesquelético, aplicando esse conhecimento para corrigir e realinhar músculos e ossos. Estudos recentes indicaram que a manipulação quiroprática e outras abordagens podem ser altamente eficazes no tratamento da dor lombar, pescoço, ombro, quadril e joelho. Enquanto muitos quiropráticos estão preocupados com o alinhamento da coluna, todos os quiropráticos também são treinados para:
Método 3 de 3: Ajustando sua dieta para reduzir a inflamação
1. Saiba mais sobre isso "dieta anti-inflamatória." A dieta anti-inflamatória é projetada para reduzir a inflamação "de dentro." As diretrizes são simples, mas podem fazer uma diferença significativa na sua dieta atual. Comece a mudar as coisas que parecem mais fáceis para você e faça mais mudanças ao longo do tempo.
- Em geral, essas diretrizes aumentarão a quantidade de ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B (como niacina), vitaminas e minerais em sua dieta.
2. Coma mais frutas e vegetais. Frutas e vegetais são excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras. Selecione frutas e vegetais de cores vivas para obter os melhores antioxidantes. Esses incluem:
3. Limite o consumo de carne vermelha. O gado alimentado com milho fornece muito mais gorduras ômega-6 (inflamatórias), por isso é melhor evitar a carne vermelha se você quiser manter uma dieta anti-inflamatória. Se você quiser comer carne vermelha, certifique-se de que o gado seja alimentado com capim e não contenha antibióticos e/ou hormônios adicionados, e limite seu consumo a 2-4 vezes por mês. A carne alimentada com capim tem uma proporção mais natural de gorduras ômega-3 e ômega-6, por isso não pode causar tanta inflamação.
4. Coma mais alimentos com gorduras ômega-3. O peixe é uma proteína de boa qualidade e contém muito ômega-3 saudável. Você também pode obter gorduras ômega-3 de fontes vegetais. Excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 podem ser encontradas nos seguintes peixes, frutos do mar e plantas:
5. Selecione carboidratos complexos. Certifique-se de incluir apenas carboidratos complexos em sua dieta. O processamento industrial quebra os carboidratos em carboidratos simples, que causam inflamação e podem contribuir para a dor crônica.
6. Beba bastante água e certifique-se de que seu equilíbrio de fluidos está adequado! Beber mais água é crucial para reduzir a inflamação. É melhor evitar refrigerantes e álcool porque essas bebidas podem agravar a inflamação. Beba água, chá verde, sucos e chás de ervas em vez disso.
7. Não coma muitos alimentos ricos em gordura. Para reduzir a inflamação, você precisa comer menos gordura. Comer muitas frutas e vegetais deve facilitar a ingestão de menos gordura. Se possível, evite todos os alimentos gordurosos, como assados, doces, fast foods e junk food.
8. Coma mais fibra. A recomendação atual é comer 25-30 gramas de fibra por dia, mas muitas pessoas consomem apenas 10-12 gramas. Naturopatas e outros especialistas holísticos geralmente aconselham que as pessoas comam 40-50 gramas de fibra por dia. Isso traz muitos benefícios para a saúde, além de reduzir a inflamação, como movimentos intestinais regulares, redução do risco de câncer de cólon, perda de peso e melhor equilíbrio de açúcar no sangue. Alimentos com muita fibra são.uma.:
Pontas
- Se o seu médico não estiver familiarizado com saúde nutricional ou fitoterapia, você pode querer considerar consultar outro médico, além ou no lugar do seu médico atual.
Avisos
- Verifique com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta, nível de exercício ou tomar suplementos.
Artigos sobre o tópico "Livre-se da dor crônica naturalmente"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
