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Escolha óleos como azeite, canola, soja, amendoim, girassol e milho. Os peixes contêm muitos ácidos graxos ômega-3. Escolha peixes como salmão, atum, truta, cavala, sardinha e arenque. Você também pode obter gorduras ômega-3 de origem vegetal, como sementes de linhaça, óleos vegetais e nozes e sementes, embora seu corpo não processe essas gorduras de forma tão eficaz. 
Coma frutas e vegetais por seus altos níveis de vitaminas e minerais. Tente comer muitas frutas e vegetais frescos, em vez de enlatados, que geralmente têm açúcar ou sal adicionados a eles. Escolha carnes magras, feijão e tofu por seu teor de proteína. Desfrute de produtos de trigo integral, como pão integral, macarrão integral, arroz integral e quinoa. Coma laticínios com baixo teor de gordura. Leite desnatado e mais de 30 queijos reduzirão sua ingestão de gordura, garantindo que você obtenha cálcio suficiente. 
Se o preço for um fator para você, considere comprar apenas alguns alimentos orgânicos, como maçãs, frutas vermelhas, drupas (pêssegos, nectarinas, etc.).), uvas, aipo, pimentos, legumes, batatas e alface. Esses alimentos geralmente usam muito mais pesticidas do que outros produtos quando cultivados convencionalmente. 
Tente fazer treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. 
Promete perda de peso extremamente rápida (mais de 1/2 a 1 libra por semana) Promessas para ajudá-lo a perder peso sem mudar seus hábitos Requer muito dinheiro Restringe sua escolha de alimentos e não incentiva uma dieta equilibrada. 
Crianças e adolescentes muitas vezes precisam dormir ainda mais. Crianças pequenas podem precisar de 10 a 14 horas de sono, crianças em idade escolar entre 9 e 11 anos e adolescentes entre 8 e 10 anos. 
O RIVM recomenda que você lave as mãos com água morna e sabão por pelo menos 20 segundos, ou o tempo necessário para lavar duas vezes feliz Aniversário cantar.
Vivendo uma vida saudável
Contente
Ser saudável é mais do que comer uma salada de vez em quando ou dar uma curta caminhada a cada poucas semanas. Você terá que se esforçar um pouco. Para um estilo de vida mais saudável, você deve sempre escolher alimentos saudáveis, incluir mais exercícios e atividades físicas em sua rotina diária e praticar uma boa higiene. Você também precisará seguir hábitos pouco saudáveis, como dietas da moda e evitar negligenciar o sono. Fazer melhorias no estilo de vida pode exigir um ajuste gradual, mas a melhoria da saúde, uma vez comprometida, está imediatamente disponível.
Degraus
Parte 1 de 4: Escolhendo alimentos saudáveis
1. Escolha alimentos que contenham quantidades mínimas de gorduras não saudáveis. As gorduras insalubres são gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam o colesterol LDL, e o colesterol LDL elevado está frequentemente associado a um risco aumentado de doença cardíaca.
- Alimentos que contêm muitas gorduras trans são alimentos feitos com óleos parcialmente endurecidos, como margarina. Produtos assados e fritos, pizzas congeladas e outros alimentos altamente processados geralmente contêm gorduras trans.
- Alimentos ricos em gorduras saturadas são pizza, queijo, carne vermelha e laticínios integrais. A gordura de coco também é rica em gorduras saturadas, mas também pode melhorar o colesterol bom, por isso é bom usá-la com moderação.
2. Coma gorduras saudáveis com moderação. As gorduras poliinsaturadas, monoinsaturadas e ômega-3 são escolhas saudáveis. Essas gorduras boas reduzem o colesterol LDL e aumentam o colesterol HDL, que está associado a um risco reduzido de doença cardíaca.
3. Selecione alimentos com baixo teor de açúcar e carboidratos refinados. Minimize a ingestão de doces, refrigerantes, sucos de frutas ricos em açúcar e pão branco. Em vez disso, escolha frutas inteiras, suco espremido na hora e pão integral.
4. Coma alimentos diferentes e não processados em vez de alimentos processados. Alimentos integrais fornecem uma quantidade equilibrada de carboidratos saudáveis, proteínas, gorduras e outros nutrientes.
5. Inclua alimentos orgânicos. Faça compras em uma loja orgânica ou compre alimentos no mercado local. Alimentos orgânicos não são mais nutritivos para você, mas não contêm tantos resíduos de pesticidas ou aditivos. Eles também são geralmente mais ecológicos.
Parte 2 de 4: Fazendo exercícios
1. Comece e termine seu treino comalongue seus músculos. O alongamento suave aquecerá seus músculos antes do exercício e relaxará os músculos após o exercício.
- Tente esticar as panturrilhas. Fique no comprimento do braço de uma parede e coloque o pé direito atrás do pé esquerdo. Dobre a perna esquerda para a frente, mas mantenha a perna direita esticada e no chão. Mantenha esse alongamento por cerca de 30 segundos e depois mude para a outra perna.
- Alongue os isquiotibiais. Deite-se no chão perto de uma parede ou moldura de porta. Levante a perna esquerda e coloque o calcanhar contra a parede. Endireite a perna até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Segure isso por cerca de 30 segundos, depois mude para a outra perna.
- Alongue os flexores do quadril. Ajoelhe-se no joelho direito e coloque o pé esquerdo na sua frente. Desloque o peso do corpo enquanto se inclina para a frente na perna esquerda. Agora você deve sentir um alongamento na coxa direita. Segure por cerca de 30 segundos, depois estique o outro lado.
- estique os ombros. Traga o braço esquerdo na frente do peito e segure-o com o braço direito. Mantenha esse alongamento por cerca de 30 segundos e repita do outro lado.
2. Ir ao ginásio 3 a 5 vezes por semana. Treine por meia hora a uma hora, combinando cardio com programas de treinamento de força. Especialistas recomendam fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada toda semana.
3. Mova-se pela sua área. Faça uma corrida ou leve seu cachorro para passear. Certifique-se de se mover em um ritmo razoável por pelo menos 30 minutos.
4. Desfrute de atividades diárias rigorosas. Tanto a jardinagem intensiva quanto a doméstica podem exercitar seu corpo. Você também pode incorporar mais atividades em sua rotina diária, subindo as escadas em vez do elevador, estacionando mais longe das lojas e fazendo uma caminhada rápida durante o horário de almoço.
5. livrar-se do seu carro. Caminhe ou ande de bicicleta até o seu destino. Se você usa transporte público, tente descer algumas paradas antes e caminhe o resto do caminho.
Parte 3 de 4: Evitando hábitos não saudáveis
1. Evite dietas ioiô. Depois de perder peso por meio de seu estilo de vida melhorado, trabalhe duro para manter seu peso, em vez de subir e descer a balança novamente.
2. Fique longe das dietas da moda. Evite dietas líquidas, pílulas dietéticas e outros suplementos alimentares, a menos que você esteja sob a supervisão de um médico. Em geral, se um plano de dieta ou produto faz qualquer um dos seguintes, provavelmente é uma moda passageira:
3. treine com moderação. Exercitar-se por muito tempo, com muita frequência ou com muita intensidade pode aumentar o risco de lesões. Certifique-se de agendar períodos de descanso entre seus treinos.
4. Saiba o que você pesa. Tanto o excesso de peso quanto o baixo peso não são formas saudáveis. Consulte seu médico ou uma tabela de peso de qualidade que mostre o peso ideal para sua idade e tipo de corpo.
5. Evite fumar e ingerir álcool. O tabagismo está associado a uma variedade de riscos à saúde, incluindo doenças cardíacas e hepáticas e muitos tipos de câncer. O álcool também está associado a riscos à saúde, incluindo doenças hepáticas e cardíacas, câncer, intoxicação por álcool e depressão.
6. Não economize no sono. Estudos mostram que pessoas que dormem menos geralmente pesam mais. Os adultos devem ter entre 7 e 9 horas de sono por noite.
7. Não pule o protetor solar. A exposição ao sol cria vários riscos, incluindo câncer. Uma vez fora, use roupas de proteção e um protetor solar de amplo espectro com FPS de pelo menos 30. Use protetor solar mesmo em dias nublados.
Parte 4 de 4: Lembrando uma boa higiene
1. Você toma banho todos os dias. Tome banho novamente se você realizou uma atividade que fez você suar. Isso reduzirá odores corporais, acne e problemas relacionados à higiene, como sarna Reduzir.
2.escovar efio dental seus dentes diariamente. O uso regular do fio dental não só previne o mau hálito, mas também a doença gengival.
3. lave os pés. Certifique-se de esfregar entre os dedos dos pés para evitar o pé de atleta e odores indesejados.
4. Use roupas limpas. Em particular, substitua suas roupas íntimas e meias todos os dias.
5. Lave suas mãos. Lave as mãos antes e depois de preparar as refeições, depois de usar o banheiro, antes e depois de tratar uma lesão menor e depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar.
Pontas
- Beba bastante água.
- Explore informações sobre psicologia positiva e felicidade a longo prazo. Pessoas felizes tendem a buscar e aplicar informações sobre saúde, portanto, prestar atenção à sua felicidade e bem-estar pode contribuir para um estilo de vida saudável.
- Exercitar-se regularmente e com frequência melhorará seu sistema imunológico. Exercício também ajuda doenças da riqueza como doenças cardíacas, câncer, diabetes e obesidade. Lembre-se de que sua saúde física também pode afetar sua saúde mental. A atividade física também melhora sua perspectiva mental e pode prevenir a ansiedade e a depressão.
- Tome multivitamínicos para garantir que você esteja recebendo vitaminas e minerais suficientes.
- Tente rir e sorrir mais (escolha temas engraçados para conversar com seus amigos; assista a vídeos que te façam rir; tente ver o lado engraçado de cada situação, etc.). Você vai se sentir mais vivo e saudável!
Avisos
- Sempre discuta as principais mudanças em sua dieta e rotina de exercícios com seu médico antes de começar.
Necessidades
- Alimentos saudáveis, como frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
- Movimento Médio
- Dormir o suficiente
- Uma balança para acompanhar o seu peso
- Escova de dentes e pasta de dentes
- Fio dental
- Desodorante
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