Instruções gratuitas passo a passo 
Uma variedade de auxiliares de massagem e cremes analgésicos estão disponíveis para ajudá-lo com sua terapia de massagem personalizada. Um método é rolar uma bola de tênis ao redor da área, aplicando uma leve pressão até sentir uma leve dor no nó muscular. Segure a bola no lugar por 30 segundos, aplicando pressão. Siga este procedimento com outros nós musculares. 
Uma almofada de aquecimento ou compressa fria pode aliviar um pouco da dor relacionada aos nós musculares. Use um spray de resfriamento em combinação com alongamento. 
Os exercícios aeróbicos geralmente são bons para aliviar a dor muscular, especialmente aqueles que trabalham nos ombros, como natação. Bikram yoga (hot yoga) oferece os benefícios de um banho quente com o valor agregado dos exercícios de flexibilidade. Certifique-se de seguir os avisos. Ou seja, certifique-se de ter uma ingestão adequada de líquidos antes de começar e lembre-se de continuar tomando líquidos. Evite comer uma grande refeição até três horas antes da aula; atenha-se a alimentos leves e fáceis de digerir, que são boas fontes de eletrólitos, como bananas.Durante a aula, se você sentir cólicas seguidas de tontura, tontura, náusea ou fraqueza, saia da sala imediatamente e procure tratamento para um ataque de calor. A maioria das aulas de Bikram duram 1,5 horas. Fale com o instrutor antes da sua primeira aula. Se você não está acostumado a altas temperaturas, seu objetivo para sua primeira aula pode ser ficar no estúdio durante toda a aula, em vez de completar os exercícios com o resto da aula. 
Não se esqueça de verificar sua atitude mesmo se estiver envolvido em um projeto. Atividades como inclinar-se sobre mesas ou até mesmo sentar em cadeiras que não oferecem apoio suficiente para as costas também podem causar nós musculares. 
Remova os nós musculares
Contente
Os nós musculares, também chamados de pontos-gatilho miofasciais, são dolorosos e podem até ser responsáveis por dores de cabeça. Causados por uso excessivo, abuso, estresse ou ansiedade, os nós musculares podem ser tão difíceis de resolver. A remoção de nós musculares pode exigir tentativas repetidas e uma infinidade de técnicas, dependendo de suas preferências pessoais e do que funciona mais eficazmente para seus músculos. Você também pode mudar seu estilo de vida para evitar o desenvolvimento de novos nós musculares e aprender algumas técnicas para ajudar a reduzir a dor.
Degraus
Método 1 de 3: Tratando nós musculares
1. Identificar áreas de nós musculares. Alguns nós musculares doem sem pressão, por isso são fáceis de encontrar. Outros não doem até você pressioná-los. Examine suavemente seus músculos em busca de pontos de pressão, usando os dedos. Você pode sentir um nó ou inchaço no músculo. Muitas pessoas têm nós na metade superior das costas, então esse é um bom lugar para começar.
2. Visite um massagista. Esses especialistas são treinados em terapia muscular e conhecem as melhores técnicas para liberar os músculos com nós. Eles vão colocar pressão no músculo e na área ao redor dele. Eles entendem como esse processo afeta os tecidos circundantes e o resto do seu corpo.
3. Dê a si mesmo uma massagem. Massagistas profissionais podem ser caros, especialmente se você tiver que visitar um regularmente. Uma alternativa é aprender técnicas de massagem que você pode usar em si mesmo. Aperte suavemente os músculos, esfregando-os em movimentos circulares. Faça isso em todo o seu corpo, mesmo nos músculos que você acha que não têm nós, para fazer todo o seu corpo se sentir bem.
4. Adicione quente ou frio à área. A terapia de temperatura relaxa a área afetada.
5. tome um banho. Um banho quente ajuda você e seus nós musculares a relaxar. Para cura adicional, você pode misturar sal Epsom na água. Um banho quente pode ajudar, mas não é tão eficaz. Fique de pé de modo que o fluxo de água seja direcionado para os músculos que estão incomodando você. Você também pode tentar um banho quente.
6. Alongue seus músculos. Alongamento mantém os músculos flexíveis. Considere começar com tai chi ou ioga, onde o relaxamento é combinado com alongamento.
7. Exercite-se regularmente. O movimento tem um efeito semelhante nos músculos como a massagem terapêutica. O exercício regular alonga os músculos e mantém a flexibilidade, trabalhando a tensão.
8. Experimente a hipnose. A hipnose pode ajudar a relaxar os músculos e também pode ajudar com a dor.
9. Visite um fisioterapeuta. Com um fisioterapeuta, você aprenderá exercícios que o ajudarão a fortalecer e alongar seus músculos. Ele ou ela também pode ajudá-lo a ajustar seu estilo de vida para evitar nós musculares.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
1. Trabalhe no seu espaço de trabalho. Curvar-se sobre um computador pode piorar os nós musculares. Certifique-se de que sua cadeira tenha um bom apoio para as costas e que sua mesa esteja em uma altura adequada para que você não se curve enquanto trabalha. Você também pode tentar ajudas como teclados ergonômicos para ajudar na postura correta.
2. Verifique sua atitude. Sente-se ereto e fique em pé para ajudar a relaxar os nós musculares. Certifique-se de não forçar os ombros.
3. Preste atenção em como você se senta. Por exemplo, você pode não perceber que normalmente se senta em um ângulo estranho quando assiste TV. Talvez você afunde para a esquerda no carro. Todas essas opções podem criar nós nos ombros e nas costas, então tente prestar mais atenção à sua postura.
4. Peça ajuda aos seus amigos e familiares. As pessoas que você ama podem gentilmente lembrá-lo quando perceberem que você está pendurado ou sentado em uma posição estranha.
5. Experimente a meditação. A meditação pode ajudá-lo a ter mais consciência de sua postura, além de ajudá-lo a relaxar.
6. Relaxe conscientemente. Quando você estiver enrijecendo os ombros, relaxe-os conscientemente. Respire fundo e deixe-o ir lentamente enquanto imagina a tensão de seus ombros. Repita conforme necessário.
7. Tome suas vitaminas. Não obter os nutrientes certos pode torná-lo mais propenso a nós musculares, então coma frutas e legumes e tome suas vitaminas para complementar sua dieta.
8. Experimente a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC). A TCC não fará com que os nós ou a dor desapareçam. Mas pode ajudá-lo a lidar com a dor, ajudando a ajustar sua postura. Além disso, você pode precisar de mais exercícios, e a TCC pode encorajá-lo a se exercitar.
Método 3 de 3: Lidando com a dor
1. Usar neuroestimuladores elétricos transcutâneos (TENS). TENS usa corrente elétrica de baixa tensão para reduzir a dor. Esses sistemas podem ser instalados pelo seu médico ou adquiridos em uma farmácia. Você coloca dois eletrodos perto da dor e o sistema fornece energia.
2. Experimente um analgésico anti-inflamatório. Ele irá reduzir a dor e reduzir o inchaço na área.
3. Peça ao seu médico uma injeção. Os médicos podem injetar medicamentos em pontos-gatilho para ajudar a reduzir a dor. Muitas vezes, ele ou ela usará um anestésico local.
Pontas
- Não se esqueça de verificar também suas posições de dormir, o que também pode levar a nós musculares.
Avisos
- Banhos quentes regulares podem agravar as condições da pele, como pele seca ou eczema. Mas se sua condição for leve, existem soluções simples disponíveis, como adicionar aveia moída grosseiramente ao banho, usar sabonetes mais suaves ou aplicar loções médicas ou hidratantes posteriormente.
Artigos sobre o tópico "Remova os nós musculares"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
