Instruções gratuitas passo a passo 
Observe se a maioria de suas postagens parece arrogante ou como se você estivesse ansioso para se exibir. Observe se suas postagens geralmente expressam autopiedade ou se parecem que você está procurando elogios ou apoio. Uma mensagem que chama a atenção pode ser: "Sempre festeje com as celebridades mais legais do mundo", enquanto, em vez disso, você pode postar uma foto de seus amigos e escrever: "Que sorte eu tenho de ter amigos tão bons.` Se precisar de apoio, não escreva algo como "Pior dia da minha vida. Eu gostaria de rastejar para um buraco escuro em algum lugar e morrer", você pode escrever: "Tive um dia terrível hoje. Alguém está disponível para conversar? Eu poderia usar um ouvido atento.Não há problema em pedir apoio nas redes sociais sem mais delongas. Mas deixe claro que você está pedindo apoio e mantenha a conversa privada se alguém lhe oferecer esse apoio. 
Existem pessoas em sua área que são carentes? Você pode passar seu tempo como voluntário em uma cozinha de sopa ou em um lar de idosos. Você também pode ser voluntário na biblioteca local, ler para as crianças ou ajudar os alunos com a lição de casa depois da escola. Passe um tempo com amigos e familiares e pergunte como você está. Saiba o quanto você se importa com eles e realmente ouça o que eles têm a dizer. Você pode pensar em uma maneira de se concentrar nos outros, que gosta de. Por exemplo, você pode coletar casacos para o inverno ou organizar uma campanha de limpeza em sua área. No entanto, não se compare com os outros, porque você pode rapidamente começar a se sentir inadequado. As comparações geralmente colocam suas experiências cotidianas contra os destaques de outras pessoas, o que pode fazer você se sentir menos sobre si mesmo. Isso permite que você atraia ainda mais atenção. 
Faça o seu melhor para aprender a ser você mesmo e agir de uma maneira que pareça real, sem se preocupar com o que as pessoas vão pensar. Você pode adquirir o hábito de fazer uma determinada coisa todos os dias, quando sentir que é fiel a como se sente naquele momento. Isso pode significar dizer honestamente algo que você nunca fez antes, como "Na verdade, eu não gosto de ir a esse café".Também pode significar fazer outra coisa, como usar uma roupa que caiba em você, mesmo que não seja elegante. Você pode desenvolver afirmações pessoais para ajudá-lo a se aceitar. Você pode dizer algo como "Sou uma pessoa valiosa e adorável como sou" ou "Aceito e amo todos os aspectos de mim mesmo, mesmo quando trabalho para crescer e mudar.` 
Você pode encontrar livros ou sites que oferecem técnicas de meditação ou visitar um centro de meditação para encontrar orientação sobre como começar a meditar. Você também pode usar um aplicativo como Insight Timer, Rest ou Headspace. Se a meditação não for boa para você, pratique a atenção plena observando as sensações físicas que você experimenta. Se você começar a se distrair com culpa, vergonha ou lembranças desagradáveis, apenas observe a sensação de suas roupas em sua pele ou seus pés no chão. 
Anote o compromisso consigo mesmo. Você pode colocá-lo em um calendário, que indica o dia em que você vai iniciá-lo. Anote metas diárias ou semanais, como "Vou meditar cinco minutos por dia" ou "Toda semana vou me voluntariar para uma boa causa por cinco horas.` Conte a alguém sobre suas intenções. Conte a um amigo próximo ou familiar. Eles podem perguntar como estão suas intenções. 
Quando você está sozinho, faça coisas que você gosta. Isso ajudará a tornar a solidão mais agradável e sedutora. Você pode ler seus livros e revistas favoritos, passear pelo seu parque ou bairro favorito ou passar o tempo em um hobby favorito. Pode ser desconfortável em princípio por conta própria. Mas uma vez que você achar isso menos desconfortável, você apreciará o tempo que pode passar sozinho. 
Seja gentil consigo mesmo enquanto você progride. Fazer grandes mudanças em si mesmo não acontece da noite para o dia. Elogie-se por quaisquer mudanças positivas. Dê a si mesmo crédito pelo trabalho que você fez. Diga a si mesmo: `Bom trabalho. Você realmente tentou o seu melhor para isso, e funciona.` Manter um diário pode ajudá-lo a explorar seus sentimentos. Você também pode conversar com um terapeuta que pode ajudar a identificar problemas subjacentes. 
Se você não sabe qual comportamento observar, você pode simplesmente dizer à pessoa que você tem medo de chamar a atenção. Pergunte ao outro em qual comportamento seu resulta. Você também pode perguntar a essas pessoas se elas notaram algo semelhante a procurar atenção. Diga algo como "Não quero chamar a atenção". eu me comporto assim? Você se importaria de prestar atenção nisso por um tempo e me avisar se você perceber que eu faço coisas para chamar a atenção? 
Vícios comuns frequentemente associados à busca de atenção incluem alcoolismo, abuso de drogas e alimentação compulsiva. Ser um agarrador de atenção não significa necessariamente que você está em maior risco de dependência. Contar com a ajuda de um grupo de apoio pode ser útil se você tiver ou não outra pessoa para quem pediu ajuda. Você pode encontrar listas de grupos de suporte locais on-line. Se não houver um grupo em sua área, pode haver grupos online que podem apoiá-lo. 
Você pode encontrar um terapeuta para sessões individuais ou ver se eles têm um grupo de terapia que seja significativo para você. Você pode encontrar listas on-line de terapeutas locais. Muitos sites têm perfis de terapeutas. Você pode ver se eles têm um foco específico ou experiência com seu problema específico. As terapias aprovadas podem ser cobertas pelo seu seguro de saúde, ou pode ser possível parcelar com alguns terapeutas.
Pare de chamar a atenção
Contente
Todo mundo gosta que às vezes alguma atenção seja dada a ele ou ela. No entanto, pode ser que você seja alguém que precise de muita atenção. As pessoas que atraem a atenção geralmente o fazem para compensar sentimentos de inadequação ou insegurança. Se você está atraindo a atenção com frequência, existem maneiras de se treinar para evitar esse comportamento.
Degraus
Método 1 de 3: Expressando-se de maneira saudável
1. Envolva-se em uma forma de arte criativa. Pessoas que sempre querem atenção tendem a se comportar de maneiras que não são autênticas. Eles fazem coisas para chamar a atenção, em vez de apenas ser ou expressar quem eles realmente são. Fazer algo criativo é uma ótima maneira de se expressar autenticamente e praticar ser você mesmo. Você pode escolher qualquer forma que desejar, como pintar, escrever, fazer música, cantar ou praticar qualquer artesanato.
- Se você nunca fez nada criativo, não tenha medo. Tente algo que lhe interesse, mesmo que você não saiba se será bom nisso.
- Lembre-se que você está fazendo isso por si mesmo. Aprenda a se expressar criativamente sem se preocupar com o que os outros vão pensar ou querer mostrar o que você faz.
2. Use as redes sociais de forma construtiva. As mídias sociais geralmente podem ser abusadas por pessoas que procuram atenção. É bom usar as redes sociais para fazer planos com os amigos e se manter atualizado. No entanto, se você estiver usando apenas para chamar a atenção, reconsidere suas postagens antes de postar.
3. Concentre-se nos outros. Se você está sempre procurando por atenção, seu foco está principalmente em si mesmo. Para mudar isso, tente se concentrar nos outros. Existem muitas maneiras de fazer isso. Você pode passar um tempo com pessoas de quem gosta, ser voluntário ou até mesmo passar algum tempo aprendendo sobre outras pessoas.
Método 2 de 3: Faça mudanças positivas
1. Perdoe-se por seus erros. Embora nos faça sentir mal remoer os erros que cometemos, muitas pessoas repetem essas coisas repetidamente em suas cabeças. Tente se perdoar e veja o que você pode aprender com seus erros.
- Você não pode mudar o passado, mas pode aprender lições valiosas com ele. Diga a si mesmo como é maravilhoso que você tenha aprendido algo novo e como você pode mudar as coisas no futuro.
- Se você se lembra de certos momentos em que atraiu a atenção de outras pessoas no passado, perdoe-se por essas coisas também. O fato de você poder reconhecer esse comportamento significa que você pode trabalhar para evitá-lo no futuro.
- Fale gentilmente consigo mesmo, como você falaria com um amigo que está passando por um momento difícil. Diga a si mesmo: "Eu sei que cometi um erro naquela vez, mas tentei o meu melhor naquele momento. Todo mundo faz uma bagunça de vez em quando. Está tudo bem, e vou tentar fazer diferente da próxima vez.`
2. Crie o hábito de ser autêntico. Escolha como você quer ser autêntico todos os dias. Isso pode significar fazer algo que você gosta de fazer sozinho ou repetir uma auto-afirmação importante.
3. Pratique a atenção plena. Mindfulness é tentar estar presente onde quer que esteja, sem se perder em pensamentos ou sentimentos que evocam o momento. A atenção plena é geralmente praticada através de técnicas de meditação. No entanto, existem muitas maneiras de praticar a atenção plena.
4. Concorde consigo mesmo que você quer mudar. É quase impossível provocar uma mudança em nós mesmos se não estivermos conscientemente comprometidos com isso. Se você deseja mudar ou eliminar seu comportamento de busca de atenção, assuma o compromisso de fazê-lo e tome medidas específicas para atingir esse objetivo.
5. Arranje tempo para si. Se você gosta de chamar a atenção, provavelmente tenta passar muito tempo com outras pessoas. Faça o seu melhor para passar um tempo sozinho também. Defina uma meta de quanto tempo você passará sozinho a cada dia ou semana.
6. Acompanhe seu progresso. Depois de dominar as mudanças positivas, reserve um tempo para refletir e ver como está progredindo. Você pode fazer isso escrevendo em um diário, pedindo feedback de alguém em quem confia ou simplesmente tirando um tempo para refletir sobre o último dia ou semana.
7. Encontre a causa do seu desejo de atenção. Saber por que você está buscando atenção pode ajudá-lo a enfrentar a causa raiz de seu comportamento. Por exemplo, você pode sentir que é inadequado, achar difícil ficar sozinho ou pode sentir que não está fazendo o suficiente com sua vida. Abordar esses problemas o ajudará a superar sua tendência de chamar a atenção.
Método 3 de 3: Construindo uma rede de apoio
1. Confie nos amigos e familiares. Deve ser alguém que você conhece que será honesto com você. Também tem que ser alguém que você sabe que quer o melhor para você. Você tem que confiar na opinião deles e estar disposto a ouvi-los mesmo quando for difícil. Pode ser um irmão ou irmã, tia, amigo próximo ou colega.
- Escolha pessoas que você vê ou interage com frequência. Dessa forma, eles poderão notar seu comportamento com mais regularidade.
- Certifique-se de que essas pessoas estejam dispostas a lhe dizer coisas que você pode não querer ouvir.
- Certifique-se de que essas pessoas sejam gentis e compassivas, mesmo que você compartilhe coisas que possam parecer críticas.
2. Peça uma avaliação justa. Deixe-os saber que tipo de comportamento o preocupa. Peça que prestem atenção nisso. Eles também podem dizer se acham que suas reações emocionais às situações são dramáticas ou exageradas.
3. Junte-se a um grupo de apoio. A busca de atenção é frequentemente associada a comportamentos viciantes e tipos de personalidade propensos a vícios. Se você não luta contra o vício de qualquer tipo, pode não haver sentido em se juntar a um grupo. No entanto, se você estiver ciente de outros vícios ou comportamentos compulsivos, considere ingressar em um grupo de apoio.
4. Vá para a terapia. Se você não tem um indivíduo ou grupo para ajudá-lo, você pode querer ver um terapeuta. Os terapeutas podem ajudá-lo a lidar com seu comportamento que chama a atenção e os problemas subjacentes que o levaram a ele.
Pontas
- Se você estiver voltando aos seus velhos hábitos de chamar a atenção, não seja muito duro consigo mesmo. Lembre-se que a mudança leva tempo. Continue melhorando a si mesmo.
- Se você está tendo dificuldade em cumprir suas resoluções, procure o apoio de um amigo, membro da família ou conselheiro.
Avisos
- Às vezes, o comportamento de busca de atenção pode ser perigoso, como quando as pessoas se machucam ou se colocam em risco para chamar atenção. Se você notar esse comportamento em si mesmo, ou se alguém o apontou para você, procure ajuda profissional de um terapeuta.
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