Instruções gratuitas passo a passo 
Existe uma mulher na academia que sempre diz olá para você e pergunta como você está? Talvez ela gostaria de tomar uma xícara de café com você em algum lugar. As pessoas em sua aula bíblica fazem você se sentir muito bem-vindo toda semana?? Talvez você possa organizar algo para este grupo fora da igreja. Você tem um colega que sempre conta histórias interessantes? Em seguida, considere convidá-lo para almoçar na cantina da empresa ou dar um passeio juntos. 
Se você é bom com crianças, considere aulas particulares. Se você é organizado e eficiente, pode trabalhar em um banco de alimentos ou brechó, cujos rendimentos são doados para instituições de caridade. Se você for útil, considere uma organização como a Habitat for Humanity. 
Por exemplo, “Quero perder 10 quilos antes do tempo da praia” pode não ser uma meta realista e pode fazer você se sentir um fracasso se não conseguir. Por outro lado, algo como “Quero tomar um café da manhã sem açúcar todos os dias desta semana” é muito mais realista e oferece uma oportunidade diária de se sentir bem-sucedido se você conseguir cumprir esse objetivo. 
Assista comédia stand-up na TV ou em um clube, Assista a uma série de comédia com a qual você cresceu, Pratique Yoga do Riso, Lendo um livro de piadas, Brincar com crianças pequenas ou animais de estimação, ou Ir a uma noite de jogos em uma cafeteria (com jogos como Taboo, Cranium ou Catchphrase). Você pode até simular o riso segurando um lápis entre os dentes por cerca de 10 minutos. Seu corpo responde à sua sensação muscular e seu humor melhora um pouco. 
Se você não tem tempo para ir à academia, tente incorporar algum exercício em sua vida diária. Feche a porta do seu escritório, faça dez polichinelos a cada hora. Estacione no final do estacionamento. Pegue as escadas. Coma seu almoço enquanto estiver caminhando. 
Coma menos alimentos ricos em açúcares, cafeína e álcool. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, cavala ou truta, para melhorar seu humor. Coma alimentos ricos em vitamina D, incluindo ovos e iogurte, para aumentar a produção de serotonina (um estabilizador de humor) no cérebro. Para ter mais energia, certifique-se de obter mais vitamina B comendo espinafre, brócolis, carne, ovos e laticínios. 
Certifique-se de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso ajuda a estabelecer um ritmo que seu corpo pode seguir de forma consistente. Só tire uma soneca quando for absolutamente necessário. Mantenha-o em 15-20 minutos de cada vez para que não seja difícil adormecer à noite. Evite todos os diferentes tipos de telas (televisão, telefone, laptop, etc.).) menos de duas horas antes de dormir. 
http://online.grupos de apoio.com/ http://www.mentalhealthamerica.net/encontrar grupos de suporte 
sofre de emoções que regularmente o sobrecarregam, lidar com um trauma grave, dor abdominal regular, dor de cabeça ou outros sintomas pouco claros, e relacionamentos tensos. 
perder o interesse em pessoas e coisas que você costumava gostar, tem sentimentos letárgicos prolongados, uma mudança drástica no apetite e nas necessidades de sono, incapacidade de se concentrar, uma mudança drástica no seu humor (especialmente ficando irritado com mais facilidade), incapacidade de se concentrar, Sofrendo de pensamentos negativos por um longo tempo que simplesmente não vai parar, aumento do uso de drogas narcóticas, sofre de dores e dores pouco claras, Detestar a si mesmo ou sentir que você é completamente inútil.
Pare de pensar que você não tem direito a nada
Contente
Às vezes, sentimentos de inferioridade podem fazer você sentir que não merece nada de bom. É importante canalizar esses pensamentos e mudá-los assim que você os notar. Se a sensação de que você não tem direito a nada persistir ou ameaçar dominá-lo, pode ser necessário consultar um profissional de saúde mental ou terapeuta especializado.
Degraus
Parte 1 de 4: Mudando a maneira como você pensa
1. Tente descobrir por que você sente que não tem direito a nada. Entender o que está causando seus sentimentos é o primeiro passo para fazer mudanças.Você fez uma grande falta em sua vida? Você sente que está constantemente cometendo erros?? Existe algo do seu passado que você simplesmente não consegue deixar para trás?? Você gostaria de ser outra pessoa?
2. Lembre-se ninguém é perfeito. Todo mundo tem seus defeitos, mesmo que pareça tudo perfeito por fora. Você pode até parecer perfeito para os outros.
3. Identifique automaticamente seus pensamentos. Às vezes temos ideias impensadas e permitimos que elas moldem nossa visão de mundo. Por exemplo, você pode pensar: “Eu não mereço essa promoção porque não trabalho duro o suficiente.“Tente perceber quando você tem esses pensamentos.
4. Reavalie os pensamentos que vêm automaticamente à sua mente. É verdade que você não trabalha duro o suficiente para ganhar uma promoção? Você consegue pensar em algumas maneiras pelas quais você tem sido competente em seu trabalho recentemente?? Maneiras que você foi a milha extra?
5. Ajuste sua maneira de pensar. Quando você perceber que um pensamento negativo vem automaticamente até você, tente dar a volta por cima. Por exemplo, se achar que não merece uma promoção porque não está trabalhando duro o suficiente, diga com clareza e firmeza para si mesmo: “Eu mereço uma promoção. Sou um funcionário fiel há 5 anos. Atingi todas as minhas metas de vendas nos últimos 6 meses.”
Parte 2 de 4: Reduzindo a energia negativa
1. Tente lidar com pessoas negativas com menos frequência. Sua irmã mais velha faz você se sentir mal com seu peso toda vez que a vê?? Seu colega é constantemente rude com você? Pode não ser possível evitar completamente essas pessoas, mas você pode reduzir o tempo que passa com elas.
- Se você sentir que está sendo abusado verbalmente ou intimidado, denuncie o culpado às autoridades competentes, se necessário. (Por exemplo: em caso de cyberbullying, você pode denunciar o culpado ao administrador do site. Converse com seu chefe se você for incomodado por um colega intimidador.)
2. Encontre pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Isso pode significar que você terá que lidar com pessoas que de outra forma não entraria em contato tão rapidamente.
3. Tente passar menos tempo nas redes sociais. Você passa muito tempo nas redes sociais se comparando com outras pessoas? As pessoas tendem a postar uma versão idealizada de si mesmas na internet, então, ao comparar sua própria vida com a de seus amigos do Facebook, a foto apresentada a você pode estar errada.
4. Passe mais tempo em lugares que te fazem feliz. Existe um museu interessante, uma boa biblioteca, um café aconchegante ou um parque ensolarado que você pode visitar regularmente?? Tente fazer uma mudança em seu ambiente, para uma energia mais positiva em sua vida.
Parte 3 de 4: Mudando seu comportamento
1. Diga algo positivo sobre você todas as manhãs. Você pode fazer isso em voz alta ou em sua mente. Tudo bem se você disser a mesma coisa várias vezes. Você pode não conseguir criar algo novo todos os dias, especialmente nos estágios iniciais desse processo. As chances são de que, uma vez que você seja mais positivo sobre si mesmo, será capaz de dizer coisas mais positivas sobre si mesmo.
2. Faça trabalho voluntário. Especialmente se você não está satisfeito com seu trabalho e vida privada, é importante sentir que está ajudando os outros. A pesquisa mostrou que sentir que você pode significar algo para os outros pode ajudar muito a aumentar sua felicidade e autoestima em geral. Apenas certifique-se de escolher o trabalho voluntário no qual você pode ter sucesso.
3. Estabeleça pequenas metas. Alcançar pequenas metas todos os dias repetidamente faz você se sentir vitorioso e aumenta sua auto-estima.
4. Procure motivos para rir. O riso faz com que substâncias de "felicidade" chamadas endorfinas sejam liberadas em seu corpo. Rir com mais frequência pode lhe dar uma sensação mais forte de bem-estar geral. Além disso, ver uma situação com humor pode fazê-la parecer menos ameaçadora e esmagadora. Tente o seguinte:
5. mexa-se. O exercício tem um impacto positivo na sua saúde geral e auto-estima. Exercícios leves a moderados (como ioga, caminhada ou ajuntar folhas) parecem ser mais eficazes.
6. Coma uma dieta saudavel. A saúde física é frequentemente associada ao aumento da auto-estima. Além disso, vitaminas, minerais e gorduras boas podem melhorar seu humor.
7. Descanse o suficiente. O sono tem um enorme efeito na sua saúde mental e emocional geral. Uma boa noite de sono pode mudar toda a sua visão do mundo. Se você quiser dormir melhor, faça o seguinte:
8. rezar. Se você é uma pessoa espiritual, fazer uma oração pode ser exatamente o que você precisa para se sentir melhor sobre sua vida. Orar em grupo (como na igreja ou no templo) pode fazer você se sentir parte de um todo maior e diminuir seus sentimentos de ser inútil. Mesmo orar sozinho pode fazer você se sentir como se não estivesse sozinho.
Parte 4 de 4: Obtendo ajuda
1. Peça a ajuda de familiares e amigos. É importante entender que você não está sozinho em sua luta. Para algumas pessoas, um amigo ou família amoroso é suficiente para se livrar da sensação de que você não tem direito a nada.
2. Peça elogios de pessoas que você respeita. Pesquisas recentes mostraram que pessoas que recebem elogios de amigos antes de uma tarefa superam aquelas que não receberam elogios. "Pesca" para um elogio é bom! Seus amigos e familiares podem ajudar a lembrá-lo de que você merece o melhor que a vida tem a oferecer.
3. Converse com seu médico. Certos aspectos de sua saúde podem contribuir para fazer você se sentir inferior. Seu médico pode aconselhá-lo a tomar suplementos ou criar um cronograma de treinamento, ou pode encaminhá-lo para um especialista.
4. Encontre um grupo de apoio. Você não é a única pessoa que sente que não vale nada. Pesquise on-line por um grupo de suporte em sua área.experimentar
5. Considere contratar um terapeuta. Algumas razões pelas quais você pode querer procurar ajuda de um terapeuta incluem:
6. Reconhecer uma depressão. Se a sensação de que você não tem direito a nada persistir por muito tempo, você pode estar deprimido. Depressão é diferente de estar triste. Você então tem que lidar com sentimentos persistentes de desesperança e o sentimento de ser inútil. Alguns sinais de que você pode estar deprimido e precisa pedir ajuda incluem:
Avisos
- Procure a ajuda de um psicoterapeuta se o sentimento de que você não tem direito a nada durar mais de uma semana ou se esse sentimento ameaçar se tornar dominante.
- Se a sensação de não ter direito a nada se transformar em uma sensação de que você não merece viver, procure ajuda profissional imediatamente. Informe um amigo, familiar ou profissional de saúde mental, ligue para a linha de apoio se tiver pensamentos suicidas, 0900-0113, ou vá para 113online.NL.
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