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Fase um A gestão passivo-agressiva de conflitos consiste em desenvolver um comportamento passivo-agressivo na infância. A maioria das crianças, no curso de seu desenvolvimento social, acredita que expressões diretas de raiva não são seguras e devem ser evitadas.. As crianças então mascaram seus sentimentos de raiva por meio de um comportamento passivo-agressivo.. Fase dois de gerenciamento de conflitos passivo-agressivo consiste em uma situação estressante que desencadeia pensamentos irracionais com base nessas experiências iniciais da vida. Por exemplo, se um professor pede a um aluno para entregar uma folha de exercícios e esse aluno tem um passado em que muitas vezes foi solicitado a fazer coisas pelas quais não era apreciado, há uma chance de que o aluno volte a esse passado enquanto estiver na sala de aula. presente é. Em vez de se sentir honrado por poder ajudar, o aluno se sente ressentido porque o pedido causou uma resposta aprendida. Fase três começa quando o indivíduo passivo-agressivo nega sua raiva, o que pode levar a projetar sentimentos negativos em outras pessoas e guardar rancor em relação aos outros. Fase quatro do ciclo consiste na expressão do comportamento passivo-agressivo. Isso inclui (mas não é o único) “negar sentimentos de raiva, retrair-se, ficar de mau humor, fazer beicinho, procrastinar, realizar tarefas de forma ineficiente ou inaceitável e planejar ações de vingança.” Fase cinco deste ciclo consiste na reação de outros. As pessoas geralmente reagem negativamente ao comportamento passivo-agressivo, e muitas vezes é isso que o agressor espera. Essa reação tem um efeito reforçador sobre o comportamento e todo o ciclo começa novamente. 
Um lugar em que você provavelmente se comportou de forma passiva-agressiva é no trabalho.. Existem quatro comportamentos específicos que são comuns no comportamento passivo-agressivo no trabalho: complacência temporária, ineficiência intencional, escalada de um problema e vingança oculta, mas deliberada. Se você vai dar uma olhada em seus próprios comportamentos passivo-agressivos, seu trabalho é um lugar muito bom (e importante) para começar a identificar padrões. 
Quem eram as outras pessoas envolvidas? Quais são as relações que você tem com eles (por exemplo: chefe, colega, amigo, pai, colega de quarto, professor)? Eles tinham algo a dizer sobre você; eles eram colegas; Você teve um papel no todo em que tomou decisões? Onde isso aconteceu? Por exemplo, no trabalho, em casa, na escola, numa festa, num jogo desportivo ou num clube? Quando isso aconteceu? Às vezes, o tempo desempenha um papel, como o início de um novo ano letivo ou durante uma temporada de férias movimentada. Como foi o incidente? Houve um gatilho específico ou foi um acúmulo de eventos? Qual foi a ordem das ações e reações? O que aconteceu no final? Os resultados corresponderam ao que você queria alcançar com seu comportamento negativo?? Como foram as reações dos outros? 
expressar publicamente apoio, mas indiretamente resistir, atrasar ou prejudicar a conclusão bem-sucedida de tarefas sociais e relacionadas ao trabalho concordar com algo e depois não fazê-lo ou fingir tê-lo esquecido ignore alguém, mas não deixe que eles saibam por que você faz isso outras pessoas os bajulam em público, mas fofocam sobre eles pelas costas não pode ser assertivo o suficiente para expressar sentimentos e desejos, mas espera que os outros saibam o que são acompanhando elogios com sarcasmo astuto ou linguagem corporal negativa queixando-se de ser incompreendido e desvalorizado pelos outros sendo grosseiro e discutindo, mas não tendo ideias construtivas culpar os outros por tudo e evitar qualquer responsabilidade criticar e ridicularizar de forma irracional as autoridades na frente de seus colegas responder a um confronto desagradável de maneira velada e desonesta suprimir emoções por causa do medo de conflito, fracasso ou decepção guardar inveja e ressentimento para com aqueles que parecem ter mais sorte do que você expressar reclamações exageradas e constantes sobre o acidente que lhe acontece desafiador e com remorso por alterar as pessoas de maneira hostil prever um resultado ruim antes mesmo de o trabalho começar 
"Qualquer que seja" "Eu sou muito bom" Por que você está tão bravo?" Estou brincando" 
Se você estiver exibindo o comportamento de “cooperação temporária”, tente determinar se está ou não fazendo isso porque se sente desvalorizado. Esse tipo de comportamento passivo-agressivo também pode ocorrer em casa. Por exemplo, você pode dizer ao seu parceiro que você lavará a louça constantemente e, em seguida, não faça isso para incomodá-lo intencionalmente. 
Reconhecer esse tipo de comportamento pode permitir que você demonstre um comportamento menos passivo-agressivo no trabalho, o que melhorará sua carreira. Em casa, isso pode significar levar muito tempo para lavar a louça de propósito, ou fazê-lo muito desleixado, deixando seu cônjuge fazer tudo de novo. 
Exemplos de escalar um problema no trabalho são o adiamento de tarefas e o uso indevido de licença médica e dias de férias. Em casa, você pode se recusar a lavar a louça por tanto tempo que há uma pilha enorme de pratos na pia e no balcão, que você e sua família precisam comer em pratos de papel porque não há pratos limpos. (Sua esposa provavelmente está com raiva neste cenário). 
No escritório, isso pode significar compartilhar histórias sobre alguém que o irritou ou machucou, prejudicando seu ofício e reputação. Em casa, isso pode significar que você quer conquistar seus filhos e sutilmente colocá-los contra o outro pai. Não se coloque para baixo. Quando você se rebaixa, você se comporta de tal maneira que se machuca para se vingar de quem o deixou com raiva. Um exemplo disso seria um aluno que faz uma prova ruim de propósito para irritar um professor, ou um atleta que estraga um jogo para irritar um treinador. No trabalho, por exemplo, você pode intencionalmente deixar um cliente ir ou falhar em um projeto para “se vingar” da empresa, mesmo que isso também prejudique a si mesmo. 
Por exemplo, você pode ficar chateado no trabalho se alguém sempre toma a última xícara de café sem fazer outro bule para o resto. Em vez de ficar com raiva e ficar em silêncio até que se transforme em um incidente, fale. Dizer, Eu vejo você tomar a última xícara de café. Você colocaria um bule novo ao tomar a última xícara para que o resto também possa tomar café durante nossos intervalos? Obrigada! Em casa, você pode ter clareza sobre as expectativas que tem em relação ao seu parceiro. Se você concordou que seu parceiro vai lavar a louça depois do jantar e ele não faz isso, tente dizer Eu sei que você está cansado depois de um dia de trabalho, mas combinamos que quando eu cozinho, você lava a louça. Se você quer cozinhar de agora em diante e quer que eu lave a louça, podemos fazer isso também, mas acho que devemos dividir a responsabilidade pelas tarefas domésticas diárias. 
No trabalho, por exemplo, você pode discordar de alguém sobre como um projeto deve ser abordado. Talvez você queira consultar e desenvolver um plano, enquanto um colega quer começar imediatamente e fazer declarações sobre o resultado final, sem antes pensar em como ele deve ser alcançado. Em vez de ficar com raiva ou irritado, você pode conversar com a outra pessoa sobre sua abordagem diferente. Você pode não concordar com a melhor abordagem para iniciar o projeto, mas pode dividir o trabalho de uma maneira que reflita seus pontos fortes; seu planejamento e sua visão. Em casa, você pode conversar com seu parceiro e perceber que lhe deu uma tarefa imposto o que ele realmente odeia. Talvez você possa chegar a um acordo e deixá-lo fazer outras tarefas enquanto você faz o trabalho dele. Por exemplo, ele pode concordar em aspirar, cozinhar e tirar o lixo em troca de não ter que lavar a louça. 
Pare o comportamento agressivo passivo
Contente
O termo comportamento passivo-agressivo foi usado pela primeira vez após a Segunda Guerra Mundial. Foi usado na época para descrever o comportamento de soldados que apresentavam uma resistência sutil às autoridades. O comportamento passivo-agressivo é caracterizado por resistência indireta a uma autoridade ou resistência indireta a um indivíduo. Alguém que é passivo-agressivo geralmente tenta evitar conflitos. O comportamento passivo-agressivo subversivo muitas vezes passa despercebido, pois as frustrações subjacentes são encobertas por gentilezas superficiais. Se você sofre com isso, notará que sua raiva explodirá em algum momento, quando a situação ficar muito alta. Uma vez que você entenda suas tendências passivo-agressivas e gerencie seus sentimentos adequadamente, você será capaz de dar passos positivos em direção a uma vida social e carreira mais saudável e feliz.
Degraus
Método 1 de 4: Gravando seu comportamento passivo-agressivo
1. Comece um diário de comportamento. Manter um diário é uma maneira muito eficaz de determinar, avaliar e corrigir seu próprio comportamento. Seu diário pode ajudá-lo a aprender os gatilhos para seu comportamento, além de fornecer um local seguro onde você pode ser honesto sobre suas próprias reações e como gostaria de se comportar de maneira diferente no futuro.
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2. Conheça os diferentes estágios de um conflito passivo-agressivo. Existe um estilo passivo-agressivo de gerenciamento de conflitos que é frequentemente usado por pessoas com tendências passivo-agressivas.
3. Anote as situações em que você reagiu de forma passiva-agressiva a algo. Pode ser esmagador se você anotar todas as vezes que já exibiu um comportamento passivo-agressivo. Em vez disso, tente escrever três ou quatro vezes em que percebeu que estava se comportando de forma passiva-agressiva.
4. Anote as informações sobre o que aconteceu. É importante identificar e, eventualmente, deixar de lado os padrões de pensamento de sua infância que não são mais relevantes agora.. Para cancelar esses padrões de pensamento, primeiro você precisa descobrir quando e como eles se manifestam. Olhe para trás e tente se lembrar de detalhes específicos de sua vida. Pode ajudar imaginar os eventos como se você fosse um espectador, alguém que está do lado de fora e observando tudo, sendo o mais objetivo possível. Se você se emocionar, respire fundo e limpe a cabeça antes de continuar. Não mude o papel que você desempenhou no evento. O objetivo aqui é investigar as circunstâncias e a motivação que trazem à tona seu comportamento passivo-agressivo. Pense nas seguintes perguntas:
5. Veja como você reagiu de forma passiva-agressiva durante esses incidentes. Em geral, esse comportamento envolve uma contradição deliberada entre o que você diz (passivo) e o que você realmente faz (agressivo). Os seguintes comportamentos são comuns no comportamento passivo-agressivo:
6. Olhe para os padrões em seu comportamento. Se você olhar para o seu comportamento passado, você vê repetições de como você reagiu de uma certa maneira a certas pessoas e situações? O resultado desses eventos foi o mesmo?? Os outros reagiram a você da mesma maneira? Você acabou se sentindo melhor ou pior? Pense em como esses padrões podem funcionar contra você em sua vida.
7. Aceite suas emoções. Negar o que você realmente sente é parte do problema do comportamento passivo-agressivo. Você não quer que os outros saibam que você está com raiva, magoado ou ressentido, então aja como se não estivesse. Mas seus sentimentos só ficam mais intensos e irracionais porque você não tem uma saída saudável para eles. É por isso que é importante que você se permita sentir e reconhecer suas emoções para poder lidar com elas de maneira mais saudável.
8. Torne-se mais consciente de si mesmo. É necessário que você seja honesto consigo mesmo para que possa entender as causas subjacentes dos sentimentos negativos que você tem. Foi porque seu colega disse algo? Você se sentiu compelido a fazer algo que realmente não queria fazer?? Seu gerente não lhe deu crédito pela contribuição que você fez para o projeto mais recente? Seu amigo tirou uma nota melhor do que você acha que ele merecia?? Olhe abaixo da superfície e descubra o que você realmente quer.
Método 2 de 4: Reduzindo suas tendências passivo-agressivas
1. Reconhecendo seu comportamento passivo-agressivo. O primeiro passo para reduzir seu comportamento passivo-agressivo é tornar-se mais consciente de seu próprio comportamento. Fique atento a comportamentos como se afastar da vida social, fazer beicinho, não fazer as tarefas corretamente (de propósito), teimosia e procrastinação. A natureza crônica desse comportamento não se desenvolveu da noite para o dia, por isso leva tempo e persistência para mudar o comportamento.
2. Ouça e observe. A comunicação é importante; falar de forma direta e aberta são quase tão importantes quanto ouvir e ler mensagens não verbais. Olhe atentamente para o que a outra pessoa diz e não diz, em resposta ao seu próprio comportamento. Talvez a outra pessoa seja tão passivo-agressiva quanto você. Olhe para as coisas de uma perspectiva diferente. Será que você está exagerando?? Dê um passo para trás e olhe para a situação novamente.
3. Não seja sarcástico. O sarcasmo é uma recaída para muitas pessoas que são passivo-agressivas, e só piora as situações ruins. Aqui estão algumas frases comuns a serem evitadas: para evitar:
4. Evite “cooperação temporária”. Em situações de trabalho, o comportamento passivo-agressivo chamado “cooperação temporária” ocorre quando um funcionário concorda em realizar uma determinada tarefa e depois se atrasa na conclusão dessa tarefa em sua totalidade. Ele está atrasado porque está procrastinando, atrasado para reuniões ou avaliações, ou por não ter documentos importantes prontos. Os funcionários geralmente voltam à “cooperação temporária” quando se sentem desvalorizados, mas não sabem como expressar adequadamente esses sentimentos.
5. Reconheça seu comportamento quando você intencionalmente executa tarefas de forma ineficiente. Ao realizar tarefas intencionalmente de forma ineficiente, um indivíduo valoriza mais a hostilidade do que sua própria capacidade. Um exemplo disso é um funcionário que continua fazendo a mesma quantidade de trabalho, mas a qualidade do trabalho invariavelmente diminui. Os funcionários que são confrontados com esse comportamento geralmente desempenham um papel de vítima. Esse tipo de comportamento pode ser prejudicial tanto para o negócio do empregador quanto para a reputação do empregado.
6. Não escalar um problema. Escalar um problema é um comportamento passivo-agressivo em que alguém se recusa a enfrentar ou reconhecer um problema. Em vez disso, alguém deixa o problema proliferar para que se torne um problema ainda maior.
7. Reconheça a vingança oculta, mas deliberada. Vingança oculta, mas deliberada, significa que alguém está minando secretamente aquele que os deixou com raiva. Isso pode se manifestar em fofocas ou como atos de sabotagem que passam despercebidos.
Método 3 de 4: Desenvolvendo hábitos emocionais mais saudáveis
1. Dê a si mesmo tempo para mudar. Mudar comportamentos que você cultivou ao longo do tempo consome muito tempo e também requer muita repetição. Saiba que a mudança é um processo e nem sempre linear. Não tenha medo de voltar e reexaminar seu comportamento. Ao mesmo tempo, você deve se certificar de não ser muito duro consigo mesmo se achar que sua primeira tentativa falhou. Quanto mais você praticar e trabalhar em suas tendências passivo-agressivas, maior a probabilidade de mudar seu comportamento com sucesso. Se você se descontrolar enquanto tenta mudar seu comportamento passivo-agressivo, faça uma pausa e pense no que está acontecendo. Pergunte a si mesmo:
- Você consegue pensar em razões pelas quais você parece estar tendo uma recaída?
- Você precisa de uma pausa e talvez uma abordagem diferente para mudar esse comportamento específico?
- Existe um sentimento subjacente ou reação emocional que você não reconheceu ou não trabalhou??
2. Aprenda a ser assertivo e a se expressar com honestidade e respeito. Depois de saber o que o está incomodando, você pode começar a se defender e dizer o que realmente quer dizer. Pratique em casa o que você gostaria de dizer para encontrar as palavras certas sem estar no meio da batalha. Ouça como você se depara. Você pode ser poderoso e direto sem machucar ninguém. Tire a culpa do seu vocabulário e dos seus sentimentos de uma forma positiva. Ser aberto pode fazer você se sentir vulnerável no início, mas você ganhará confiança à medida que progride.
3. Você percebe que os conflitos podem existir?. Brigas são comuns. Alguns dos confrontos que você tem podem ser mal-entendidos e não conflitos. Você geralmente não está em perigo quando há uma discussão, desde que você possa acalmar sua raiva e manter a discussão construtiva e positiva. É possível discordar de maneira agradável e fazer concessões onde você tem algo para ambas as partes ganha ganha situação cria. Dessa forma, você está no controle, em vez de permitir que seu comportamento passivo-agressivo crie uma luta pelo poder.
4. Vá para o sucesso. Cuidado com a busca de um resultado negativo; em vez disso, concentre-se em um resultado bem-sucedido. Algumas pessoas gostam de admitir seu fracasso bem cedo em um processo, de modo que não se espera que façam muito, e não precisam esperar muito de si mesmas. Se você exibe um comportamento passivo-agressivo no trabalho porque se sente desvalorizado, tente sentir orgulho do trabalho que faz. Faça alterações para tornar seu trabalho o mais gratificante possível.
5. Tenha orgulho de seus sucessos. Mesmo que você esteja fazendo pouco progresso, você está mudando seu comportamento em uma direção positiva. Se você mudar suas reações passivo-agressivas típicas, isso significa que você está tirando as válvulas de segurança que você colocou lá. Então está tudo bem se você se sentir um pouco inseguro. Uma vez que você seja capaz de se comunicar claramente sobre o que está sentindo, isso só o ajudará a se tornar mais eficaz e a melhorar seus relacionamentos.
Método 4 de 4: Obtenha ajuda quando precisar
1. Obtenha ajuda se precisar. Não tenha medo de procurar a ajuda de um psiquiatra ou psicólogo experiente. As causas do comportamento passivo-agressivo geralmente estão profundamente enraizadas e é preciso mais do que apenas tentar mudar seu comportamento. A psicoterapia pode ajudá-lo a lidar com problemas profundos que o afetam.
2. Encontre informações sobre Transtorno de Personalidade Passivo-Agressivo. Há discordância sobre o valor do transtorno de personalidade passivo-agressivo. Alguns psiquiatras e psicólogos acreditam que deve ser classificado como um transtorno de personalidade, e outros insistem que não. Seja ou não o distúrbio “reconhecido oficialmente”, você ainda deve procurar ajuda profissional se estiver fora de controle de seu comportamento passivo-agressivo.
3. Esteja ciente de um risco aumentado de depressão ou pensamentos suicidas. Estudos mostram que pessoas com transtorno de personalidade passivo-agressivo apresentam pontuação relativamente alta em depressão e ideação suicida. Se você perceber que está sofrendo de depressão ou pensamentos suicidas como resultado de problemas passivo-agressivos, procure ajuda imediatamente! Você pode procurar ajuda em centros de saúde mental em sua área ou ligar para uma linha direta de suicídio para obter mais informações. Procure na internet os números de telefone desses.
Pontas
- Geralmente há outros problemas que contribuem para o comportamento passivo-agressivo. Estes incluem: o desejo de ser perfeito e o medo do fracasso, sucesso ou rejeição. Essas questões também merecem atenção ao examinar as causas-raiz de suas palavras e ações.
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