Abandone seu vício em masturbação

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Degraus
Pontas
Avisos

A masturbação ocorre em todas as culturas e é atemporal. A masturbação é uma maneira de a maioria dos adolescentes descobrir o que eles gostam antes de fazer sexo com outra pessoa. A masturbação é uma parte saudável e natural do desenvolvimento da sexualidade humana. Mas se você não consegue controlar o desejo de se masturbar, ou se masturba com tanta frequência que afeta negativamente seus estudos, trabalho ou vida social, você pode aprender a controlar o desejo.

Degraus

Parte 1 de 3: Buscando ajuda

Imagem intitulada Aceite os erros e aprenda com eles Passo 1

1. Saiba quando você precisa de ajuda. A masturbação é uma forma natural e saudável de comportamento. Mesmo que você se masturbe muito, isso não significa que você é viciado. Se você não consegue controlar seus pensamentos, se a masturbação não está ajudando você a se sair bem na escola ou se está distraindo você do trabalho, talvez seja hora de procurar ajuda. Não tenha vergonha disso, e lembre-se que há muitas pessoas que têm problemas semelhantes. Procurar ajuda exige coragem, e a maioria das pessoas verá isso como uma iniciativa corajosa.

Imagem intitulada Ligue de volta para um número bloqueado Passo 5

2. Marque uma consulta com um médico ou terapeuta. Psicólogos e psiquiatras, bem como conselheiros e mentores, são treinados para ajudar pessoas com todos os tipos de dependência. Converse com seu médico primeiro e deixe-o determinar a gravidade do seu vício. O clínico geral pode então encaminhá-lo para um especialista para um tratamento mais específico, se necessário.

Imagem intitulada Saia da Pornografia e da Masturbação Gradualmente Passo 9

3. Discuta com o terapeuta como a masturbação afeta sua vida. Para algumas pessoas, a masturbação pode ser uma forma de distrair de outros sentimentos, emoções e problemas. Tente ser aberto com seu terapeuta ao discutir como a masturbação está afetando sua vida.

Você só pode se sentir realmente confortável com seu terapeuta depois de algumas sessões. Isso é muito normal. Leve o seu tempo se você precisar.

Se você se sentir vazio, triste ou com raiva antes de se masturbar, diga ao terapeuta. Ele ou ela pode ajudá-lo a determinar de onde esses sentimentos podem vir.

Imagem intitulada Evite efeitos colaterais ao usar Flonase (Fluticasone) Etapa 3

4. Discuta possíveis tratamentos para o seu problema. Algumas pessoas veem o vício em masturbação como uma forma de vício em sexo. O terapeuta pode recomendar uma combinação de medicamentos e terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a superar o problema um passo de cada vez.

Parte 2 de 3: Mantendo-se ocupado e focando no que você está fazendo

Imagem intitulada Seja Feliz Todos os Dias Passo 12

1. Encontre outra saída para o seu tempo e energia. Preencha sua vida com atividades que você acha divertidas e interessantes. A emoção que você sente ao fazer algo novo pode substituir a vontade de se masturbar, e dessa forma você sempre tem alguma forma de distração à mão quando sentir vontade de se masturbar novamente. Tente alguns dos seguintes:

Seja criativo. Converter o desejo sexual em resultados criativos (também chamado de sublimação) é uma técnica praticada há séculos por monges e sábios. Tente escrever, aprender a tocar um instrumento, pintar, desenhar ou fazer qualquer outra coisa, desde que você sinta que está fazendo algo produtivo.
fazer esportes. É preciso muita disciplina e perseverança para ficar bom em um determinado esporte. Experimente uma corrida ou natação séria, ou experimente um esporte de equipe como futebol, basquete, hóquei ou tênis. Além disso, qualquer forma de exercício irá ajudá-lo a aliviar a tensão, sentir-se mais feliz e tornar mais fácil para você se concentrar em sua condição física de uma maneira mais positiva. A ioga é outra forma de atividade física que pode ajudá-lo a relaxar e diminuir a probabilidade de sentir uma vontade repentina de se masturbar.
Comer saudável. Frutas e vegetais têm um efeito benéfico em seu corpo e fornecem os nutrientes e energia que você precisa para se sentir ativo e forte durante o dia. Não coma alimentos que possam ser afrodisíacos, como ostras, salmão, pimenta, café, abacate, banana e chocolate.
Escolha um novo hobby ou aprenda algo novo e tente ficar realmente bom nisso. Aprenda algo que demora um pouco para fazer para que você possa focar seu cérebro na sensação boa que você espera quando atingir seu objetivo, em vez da gratificação instantânea que você obtém ao se masturbar. Por exemplo, tente aprender a cozinhar, carpintaria, arco e flecha, panificação, falar em público ou jardinagem.
Gaste seu tempo como voluntário. Gaste sua energia ajudando adolescentes menos afortunados do que você, por exemplo, trabalhando em um abrigo, ensinando crianças de famílias pobres, ajudando a limpar parques ou consertar clubes em ruínas, ou ganhando dinheiro para coletar por uma boa causa. Ajudar os outros fará você se sentir bem e terá menos tempo para se distrair do seu objetivo.
Certifique-se de dormir o suficiente. A propensão a se masturbar às vezes pode ser muito forte, então certifique-se de ter energia suficiente para combater essas tendências. Tente dormir pelo menos oito horas todas as noites. Se você costuma esquecer de ir para a cama em um horário razoável, defina um alarme para lembrá-lo que horas são.

Imagem intitulada Get Fit at Home Step 11

2. Faça um plano para evitar a masturbação durante os momentos mais críticos durante o dia e a noite. Por exemplo, se você tiver problemas antes de dormir ou tomar banho, tente resistir a qualquer desejo de se masturbar. Por exemplo, se o seu momento difícil é tarde da noite, deite-se no chão e se esforce, ou faça abdominais, até ficar exausto demais para fazer qualquer coisa além de adormecer. Se você achar que tomar banho é muito tentador para você, tente tomar banho apenas com água gelada. Dessa forma, você não vai querer ficar embaixo dele por muito tempo; além disso, tomar um banho frio tem a vantagem adicional de economizar tempo e água.

Se você sempre se masturba quando sai da escola, certifique-se de ter um plano bem pensado para evitar ficar entediado de qualquer maneira. Se você tem tão pouco para fazer que sua mente vagueia o tempo todo para sexo ou qualquer coisa relacionada a isso, planeje sua agenda mais cheia. Você descobrirá que será mais fácil deixar de lado a masturbação se estiver muito ocupado ou cansado para desperdiçar energia em qualquer tipo de distração.

Se você está especialmente tentado a se masturbar de manhã, vá dormir com várias camadas de roupa, se puder, para que você tenha que se esforçar mais para se satisfazer.

Imagem intitulada Seja Agradável Passo 10

3. Certifique-se de estar sozinho com menos frequência. Se você costuma se masturbar porque se sente sozinho, procure maneiras de passar o máximo de tempo possível com os outros. Isso significa ingressar no maior número possível de clubes e participar do maior número possível de atividades em grupo, convidando pessoas e aceitando convites e fazendo o possível para fazer novos amigos. Se você gostaria de ter um namorado ou namorada firme, veja se você pode conseguir um namorado para ficar com alguém ou se inscrever em um site de namoro.

Outra coisa que você pode fazer é se certificar de que não está sozinho em casa com muita frequência. Se você costuma se masturbar duas horas antes de seus pais chegarem do trabalho, vá passear ou faça sua lição de casa na casa de um amigo ou em um café durante esse período.

Mesmo que todos os seus amigos estejam ocupados, você ainda pode minimizar a vontade de se masturbar saindo. Por exemplo, em vez de assistir aquele jogo de futebol sozinho em casa, vá assistir em algum lugar em um café. Mesmo que você não encontre os amigos, você não estará sozinho e, na pior das hipóteses, não terá tempo para se masturbar.

4. Pare de assistir pornografia no seu computador. Uma das razões pelas quais você se masturba com tanta frequência é que você sabe que pode acessar pornografia em segundos, se quiser. Se você simplesmente não tem força de vontade para parar de assistir pornografia por conta própria, talvez seja necessário tentar outras maneiras de parar:

Veja se você pode instalar um programa em seu computador que bloqueie pornografia. É claro que você saberá a senha que permitiria desativar o recurso de bloqueio, mas toda vez que vir a notificação, será lembrado de suas prioridades. Você também pode digitar qualquer senha em um documento do Word e copiá-la e colá-la se precisar inserir e confirmar sua senha e excluir o documento do Word. Dessa forma, você não poderá mais descobrir sua própria senha do bloqueador de pornografia. Esta é a melhor maneira de garantir que você será forte o suficiente para se manter firme e se salvar de uma luta.

Se você costuma se masturbar enquanto assiste pornografia no computador, coloque o computador em uma sala onde outras pessoas possam vê-lo.

Se você tem uma coleção de pornografia física, jogue-a fora imediatamente.

Imagem intitulada Be Happy Everyday Step 19

5. Seja paciente e continue. Você não conseguirá se livrar do vício em masturbação da noite para o dia. É um processo que você deve levar a sério, e ocasionalmente você pode cometer erros ou recair. A verdadeira luta está na perseverança, portanto, certifique-se de não deixar que pequenos erros o desencorajem.

Projete um sistema de recompensa para si mesmo. Mantenha-se no caminho certo com recompensas por bom comportamento. Por exemplo, se você conseguiu não se masturbar por duas semanas, dê a si mesmo uma pequena recompensa como um novo videogame ou sorvete.

Parte 3 de 3: Ter a atitude certa

Imagem intitulada Organize seus pensamentos logicamente Passo 6

1. Não continue se punindo. Não se esqueça que você é apenas humano, e as pessoas se masturbam. A pesquisa mostrou que até 95% de todos os homens e 89% de todas as mulheres admitem ter se masturbado em algum momento. A masturbação é normal e até saudável para todas as faixas etárias e todos os sexos.

Imagem intitulada Seja orgulhoso de ser negro Passo 1

2. Não acredite nos mitos que existem sobre os danos que a masturbação pode causar. Se você quer se livrar do vício em masturbação, deve fazê-lo por motivos pessoais e morais, não por motivos relacionados à sua saúde. Abaixo damos alguns exemplos de coisas que se masturbam não fará com o seu corpo:

Causas da masturbação não infertilidade, ejaculação muito cedo ou impotência.

A masturbação resolve não antes de ficar bravo ou perturbado.

A masturbação resolve não antes de ficar cego ou ter as chamadas moscas volantes em seus olhos.

A masturbação resolve não antes de fazer xixi com mais frequência.

masturbar-se não te afeta pêlos faciais, crescimento, características, rins ou testículos, e você não terá problemas de pele ou outras queixas físicas com isso! tudo isso são mitos.

Imagem intitulada Seja mais introvertido se você` src=

3.Lembre-se sempre que as coisas vão melhorar a longo prazo. Se você realmente acredita que encontrará uma maneira de se livrar do vício em masturbação, terá sucesso. Talvez seu objetivo não seja parar de se masturbar completamente, mas simplesmente limitar o número de vezes que você se masturba a uma quantidade saudável, como uma ou duas vezes por dia. Isso é bom, claro. Se você está convencido de que pode vencer esta batalha, as chances de você realmente ter sucesso são muito maiores do que se você continuar duvidando de si mesmo o tempo todo.

Ainda assim, você pode ter muitos dias difíceis com recaídas. Essa é uma parte muito normal do processo de retirada, então você não deve desanimar. Acredite em si mesmo.

Pontas

Motive-se lembrando que se você se masturbar menos, seu desempenho sexual melhorará. Ao não fazer isso com tanta frequência, você terá mais energia e ficará mais excitado quando fizer sexo com qualquer pessoa, seja quem for, e também terá um orgasmo mais forte porque estará menos acostumado com a sensação. Para melhores níveis hormonais, tente se masturbar não mais do que uma vez por semana. Pesquisas entre homens mostraram que não se masturbar por uma semana aumenta seus níveis de testosterona. Depois de uma semana, será menor novamente.
Estabeleça pequenas metas. Por exemplo, tente mantê-lo por três dias primeiro. O terceiro dia é o último obstáculo a superar. Se você pode fazer isso, você sabe que conseguiu. Em seguida, tente por uma semana, depois dez dias, depois duas semanas, depois 17 dias e assim por diante.
Tente se exercitar todos os dias e de preferência à noite, para que você fique bastante cansado quando estiver na cama. Esta é especialmente uma boa ideia se você costuma se masturbar à noite. Se você estiver fisicamente exausto, não terá mais energia para se masturbar e preferirá dormir.
Não sente na sua cama. Sente-se em uma cadeira, de preferência em uma mesa, e sempre tente sentar em algum lugar com outras pessoas.
Se você sentir vontade de se masturbar, faça uma caminhada rápida ou corra. Sempre tente se manter ocupado quando sentir vontade de chegar.
Tente jejuar. Não comer ou beber por algumas horas por dia pode distrair sua mente dos desejos sexuais. O jejum também funcionará como uma dieta em que você não come ou bebe coisas estimulantes por um período de tempo. Se você fizer isso regularmente, também aprenderá a controlar melhor a tendência a se masturbar.
Quando um pensamento, desejo ou desejo em particular surgir em sua cabeça, tente imediatamente pensar em outra coisa como futebol, férias ou qualquer outra coisa.
Se o seu problema de masturbação estiver incomodando você enquanto estiver tomando banho, defina um alarme para si mesmo por um curto período de tempo e certifique-se de terminar o banho antes que o alarme dispare.
Será mais fácil desistir se você estiver em um relacionamento e puder contar com a ajuda do seu parceiro. Por exemplo, passem tempo juntos assistindo a filmes, façam compras juntos ou pratiquem esportes com seu parceiro. Dessa forma, você pode ter certeza de que não será tentado e, eventualmente, nem pensará mais nisso.
Se você é crente, veja se pode pedir ajuda a um líder religioso, se você se atreve a conversar com tal pessoa sobre o assunto. Tente marcar uma reunião presencial com um padre, pastor, bispo, imã, rabino ou outro líder religioso e veja se o conselho é útil.
Quando sentir vontade, pegue um livro inocente que não brinque sobre sexo ou leia um livro infantil.

Avisos

Alguns videogames, filmes e até livros têm conteúdo sexual, como personagens sexualmente atraentes, ou atividades relacionadas ao sexo, como beijos ou amassos. Portanto, tenha cuidado ao jogar jogos para procurar distrações, sempre faça uma pesquisa preliminar antes de assistir a um filme ou ler um determinado livro. Não assista a filmes ou leia livros se você sabe que há sexo neles.
Lembre-se de que clérigos, médicos e psicólogos também são humanos e também cometem erros. Se você pedir ajuda a alguém e eles recomendarem uma solução ou tratamento que não parece certo para você, veja se você pode obter uma segunda opinião em outro lugar.