Como parar de pensar que sua vida não é boa o suficiente: 12 passos (com fotos)

Contente

Degraus
- Parte 1 de 3: Melhorando sua perspectiva
- Parte 2 de 3: Aprenda a não se comparar com os outrosParte 3 de 3: Desenvolvendo gratidão
Pontas

Em uma época em que dinheiro, fama e aparência são adorados, pode ser difícil se sentir bem com sua vida se você não tiver essas coisas. Sentir-se para baixo sobre sua vida não precisa ser algo ruim. Pode até ser um motivador útil para ajudá-lo a obter a vida que sempre desejou. No entanto, você tem que entender que estar satisfeito consigo mesmo deve vir de dentro, não de fora. Vire seu olhar para dentro para ver o potencial que sua vida atual tem a oferecer.

Degraus

Parte 1 de 3: Melhorando sua perspectiva

Imagem intitulada Pare de sentir como se sua vida não fosse

1.Seja legal. Acredite ou não, este pode ser o primeiro passo para começar a sentir seu próprio poder. Se você não se considera digno ou bom o suficiente, pode não reconhecer o efeito que pode ter nos outros. A verdade é que não importa quem você seja, você tem o poder de afetar positivamente (ou negativamente) o mundo. Seu mau humor pode ser contagioso, mas também a felicidade e a positividade. A pesquisa mostrou que fazer algo de bom para alguém aumenta os produtos químicos de "felicidade" do nosso cérebro, conhecidos como serotonina. Então, mesmo que você não se sinta bem, tente ser legal com os outros - isso fará você se sentir muito melhor.

Reserve um momento para o contato visual. Pergunte aos outros como eles estão ou faça um elogio sincero. Tente lembrar nomes e pergunte a amigos ou colegas como é em casa.
Dê às pessoas o benefício da dúvida. Você não sabe o que está acontecendo em suas vidas. Você pode ser a única pessoa hoje que os trata como um ser humano. Você pode não perceber como uma palavra ou um sorriso - mesmo de um estranho - pode melhorar o humor de alguém.

2.Finja, até que se torne realidade. Estar ativamente feliz e satisfeito pode, em última análise, levar você a ficar realmente satisfeito. Assim como fazer algo de bom para os outros pode nos fazer sentir melhor sobre nós mesmos, fingir que você está de bom humor também pode.

Se você acordar particularmente deprimido em uma determinada manhã, tente quebrar esse ciclo canalizando sua energia positiva. Olhe no espelho e sorria para si mesmo. Pode parecer estranho, mas funciona. Quando você sair e as pessoas perguntarem como você está, responda que é o melhor dia da sua vida. Diga coisas como "Estou tendo um dia fantástico hoje" ou "O dia está ficando cada vez melhor."

Projetar felicidade pode resultar em uma profecia auto-realizável. Depois de passar mais ou menos uma hora sorrindo e dizendo que está tendo um ótimo dia, você descobrirá que realmente está tendo um ótimo dia. A pesquisa mostrou que fingir sorrir e moldar seu rosto a esse sorriso pode induzir as mesmas mudanças autonômicas que um sorriso genuíno. Por exemplo, segurar um lápis entre os dentes ativa os músculos do riso e, com o tempo, você se sentirá mais calmo e feliz.

3. Aprenda a apreciar boas qualidades. Às vezes você subestima todas as coisas boas da sua vida porque se concentra em bens superficiais, como um carro, sua aparência ou sua casa. As coisas superficiais são passageiras. A fortuna pode ser perdida. Por outro lado, algumas qualidades como amor, honra, integridade e honestidade são permanentes. Aprenda a apreciar a beleza natural, o bom caráter, a verdadeira amizade e sua família.

Desenvolva uma lista de adjetivos positivos para descrever a si mesmo e aqueles ao seu redor. Confiabilidade, solidez, compaixão. Todos esses são ótimos recursos que são fáceis de ignorar. Descubra o que você valoriza em si mesmo e em outras pessoas, então faça um esforço para perceber quando você ou outras pessoas exibem essas qualidades.

Elogie outras pessoas por seus valores e não por sua aparência ou posses (você pode fazer isso, mas acrescente elogios de valor). diga à um amigo, "Eu realmente aprecio que eu sempre posso contar com você para ser honesto comigo. Mesmo que sua opinião seja diferente da minha, posso contar com você para dizer o que pensa. Obrigada."

4.Mude a maneira como você fala consigo mesmo. O que você pensa de si mesmo e de sua vida pode depender do que você diz a si mesmo em sua cabeça. Sua conversa interna pode fazer ou quebrar você. A automotivação traz confiança, autoeficácia e um melhor humor. A conversa interna negativa pode realmente resultar em um ciclo vicioso de depressão, ansiedade e baixa autoestima. Siga estas estratégias para começar a falar consigo mesmo de uma maneira diferente:

Esteja ciente de seus pensamentos. Pergunte a si mesmo se eles fazem você se sentir melhor ou pior?

Quando você estiver tendo um pensamento negativo, trabalhe para transformá-lo em uma declaração mais positiva. Por exemplo, considere os seguintes pensamentos: "eu sou inútil. Eu nunca vou encontrar um trabalho que eu goste." Estes são claramente negativos e impedem o crescimento e as oportunidades. Altere essas declarações para pensamentos mais positivos e esperançosos, como: "Eu tenho muitos talentos e dons. Terei que encontrar um emprego ou passatempo que me permita desenvolver ainda mais meus talentos."

Fale consigo mesmo como falaria com um bom amigo. Você não iria menosprezá-los ou criticá-los também. Você mostraria compaixão a essa pessoa e listaria qualidades positivas que a pessoa esquece de contar. Mostre essa compaixão para você também.

Parte 2 de 3: Aprenda a não se comparar com os outros
1.Pense nas suas qualidades positivas. Quando você compara sua própria vida com a dos outros, pode estar subestimando suas próprias realizações. A comparação é a ladra da felicidade. E você nunca sentirá que está vivendo uma vida incrível se usar o padrão de outra pessoa para medir seu próprio sucesso. Sempre haverá alguém mais inteligente, mais rápido ou mais rico. Mas há apenas um vocês. Reserve um momento para reconhecer todas as coisas maravilhosas que você contribui.
Depois de considerar alguns de seus próprios pontos fortes, anote-os em um pedaço de papel. Cole alguns deles em um espelho para que você possa olhar para eles todas as manhãs depois de se levantar. Coloque um em sua bolsa e no para-sol do seu carro. Pense nisso como pequenos lembretes de tudo o que você tem a oferecer.
Se você achar difícil reconhecer seus próprios pontos fortes, faça algo como um autoexame para descobri-los. Pegue uma caneta e papel e pense em uma experiência divertida em sua vida por alguns minutos. Pense em como você lidou com essa experiência e como sua excepcionalidade veio à tona. Pense em quais atividades e projetos você prefere fazer. Estas são as atividades que melhor refletem seus pontos fortes.

2. Pare de glorificar celebridades. Quando você começa a se comparar com outras pessoas e seu estilo de vida, é muito fácil se deixar levar pelo pensamento de que elas estão em melhor situação do que você. Primeiro, não é realista comparar sua própria vida com a de outra pessoa e, segundo, você não tem ideia de como é a vida dela além do brilho e do glamour. As aparências podem esconder uma quantidade incrível de dor, culpa, preocupação, raiva, frustração, perda, tédio e quem sabe o que mais. Não acredite no hype. Pessoas famosas permanecem pessoas.

3.Saiba que ninguém é perfeito. Como descrito acima, todos os seres humanos têm características desejáveis e indesejáveis. Quando você estiver se preocupando com suas próprias falhas, mas superestimando os pontos fortes dos outros, pare e faça uma verificação da realidade. Dê uma olhada mais de perto na maneira como você fala consigo mesmo e ouça atentamente o que você diz para si mesmo. fazer perguntas sobre pensamentos irracionais ou negativos, como, "Todo mundo parece ter roupas bonitas, exceto eu." Se você olhar em volta, certamente encontrará uma exceção a esta afirmação.

4.enriquecer sua vida. Uma razão pela qual você não se sente bem com sua própria vida é porque você não está usando todas as suas habilidades e talentos. Procure maneiras de tornar sua vida significativa. Por exemplo, se você gosta de música, ofereça-se para se apresentar em organizações religiosas ou sem fins lucrativos.

Por outro lado, você pode se sentir insatisfeito com sua vida por não ser desafiado. Pense em maneiras de apimentar sua vida, seja aprendendo um novo idioma, iniciando um hobby ou ensinando a outras pessoas coisas que você já sabe ou pode fazer.

Além de se desafiar, os hobbies ajudam"s você para fortalecer os laços sociais e sua auto-estima e auto-eficácia.

Parte 3 de 3: Desenvolvendo gratidão

1.Cultive um coração grato. Gratidão é algo que a maioria das pessoas com baixa autoestima não tem. Se você pode olhar além do seu próprio mundo e ver o quão bom você realmente é, você sente muito mais que sua vida vale alguma coisa. Se você não tem uma doença fatal, se você tem comida para comer hoje e uma cama para dormir esta noite, você já está melhor materialmente do que 70% de todas as pessoas do mundo.

Comece com um diário de gratidão ou baixe um aplicativo em seu smartphone para acompanhar regularmente todas as coisas pelas quais você é grato. Faça isso regularmente, para começar a ver o positivo em sua vida.

2.Observe coisas pequenas, mas significativas em sua vida. Pense naquela época em que você realmente viveu e sentiu que significava algo. Talvez você estivesse lá para um amigo que estava passando por um momento difícil, ou talvez você tenha feito outra pessoa se sentir especial e amada. Pense nos sentimentos que você experimentou durante esses momentos. Observe coisas significativas acontecendo em sua vida regularmente que indicam esse valor.

3. Perceba que é importante fazer parte de sua família. Talvez você não tenha família, mas nesse caso deve nutrir o relacionamento que tem com bons amigos. Se você tem filhos, parceiro, pais, irmãos ou melhores amigos, você é uma pessoa feliz. Cientistas descobriram que pessoas sem uma vida social rica tinham uma chance 50% maior de morrer prematuramente.

Como manter relações sociais saudáveis com familiares e amigos é parte integrante da saúde a longo prazo, você deve fazer o que puder para fortalecer esses laços. Deixe amigos e familiares saberem o quanto você os aprecia e o papel que eles desempenham em sua vida.

4.ajude outros. Não há nada que faça você se sentir mais valorizado, necessário e essencial do que se voluntariar para ajudar e ajudar outras pessoas menos afortunadas do que você. Ajude os idosos, ajude nos cuidados após a escola, alimente os sem-teto, ajude a construir uma casa para alguém (Habitat for Humanity) ou colete brinquedos para órfãos durante a época de Natal.

O voluntariado dá-lhe a oportunidade de: reduzir o seu stress, tornar-se útil, fortalecer o seu sistema imunitário e fazer a diferença na sociedade.

Pontas

Para alguns ajuda acreditar em uma realidade maior que a sua. Se você é um crente, deixe sua fé ajudá-lo neste momento de sua vida. Se você não é religioso, mas gostaria de ser, vá a uma mesquita, sinagoga, igreja ou converse com um amigo sobre como sua religião os ajuda em tempos difíceis. Se você é agnóstico ou ateu, pode encontrar conforto na meditação.
Às vezes, sentimos que nossas vidas não são emocionantes porque estamos apenas fazendo o trabalho que temos que fazer para sobreviver. Tente encontrar tempo para se envolver em um novo hobby ou aprender algo novo, como outro idioma. Você não apenas gasta seu tempo fazendo algo produtivo, mas também lhe dá uma sensação de satisfação quando percebe que suas habilidades estão melhorando.

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