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Se puder, evite refrigerantes. Beba água ou chá (sem adoçante). A cafeína no café e no chá aumenta seu metabolismo e queima mais calorias. Muita cafeína é prejudicial à saúde, então não beba muito café. 
Exercite-se e coma de forma mais saudável, caso contrário, você pode não notar nenhuma melhora ou até ganhar peso. Não beba mais de 10 copos de água por dia. As pessoas podem beber muito mais água do que o necessário quando estão se exercitando, mas é importante prestar atenção ao equilíbrio eletrolítico. O envenenamento por água é possível, mas muito raro. Isso é facilmente evitado tomando eletrólitos, mesmo sal comum, juntamente com grandes quantidades de água. Se você precisar perder mais de 10% do seu peso corporal, consulte um médico antes de iniciar uma dieta.
Comer e ainda perder peso
Você sabia que mesmo comendo muito, você ainda pode perder peso? Isso parece bom demais para ser verdade, não é?? Aqui você encontrará uma série de métodos para tornar isso uma realidade.
Degraus
1. Coma mais alimentos frescos! Escolha alimentos frescos, ricos em nutrientes, saudáveis e com baixo teor de gordura em vez de junk food. Junk food pode variar de hambúrgueres a aqueles biscoitos que você não consegue tirar das mãos! Adicionar muitas frutas e vegetais à sua dieta ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo do que alimentos integrais, para que você nem sinta a necessidade de comer muito. Além disso, beber um caldo ou uma sopa haitiana feita com água filtrada ajudará a mantê-lo satisfeito.
2. Pratique todo dia!Este pode ser o conselho mais difícil de seguir. Mas o que você pode fazer é começar devagar e depois treinar com mais força. Por exemplo, hoje você caminha por 10 minutos e repete isso a semana toda. Na próxima semana você faz o dobro. Isso pode torná-lo mais magro! O importante é aumentar sua frequência cardíaca e começar agora!
3. Ceder à tentação de vez em quando. Vá em frente e coma uma fatia de pizza ou um donut. Mas antes de fazer isso, primeiro beba 8 copos de água e coma uma tigela de vegetais crus, como pepino, aipo, cenoura e tomate. Eles fazem você se sentir cheio e deixam muito pouco espaço para a comida lixo.
4. Coma alimentos que contenham poucas ou nenhuma caloria.Há duas coisas que você come e bebe sem calorias: água e fibra. Quanto mais disso você incluir em sua dieta, melhor será. Por exemplo, você pode comer um quilo de salada mista (cenoura, repolho roxo, aipo, brócolis, cebola, etc.).) com um molho de baixa caloria, e obter apenas 100-150 calorias. Isso se deve ao alto teor de água e fibras na salada e ao molho magro. Também coma muito aipo. Isso contém menos calorias do que o necessário para digerir este vegetal. Então você realmente PERDE calorias comendo aipo! Não é muito, apenas 2 calorias por haste, mas cada pouquinho ajuda.
5. Inclua alimentos em sua dieta que podem queimar gordura. Ao escolher sua comida com cuidado você pode perder quilos sem aquela sensação irritante de fome. Existem muitos alimentos que comprovadamente ajudam a perder peso, como pimenta, chá verde, frutas e grãos integrais. Eles garantem que você não tenha picos de insulina e mantenha seu metabolismo funcionando. Clique aqui para descobrir como incluí-los em sua dieta diária.
6. Coma caldo puxado à base de caldo. Estes são relativamente baixos em calorias. Não coma sopa pronta, que é recheio de fábrica, sem comida.
7. Acostume-se com bons hábitos alimentares. Sempre coma com garfo e faca e na mesa. Isso evita que você coma descuidadamente. Comer com as mãos faz você enfiar a comida na boca. Coma devagar e pare quando estiver cheio. Se você achar que não pode parar porque gosta muito da comida, beba um copo de água. Talvez seu corpo precise de líquidos e não esteja mais com fome! Você também pode fazer outras coisas para se distrair de comer. Faça compras, faça exercícios com amigos ou jogue no seu computador!
8. beba mais água. Muitas vezes pensamos que estamos com fome, mas nosso corpo está errado e estamos com sede. Ao beber o suficiente, você notará que está com menos fome e notará que também é benéfico para sua pele e que seu cabelo brilhará mais.
9. Coma espalhado ao longo do dia! Coma em porções menores e com mais frequência, em vez de 3 refeições pesadas. Comer 100-150 calorias a cada poucas horas manterá seu corpo em um estado metabólico mais alto. Com isso você pode queimar mais calorias do que com 3 refeições por dia.
10. Acompanhe o que você come! Este é um exercício simples, mas poderoso, para saber se você está seguindo seu próprio plano de dieta. Muitas vezes ignoramos certos lanches e pensamos que a dieta não está funcionando. Mas a verdade é que há muitas pequenas coisas que fazemos que impactam negativamente nossa dieta. Por exemplo, você pode pular o café da manhã 3 dias por semana sem perceber. Estudos mostraram que alguém que toma um café da manhã saudável come menos calorias ao longo do dia. Sem acompanhar, pode parecer que você está indo bem, mas na verdade está falhando miseravelmente em cumprir seu plano de dieta.
11. Faça dos vegetais um elemento básico da sua dieta! Se este ainda não for o caso, é importante reconsiderar. Estudos mostraram que os vegetais podem desempenhar um papel importante no processo de perda de peso. Isso ocorre porque os vegetais contêm muita água e fibras e têm baixa densidade energética.
Pontas
- Não pule refeições, principalmente o café da manhã. Se você pular uma refeição, seu corpo armazenará gordura na próxima vez que você comer.
- Ao jantar fora, peça que os molhos sejam servidos separadamente. Mesmo uma salada verde pode ter tantas calorias quanto um hambúrguer, se estiver nadando em um molho gorduroso.
- Escolha frango ou peixe em vez de carne vermelha e escolha batatas fritas ou arroz em vez de batatas fritas. Escolha alimentos que foram cozidos no vapor, grelhados, cozidos ou assados, mas não fritos. Evite pratos rotulados como "à milanesa", "crocantes" ou "bateria" – essas são palavras de código para "Frito".
- Alimentos não saudáveis são alimentos com muitas calorias, mas pouco valor nutricional. Essas calorias são chamadas "calorias vazias." Evite também produtos que contenham calorias vazias, mas são fortificados com vitamina C (como alguns ursinhos de goma) ou cálcio (como alguns biscoitos). A ingestão de vitaminas sintéticas não torna instantaneamente alimentos não saudáveis.
- O sal não é bom para você se você consumir muito dele. Beba muita e muita água.
- Faça um pequeno lanche antes de ir a restaurantes ou ao supermercado. Isso garantirá que você tenha menos fome e faça escolhas mais saudáveis.
- Você também pode "superalimentos" adicione à sua dieta: superalimento é um termo às vezes usado para denotar alimentos com alto teor de fitonutrientes, que alguns dizem ser muito saudável. Os mirtilos são frequentemente considerados um superalimento (ou superfruta) porque contêm quantidades significativas de antioxidantes, antocianinas, vitamina C, manganês e fibra dietética.
- Caminhe 15 minutos todos os dias e você perderá peso antes que perceba.
- Peça a um amigo para fazer uma dieta juntos. Isso geralmente é mais fácil de manter e você pode motivar e inspirar uns aos outros.
- Uma abordagem cômica para a perda de peso também pode ajudar. Por exemplo, você pode começar lendo um bom livro sobre perda de peso. Talvez ainda haja algo para rir enquanto você tenta perder os quilos.
Avisos
- Limite o seguinte:
- Refrigerante: Isso é cheio de calorias, açúcar e produtos químicos.
- Margarina: Uma fatia de pão com margarina contém rapidamente 140 calorias (70 calorias por fatia de pão e 70 calorias por 10 g de margarina).
- Porções grandes: você come rapidamente mais do que realmente deseja!
- Curativo: Os curativos são ricos em calorias e outras coisas a serem evitadas. Experimente vinagre ou homus como uma variação saudável.
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