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Remova TVs, mesas, computadores e outras distrações do quarto. Em vez disso, guarde roupas e livros. Só passe tempo no quarto quando trocar de roupa, ler um livro, dormir ou fazer sexo com alguém. não leia na cama. Remova a desordem da sua mesa de jantar/área de jantar. Se você não tem uma sala de jantar ou canto de café da manhã, mas tem uma mesa, limpe-a. Use a mesa apenas para comer e fazer a papelada (faturar, estudar, escrever, etc.). Faça uma promessa de lavar a louça após cada refeição. Faça a manutenção da sua cozinha. É raro você lavar tantos pratos em um único dia que não consiga lavar todos em 30 minutos à noite. Limpe todos os dias para que você possa continuar usando a cozinha para cozinhar e não se preocupar com a bagunça. Faça atividades demoradas em um escritório ou sala de estar. Mantenha computadores, TVs, consoles de jogos e outros itens de atividades semelhantes em uma área comum. Treine seu cérebro para associar essas áreas com lazer e hobbies. Você poderá fazer coisas com muito mais eficiência em outras áreas utilitárias da casa. 
Dispositivos DVR que gravam programas para você assistir depois também são uma opção viável se você não aguentar esperar 8 meses para ver a nova temporada do seu programa favorito, mas não deixe de resistir à tentação de simplesmente ligar a TV quando está lá. Uma vez que você começa a assistir, geralmente gasta mais tempo do que o planejado, diminuindo o resto do dia e deixando você se sentindo apressado. Se você conseguir, usar menos a internet também é uma boa ideia, mas como a maioria das pessoas também usa a internet para seus negócios práticos do dia-a-dia, isso pode ser muito mais difícil. Comece com a TV e veja como isso funciona primeiro. Orçamento com flexibilidade. Dias diferentes exigem uma abordagem diferente. Talvez você coma fora toda segunda-feira à noite ou talvez tenha um compromisso regular com amigos no sábado à tarde. Esteja ciente desse fato e verifique mentalmente seu plano básico todas as manhãs. Adicione tempo para garantir que as coisas do dia sejam feitas com um pouco de suavidade em ambos os lados. 
Configure um horário de sono. Atenha-se a isso, mesmo nos fins de semana. À noite, estabeleça uma meta de uma hora antes de dormir e estabeleça um horário rigoroso para se levantar de manhã. Certifique-se de que o tempo entre a hora de dormir e o início do dia lhe dê cerca de uma hora a mais do que a quantidade de sono que você realmente precisa para que você não se deite na cama e comece a se preocupar se vai ou não dormir . vai adormecer. Certifique-se de fazer as tarefas no mesmo horário todos os dias. Programe seu tempo para higiene diária, deslocamento, trabalho, compras, alimentação e tarefas domésticas. Também agende um horário para outra coisa que você faz na maioria dos dias, como fazer lição de casa, se exercitar ou um hobby ativo. Coloque-os em uma ordem que funcione para você. Todo o tempo que resta é tempo livre para você usar para relaxar ou o que quiser. Para maximizar seu tempo livre, tente combinar tarefas fora de casa. Por exemplo, você pode planejar fazer compras depois do trabalho a caminho de casa para economizar uma viagem extra. Para muitas pessoas, um horário de trabalho irregular dificulta essa forma de orçamento, mas você ainda pode trabalhar em torno de sua agenda todos os dias da mesma forma pedido e os tempos apenas agitam. 
Este também é um excelente momento para definir metas semanais ou lembrar-se de tarefas que precisam ser concluídas em breve, como compras e jardinagem. Sinta-se à vontade para manter um bloco de notas e caneta ou lápis à mão quando meditar, para que você possa escrever e organizar o que vier à mente. Você pode usar suas anotações como uma diretriz para a próxima semana, para ter menos caos. 
Tente se respeitar. Se algo não funcionar como você esperava, reveja o curso dos eventos em sua cabeça e tente se concentrar no que você fez bem ou no quanto você tentou, em vez de onde você estragou tudo. As chances são de que os resultados tenham pouco a ver com suas ações e mais a ver com as dos outros. Se você se criticar sem parar, você só vai se preocupar mais na próxima vez que uma situação semelhante ocorrer (e será mais provável que cometa um erro nervoso). Acredite que você fez o seu melhor e que fará o seu melhor da próxima vez. Não há nenhuma boa razão para se preocupar com coisas que já vieram e se foram. 
Pratique a auto-aceitação. Como mencionado, a autocrítica excessiva é uma grande preocupação. Parte de nós ouve o que temos a dizer sobre nós mesmos, gostemos ou não. Se você sempre desprezar a si mesmo, não poderá desfrutar de nada. Dizer a si mesmo que você fará melhor no futuro é uma coisa, recusar-se a se orgulhar de si mesmo e feliz com os passos que você deu para tornar sua vida melhor é outra besta. Lembre-se de que as pessoas são essencialmente egocêntricas. Quando você comete um erro ou uma cena dolorosa, isso pode fazer com que todas as suas preocupações sejam revividas com uma vingança, deixando você semi-catatônico com medo e dúvida. O fato é que todo mundo tem esses erros de vez em quando e a maioria das pessoas, exceto a pessoa que escorregou, esquece completamente ou ignora logo depois. Ninguém olha obsessivamente para cada movimento que você faz, na verdade, a maioria das pessoas nem se lembrará do que você disse a eles um mês atrás, a menos que você diga novamente. 
Coloque sua vida em contexto. Se você mora em um prédio com telhado e paredes, agradeça por ele em vez de se preocupar que seja muito humilde ou dilapidado. Se você não tem casa, seja grato pelas roupas que veste. Se você mora em algum lugar com clima severo, agradeça que às vezes ele passa e se torna agradável. Seja grato por poder pensar por si mesmo, entender a beleza e sonhar com coisas melhores. Independentemente da sua situação, ler este artigo o ajudará a encontrar coisas para apreciar em sua vida. Pense neles quando você também se encontrar sentado e se preocupando em vez de agir e aproveitar sua vida. 
Pessoas que cuidam de tudo para elas, como crianças mimadas, acabarão sendo mal equipadas para funcionar no mundo adulto, o que significa que às vezes não ajudar é a melhor ajuda que você pode oferecer. Também é importante lembrar-se de que os outros se preocupam com questões sociais e instituições de caridade tanto quanto você. Não há problema em compartilhar o fardo da responsabilidade com eles, muitas vezes é a única maneira de torná-lo suportável. Isso não significa que você deve parar de se importar com isso, mas significa que você deve se orgulhar do que está fazendo e não se preocupar se é bom o suficiente. É bom o suficiente. Defina um limite para si mesmo. Isso pode ser um limite para a quantidade de tempo que você gasta ajudando os outros, um limite para o dinheiro que você gasta apoiando-os ou simplesmente um limite para quanto tempo você gasta se preocupando com os problemas do mundo. Projete um limite com base no tipo de cuidado em que você se envolve e que lhe diz respeito. Lembre-se de que a preocupação nunca conserta nada, e há algumas coisas que você não pode consertar, não importa o quanto você queira. Force-se a deixar suas preocupações de lado além de um certo ponto e faça o que tiver que fazer para impor esse limite. 
Por exemplo, todos os anos milhares de pessoas sofrem acidentes de carro, mas as pessoas continuam a usar os carros porque confiam em si mesmas para fazer tudo o que puderem para evitar tal situação: dirigir com segurança, usar cintos de segurança, aprender com os erros do passado e responder às mudanças que acontecem na frente deles na estrada. Tome a mesma atitude com cada força incontrolável em sua vida. É sábio se preparar para acidentes. Coisas como comida e água de emergência, kit de primeiros socorros e extintores de incêndio são investimentos sábios em sua segurança. No entanto, quando você fizer seus preparativos, certifique-se de que eles aliviem suas preocupações em vez de alimentá-las. Não ceda a comprar e preparar cada vez mais coisas. O objetivo é encontrar um equilíbrio razoável, dizer: "Isso é o suficiente", e continuar com sua vida diária.
Pare de se preocupar e comece a viver
Contente
Ficar um pouco preocupado é saudável. Faz você pensar no futuro e ajuda você a se preparar para um revés inesperado. No entanto, se você se preocupar demais, tornará sua própria vida miserável e se sobrecarregará com muito estresse desnecessário. Leia os métodos abaixo para controlar suas preocupações e reavivar seu entusiasmo pela vida.
Degraus
Método 1 de 4: Reduza suas preocupações
1. Reduza sua gangue. Apesar do fato de que a tecnologia de hoje é menor e mais útil do que nunca, todos nós parecemos estar cercados por coisas que não usamos mais ou com as quais não nos importamos. Pode parecer doloroso gastar tempo e esforço para se livrar dessas coisas, mas você ficará feliz quando tiver realizado a tarefa.
- Jogue fora qualquer coisa que você não tenha usado em um ano ou mais, a menos que fosse terrivelmente caro ou uma herança de família. Hospede um mercado de pulgas, use o eBay ou simplesmente doe seus pratos, roupas, brinquedos, livros, filmes, jogos e outros itens extras para caridade.
- Itens caros e/ou heranças que você não usa há muito tempo devem ser cuidadosamente embalados e armazenados no sótão, porão, garagem ou até mesmo em um armário de quarto raramente usado.
2. Alocar espaço. Uma das prescrições mais comuns que os psicólogos dão para curar a insônia é reservar o quarto apenas para sexo e sono. Ao criar um espaço especial e dedicado para atividades específicas, você convence seu cérebro a participar dessas atividades ao entrar nesse espaço. Leve este método a sério tanto quanto o espaço permitir:
3. Considere cancelar o serviço de TV. É um passo dramático para algumas pessoas, mas a programação de TV programada pode atrapalhar uma programação diária apropriada. A maioria das pessoas acha que não sente falta do serviço de TV do jeito que achava que sentiria depois de alguns dias sem ele. Invista em um serviço de streaming de vídeo pago, como o Netflix, para assistir a programas de TV quando quiser.
Método 2 de 4: Organize sua vida
1. Compilar um orçamento. Um dos passos mais simples e eficazes que você pode tomar para reduzir as preocupações causadas por sua vida complexa é orçar suas despesas. Não há nada difícil ou misterioso nisso:
- Acompanhe seus gastos por uma semana ou duas. Não se preocupe em verificar ainda, apenas gaste normalmente. Você pode acompanhar suas despesas através de seu telefone ou um bloco de notas.
- Divida suas despesas por tipos gerais de compra. Por exemplo, muitos orçamentos típicos têm categorias para gás, comida, entretenimento e compra por impulso. Pegue cada categoria e multiplique para que você tenha uma estimativa mensal de suas despesas.
- Adicione outra categoria para pagamentos de contas e outra para economia (se você estiver economizando dinheiro). Esse é o seu orçamento. Tente o seu melhor para não se preocupar com quanto dinheiro você pode gastar em um lugar ou outro.
- Seu orçamento também será útil para ajudá-lo a fazer alterações para economizar mais dinheiro ou gastar menos em uma categoria específica. Basta diminuir a quantidade em uma categoria e aumentá-la em qualquer outra que desejar. Atenha-se a esse orçamento para fazer as mudanças acontecerem.
2. Organize seu tempo. Você pode definir um orçamento para o seu tempo, assim como pode definir um orçamento para o seu dinheiro. Como você está tentando reduzir, em vez de aumentar, suas preocupações, entre nesse processo com o foco em maximizar seu tempo pessoal, em vez de acumular o máximo possível de cada dia.
Método 3 de 4: Controle sua própria mente
1. Desenvolva momentos vazios. É fácil preencher cada momento do seu tempo livre com aplicativos de smartphone, navegação nas redes sociais, TV, livros, hobbies e muito mais, mas nem sempre é uma boa ideia. O que você às vezes precisa não é de uma distração, mas de um momento para si mesmo. Para a maioria das pessoas, não há muito tempo livre no dia, mas não é difícil encontrar alguns espaços de cinco minutos onde você pode largar tudo e ficar sozinho com seus pensamentos.
- Use seu tempo vazio para pensar no que você quer, ou apenas deite-se e observe os padrões no teto ou as folhas de uma árvore perto de sua janela. Não o encha com algo que exija sua atenção para desfrutar, como um livro ou um smartphone.
2. Aproveite o tempo para limpar sua cabeça. Mesmo o adulto mais sobrecarregado pode encontrar meia hora uma vez por semana para meditação e reflexão silenciosas. A meditação é uma técnica poderosa para organizar seus pensamentos e sentimentos, e tudo o que é necessário é um lugar tranquilo, sem muitas distrações. Sente-se confortavelmente e concentre-se em sua respiração até que o resto de seus pensamentos se acalmem. Dessa forma, você pode pensar neles sem se sentir sobrecarregado.
3. Seja racional. As pessoas geralmente se preocupam com coisas sobre as quais têm controle limitado, como conseguir ou não um novo emprego (após uma entrevista) ou o que um novo conhecido realmente pensou delas. Essas preocupações são difíceis de evitar completamente, embora seja claro que a preocupação não mudará seus resultados. Mas isso não significa que você não pode fazer o seu melhor para se lembrar de não se preocupar. Faça um esforço consciente para focar sua concentração em outra coisa e deixe os eventos seguirem seu curso da melhor maneira possível.
Método 4 de 4: Dê uma chance a si mesmo
1. dar um salto. Na maioria das vezes, suas preocupações giram em torno de você conseguir ou não fazer algo com sucesso. Apesar de algumas coisas dependerem em grande parte do acaso (como mencionado acima), você pode compensar isso muito bem fazendo outros esforços por conta própria. Escolha algo que você sempre quis fazer, faça melhor ou reinicie e experimente.
- Lembre-se, não há nada a perder em tentar algo para seu próprio prazer. Portanto, não há nenhuma boa razão para se preocupar com o quão bem você fará. Apenas compita contra si mesmo e faça o seu melhor para não se preocupar muito com o que os outros possam pensar.
- Continue tentando e trabalhando em coisas que lhe interessam. Você terá sucesso com mais frequência do que pensa e começará a se preocupar menos quando perceber que 75% do sucesso é apenas fazer e tentar. As pessoas que parecem bem-sucedidas e felizes são como você, exceto que suas preocupações nunca as impedirão de dar outra chance às coisas.
- As coisas que você tenta não precisam ser chamativas ou importantes para ninguém além de você. Você pode começar um novo hobby, como tricô ou artes marciais, ou pode se comprometer a sorrir com mais frequência no trabalho. As metas que você define são suas para tentar alcançar. Persiga tudo o que você sempre quis aspirar. Você ficará feliz com os resultados com mais frequência do que não.
2. Viva o momento. Não fique obcecado com o futuro, em vez disso, concentre-se em viver no presente. Não há problema em planejar com antecedência e definir metas com sabedoria, mas o mais importante é viver sua vida como ela é agora e não se preocupar com o que já passou ou o que o futuro distante pode trazer.
3. Conte suas bênçãos. Como a maioria dos provérbios e ditados antigos, este é ao infinito repetido, porque na verdade é um conselho muito sensato. Deixe de lado sua resistência aos clichês por um momento e pense em todos os benefícios que você tem. Você está lendo este artigo na internet, o que significa que você tem acesso à internet ou pode emprestar acesso à internet. Isso também significa que você pode ler, o que é algo que nem todos podem fazer. Todas as vidas, exceto as mais desesperadas e miseráveis, têm uma abundância de coisas boas nelas. Encontre o seu e lembre-se de ser grato por ele todos os dias.
4. Limite suas responsabilidades. Há algumas pessoas que se preocupam porque tentam cuidar de tudo e de todos ao seu redor, ou porque lêem sobre problemas em outras partes do mundo e sentem que nunca fazem o suficiente para ajudar. É bom ser solidário e gentil, mas ir longe demais o transformará em uma bagunça gasta de nervos e frustrações. Faça um esforço consciente para se lembrar de que outras pessoas como você são mais capazes do que imaginam e que você não precisa estar lá para todos a cada momento.
5. Confie em si mesmo. Há algumas coisas no final do dia que ninguém pode realmente controlar: o clima, a morte, os desastres naturais e outras forças imparáveis que fazem parte da vida na Terra. Aprenda a ter fé em sua própria capacidade de lidar com essas coisas. Você não pode mudar a maneira como essas coisas se comportam, então tudo o que você pode realmente fazer é se preparar para elas e confiar em si mesmo que fará o que puder quando se deparar com elas.
Avisos
- Se você se sentir completamente aprisionado pela ansiedade, preocupação e/ou depressão, e se achar lamentavelmente tirando sarro de cada item deste guia, procure orientação profissional quando puder. Lembre-se de que, como paciente, você tem o direito de comprar e escolher um terapeuta com o qual se sinta confortável. Encontre um e deixe que ele ou ela lhe ofereça ajuda profissional. Pode parecer inútil agora, mas na verdade pode fazer um mundo de diferença. A ajuda pode estar disponível para aqueles que não podem pagar orientação.
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