

Experimente esta rotina: se você quiser morder, respire profundamente pelo diafragma por 60 segundos, relaxe os músculos um de cada vez e use sua resposta competitiva por 60 segundos. Substitua a mordida por outros movimentos, como apertar os lábios, mascar chiclete, assobiar ou bocejar. Tenha cuidado para não tocar os lábios ou o rosto com as mãos sujas, pois isso pode ser insalubre e causar problemas mais tarde, como acne irritante! Peça conselhos ao seu médico ou terapeuta sobre como desenvolver sua técnica de reação competitiva. As mesmas distrações não funcionam para todos. 
Esfregue um pouco de condicionador labial com mentol bem embaixo do nariz como um lembrete. Se você estiver em uma situação que desencadeie mordidas nos lábios, tente chupar balas, gomas de mascar ou usar um protetor bucal. 

Pergunte ao seu terapeuta sobre a terapia cognitivo-comportamental, que se concentra nas relações entre pensamentos e comportamento. Grupos de apoio também podem ser úteis, especialmente se você não conhece outras pessoas que entendem o que você está passando. 
Isso pode incluir um antidepressivo, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) e medicamentos inibidores seletivos da recaptação da serotonina e norepinefrina (IRSN). Você pode ser prescrito buspirona (um medicamento especialmente formulado para tratar a ansiedade) ou benzodiazepínicos (sedativos prescritos para tratar casos graves). Nem todas as causas de morder os lábios respondem à medicação. Por exemplo, o BFRB responde melhor à reversão do hábito com medicamentos prescritos apenas para comorbidades. 




Tensione os músculos dos braços o mais forte que puder. Respire fundo e mantenha os músculos tensos por cinco segundos. Expire e libere a tensão ao mesmo tempo. Fique completamente relaxado por 15 segundos. Escolha um grupo muscular diferente para ficar tenso por cinco segundos. Vá ao longo de suas pernas, parte superior do corpo, nádegas e mandíbula. Continue alternando entre tensionar e relaxar até ter trabalhado todos os principais grupos musculares. Continue fazendo isso até que a vontade de morder os lábios acabe. Pode ser necessário alternar grupos musculares por até quinze minutos. 
Quando você se sentir ansioso, direcione imediatamente seus cinco sentidos. O que você vê na sua frente? O que você sente na boca? O que você ouve ao seu redor? Como você se sente com as mãos? O que você sente no ar? Concentre sua atenção em seu estado físico, até que os pensamentos preocupados desapareçam novamente. Se você está tendo problemas para se concentrar, tente este truque rápido que envolve observar suas mãos se juntarem. Isso irá ajudá-lo a se aterrar imediatamente. 



Acupuntura é a antiga prática chinesa de inserir agulhas em pontos específicos do corpo. Há evidências crescentes de que a acupuntura pode ser um tratamento útil para a ansiedade. A pesquisa mostrou que a ioga e a meditação podem ser úteis no tratamento de queixas físicas e mentais causadas pela ansiedade.
Pare de morder o lábio
Contente
Você pode morder os lábios casualmente quando está nervoso ou pode mastigá-los compulsivamente. Assim como piscar demais os olhos ou roer as unhas, provavelmente é algo que você faz inconscientemente quando o estresse começa a se acumular e você precisa de uma saída. No entanto, uma vez que você tenha feito disso um hábito, você pode morder tanto que seus lábios vão rachar, sangrar ou cicatrizar, e pode parecer que você não consegue parar sozinho. Para casos leves, use uma combinação de técnicas simples de quebra de hábitos. Para mordida ou mastigação compulsiva, é melhor visitar seu médico e um terapeuta o mais rápido possível.
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Método 1 de 5: quebrando o hábito

1. Antecipe a mordida. Observe quando você morde e pense em como se sente. Você pode ter o hábito de morder os lábios quando se sente ansioso ou entediado. Esteja ciente de quando você está prestes a estar em uma situação em que você pode morder para que você possa levar isso em consideração.
- Em muitos casos, morder é apenas um dos muitos sinais físicos de que você está se sentindo ansioso. Outros sinais incluem respiração superficial, batimentos cardíacos mais rápidos, rubor e sudorese. Quando você sentir qualquer um desses outros sintomas, esteja pronto para parar de se morder.

2. Use a técnica de reação competitiva. Se você sentir vontade de morder, faça outra coisa que torne isso impossível. Lamba os lábios ou esfregue os dedos na boca. Morda levemente um lápis ou um pequeno travesseiro, ou faça algo que impossibilite a mordida, como respirar com a boca aberta, falar ou cantar. Esta técnica é usada para tratar compulsões profundas, juntamente com técnicas de relaxamento e terapia cognitivo-comportamental.

3. Tornar a mordida impossível. Usar um protetor labial de sabor desagradável pode lembrá-lo de não morder os lábios. Experimente um bálsamo medicamentoso destinado a curar lábios rachados ou bloquear o sol. Se você está treinando para lamber em vez de morder, coloque um protetor labial com sabor doce. O sabor e o cheiro do bálsamo vão ajudá-lo a pensar em lamber os lábios em vez de morder. Você também pode aplicar o protetor labial ou batom sempre que sentir vontade de morder.
Método 2 de 5: Abordando a causa raiz

1. Vá ao médico. O médico pode ajudá-lo a determinar a causa de sua mordida e possivelmente encaminhá-lo para um especialista. Mastigação e mordida severas que causam sangramento, cicatrizes ou outros danos ao lábio ou à boca requerem atenção médica. Morder os lábios é frequentemente um sintoma de ansiedade, mas também pode ser um sintoma de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou comportamento repetitivo focado no corpo (BFRB).
- Morder os lábios pode ser um tique. Estes são mais comuns em homens jovens e geralmente desaparecem após alguns meses sem tratamento. Um médico pode ajudá-lo a descartar outras causas possíveis.
- Consulte seu dentista sobre como obter um protetor bucal para ajudar a morder, mastigar e comprimir os lábios. Se você costuma morder à noite ou durante atividades silenciosas, como ler, assistir TV ou estudar, essas ferramentas podem ser muito úteis.

2. Conte com a ajuda de um terapeuta. Se você morde os lábios por causa de ansiedade ou transtorno obsessivo-compulsivo grave, a terapia é mais eficaz do que a medicação. Seu terapeuta provavelmente irá treiná-lo para reverter seu hábito. Técnicas de atenção plena, técnicas de relaxamento e técnicas de reação competitiva podem ser usadas para isso. Procure um encaminhamento para um terapeuta experiente no tratamento de compulsões e ansiedade.

3. Converse com um psiquiatra sobre medicamentos para ansiedade. Se nada parece ajudar, você pode ter um transtorno de ansiedade que pode ser aliviado com medicação. Transtorno de ansiedade geral, transtorno obsessivo-compulsivo e outros transtornos de ansiedade nem sempre respondem à terapia da fala. Dependendo do seu diagnóstico e perfil de saúde, um psiquiatra pode prescrever um medicamento para tratar sua ansiedade.
Método 3 de 5: Pare de morder acidentalmente

1. Vá a um dentista para verificar seus dentes. Em alguns casos, a mordida é causada pelo formato da boca. Se seus dentes estiverem desalinhados, seu corpo pode inconscientemente tentar realinhá-los colocando seus lábios entre eles. Se você tiver uma sobremordida ou outro tipo de desalinhamento que você acha que pode estar causando a mordida, consulte um dentista para discutir como corrigi-lo.
- Um dentista pode informar se o desalinhamento é um fator para morder os lábios. Os tratamentos podem incluir aparelhos ou um retentor para corrigir o problema. Uma vez que seus dentes estejam alinhados, a mordida do lábio deve parar.

2. Aplique gelo em suas feridas. Se você acidentalmente morder o lábio ou a bochecha, uma afta pode se formar. Pode ser difícil evitar morder essa protuberância enquanto ela cura. Para ajudar a evitar mordidas repetitivas acidentais, aplique gelo na afta até que o inchaço desapareça. Coloque um pano na boca durante atividades silenciosas para evitar mordidas sem sentido.

3. mastigue com sabedoria. Você pode morder acidentalmente se comer rapidamente ou tiver uma mandíbula desalinhada. Tal como acontece com qualquer mordida acidental, uma mordida pode representar o perigo de mordidas repetidas e cada vez mais dolorosas. Se você morder o lábio ou a bochecha enquanto mastiga, dê tempo à boca para curar. Coma alimentos macios, como iogurte, molho de maçã e sopa, por alguns dias até que o inchaço diminua.
Método 4 de 5: Fazendo exercícios de atenção plena e relaxamento

1. Pratique a respiração profunda. A respiração profunda, também chamada de respiração abdominal, ajuda a relaxar física e mentalmente. A pesquisa mostrou que usar essa técnica sob estresse ajuda a aliviar os sintomas de estresse, como morder os lábios e outros maus hábitos. Sempre que sentir vontade de morder os lábios, tente fazer o seguinte:
- Sente-se ereto para que a parte superior do corpo fique na horizontal.
- Tome respirações lentas e controladas de seu abdômen. Você deve sentir seu estômago se movendo para dentro e para fora. Se seu peito se move para cima e para baixo, sua respiração é muito superficial. Concentre-se em uma respiração mais profunda.
- Continue a respirar profundamente até se sentir relaxado e pare de morder os lábios.
- A respiração profunda é frequentemente incluída como uma das etapas das técnicas de reversão de hábitos.

2. Pratique o relaxamento muscular progressivo. Esta é outra técnica física com profundos efeitos mentais. Levará alguns minutos para concluir. Faça esta técnica em momentos de grande estresse para se concentrar e parar a vontade de morder os lábios. Como a respiração profunda, este também é um passo comum das técnicas de reversão de hábitos.

3. Pratique a atenção plena. Mindfulness é estar completamente no presente. Quando você presta mais atenção ao seu corpo e como ele se sente, é menos provável que morda os lábios distraidamente. Mindfulness requer um pouco de prática, mas uma vez que você pega o jeito, você pode usar essa técnica a qualquer hora, em qualquer lugar e de forma muito eficaz.
Método 5 de 5: Reduza a ansiedade com uma vida saudável

1. Comer saudável. Comer refeições nutritivas em intervalos regulares pode ajudá-lo a ficar calmo e se sentir seguro. Coma uma grande variedade de alimentos para obter os nutrientes que seu corpo precisa. Coma frutas e vegetais todos os dias e certifique-se de não pular os carboidratos e proteínas.
- Substituir álcool e cafeína por água. Álcool e cafeína têm propriedades que podem aumentar a ansiedade.

2. Faça exercícios. O exercício regular libera endorfinas que aumentam sua sensação de bem-estar e reduzem o estresse. Exercício vai melhorar seu humor e ajudá-lo a dormir. Se você não tem uma rotina regular de exercícios, tente fazer uma caminhada rápida de meia hora todos os dias.

3. Tenha uma boa noite de sono todas as noites. A ansiedade atrapalha o sono e a falta de sono piora a ansiedade. Tente interromper esse ciclo insalubre dormindo em horários regulares, mantendo seu quarto silencioso e livre de eletrônicos e não comendo nada várias horas antes de dormir. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite, com o mínimo de interrupções possível. Crianças e adolescentes precisam de 9 a 11 horas de sono.

4. Pense em medicina alternativa. Algumas pessoas têm bons resultados com medicina alternativa. Se você estiver interessado em experimentar qualquer um desses tratamentos, converse com seu médico antes de substituir ou alterar qualquer uma de suas recomendações. Eles podem ajudá-lo a encontrar tratamentos alternativos, como meditação e ioga, que podem complementar e estender as técnicas de relaxamento prescritas.
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