Como parar de tremer ou sacudir: 11 passos (com imagens)

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- Método 1 de 2: Relaxe para parar de tremer
- Método 2 de 2: Ajustando seu modo de vida
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Às vezes, seu corpo pode começar a tremer ou tremer, o que é irritante com suas atividades diárias normais. A vibração é especialmente perceptível nas mãos e pernas. Pode haver várias razões pelas quais seu corpo está tremendo. Isso pode ser devido a nervosismo, fome, muita cafeína ou uma condição médica. Em alguns casos, você pode fazer algo sobre isso alterando seu estilo de vida, mas em outros casos, pode ser necessária atenção médica. Continue lendo para descobrir o que você pode fazer para parar o tremor.

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Método 1 de 2: Relaxe para parar de tremer

1. Respire fundo. Um excesso de adrenalina pode fazer seu corpo tremer. Você provavelmente notará esse tremor primeiro em suas mãos e pernas. Se você estiver tremendo devido à ansiedade ou nervosismo, é melhor respirar fundo. A respiração profunda estimula o sistema nervoso parassimpático, que está associado ao sono e ao relaxamento. Ao respirar fundo algumas vezes, você pode se colocar em um estado mais relaxado.

Respire fundo pelo nariz e prenda a respiração por alguns segundos. Então você expira pela boca.
Faça isso várias vezes seguidas para se acalmar. Se puder, sente-se ou deite-se por um tempo para tornar sua respiração profunda ainda mais eficaz.
Experimente a técnica de respiração 4-7-8 para ajudar a relaxar. Você pode ler mais sobre isso aqui: https://www.vagar.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/

2. Faça ioga ou meditação. Estresse e ansiedade podem causar o tremor ou piorar o tremor. Técnicas de relaxamento, como ioga e meditação, podem ajudar a parar de tremer, reduzindo o estresse e a ansiedade. Faça aulas de ioga ou meditação para iniciantes para ver se isso ajuda a neutralizar o tremor.

3. Faça uma massagem. A massagem demonstrou proporcionar alívio em pessoas com tremor essencial, uma condição que faz com que os braços, pernas e cabeça vibrem continuamente. Durante o estudo, verificou-se que a intensidade do tremor do sujeito diminuiu imediatamente após a massagem. Se você está tremendo ou tremendo de ansiedade e estresse ou de um tremor essencial, você pode sentir algum alívio com massagens regulares. Tente uma massagem para ver se o tremor para.

4. Certifique-se de dormir o suficiente. O sono insuficiente pode fazer suas mãos e pernas tremerem ou piorar um tremor essencial.Durma a quantidade recomendada de sono todas as noites. Os adolescentes precisam de cerca de 8,5 a 9,5 horas de sono por noite e os adultos de 7 a 9 horas de sono.

Método 2 de 2: Ajustando seu modo de vida

1. Verifique o quanto você comeu. Baixo nível de açúcar no sangue pode causar tremores nas mãos e pernas, especialmente se você for diabético. Se você perceber que continua a tremer e suspeitar que o baixo nível de açúcar no sangue pode ser o culpado, coma ou beba algo doce o mais rápido possível. O baixo nível de açúcar no sangue precisa ser tratado rapidamente para evitar complicações mais graves, como confusão, desmaio ou convulsão.

Coma um doce duro, beba um suco ou mastigue um comprimido de glicose para aumentar o açúcar no sangue.
Também é uma boa ideia levar um lanche como um sanduíche ou alguns biscoitos com você se sua próxima refeição demorar mais de 30 minutos para chegar.

2. Esteja atento à quantidade de cafeína que você ingeriu. Muitas bebidas com cafeína, como café, cola, bebidas energéticas e chá, podem fazer você tremer. Até 400mg de cafeína é considerado uma quantidade segura para adultos e até 100 miligramas para adolescentes. Crianças não devem beber cafeína. Porque todo mundo é diferente, mesmo uma pequena quantidade de cafeína pode fazer você tremer.

Para parar a agitação da cafeína, você terá que limitar ou cortar a ingestão de cafeína, especialmente se você for sensível à cafeína.

Aqui estão algumas maneiras de reduzir sua ingestão de cafeína:

Beba descafeinado ou café com menos cafeína pela manhã

Beba cola descafeinada

Não beba bebidas com cafeína à tarde

Mudar de café para chá

3. Descubra se o tremor pode ser devido à nicotina. Fumar pode causar tremores nas mãos porque a nicotina é um estimulante. Se você fuma, suas mãos podem estar tremendo como resultado. A abstinência de nicotina também pode levar a mãos trêmulas, de modo que, mesmo que você tenha parado de fumar recentemente, possa sentir os efeitos. A boa notícia é que os sintomas de abstinência de nicotina geralmente atingem o pico após cerca de dois dias e depois diminuem visivelmente.

4. Verifique quanto álcool você bebe em média. Algumas pessoas acham que uma bebida pode ajudar a reduzir o tremor, mas quando os efeitos do álcool passam, o tremor volta. O consumo excessivo frequente de álcool pode realmente piorar. Se você é sensível a agitação ou agitação, limite ou evite o álcool para parar ou reduzir a agitação.

5. Pense em outras mudanças recentes no estilo de vida. Você parou recentemente de beber álcool ou usar drogas?? Nesse caso, o tremor pode ser devido a sintomas de abstinência. Se você é viciado em álcool ou drogas há muito tempo, deve receber tratamento enquanto está abandonando o hábito. Durante o processo de desintoxicação, algumas pessoas experimentam convulsões, febre e alucinações. Essas complicações graves podem até levar à morte.

Procure atendimento médico imediato se você começar a tremer ou tremer enquanto estiver tomando drogas ou álcool.

6. Pergunte ao seu médico sobre os efeitos colaterais da medicação que você está tomando. Muitos medicamentos têm o efeito colateral infeliz de que suas mãos, braços e/ou cabeça começam a tremer. Este efeito colateral é chamado de tremor induzido por drogas. De medicamentos contra o câncer, antidepressivos a antibióticos; agitar as partes do corpo ou o corpo inteiro pode ser um possível efeito colateral. Se você estiver tendo um tremor e achar que pode ser um efeito colateral da medicação, converse com seu médico.

Seu médico pode decidir tentar um medicamento diferente, ajustar sua dose ou adicionar outro medicamento para ajudar a controlar o tremor.

Não pare de tomar a medicação sem falar primeiro com o seu médico.

7. Peça ao seu médico testes que possam determinar a causa do seu corpo tremendo. Existem várias condições médicas graves que podem causar tremores, incluindo doença de Parkinson, esclerose múltipla, danos cerebrais e hipertireoidismo. Se você tiver outros sintomas ou não for possível atribuir a causa do tremor a outra coisa, entre em contato com seu médico o mais rápido possível. Ele pode investigar a causa do tremor e/ou tremor e aconselhá-lo sobre o melhor tratamento.