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ler estórias verdadeiras. Leia mais sobre pessoas que vivem com os efeitos devastadores do tabagismo. 
Alguns dos ingredientes dos cigarros e da fumaça são: alcatrão, chumbo, acetona, arsênico, butano, monóxido de carbono, amônia e formaldeído. Talvez você sempre tenha dito para parar de fumar porque é ruim para você. Agora você sabe exatamente por que os cigarros não são saudáveis. 
Fumo passivo pode causar câncer em seus entes queridos. As pessoas ao seu redor também correm mais risco de adoecer com resfriados e gripes, além de problemas cardíacos, problemas respiratórios e até dificuldade em conceber. Estudos mostraram que os filhos de pais que fumam muitas vezes começam a fumar sozinhos. Então parar hoje pode fazer toda a diferença para o futuro do seu filho. Método 2 de 3: Peça ajuda a um amigo
2. Confie em um bom amigo ou membro da família. Se esta é uma das pessoas que te pressionou, tanto melhor. Depois de decidir parar de fumar, certifique-se de que essa pessoa mantenha sua palavra e o encoraje. Pesquisas mostram que alguma forma de apoio à recuperação de vícios pode ajudá-lo a ter mais sucesso. Seu grupo de apoio pode estar lá para você naqueles dias em que você deseja um cigarro. Ligar para um amigo ou passar um tempo com alguém de quem você gosta pode impedir que você tenha uma recaída. 
Método 3 de 3: Faça um plano para parar de fumar
2. Considere a terapia de reposição de nicotina. Existem vários substitutos de nicotina vendidos sem receita que podem ajudá-lo a parar de fumar. Existem adesivos, chicletes, comprimidos, sprays nasais, inaladores ou comprimidos sob a língua que liberam pequenas doses de nicotina no corpo. Os efeitos colaterais podem incluir manchas, pesadelos, insônia e irritação da pele; gengiva – feridas na boca, dificuldade em respirar, soluços e dor na mandíbula; inaladores de nicotina - irritação da boca e garganta e tosse; comprimidos de nicotina – irritação na garganta e soluços; spray nasal - irritação da garganta e do trato nasal e coriza. Cigarros eletrônicos parecem cigarros comuns, mas funcionam com bateria. Um atomizador aquece uma solução contendo aromatizantes e nicotina, que então cria uma névoa que é inalada. Os cigarros eletrônicos parecem promissores para parar, mas há algumas ressalvas a serem observadas. Embora não contenham tantos produtos químicos nocivos quanto os cigarros, eles contêm nicotina. Para alguém que não quer parar de fumar, isso pode ser um compromisso temporário . 
Quantos cigarros você fuma por dia? Quando você fuma? s" manhã? Depois do almoço? s" tarde? por que você fuma? Para acalmar seus nervos? Para relaxar antes de dormir? 
Marque o dia em sua agenda e avise todos os seus amigos para que eles estejam preparados para torcer por você em sua jornada. Este ritual simbólico irá ajudá-lo a se preparar mentalmente para o momento em que você não for mais fumante. Faça a contagem regressiva a cada dia e concentre-se em se tornar mais confiante em sua decisão. 
Você precisará encontrar alguns hábitos mais saudáveis que desempenhem a mesma função para você que fumar. Tornar-se mais ativo fisicamente é geralmente um dos aspectos positivos de parar de fumar. Isso também pode ajudá-lo a evitar a perda repentina de peso. Se você apenas gosta da sensação de um cigarro na boca, compre um saco de pirulito"s ou palitos de dente que você pode colocar na boca quando deseja um cigarro. Se você depende de fumar para relaxar, baixe uma gravação de relaxamento ou música calmante e comece a meditação ou ioga. 
Compre um sorvete ou um bolo porque você sobreviveu ao primeiro dia. Ou mime-se com uma massagem relaxante depois de não fumar por uma semana. 
Estudos mostraram que somos muito mais propensos a manter nossas intenções se deixarmos todos saberem nossas intenções. Faça login no Facebook, Twitter, Instagram ou no seu blog pessoal e deixe o mundo saber que você está parando de fumar. Veja desta forma: seu grupo de apoio está ficando cada vez maior! 
Muitos fumantes associam fumar a outras atividades, como beber álcool ou café. Faça o que puder para evitar essas coisas no primeiro mês, ou pelo tempo que for necessário. Não se coloque à prova até estar pronto. 
Se mantenha positivo. Você pode ter uma recaída e começar a fumar várias vezes antes de se despedir desse hábito para sempre. Uma pesquisa Gallup descobriu que a maioria dos fumantes no V.s. tentando parar em média 3,6 vezes em suas vidas. Você se tornou viciado em nicotina e não será fácil quebrar esse hábito. Continuar consistentemente a viver uma vida mais saudável, evitando gatilhos e encontrando melhores maneiras de lidar com o estresse. Você consegue! Pense no longo prazo. Se precisar de mais ajuda, peça e vá procurá-la. Compre gesso, suplementos de ervas ou goma de nicotina. Procure fotos de pacientes com câncer de pulmão e leia as histórias dos parentes deixados para trás.
Pare de fumar quando não quiser
Contente
Quando amigos ou parentes pedem que você pare de fumar (mesmo que você não queira), pode ser difícil saber o que fazer. Se você realmente valoriza esses relacionamentos, então pelo menos você pode fazer um esforço para parar de fumar. Suas divagações podem fazer você pensar em desistir, mas com toda a honestidade, realmente querer a si mesmo é a única maneira de ter sucesso nisso.
Degraus
Método 1 de 3: Procurando a motivação para parar de fumar
1.Encontre um conselheiro de dependência. Este é um especialista que pode ajudá-lo a encontrar um motivo para desistir. Eles conversam com as pessoas todos os dias sobre seu vício e têm uma compreensão profunda das coisas que tornam tão difícil parar de fumar.
- Encontre um na sua região. Se você gosta de se relacionar com outras pessoas, as conversas em grupo podem ser uma maneira eficaz de superar o vício.
2.Descubra quais são os motivos para desistir. Talvez você já tenha ouvido muitos sermões sobre fumar, mas não entende os perigos de fumar. Navegue on-line sobre os benefícios de parar de fumar em sites úteis como Câncer.org ou CDC. Conhecer os benefícios de parar de fumar pode inspirá-lo a perseverar e realmente parar.
3. Descubra o que realmente está na fumaça do cigarro. De acordo com a American Lung Association, existem mais de 600 ingredientes em um cigarro. Esses ingredientes juntos compõem mais de 7.000 produtos químicos quando o cigarro está aceso. 69 desses produtos químicos podem causar câncer.
4.Pense em como parar de fumar afeta as pessoas ao seu redor. Quando você fuma, não apenas arrisca sua própria vida, mas também a dos outros, porque eles fumam em segunda mão.
Método 2 de 3: Peça ajuda a um amigo
1.Obtenha conselhos de um amigo ou conhecido que parou de fumar. A própria experiência desta pessoa com o tabagismo e pare, pode inspirá-lo mais do que os sermões de seus parentes. Peça à pessoa para recomendar algumas estratégias úteis. Eles podem até recomendar um grupo de apoio ou participar de um desses.
2. Confie em um bom amigo ou membro da família. Se esta é uma das pessoas que te pressionou, tanto melhor. Depois de decidir parar de fumar, certifique-se de que essa pessoa mantenha sua palavra e o encoraje. 3.Junte-se a um grupo de suporte local ou a um fórum online. Procure um grupo como Nicotina Anônimo ou algo semelhante em um centro comunitário perto de você. Mesmo que você não tenha tido a coragem de parar completamente, assistir a algumas dessas reuniões e ouvir as lutas e os sucessos dos outros pode ser exatamente o que você precisa para dar os primeiros passos no futuro.
Método 3 de 3: Faça um plano para parar de fumar
1. Descubra o que você precisa para neutralizar seus desejos. Mantenha alguns itens essenciais com você em todos os momentos. O seguinte irá ajudá-lo onde quer que esteja: - Alternativo "cigarros"
- Goma de mascar com canela
- Colutório e fio dental para tirar o gosto da boca.
- Uma caneta, uma pedrinha ou um colar de contas, para substituir o cigarro.
- Um número de telefone de alguém que pode apoiá-lo nos momentos em que as coisas ficam difíceis.
2. Considere a terapia de reposição de nicotina. Existem vários substitutos de nicotina vendidos sem receita que podem ajudá-lo a parar de fumar. Existem adesivos, chicletes, comprimidos, sprays nasais, inaladores ou comprimidos sob a língua que liberam pequenas doses de nicotina no corpo. - Alternativo "cigarros"
- Goma de mascar com canela
- Colutório e fio dental para tirar o gosto da boca.
- Uma caneta, uma pedrinha ou um colar de contas, para substituir o cigarro.
- Um número de telefone de alguém que pode apoiá-lo nos momentos em que as coisas ficam difíceis.
3.Acompanhe seus hábitos. Você precisará aprender mais sobre seu hábito de fumar para se livrar dele. Observe-se por um dia ou dois. Anote seu comportamento específico de fumar. Isso pode ajudá-lo em um estágio posterior.
4.Defina uma data para você parar. A American Cancer Society afirma que a data para parar de fumar é um dia particularmente importante, quase cerimonial. Escolha um dia no próximo mês em que você pare de fumar oficialmente e cumpra-o. Este pode ser um dia especial como seu aniversário, um feriado ou talvez apenas uma segunda-feira.
5. Faça um plano para se aproximar de sua data de saída. Nos dias ou semanas antes de sair, você precisará descobrir alguns dos detalhes que podem afetar seu sucesso. Adquira auxílios, como adesivo de nicotina ou goma de mascar de nicotina. Consulte o seu médico se preferir medicamentos prescritos.
6.Decida como você vai se recompensar. Use recompensas como motivação para evitar fumar. Se você tem algo de bom para esperar, isso o encorajará a não fumar. As recompensas podem ser grandes ou pequenas, desde que sejam coisas pelas quais você realmente queira trabalhar.
7.Reduza seu hábito lentamente em vez de parar de uma vez. Faça um plano para passar de dois maços por dia para um maço ao longo de várias semanas, por exemplo, dois cigarros de cada vez. Isso tira a pressão de parar quando você realmente não quer parar, e você se beneficia com a redução. Você pode começar tirando alguns cigarros de cada novo maço que comprar, até pegar mais e mais para desmamar. Depois de começar a fumar menos, você estará mais preparado quando chegar a data de parar.
8. Mantenha-se ocupado em um dia tranquilo. Jogue fora os cigarros que sobraram. Mantenha sua goma de mascar/água à mão. Quando o primeiro dia terminar, lembre-se de que os próximos dias serão difíceis, mas hoje você conseguiu! Não se esqueça de se recompensar!
9.Mantenha sua rede de suporte informada sobre seu progresso. Mostre para amigos, familiares e colegas quando você passou 2 dias, 3 dias ou até uma semana inteira sem fumar. Cada pouco de progresso conta. Além disso, seus elogios e incentivos o ajudarão a perseverar até que você esteja livre do fumo.
10.Durante o primeiro mês, evite todos os lugares onde as pessoas fumem. Get refere-se a todas as grandes festas ou ocasiões em que o jantar é levado para fora. Evite também seus gatilhos habituais para começar a fumar, como álcool ou café, ou ficar do lado de fora fumando com colegas"s. Mantenha-se ocupado e lembre-se a cada hora e a cada dia que passa que você são livres de fumo! faz você!
11.Aguente firme. Após o primeiro mês, e talvez pelo resto de sua vida, você pode estar pensando como um cigarro pode ser maravilhoso depois de uma refeição. Os pensamentos tornam-se menos atraentes ao longo do tempo. Sua vida sem fumo será mais saudável e agradável, sem o tormento constante de ser instruído a não fumar.
Pontas
- Leia o artigo do wikiHow sobre como parar de fumar para obter algumas ideias sobre o porquê vocês gostaria de parar, para o seu próprio bem. Lembre-se de que você não precisa parar ainda, mas precisa ser capaz de dizer: "Sim, eu quero parar". Quando você para, você fez todo o trabalho e é sua conquista. Não é de outra pessoa. Não é por suas razões.
- Não minta para seu parceiro. Se você fuma um cigarro, apenas me diga.
- Celebre suas conquistas. Se você parar (mesmo que seja só para se livrar da choradeira), lembre-se que ninguém te obrigou a parar. Parar de fumar não é fácil. Tenha orgulho de suas conquistas.
- Sempre tenha algo para mastigar ao longo do dia, como um saco de cenouras, e faça um lanche saudável quando lutar contra seus desejos de cigarro.
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