Como perder peso na cintura: 9 passos (com fotos)

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A gordura em torno de seu estômago e cintura pode ser muito ruim para sua saúde porque se acumula em torno de seus principais órgãos. Aumenta o risco de pressão alta, doenças cardíacas, demência, diabetes e certos tipos de câncer. Existem muitas maneiras de perder peso em torno de sua cintura, queimar gordura em torno de seu estômago e melhorar sua saúde geral. Abaixo estão algumas coisas que você pode fazer para perder peso em torno de sua cintura.

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Imagem intitulada Reduzir o tamanho da cintura Passo 1

1. Coma muita proteína, peixe, aves, produtos de grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Quando você se alimenta de forma mais saudável, consome menos açúcar e gordura, dando ao seu corpo mais energia e nutrientes que ele pode usar. Limite a ingestão de produtos processados o máximo possível, porque eles geralmente contêm ingredientes que não ajudam a perder peso.

Imagem intitulada Reduzir o tamanho da cintura Passo 2

2. Reduza sua ingestão diária de calorias em 100 calorias para perder 5,4 quilos extras por ano. Portanto, tente obter 100 calorias a menos por dia em açúcar e gordura, como doces, bebidas açucaradas e frituras.

Imagem intitulada Reduzir o tamanho da cintura Passo 3

3. Coma muita proteína no café da manhã. Começar o dia com muita proteína aumentará seu metabolismo para que você queime calorias com mais eficiência ao longo do dia. Comer muita proteína também mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo, então você fica com menos fome e, portanto, menos inclinado a comer mais durante o dia .

Imagem intitulada Reduzir o tamanho da cintura Passo 4

4. Não pule refeições e faça alguns lanches pequenos e saudáveis se ainda estiver com fome. Você não perde peso pulando refeições, mas na verdade diminui seu metabolismo para que seu corpo possa queimar menos calorias.

Imagem intitulada Reduzir o tamanho da cintura, passo 5

5. Treine seus músculos para que você possa queimar mais gordura. O treinamento de força ajuda a aumentar o seu metabolismo. Um corpo com músculos também queima mais calorias do que um corpo com gordura, então faça do treinamento de força parte do seu programa de treinamento. Você também pode fazer abdominais que visam exatamente essa área, como flexões e pranchas, que aumentam sua massa muscular e perdem peso ao redor da cintura.

Imagem intitulada Reduzir o tamanho da cintura Etapa 6

6. Faça uma corrida, caminhe ou faça treinamento intervalado para queimar gordura da barriga. Corra por 30 a 60 minutos 2 a 4 vezes por semana, mas faça isso com segurança. Se isso não funcionar, caminhe por 30 a 60 minutos e aumente lentamente até poder correr. O treinamento intervalado também é muito eficaz, então você também pode alternar corrida e caminhada por 30 minutos em intervalos para queimar gordura da barriga.

Imagem intitulada Reduzir o tamanho da cintura Passo 7

7. Relaxe e aprenda a lidar com o estresse de forma saudável. O estresse fará com que o corpo armazene gordura em torno de sua cintura e abdômen. Tenha suprimentos saudáveis à mão em vez de comer seu estresse com junk food, faça exercícios para relaxar ou pratique ioga ou meditação.

Imagem intitulada Reduzir o tamanho da cintura Etapa 8

8. Durma pelo menos 7 a 8 horas por noite para que seu corpo produza menos hormônios que aumentam seu apetite. Você pode ficar com mais fome se não dormir o suficiente, então certifique-se de que seu corpo está descansado.

Imagem intitulada Reduzir o tamanho da cintura Passo 9

9. Seja o mais ativo possível. Se você se movimentar mais durante as atividades cotidianas, queimará mais calorias e manterá seu metabolismo alto. Ao mudar pequenas coisas, você começará a se mover mais. Por exemplo, use as escadas em vez do elevador, levante-se ocasionalmente e caminhe se você passar muito tempo atrás de uma mesa ou vá de bicicleta até a loja em vez de pegar o carro.