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Se você não conseguir completar esse alongamento, simplesmente incline-se para frente e estenda as mãos o máximo possível em direção aos dedos dos pés. 
Repita este exercício de alongamento até que a cãibra na panturrilha desapareça. Você também pode fazer esse alongamento como medida preventiva antes de ir para a cama para reduzir as chances de ter cãibras noturnas nas panturrilhas. 
Puxe a perna pela parte de trás da coxa e não pelo joelho. Dessa forma, você pode ter certeza de que alonga os isquiotibiais, ou o músculo traseiro da coxa, o suficiente. Se você não conseguir estender completamente a perna com cãibra ao subir, simplesmente estenda-a o máximo que puder até sentir um alongamento. 
Se você usar uma almofada de aquecimento elétrica, certifique-se de não adormecer enquanto estiver ligada para evitar pegar fogo. Ao comprar uma almofada de aquecimento, verifique sempre se ela está equipada com um mecanismo de desligamento automático. Você também pode tentar relaxar os músculos e reduzir as cãibras com a ajuda do calor tomando um banho morno ou direcionando um jato de ducha quente na perna. Antes de fazer isso, sempre verifique se sua perna não está inchada. Se sua perna está inchada e você também tem dor e cãibras, você pode ter um coágulo sanguíneo ou trombose venosa profunda. Nesse caso, vá ao médico e não segure uma almofada de aquecimento ou outra fonte de calor contra sua perna. 
Você pode precisar de sapatos especialmente adaptados e feitos por um podólogo. Esses sapatos são mais caros do que os comprados em lojas, mas podem ajudar com cãibras nas panturrilhas. A chance de que as palmilhas para seus sapatos ajudem não é tão grande. As pessoas que sofrem de cãibras nas pernas à noite também devem evitar usar salto alto, pois saltos altos geralmente causam cãibras nas pernas. 
Boas fontes desses minerais incluem: leite, banana, laranja, damasco, uva, repolho, brócolis, batata doce, iogurte e peixes de água salgada. Esteja ciente de que a pesquisa sobre a ligação entre uma deficiência mineral e cãibras nas pernas teve resultados mistos, portanto, não há garantia de que consumir mais desses minerais realmente o ajude a se livrar de suas cãibras noturnas. Para obter minerais suficientes, é melhor seguir uma dieta equilibrada em vez de mudar drasticamente sua dieta. 
As mulheres grávidas tendem a se beneficiar mais de tomar um suplemento de magnésio, que é fundamental para o funcionamento normal do corpo. Quanto às mulheres mais velhas ou mulheres adultas que não estão amamentando, estudos mostraram que os suplementos de magnésio são muito menos eficazes para cãibras nas pernas. Não tome suplementos sem a permissão do seu médico, especialmente se estiver grávida. Seu médico pode chegar à conclusão de que você pode obter magnésio suficiente simplesmente mudando sua dieta. 
Se você não tiver certeza se está bebendo água suficiente, verifique a transparência da sua urina. A urina clara indica que você está suficientemente hidratado, enquanto a urina amarelada ou o fato de não urinar com frequência pode indicar que você não bebeu o suficiente. Não beba muito álcool. O consumo excessivo de álcool desidrata seu corpo, aumentando a chance de cólicas. 
Se o seu médico recomendar o uso de bloqueadores dos canais de cálcio, você receberá uma prescrição e informações específicas de dosagem. Os efeitos secundários dos bloqueadores dos canais de cálcio podem incluir sonolência, aumento do apetite, ganho de peso e dificuldade em respirar (com as primeiras doses se for alérgico a este medicamento). Atenção: As pessoas que tomam bloqueadores dos canais de cálcio não devem comer toranja, beber sumo de toranja ou beber álcool enquanto tomam o medicamento. 
Contacte o seu médico se estiver a tomar um medicamento para pressão alta e tiver uma leitura anormal da pressão arterial. O seu médico pode então aconselhá-lo a ajustar a dose ou a parar a medicação. 
Informe sempre o seu médico se as cãibras na perna começaram quando iniciou um novo medicamento. Na maioria dos casos, o seu médico pode prescrever outro medicamento para diminuir o seu nível de colesterol. Pergunte ao seu médico se você mesmo pode verificar seu nível de colesterol através de sua dieta. Além disso, nunca tome mais de 1 medicamento para colesterol alto, se você precisar usar um. Exemplos de estatinas comumente prescritas são Lipitor, Lescol e Crestor. Os fibratos comumente prescritos são Bezalip, Lipidil e Lopidil. 
Exemplos deste tipo de drogas são Abilify, Thorazine e Risperdal. Alguns antipsicóticos podem causar efeitos colaterais graves. Se você perceber que está tendo cãibras musculares ou outros problemas de movimento, como convulsões ou dificuldade para andar, como resultado de antipsicóticos, informe imediatamente ao médico que o trata.
Corrigir cãibras nas pernas noturnas
Contente
Cãibras nas panturrilhas quando você se deita na cama à noite é um problema comum que infelizmente todos podem experimentar em algum momento e por diferentes razões. Mulheres grávidas e idosos são especialmente sensíveis a isso, assim como atletas e pessoas que usam certos medicamentos. Cãibras nas pernas ou na panturrilha são, portanto, bastante comuns, mas em princípio você pode fazer algo a respeito à noite por conta própria e sem ajuda. Apenas vá ao médico para obter ajuda se você sofre de cãibras crônicas nas pernas, ou se as cãibras não desaparecerem após alguns exercícios de alongamento e uma massagem suave.
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Método 1 de 4: Faça exercícios de alongamento para aliviar as cãibras
1. Alongue os músculos da panturrilha usando uma toalha. Sente-se com a perna cãibra à sua frente e enrole uma toalha em volta da bola do pé. Pegue as duas pontas da toalha e puxe-a em sua direção para sentir um alongamento na perna. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita o exercício 3 vezes.
- Este exercício de alongamento funciona bem para cãibras porque comprime a perna e ao mesmo tempo a massageia de maneira eficaz.
- Não estique muito a perna, porque isso causaria mais danos. Pare de se alongar se começar a sentir dor na panturrilha.
2. Estique a parte interna da panturrilha inclinando-se para a frente enquanto está sentado. Enquanto está sentado, estique a perna que você está com cãibras enquanto mantém a outra perna dobrada. Em seguida, traga o joelho para o peito, inclinando-se para a frente. Agora pegue a parte inferior do dedão do pé da perna reta e puxe-a o mais próximo possível do seu corpo.
3. Estique a panturrilha apoiando-se em uma parede. Incline-se para a frente e coloque as mãos contra a parede. Em seguida, dê um passo à frente com a perna sem cãibras e estenda a perna com cãibra para trás. Mantendo os dedos dos pés e o calcanhar da perna estendida no chão, transfira lentamente o peso para a perna dobrada até começar a sentir o alongamento na panturrilha com cãibra. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
4. Estique o tendão ou o músculo da coxa traseira, deitando-se de costas e levantando as pernas. Deite-se de costas e dobre o joelho da perna que você não tem cãibra para que seu pé fique apoiado no chão. Em seguida, estenda a perna em que você está com cãibras, levante-a e puxe-a em sua direção, mantendo-a reta. Mantenha a posição de alongamento por 10 a 15 segundos.
Método 2 de 4: Tratando e prevenindo cãibras nas pernas usando remédios caseiros
1. Não durma entre lençóis muito apertados. Se você dorme entre lençóis ou cobertores muito apertados, seus dedos dos pés podem inconscientemente apontar para baixo enquanto você dorme, o que pode causar cãibras nas panturrilhas. Sempre durma entre lençóis um pouco mais soltos para que a chance de seus pés ficarem presos em uma determinada posição por muito tempo e, portanto, a chance de cãibras, seja a menor possível.
- Você também pode evitar o desalinhamento dos dedos dos pés pendurando os pés na ponta da cama enquanto dorme, de modo que os dedos dos pés apontem para baixo.
2. Aplique uma compressa quente na parte apertada da perna. O calor pode fazer muito para relaxar os músculos tensos e aliviar a dor na parte cãibra da perna. Para relaxar os músculos e aliviar as cãibras, use uma almofada de aquecimento elétrica, uma toalha quente ou simplesmente uma bolsa de água quente enrolada em um pano.
3. Sempre use sapatos bem ajustados. Às vezes, as cãibras nas pernas são causadas por sapatos que não se encaixam corretamente. Isso é especialmente comum em pessoas que sofrem de pés chatos ou outros problemas crônicos. Para evitar cãibras nas pernas devido a sapatos mal ajustados, use apenas sapatos que se ajustem bem ao seu pé e que sejam projetados especificamente para compensar quaisquer problemas estruturais com os pés.
Método 3 de 4: Ajustando sua dieta
1. Se o alongamento e o alongamento não ajudarem, beba um quarto de litro (250 ml) de tônico. O tônico contém quinino, e alguns dizem que os ajudou a se livrar de cãibras nas pernas noturnas. A quinina não é oficialmente aprovada para o tratamento de cãibras nas pernas e o tônico contém apenas uma quantidade muito pequena de quinina.
- A chance de que a quantidade muito pequena de quinina no tônico cause efeitos colaterais não é grande.
2. Certifique-se de obter mais potássio, cálcio e magnésio. Há algumas evidências de que as cãibras nas pernas noturnas podem ser causadas por uma deficiência de nutrientes, especialmente se você não estiver ingerindo potássio, cálcio ou magnésio suficientes. Isso pode se aplicar especialmente a atletas. Para evitar tais deficiências, certifique-se de obter o suficiente desses minerais de sua dieta ou de suplementos.
3. Se estiver grávida, pergunte ao seu médico se deve tomar um suplemento de magnésio. As mulheres grávidas são geralmente mais propensas a cãibras nas pernas, especialmente a partir do quarto mês. Se você está grávida e sofre de cãibras nas pernas, pergunte ao seu médico se você pode se beneficiar de tomar suplementos de magnésio.
4. Beba pelo menos 2,25 litros de água por dia para evitar a desidratação. Às vezes, cãibras nas pernas à noite são o resultado de desidratação. As mulheres devem beber cerca de 2,25 litros por dia, enquanto os homens devem beber cerca de 3 de água por dia.
5. Consulte o seu médico se você deve tomar bloqueadores dos canais de cálcio. Bloqueadores dos canais de cálcio ou bloqueadores dos canais de cálcio impedem que o cálcio entre em certas células e paredes dos vasos sanguíneos do corpo. Embora usados principalmente para pressão alta, os bloqueadores dos canais de cálcio também podem ser usados para combater cãibras musculares noturnas. Se você tomar este medicamento, você precisará medir sua pressão arterial regularmente.
Método 4 de 4: Evitando drogas que podem causar cãibras nas pernas
1. Cuidado com os diuréticos. Diuréticos prescritos para pressão alta também podem ajudar a eliminar o excesso de líquido no corpo. Infelizmente, isso também pode levar à desidratação, que é uma causa comum de cãibras noturnas nas panturrilhas.
- Se você estiver tomando algum desses medicamentos e tiver cãibras nas pernas noturnas, converse com seu médico sobre tomar um diurético.
2. Esteja ciente de que alguns medicamentos para pressão alta podem causar cãibras nas pernas. Os diuréticos tiazídicos, um medicamento usado para tratar pressão alta e insuficiência cardíaca, podem esgotar eletrólitos importantes no corpo, abrindo caminho para possíveis cólicas. Os inibidores da ECA também podem perturbar o equilíbrio eletrolítico em seu corpo e causar cãibras musculares.
3. Considere tomar outros medicamentos em vez de estatinas e fibratos. Estatinas e fibratos são prescritos para controlar seus níveis de colesterol, mas também podem interferir no crescimento muscular, diminuindo sua força muscular. Pergunte ao seu médico se pode ser aconselhável tomar vitamina B12, ácido fólico e vitamina B6 em vez de estatinas e fibratos. Esta pode ser uma opção se o seu colesterol não for realmente muito alto, mas estiver apenas na fronteira.
4. Consulte o seu psiquiatra se estiver a tomar antipsicóticos e sofrer de cãibras nas pernas. Medicamentos prescritos para tratar depressão, esquizofrenia e outras doenças mentais podem causar fadiga, letargia e fraqueza, às vezes levando a cãibras nas pernas. Se você acha que pode estar sentindo cãibras nas pernas por causa de antipsicóticos, converse com seu médico e pergunte se ele pode prescrever um medicamento diferente.
Pontas
- Existem também outros suplementos disponíveis que são conhecidos por ajudar as pessoas a reduzir as cãibras nas pernas, mas pesquisas clínicas para provar isso até agora produziram resultados mistos. Pergunte ao seu médico se ele acha que você pode se beneficiar tomando regularmente óleo de prímula ou levedura de cerveja.
- Tente colocar uma barra de sabão comum do tamanho de um sabonete de hotel sob a parte da perna onde você tem cãibra ou aplique um sabonete líquido hipoalergênico diretamente no centro da área da cãibra. Embora não haja resultados de pesquisa para apoiar isso, há pessoas que relataram com sucesso se livrar de suas cãibras dessa maneira.
Avisos
- Se você tiver cólicas frequentes (por exemplo, 2 a 4 vezes por noite), as cólicas podem indicar algo mais sério. Se você costuma sofrer de cãibras nas pernas ou panturrilhas à noite ou se tiver cãibras em uma de suas pernas ou panturrilhas repetidas vezes, considere seriamente marcar uma consulta com seu médico.
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