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Divida por tempo. Enfrente uma tarefa em blocos de 15 minutos ou uma hora.Se você está tentando mudar seus hábitos, vá por um dia, depois outro.
Divida a tarefa em pedaços. Classifique um determinado número de dias de cada vez ou esvazie um determinado número de metros quadrados. 
Planeje pequenas recompensas. Adicione um adesivo à sua coleção, uma estrela ao seu calendário ou uma pena ao seu boné para cada parte da tarefa que você concluiu. Ir ao cinema ou sair à noite no teatro com os amigos.
Planeje grandes recompensas. Recompensas que exigem mais custo e planejamento podem ser incluídas como injeções de inspiração menos frequentes, mas vitais. Por exemplo, planeje melhorar seu instrumento musical quando atingir um certo nível; se você estiver aprendendo um idioma, planeje uma viagem para um lugar onde você possa praticar esse idioma.
Torne as recompensas relevantes e adequadas ao propósito. Se você iniciou um jardim, compre uma nova planta para cada terreno que preparou. Da mesma forma, se você iniciou um programa de exercícios, recompense-se não com comida. Tente um banho quente em vez disso.
Recompense-se apenas quando atingir uma meta. As recompensas perdem seu poder se você ceder sem atingir um marco em direção ao seu objetivo.
Uso a ansiedade de desempenho para evitar persistir em alcançar meus objetivos e ações atuais?? Isso mostra meu grau de sucesso?
Pare por um momento e analise as coisas que você está fazendo para alcançar seu objetivo; o objetivo geralmente não é o problema, mas a maneira como ou os detalhes que não são bem trabalhados ou feitos sob medida para ajudá-lo a atingir esse objetivo.
Nunca tenha medo de críticas construtivas sobre como você pode fazer as coisas melhor – sua própria avaliação honesta e a de pessoas em quem você pode confiar, e até mesmo a de seus oponentes, pode fornecer muitas informações sobre como você aborda seu alvo pode melhorar. Ouça atentamente e aprenda com o que a crítica lhe diz.
Aprenda a repetir uma recusa ou pergunta clara e razoável. Faça isso sendo imediatamente decidido (não quero isso ou quero aquilo).
Em seguida, observe as tentativas da outra parte de duvidar ou enganar você, ou fazer você se sentir culpado. Estas são todas as tentativas de quebrar sua persistência.
Evite ficar com raiva ou cruel. Trata-se simplesmente de repetir quais são suas preferências. Daí, o "pular prato".
Um exemplo de compromisso viável: Bill perguntou a Jenny se ele pode pegar emprestado o carro dela hoje à noite. Jenny já disse a Bill que desde que ele fez um estrago, ela não está mais feliz em emprestar o carro para ele. Bill está muito chateado com isso e diz que promete cuidar bem do carro e vai até reabastecer o tanque antes de devolvê-lo. Jenny pode ver isso como um suborno, mas também está preocupada com o fato de Bill não poder usar o transporte público depois da meia-noite e ter problemas ao tentar chegar em casa. Ela acha que não há problema em pegar Bill sozinha, porque ela vai sair com amigos no mesmo bairro naquela noite. Portanto, Jenny poderia perguntar a Bill se ele concordaria em que ela o pegasse, no entendimento de que ela nunca mais emprestaria seu carro a ele, mas como ela está por perto depois da meia-noite, ela ficaria mais do que feliz em ajudá-lo a pegá-lo. volte para casa novamente. Bill sorri e diz que sim e ambos se sentem aquecidos por dentro. Nesta situação, Jenny também poderia deixar claro para ele que esta é uma situação em que todos saem ganhando e que Bill terá que explorar outras opções para todas as situações futuras. 
Sempre faça contato visual. Isso mostra que você quer dizer negócios. Isso é tão importante ao pedir às crianças para irem para a cama na hora, quanto ao pedir aumentos ao chefe.
Não comece com um pedido de desculpas, a menos que seja absolutamente necessário. Um pedido de desculpas geralmente é uma forma de submissão e dá muito espaço para a outra pessoa, que percebe que você pode ser persuadido a desistir de sua recusa ou pedido por culpa, insegurança ou medo.
Seja sempre específico. Deixa claro de forma clara exatamente o que você quer que seja feito/acontecido/alterado, etc. ou o que você não quer fazer/emprestar/dar, etc.
Mantenha-se calmo, educado e positivo. Não fique bravo, temperamental e não faça barulho. Não faça beicinho. Não ameace ou exagere.
Sendo persistente
Contente
Ser persistente é uma habilidade que pode ajudá-lo a atingir um objetivo, conseguir o que deseja e até mesmo um meio de se afirmar ao lidar com pessoas teimosas ou difíceis. Aplicar persistência a uma tarefa, interação ou objetivo é muitas vezes o que distingue aqueles que são bem-sucedidos e aqueles que falham na busca de algo. Na verdade, a falta de persistência ou "desistindo muito cedo" uma das razões mais comuns para o fracasso dos negócios.
Este artigo descreve o papel da perseverança para alcançar um objetivo, superar falhas e conseguir o que deseja ao interagir com outras pessoas.
Degraus
Método 1 de 3: Alcançando uma meta
Se você já ingressou em uma academia no dia 2 de janeiro e treinou com zelo religioso até o dia 4 de janeiro, sabe que a persistência, embora não seja fácil, é necessária para atingir seus objetivos. Esteja você tentando estabelecer um novo hábito, quebrar um antigo ou embarcar em um projeto maior, definir uma meta é muito diferente de se esforçar para alcançá-la. Esta seção explica como você pode se ajudar a perseverar.
1. Defina um objetivo para si mesmo. Seja específico sobre os resultados que deseja. Seja específico sobre o prazo em que você deseja atingir a meta ou ver os resultados. Além de definir uma meta, você precisará ter certeza de que é algo que você pode alcançar razoavelmente.
- Anote seu objetivo em algum lugar onde você o verá regularmente. Pode ser um diário, em post-its, em um pôster, etc.
2. Divida o alvo em pedaços menores. Peças menores são mais fáceis de gerenciar e realizar, e fazem você se sentir mais realizado.
3. faça um pouco. Cinco minutos, três vezes por semana, é melhor do que nada, e pode fazer parecer um pouco menos extenuante. Construa a partir daí.
4. Descubra o que te motiva. Você gosta de se sentir satisfeito com um trabalho bem feito? Veja se você pode melhorar as tentativas anteriores. Você gosta da atenção ou elogios dos outros? Agende uma apresentação do seu trabalho quando terminar ou uma demonstração enquanto estiver fazendo.
5. Coloque um dispositivo mnemônico em um lugar de destaque. Tente economizar seu dinheiro para comprar uma casa? Poste uma foto da casa dos seus sonhos no espelho do banheiro – ou no seu cartão de crédito.
6. Faça disso um hábito. Faça o que for todos os dias, se puder. Uma tática que pode funcionar é vinculá-la a um hábito que você já tem. Por exemplo, se você. se você escovar os dentes todas as noites antes de ir para a cama, também pode ser um bom momento para usar fio dental e lavar o rosto também. Regue suas plantas quando você pegar o correio ou passear com seu cachorro. Você pode até capinar enquanto espera a mangueira do jardim começar a correr.
7. torná-lo divertido. Ligue a música ou ouça um audiolivro se for uma tarefa monótona, como pintar um quarto. Desafie-se a fazer uma determinada quantia ou cumpra um determinado período de tempo. Se você se juntar a alguém, faça disso uma corrida. Você mesmo pode fazer uma pequena aposta (uma massagem, um jantar) como um desafio e para provar a si mesmo.
8. torná-lo conhecido. Peça a um amigo para acompanhá-lo ou apenas para verificar seu progresso. Você achará muito mais difícil desistir do seu treinamento se souber que alguém vai pedir. Existe até um site chamado StickK.com onde você "firmar um contrato consigo mesmo", disponível publicamente on-line, onde, se você não atingir a meta, deve dinheiro a uma instituição de caridade de sua escolha, como parte do contrato.
9. Acompanhe sua pontuação. Registre seu progresso em um diário ou diário. Você pode marcar cada dia em que faz (ou não) algo, ou pode escrever algo como uma métrica: quão longe você foi, ou quão rápido, quantos itens você terminou ou quanto tempo que você gastou.
10. Dar um tempo. Embora possa parecer nobre tropeçar e não descansar, essa não é uma opção sábia. Você e seu corpo precisam descansar para se reagrupar e reenergizar. Seu subconsciente continua trabalhando em problemas durante uma pausa, por isso é importante dar a si mesmo esse espaço. Descansar é fundamental para continuar.
11. Recompense-se por sua persistência. As recompensas aumentam a probabilidade de você atingir seu objetivo, pois muitos grandes objetivos podem levar meses ou até anos para serem alcançados. Quanto mais tempo levar para atingir uma meta, maior o risco de você se tornar menos motivado. Recompensas pequenas e frequentes podem mantê-lo energizado e focado, ajudando a evitar que isso aconteça. Faça uma lista de recompensas que você dará após certas conquistas, como uma pequena recompensa por um dia de trabalho duro e uma grande recompensa por um mês de trabalho sólido em direção à meta.
12. iniciar. Mesmo que você ache que não pode fazer muito agora, em breve você saberá no que trabalhar e quais perguntas fazer. Você pode achar que seu objetivo foi mais fácil de alcançar do que você pensava. Afinal, você não pode terminar algo que não começou.
Método 2 de 3: Segurando após uma falha
O fracasso é frequentemente usado como desculpa ou razão para não perseguir um objetivo ou desistir cedo demais. No entanto, o fracasso pode ser uma fonte de energia quando visto de forma construtiva, e certamente não é algo a temer.
1. Aceitar falha. As pessoas mais bem-sucedidas da vida falharam. A diferença entre eles e aqueles que vivem com medo do fracasso é que as pessoas bem-sucedidas, uma vez confrontadas com o fracasso, aprendem com ele e o usam para estimular sua próxima tentativa. Eles continuam porque sabem que o fracasso é apenas parte do sucesso. Para você, aprender a ver o fracasso como uma parte natural do caminho para o sucesso pode ser a chave para a prosperidade. Pergunte a si mesmo:
- Qual é a minha atitude em relação ao fracasso? Estou evitando isso nunca aderindo a nada? Estou com medo do fracasso?
2. Evite parar ao primeiro sinal de problema. Isso é tão comum que a incapacidade de perseverar se transforma em autoafirmação de que não tentar era a melhor opção, o que se transforma em folclore e rumores de como é inútil tentar. Tudo que vale a pena fazer ou alcançar vem com obstáculos e dificuldades. Tome isso como um dado e os desafios como algo que testa do que você é feito e o que o torna melhor, mais forte, mais inteligente e mais compassivo. Se você não conseguir de primeira, tente de novo e de novo. Se você não conseguir o emprego dos seus sonhos ou o editor do seu romance com um primeiro, segundo ou terceiro, tente ainda mais. Muitas pessoas pensam que as primeiras rejeições significam que nunca vai funcionar. Esta é uma suposição autolimitada e sem fundamento; desde que você saiba que sua estratégia ou objetivo está certo, é apenas um caso de não tentar novamente com frequência suficiente. Lembre-se, há muitas pessoas e muitas oportunidades no mundo – você realmente não pode esperar que seus próprios desejos e objetivos alcancem as pessoas certas, todas as vezes!
3. Explore as razões que podem levar ao fracasso. Esta é uma segunda derivada da etapa anterior; Se você já tentou manter sua estratégia original, mas continua recebendo rejeições ou encontrando obstáculos no caminho, talvez seja necessário ajustar sua abordagem. Rita Mae Brown disse: "Insanidade é fazer sempre a mesma coisa, mas esperar um resultado diferente a cada vez". Talvez escrever seu blog não seja tão empolgante quanto poderia ser, impedindo que os leitores se aglomerem como você esperava; talvez seu currículo não mostre o melhor de você, então você nunca é convidado para uma entrevista; você pode precisar aprimorar sua maneira de se apresentar durante uma entrevista de emprego com a ajuda de um entrevistador profissional, porque não será oferecido um emprego; ou talvez o marketing da sua empresa precise de uma abordagem mais inovadora porque aquele ótimo produto ou serviço que você está oferecendo simplesmente passa despercebido.
4. Aprenda a desistir com estilo. Existe uma expressão comum que diz "nunca desista". O que isso realmente significa é "nunca desista fácil"; significa que você tenta de tudo em tudo e depois reavalia sua abordagem ou até mesmo o objetivo. A expressão "nunca desista" não significa que você tem que ser um tolo teimoso. Se os fatos lhe dizem que desistir de um objetivo ou desejo que provou ser inatingível ou irreal, apesar de todos os seus esforços, seja sábio ao canalizar suas energias para outras maneiras. Aceite sua derrota de cabeça erguida, porque você acabou de aprender o que não funciona e não quer continuar com isso, mas agora pode começar a tentar novas maneiras de alcançar seus objetivos.
5. Imagina o resultado final. Quando as coisas ficarem difíceis e você quiser jogar tudo de lado, restaure seu senso de propósito pensando em sua visão. Visualize o resultado final que deseja alcançar e coloque-se nesta imagem. Certifique-se de que esta é uma visão empolgante, algo que o inspire e faça você se sentir positivo. Mergulhe nesta imagem emocionante em vez de uma desgraça sombria. Você merece o resultado de sua visão, então continue se lembrando disso enquanto se esforça para alcançá-lo.
Método 3 de 3: Persevere quando você recusar ou solicitar algo
A perseverança desempenha um papel importante no contato pessoal. Quando você solicita ou se recusa a fazer algo, a arte da persistência pode ajudá-lo a examinar suas próprias necessidades e esclarecer o que você fará e não fará pelos outros, além de não desistir quando quiser que alguém. pedido é muito importante.
1. Persevere no que você diz para que as pessoas realmente entendam o que você quer dizer e você quer dizer isso. significa que a perseverança também pode ser vista como uma técnica de assertividade, para garantir que você seja bem compreendido por outra pessoa e que deixe claro que você não vai desistir sem uma escolha consciente. Se você é alguém que dificilmente se atreve a sussurrar o que você quer que outras pessoas façam, ou não quer que elas façam, você será facilmente encurralado. Você será dispensado pelo outro sem nenhum problema quando tentar explicar o que quer ou não quer de alguém. Se for esse o caso, você pode ser muito ajudado aprendendo a perseverar em sua interação com outras pessoas.
- Persistência em fazer pedidos e se recusar a deixar as pessoas saberem o que você quer com clareza e sem enrolação.
- A perseverança permite que você se defenda quando as pessoas tentam parar, desencorajar ou desviar o que você quer para estar mais de acordo com suas próprias preferências. Não importa se você consegue ou não obter a resposta que deseja; é como você aborda o que será lembrado pelos outros.
2. Aprenda a técnica do "pular prato". Esta é uma técnica comum usada no treinamento de assertividade para ajudá-lo a manter sua declaração original, e é o que você continua repetindo quando a pessoa com quem está falando tenta guiá-lo em uma direção diferente. Em suma, a técnica consiste em fazer uma declaração imutável e clara sobre seu sentimento, intenção ou decisão sem ficar com raiva, na defensiva ou irritado, não importa quantas vezes você tenha que se repetir.
3. Evite um sentimento que você tem "admitido" ao aceitar um "compromisso viável". Em alguns casos, você descobrirá que o compromisso funciona, mas apenas se não fizer você se sentir como se estivesse cedendo ou sendo usado. Nesse caso, aceite a necessidade de compromisso como parte de sua abordagem assertiva, ouça atentamente o que a outra pessoa lhe pergunta e formule perguntas com base no que ela disse para descobrir até onde ela está disposta a ir em compromisso. No seu caso, ofereça apenas o que puder sem se sentir ressentido ou usado.
4. Sempre se concentre em repetir seu pedido ou recusa. Isso significa que você só responde a perguntas que são relevantes e que não se deixa tentar responder a perguntas que pouco ou nada têm a ver com o caso, mas que são usadas pela outra pessoa para distraí-lo do que você perguntou ou recusou. Ao fazer um pedido ou recusar algo, tenha em mente o seguinte:
5. Seja razoável quando quiser ser persistente. No caso de um pedido ou recusa, um compromisso pode ser a solução. No caso de um pedido, a outra pessoa tem o direito de recusar. Em última análise, perseverança é saber que você tentou, o melhor que pôde, que se defendeu e não foi deixado de lado ou chateado. Mesmo onde você não conseguiu o que queria, você foi persistente de uma maneira que merece respeito e onde sua dignidade permaneceu completamente intacta.
Pontas
- Sempre coloque sua saúde em primeiro lugar em sua vida. Sem uma boa saúde, você corre o risco de ficar ansioso, negativo e cansado o tempo todo, e nada disso o ajuda a perseverar. Exercite-se diariamente, coma boa comida e durma bastante.
- Aprenda a lidar com contratempos. Não desista de tudo por causa de um problema ou erro. Se você não passar na segunda-feira, tente novamente na terça-feira.
- Sonhe grande. A maioria de nós nunca competirá nas Olimpíadas, se tornará CEO de uma grande empresa ou receberá o Prêmio Nobel da Paz, mas ainda podemos admirar e imitar as pessoas que o fazem. Que é o seu modelo? Ao copiar as estratégias de um modelo, você provavelmente obterá resultados semelhantes. Pode até ser a estratégia de seus concorrentes! Obtenha conselhos de pessoas que fizeram as coisas do jeito que você quer e comece a pensar da mesma maneira.
- Parte de manter suas promessas em primeiro lugar não é fazer promessas irreais. Se algo está realmente além de suas capacidades ou recursos, dizer Não ou chegar a um acordo pode funcionar melhor a longo prazo.
- Nunca tenha medo de pedir ajuda aos outros. Não se trata de se apoiar nas pessoas – trata-se de contar com o apoio delas, ouvir seus conselhos, trabalhar com elas como uma caixa de ressonância e deixá-las guiá-lo de tempos em tempos. Mesmo que você não tenha amigos ou familiares que possam preencher esse papel, existem pessoas que podem, como terapeutas, coaches de vida e conselheiros de carreira. Construa sua própria equipe de "conselheiros de confiança" para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, assim como muitas pessoas de sucesso, de Alexandre, o Grande, a Oprah Winfrey.
- Não deixe que as pausas se tornem permanentes. Às vezes, um descanso é a melhor coisa que você pode fazer para atingir seu objetivo, mas se você permanecer nele, você sabe com certeza que as coisas vão descarrilar completamente.
Avisos
- Não trate a persistência como um fim em si mesmo. Não só você corre o risco de se tornar uma pessoa muito teimosa (isto é, "não" a definição de persistência), mas então você tende a ficar chato se continuar choramingando. Uma pessoa teimosa é incapaz de saber quando deixar de lado um objetivo que não serve mais a um propósito lógico ou útil, apenas amplificando o fracasso. "teimoso" agarrar-se a algo, apesar dos fatos lhe dizerem para olhar para algo de uma maneira diferente, não é o mesmo que ser construtivamente persistente. Por outro lado, uma pessoa persistente sabe que está certa por uma boa razão e avaliação da situação, ajustando constantemente a meta quando necessário, para certificar-se de que a meta ainda vale a pena e continua tentando para alcançar o objetivo. meta.
- Preste atenção aos avisos de outras pessoas com conhecimento do seu campo de negócios. Ao fazer isso, você evitará cometer os mesmos erros e será ainda mais fácil continuar.
- Se você está constantemente batendo em uma parede com a cabeça, é hora de reavaliar o que está fazendo. Pense de forma inteligente em alcançar seus objetivos através da perseverança.
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