Sentindo-se menos cansado depois de comer açúcar

1. Não se encha de doces. Comer uma fatia de cheesecake é bom, mas comer metade da torta pode fazer você se sentir sonolento por minutos ou horas depois. Tente limitar a quantidade de açúcar que você ingere de cada vez. Por exemplo, se uma porção for dez ursinhos de goma, tente ficar com isso em vez de comer muito mais do que dez.

2. Tente comer proteínas antes ou ao mesmo tempo que o açúcar. Você pode neutralizar o efeito colateral cansativo dos doces comendo uma pequena quantidade de proteína antes ou enquanto come açúcar. Escolha sobremesas que contenham alguma proteína, como cheesecake, ou doces que contenham manteiga de amendoim. Ou tente comer nozes ou carne primeiro e depois doces.

3. Coma gorduras ao mesmo tempo que os doces. Às vezes, o açúcar da fruta pode fazer você se sentir cansado. Você também pode obter um impulso de energia com isso, que é seguido por um grande mergulho. Você pode ajudar seu corpo a processar o açúcar com mais eficiência e evitar picos e quedas no açúcar no sangue comendo gorduras e proteínas ao mesmo tempo que sua fruta. Por exemplo, se você normalmente fica com sono depois de um smoothie de frutas, tente comer um punhado de amêndoas antes de saborear seu smoothie.

4. Substitua lanches doces entre as refeições por sobremesas após a refeição. Tente não comer lanches doces. Comer alimentos doces sem adição pode causar a mesma sonolência que algumas pessoas sentem depois de comer doces. Por exemplo, se você comer lanches doces à tarde em vez de depois de uma refeição, é mais provável que sinta sintomas indesejados, como letargia ou sonolência. Em vez disso, tente comer doces após uma refeição saudável para ajudar seu corpo a manter os níveis adequados de açúcar.

5. Evite bebidas que contenham açúcar e cafeína. Embora você possa obter um grande impulso do café com açúcar, a combinação de cafeína e açúcar garante que seu nível de energia caia. Isso pode fazer você se sentir cansado e até sem vida. Tente evitar café doce, refrigerante e bebidas energéticas. Em vez disso, tente beber água gaseificada com sabor, chá levemente adoçado ou café sem nada se precisar de cafeína.

1. Reduza a quantidade de açúcar que você come por dia. Se você costuma adormecer depois de comer doces, pode ser um sinal de que você deve comer menos açúcar. Tente manter sua quantidade diária de açúcar abaixo da ingestão de referência. A Organização Mundial da Saúde recomenda que apenas 10% de sua ingestão diária de calorias seja proveniente do açúcar. Como exemplo: em uma dieta de 2.000 calorias por dia, não mais de 200 calorias devem vir do açúcar.

• Tente substituir bebidas açucaradas por água.
• Você também pode substituir lanches açucarados por frutas com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas.

2. Cuidado com o açúcar adicionado. Muitos alimentos processados ​​contêm grandes quantidades de açúcar. Alimentos como molho de salada ou iogurte podem conter quantidades surpreendentes de açúcares adicionados, anulando seus esforços para reduzir o açúcar. Leia os rótulos com atenção e preste atenção ao açúcar adicionado, como:

3. Converse com seu médico. Se você está com sono depois de comer doces, pode ser um sinal de que você tem um problema médico subjacente. Se você sempre luta para ficar acordado depois de comer açúcar, marque uma consulta com seu médico. Ele pode então ver se o seu nível de açúcar no sangue está normal e pode ajudá-lo a encontrar maneiras de comer menos açúcar.

1. mexa-se. Se você estiver quase adormecendo depois de comer doces, mexa-se. Uma caminhada tranquila ou um treino sólido pode fazer você se sentir com energia novamente. Tente caminhar pelo prédio de escritórios se o lanche da tarde fizer você se sentir lento.

2. Evite adição de açúcar. Se você estiver cochilando, você pode rapidamente pegar outro biscoito ou bebida energética para um impulso. Tente não fazer isso, porque seu açúcar no sangue vai subir com um pico e depois cair novamente rapidamente, após o que você pode se sentir ainda mais cansado.

3. Beba um copo de água ou uma xícara de chá. Você costuma ter desejo por doces devido à desidratação. Tente beber um copo grande de água ou uma xícara de chá antes de fazer um lanche doce e veja se a suplementação com líquidos pode ajudar a reduzir o apetite.

4. Aproveite o sol. Outra maneira de controlar sua sonolência por comer muito açúcar é sair. Os raios do sol podem aquecê-lo e estimulá-lo. A luz do sol também lhe dá uma dose extra de vitamina D, um material de construção indispensável para sua saúde e bem-estar geral.