Sendo quieto

1. Pense antes de falar. Pessoas que são naturalmente ocupadas e barulhentas não dominam essa importante habilidade. Da próxima vez que você se encontrar em uma situação em que realmente queira dizer algo, pare por um momento, espere um pouco e pergunte a si mesmo se o que você quer dizer é realmente útil, dada a situação. Você dá às pessoas informações de que elas precisam, as faz rir, diz algo para animá-las ou apenas diz algo para ouvir sua própria voz? Se você acha que ninguém realmente se beneficia com o que você quer dizer, guarde para você.

• Uma orientação a seguir quando você começa é dizer apenas uma de cada duas coisas que você pensa em voz alta. À medida que você trabalha para ficar mais quieto, pode dizer uma em cada três coisas em voz alta ou até uma em cada quatro coisas.

2. Não interrompa outra pessoa. Nunca interrompa alguém enquanto ele ou ela está falando, a menos que você pense que o que você tem a dizer é importante para a conversa (sejamos sinceros: quando isso acontece??). Não é apenas rude interromper as pessoas, mas também atrapalha o fluxo da conversa e faz você parecer uma pessoa barulhenta. Se você realmente quiser comentar ou fazer uma pergunta, lembre-se do que você quer dizer e espere a outra pessoa terminar de falar para ver se o que você quer dizer ainda é relevante.

3. Faça perguntas em vez de falar sobre você. Se você gosta de ficar mais quieto, é provável que muitas vezes fale sobre si mesmo ou sobre coisas que lhe interessam e continue sem dar a outras pessoas a chance de expressar suas ideias. Então, da próxima vez que você estiver conversando e estiver conversando, faça perguntas às pessoas para aprender mais sobre o assunto da conversa ou sobre elas mesmas. Você pode perguntar a eles quais são seus hobbies e o que eles fazem em seu tempo livre.

4. Contagem regressiva de dez antes de dizer qualquer coisa. Se você fez o melhor comentário de todos os tempos, espere dez segundos. Conte até dez para ver se a ideia de repente parece menos atraente para você ou para dar a outras pessoas a chance de responder para garantir que você não diga o que queria dizer. Esta também é uma excelente técnica se você está com raiva ou chateado e quer dizer o que está incomodando você. Dar a si mesmo algum tempo para se acalmar impedirá que você diga algo de que se arrependerá mais tarde.

5. ouça com atenção. Se você quer ficar quieto, terá que trabalhar para aprender a ouvir bem. Quando alguém falar com você, faça contato visual, preste atenção aos pontos-chave e tente ler nas entrelinhas para descobrir o que a outra pessoa está realmente dizendo e como ela está realmente se sentindo. Deixe a outra pessoa falar, não fique impaciente e não se distraia com coisas como mensagens de texto no seu telefone.

6. Pare de reclamar. Talvez quando você está falando você muitas vezes reclame e reclame de todas as coisas que o incomodaram naquele dia. Talvez você tenha a tendência de reclamar do trânsito pesado com o qual teve que lidar naquela manhã, do e-mail feio que recebeu de um amigo ou de como não suporta tanto frio neste inverno. Mas o que você realmente consegue com essa diarréia verbal? Se reclamar de todas as coisas que você não pode mudar realmente faz você se sentir melhor, escreva sobre isso em seu diário. Não há necessidade de reclamar em voz alta sobre isso, há?

7. Concentre-se na sua respiração. Quando você está com pressa e quer começar a falar sem motivo, concentre-se em sua respiração. Conte quantas vezes você inspira e expira e tente respirar ainda mais fundo. Pare de brincar, ouça o que está acontecendo ao seu redor e concentre-se em seus pensamentos e sentimentos em vez do que você realmente quer se livrar.

8. Aproveite o tempo para processar o que você ouve. Você pode ser o tipo de pessoa que reage imediatamente às coisas que ouve e quer imediatamente vomitar seus pensamentos, fantasias e ideias, mas essa não é realmente a melhor maneira de lidar com a situação. Se você dedicar um tempo para processar o que está acontecendo e apresentar uma pergunta ou comentário, precisará dizer menos e ser capaz de fazer perguntas e comentários direcionados.

1. Encontre um hobby que exija que você fique quieto. Praticando ficar quieto sozinho, você pode aprender a ficar mais quieto quando estiver com outras pessoas. Uma maneira de praticar o silêncio é encontrar um hobby em que você tenha que ficar quieto e de preferência sozinho. Tente pintar, escrever criativamente, ioga, escrever músicas, colecionar selos, observar pássaros ou qualquer outra coisa que exija que você fique quieto e não diga as coisas que tem em mente.

• A leitura também funciona muito bem para ficar parado porque você precisa processar as palavras que lê.
• Tente não dizer nada por pelo menos uma hora enquanto faz seu hobby. Em seguida, tente por duas horas e depois três. Você acha que poderia durar o dia todo sem dizer nada?

2. Livre-se de sua energia de outras maneiras. Você pode falar muito ou demais porque sente que tem muita energia e não sabe como se livrar dessa energia. Então encontre outra saída para expressar todas as coisas que você tem em sua cabeça para que você possa se livrar de todas as coisas extras em sua cabeça.

3. Resista à tentação de conversar online. Falar com outras pessoas on-line só criará barulho em sua vida e a maior parte do que você diz não é tão importante. Se você realmente quisesse conversar com seu namorado ou namorada, você faria isso no telefone ou cara a cara em vez de digitar freneticamente no computador, não é?? Da próxima vez que você sentir vontade de ver o que seu 28º melhor amigo está fazendo no g-chat, desligue o computador e vá dar uma volta.

4. Faça pausas nas redes sociais. Melhor ainda: faça uma pausa no Facebook, Instagram, Twitter e todas as outras redes sociais que você usa com muita frequência. Esses sites estão cheios de barulho, com pessoas tentando impressionar umas às outras e com palavras sem sentido às quais você pode querer responder. Se você é realmente viciado, gaste apenas 10 a 15 minutos por dia em todas as redes sociais das quais você é membro, em vez de checá-las constantemente sempre que tiver a chance.

5. Mantenha um diário. Crie o hábito de escrever em seu diário no final de cada dia ou semana. Isso pode ajudá-lo a escrever esses pensamentos extras, ficar quieto e sentir que perdeu tudo sem contar a seus 15 melhores amigos sobre isso. Você pode simplesmente escrever sobre o que experimentou em um dia, o que fará com que você faça mais perguntas e escreva sobre os pensamentos mais profundos em sua cabeça.

6. meditar. Meditar é uma excelente maneira de parar de pensar, acalmar seu corpo e ficar parado. Todas as manhãs, encontre uma cadeira confortável em uma sala silenciosa, feche os olhos e concentre-se na respiração por 10 a 20 minutos. Tente relaxar uma parte diferente do seu corpo de cada vez e observe o que você ouve, cheira, sente e percebe enquanto está sentado lá. Deixe de lado todos os pensamentos sérios e apenas se concentre no momento em si e aprecie o silêncio. Se você fizer isso, terá um dia mais tranquilo e poderá trabalhar mais focado.

7. Aproveite a natureza. dar um passeio. ir à praia. Olhe para todas as belas plantas no jardim do outro lado da cidade. Vá para a floresta para um fim de semana. Faça o que você precisa fazer para se aproximar da natureza. Você ficará impressionado com a beleza e o poder de algo muito mais permanente do que você. Você sentirá todas as suas dúvidas e pensamentos desaparecerem. É difícil continuar falando sobre o que você acha que será perguntado no próximo teste de matemática quando você está no pé de uma bela montanha que existe desde tempos imemoriais.

8. Desligue sua música. Claro que a música torna o estudo, a corrida e a ida ao trabalho mais divertidas. No entanto, a música pode criar muito barulho extra que faz você querer falar mais, ficar inquieto e animado. Música clássica e jazz são bons, mas música alta com letras cativantes pode criar um ruído que fica preso na sua cabeça e não faz você se sentir calmo e no controle do seu dia.

9. Dá tempo a isso. Se você é naturalmente barulhento e fala muito, não conseguirá ficar quieto durante a noite. No entanto, se você se esforçar para falar um pouco menos a cada dia, encontrar hobbies e atividades que o deixem mais quieto e trabalhar suas habilidades de escuta em vez de falar, você pode ficar mais quieto mais cedo do que pensa. Então sente-se, seja paciente e aproveite a sensação de todo o barulho extra que sai da sua cabeça e a paz que suas cordas vocais obtêm.